孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？孕期減肥千萬(wàn)要警惕

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？孕期減肥千萬(wàn)要警惕孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？孕期減肥千萬(wàn)別延遲！懷孕體重增長(zhǎng)總是被孕媽當(dāng)做常態(tài)，認(rèn)為孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快是寶寶發(fā)育的好，但是我要說(shuō)孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快，可能會(huì)危害你的生命！就在今年的11月20日灤女士生產(chǎn)的日子。在住院的次日下午5點(diǎn)，順產(chǎn)生下一個(gè)8.8斤男寶寶。正當(dāng)全家人高興不已時(shí)，意外發(fā)生了：由于胎兒巨大，導(dǎo)致灤女士的子宮過(guò)度擴(kuò)張，失去正常彈性不能收縮，鮮血汩汩地直往外淌。幸虧醫(yī)生搶救及時(shí)，才得以保住性命，但是孕媽媽們想想整個(gè)過(guò)程，是不是后背一陣發(fā)涼，就因?yàn)樵衅诘捏w重增長(zhǎng)過(guò)快而導(dǎo)致自己陷入這樣的危險(xiǎn)當(dāng)中，你們說(shuō)值得嗎？一般來(lái)說(shuō)，懷孕期間體重增加是很重要且很明顯的生理變化。這里所說(shuō)的體重增加，是指女性在整個(gè)妊娠過(guò)程中，缺少補(bǔ)充（hicibi）降脂營(yíng)養(yǎng)，體重應(yīng)增加11?12公斤，這其中除了包括胎兒、胎盤(pán)和羊水的重量外，還有孕媽媽自身內(nèi)分泌變化導(dǎo)致的身體加重。如果整個(gè)孕期超過(guò)這個(gè)體重，那么孕媽就要注意了！面臨生育中大出血的幾率上升！請(qǐng)各位我們寶媽們重視！重視!再重視……?。ㄔ衅隗w重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？孕期減肥）孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？---孕期應(yīng)該怎吃?在孕期孕媽媽的心理所想都是希望寶寶能夠健康平安來(lái)到自己身邊，而寶寶健康的前提是孕媽要健康！從懷孕那一刻開(kāi)始，有一個(gè)問(wèn)題就會(huì)一直困擾各位孕媽?zhuān)何乙趺闯?，吃什么，才能有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育？才能讓自己保持合理的體重？妊娠期是胎兒生命早期1000天的起始階段，胎兒發(fā)育、母體生殖器官的發(fā)育、產(chǎn)后泌乳都需要營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。營(yíng)養(yǎng)是重要的環(huán)境因素，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，食物品種不同，所含營(yíng)養(yǎng)成分的種類(lèi)及數(shù)量也會(huì)各異。而人需要的營(yíng)養(yǎng)成分是多元化的，一旦偏食很容易造成體內(nèi)某種營(yíng)養(yǎng)缺失或過(guò)剩的〃蹺蹺板〃現(xiàn)象。譬如說(shuō)孕中后期大多數(shù)飲食習(xí)慣是大吃雞鴨魚(yú)肉，而忽視青菜、水果及雜糧的攝入量?？梢酝ㄟ^(guò)（hicibi）調(diào)節(jié)代謝功能，促進(jìn)脂肪分解消耗。它加強(qiáng)對(duì)血液內(nèi)游離指肪酸的提取及利用，而血液則從脂肪細(xì)胞加快釋放游離脂肪酸來(lái)獲得補(bǔ)充，其結(jié)果使體內(nèi)脂肪消耗，體重下降。還能繒加血液內(nèi)葡萄糖的利用率，防止多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣就減少了脂肪的形成，體內(nèi)脂肪減少以后在心臟、血管、肝臟等器官的積亦可減少,因而可避免因孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的肥胖、脂肪過(guò)多沉積而引起這些器官的合并癥。這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類(lèi)食物等葷素食要搭配是否合理，孕期過(guò)程只有開(kāi)心就好，這點(diǎn)很重要！健康飲食了解一下孕早中晚期飲食的五大原則.孕早期每天補(bǔ)充葉酸400咫，常吃含鐵豐富的食物（如動(dòng)物血、肝臟及紅肉），選用碘鹽。.孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽?zhuān)缮倭慷嗖?，保證攝入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、餅干、面包、糕點(diǎn)、水果、薯類(lèi)等）。.孕中期、孕晚期適量增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入量。.適量的身體活動(dòng)，維持孕期適當(dāng)?shù)脑鲋亍?禁煙酒，保持好心情，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。醫(yī)生表明，從今年初至10月份，市婦幼保健院接生了近500例8斤以上的〃巨大兒〃，占分娩總量的百分之5.6,蕞重的超過(guò)11斤。蕞近一個(gè)月?lián)尵攘?5個(gè)重癥孕產(chǎn)婦，其中有7個(gè)是產(chǎn)后大出血，多數(shù)都和胎兒太大有關(guān)。她提醒，孕婦在孕期千萬(wàn)不要錯(cuò)誤地〃吃得太好〃，應(yīng)該葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，防止〃巨大兒〃。（孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？孕期減肥）孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？ 詳細(xì)孕早、中、晚飲食安排孕早期（0?12周）孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？孕早期的飲食和孕前差不多，每天進(jìn)食量與備孕期相同就行，保證食物多樣均衡、體重合理增長(zhǎng)（到孕12周時(shí)，比孕前增加1kg左右，或者不增加）。但需要注意兩點(diǎn)：.滿足孕期對(duì)葉酸的需要富含葉酸的食物有動(dòng)物肝、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、酵母、深綠色蔬菜、部分水果（橘子、櫻桃、香蕉等）及堅(jiān)果類(lèi)。.早孕反應(yīng)與碳水化合物攝入應(yīng)對(duì)孕吐可以采取以下措施.早晨進(jìn)食干性食品，比如饅頭、面包干、餅干、雞蛋等.避免油炸及油膩食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜.可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、B2、B6及維C等，可以減輕孕吐的癥狀

提供200pgDFE葉酸的一天蔬菜類(lèi)食物搭配舉例例一例二食物重量(g)葉酸含量(mqdfeT食物重量(g)葉酸含量(uqDFET小白菜10057韭菜］10061甘監(jiān)100113油菜100104茄子10010辣椒10037四季豆10028絲瓜10022合計(jì)400208合計(jì)400224PS：孕媽可以選擇一例搭配著吃蔬菜瞅~孕中期(13?27周)孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？自孕中期開(kāi)始，胎寶寶生長(zhǎng)速率加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增大，飲食也要做出適當(dāng)調(diào)整。建議大家一天的飲食這樣安排:應(yīng)在孕前飲食的基礎(chǔ)上，每天增加奶類(lèi)200g,動(dòng)物性食物(魚(yú)、禽、蛋、瘦肉)增加50g,以滿足對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素和能量增加的需要。同時(shí)建議每周食用2-3次魚(yú)類(lèi)，以提供對(duì)胎寶寶腦發(fā)育有重要作用的n-3長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸。每天補(bǔ)充三杯(卜忙如)進(jìn)行提高脂蛋白酶活力，促進(jìn)脂肪分解利

用，游離脂肪酸熠加，降低膽固醇、甘油三脂等脂類(lèi)物質(zhì)，減少脂肪積在實(shí)質(zhì)器官，同時(shí)可以防止胰島素分泌下障,可防止糖向脂肪轉(zhuǎn)化，減少了脂肪的形成，產(chǎn)后肥胖病人有相對(duì)心功能及肺功能不全，它可以改善心功能，也可以增加血管的彈性。孕中期一天食譜舉例餐次食物名稱及主要原料重量早餐豆沙包：面粉40g、紅豆沙15g蒸紅薯：紅薯60g煮雞蛋：雞蛋40~50g牛奶：250g水果：橙子100g午餐雜糧飯：大米50g、小米50g青椒爆豬肝：豬肝10g、青椒100g芹采白合：斤柒100g、百合10g鯽魚(yú)豆腐紫菜湯：鯽魚(yú)2bgi豆腐100g,紫菜2g晚餐牛肉面：面粉80g、牛肉20g、大白菜100史滑藕R：蓮耦100g燒雞塊：雞塊50g水果：香蕉150g酸奶:250g核桃：10g全天植物油25g左右、鹽w6g孕晚期

（28周及以后）孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？在蕞后緊要關(guān)頭，媽媽們就更需要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這時(shí)候的一天食物這樣安排：在孕前飲食的基礎(chǔ)上，動(dòng)物性食物（魚(yú)、禽、蛋、瘦肉）在孕晚期每天增加125g。主食類(lèi)：谷類(lèi)200g?250g,薯類(lèi)50g,雜糧不少于主食量的1/5,具體食物種類(lèi)參照上文哦；蔬菜類(lèi)300g?500g,其中深綠色蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；水果類(lèi)200g?400g；動(dòng)物性食物：魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)（含動(dòng)物內(nèi)臟）每日總量200g?250g；牛奶、大豆類(lèi)、堅(jiān)果，還有烹調(diào)油、食鹽的量都與孕中期相同每日飲水量1700ml（約3瓶脈動(dòng)的量）孕媽在孕期控制體重時(shí)，控制在25斤的范圍內(nèi)，一旦超過(guò)就屬于孕婦肥胖，不僅僅對(duì)孕婦自身沒(méi)有好處，對(duì)腹中的胎兒也存在著非常大的不好影響。（孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？孕期減肥）

孕晚期一天食譜舉例餐次食物名稱及主要原料重量早餐鮮肉包：面粉50g,豬肉15g蒸名IS蘸芝麻醬：紅薯60g、芝麻醬5g煮雞蛋：雞蛋50g牛奶：250g蘋(píng)果：100g午餐雜糧飯：大米50g：小米50g燒帶魚(yú)：帶魚(yú)40g鴨血菜湯：鴨血10g、大白菜50g、紫菜2g清炒四季豆：四季豆;oog水果：棗50g、香蕉50g晚餐雜糧饅頭：面粉50g.玉米面30g蝦仁豆腐：基圍蝦仁50g“豆腐80g山藥燉雞：山藥100g、雞50g清炒菠菜：菠菜100g水果；挪猴桃50g酸奶：250g核桃二10g全天植物油25g左右、鹽16g美國(guó)醫(yī)學(xué)博士凱斯勒《過(guò)度飲食的終結(jié)》寫(xiě)的書(shū)中說(shuō)：那些讓我們無(wú)法拒絕的食物，糖、脂肪、鹽、淀粉，是舌頭對(duì)這些味道的需求，讓身體無(wú)法拒絕這些美食，而美食的背后就是熱量囤積，怎么消耗成了要點(diǎn)。對(duì)于沒(méi)有懷孕的女性，方法廣泛些，但是對(duì)于孕婦就不是我們想象的那么簡(jiǎn)單了。歐盟數(shù)據(jù)顯示：孕期配合綜合的（hicibi）孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I營(yíng)養(yǎng)豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強(qiáng)大腦和神經(jīng)組織，保護(hù)胎兒的視網(wǎng)膜，而且吃魚(yú)有利于大腦的發(fā)育和視網(wǎng)膜的發(fā)育。同時(shí)（hicibi）孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I不像其他肉類(lèi)那樣會(huì)導(dǎo)致人身體發(fā)胖，這是因?yàn)椋╤icibi）孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長(zhǎng)，而且還不會(huì)長(zhǎng)胖，而且肉的營(yíng)養(yǎng)還會(huì)全部進(jìn)入到胎兒的身體里，并不會(huì)長(zhǎng)到孕媽身上。對(duì)于孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？孕媽從孕早、中、晚期著手去做，孕期體重就能得到很好的控制了！孕期減肥千萬(wàn)別延遲---子解孕期體重增長(zhǎng)細(xì)節(jié)孕媽到現(xiàn)在可能都不知道，自己在生產(chǎn)后到底體重能下降多少，孕期增長(zhǎng)的體重到底是漲到寶寶身上了，還是漲到自己身上了，看看下面的數(shù)據(jù)分析孕期減重的孕媽就明白了！

寶寶實(shí)際上只有5-8斤，超過(guò)8斤就算巨大兒了；胎盤(pán)一斤左右；胸部變大，子宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤(rùn)的孕媽身體如果不瘦一些，對(duì)血液要求高，心臟會(huì)很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時(shí)增加寶寶的體重。（孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？孕期減肥）通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。整個(gè)孕周體重增長(zhǎng)大概是10到15公斤。要控制體重增長(zhǎng)的速度，以免誘發(fā)其他疾病。建議孕媽?xiě)言衅陂g每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過(guò)重了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了。孕前體重屬性 低體重 理想體重 超重能量系數(shù)(kcH/kg) 35-40 30?35 25-30每日攝入能量(kcal)2000-23001800-21001500-1800孕期體重增長(zhǎng)值(kg)1215-18.01L5W6.07.0-11.5孕中晚期（14周后）

每周體重增長(zhǎng)

（kg）均數(shù)孕中晚期（14周后）

每周體重增長(zhǎng)

（kg）均數(shù)范圍0.51 0.42 0280.44-0.580.35-0,500.23-0.33明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長(zhǎng)胖的，生完立馬恢復(fù)猶如懷了個(gè)〃假孕？美國(guó)醫(yī)學(xué)博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學(xué)》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？一般而言，孕早期（0-3個(gè)月）因胎兒太小，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求不大，吃得太多，會(huì)造成孕中晚期體重過(guò)重，生產(chǎn)困難，甚至導(dǎo)致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)、死月臺(tái)的風(fēng)險(xiǎn)。孕期體重增加超過(guò)15千克者為體重顯著增加。肥胖婦女在孕期和分娩期應(yīng)倍加小心，因?yàn)榭赡馨l(fā)生以下問(wèn)題：增高孕期并發(fā)癥、分娩期難產(chǎn)和手術(shù)產(chǎn)以及產(chǎn)后出血發(fā)生率。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖孕婦有百分之30?50發(fā)生高血壓，百分之10出現(xiàn)蛋白尿。與正常孕婦相比，她們?nèi)焉锲谔悄虿“l(fā)病率增高1倍，妊娠高血壓綜合征的危險(xiǎn)性增加15倍，過(guò)期妊娠率增高2倍，產(chǎn)程延長(zhǎng)增加2倍，陰道手術(shù)助產(chǎn)增加3倍，剖宮產(chǎn)增加2倍;也增加血栓栓塞的機(jī)會(huì);巨大兒發(fā)生率增高。肥胖孕婦孕期體重增加顯著，巨大兒發(fā)生率也明顯增高，約為正常孕婦的2倍以上所以孕媽控制體重有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如（hicibi）孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I當(dāng)?shù)弥约簯言兄螅恍寢尀榱四軌蜃屪约旱暮⒆硬惠斣谄鹋芫€上，就會(huì)一日多餐，大魚(yú)大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營(yíng)養(yǎng)，完全取決于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇和合理的搭配。很多女人估計(jì)都希望通過(guò)（hicibi）孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I在懷孕后可以坐到〃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉〃，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好，而且還有利于自己的身材恢復(fù)，可現(xiàn)實(shí)生活中往往是女人在懷孕后體重就會(huì)不受控制的往上漲〃。（孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制？孕期減肥）

孕期減肥千萬(wàn)別延遲---孕期控制體重這四點(diǎn)要牢記1、不要過(guò)多食用水果在民間有一種傳說(shuō)就是，孕媽媽吃葡萄，寶寶的眼睛會(huì)長(zhǎng)的像葡萄一樣又圓又大，于是寶媽在孕期對(duì)水果可謂是情有獨(dú)鐘了，可是事實(shí)并非如此，水果中含有微量元素，但是糖分含量也是不容小覷的，攝入過(guò)多很容易造成孕媽肥胖、妊娠糖尿病等，我們可以把對(duì)水果的熱愛(ài)轉(zhuǎn)移到蔬菜上來(lái)，這樣一個(gè)既能補(bǔ)充身體的微量元素，又能減少糖分的攝入，避免身體過(guò)度的長(zhǎng)胖。2、熱量阻斷自從懷了孕，家里雞鴨魚(yú)肉從未間斷過(guò)，擔(dān)心發(fā)胖的孕媽?zhuān)梢赃@樣做。我們雖然在飲食上，又部分營(yíng)養(yǎng)會(huì)被寶寶吸收，但是動(dòng)物油脂卻不容易通過(guò)胎盤(pán)傳遞給胎兒，未傳遞過(guò)去的脂肪，就會(huì)囤積在媽媽身體，造成肥胖，而這種現(xiàn)象又是無(wú)法避免的，因?yàn)槟憧傄燥垼ㄟ^(guò)用攝入〃（hicibi）〃孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來(lái)阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。我真的好開(kāi)心好開(kāi)心3、多用攝入纖維食物不管是孕媽還是常人，在控制體重上，都可以多攝入纖維食物，如：豆類(lèi)、雜糧類(lèi)，不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，解決便秘問(wèn)題，還能增加飽腹感。當(dāng)然對(duì)于孕期便秘，還可以補(bǔ)充“（hicibi）〃孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I。像：玉米，紅豆，養(yǎng)麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，在控制體重的同時(shí)，也為孕婦和胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)。4、晚餐時(shí)間提前，適量運(yùn)動(dòng)孕期運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。若沒(méi)有醫(yī)生所說(shuō)的明確禁忌，多數(shù)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)都是有益的。孕中晚期每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。比如快走，游泳，打球，跳舞，孕婦瑜伽，各種家務(wù)勞動(dòng)等。應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合自己的感覺(jué)選擇活動(dòng)類(lèi)型，量力而行，循序漸進(jìn)。