中醫(yī)養(yǎng)生保健0726課件

中醫(yī)養(yǎng)生保健

王艷鋒中醫(yī)養(yǎng)生保健

王艷鋒養(yǎng)生的概念

關(guān)于養(yǎng)生之道，中醫(yī)有悠久的歷史。早在2000多年前，中國最早也是最經(jīng)典的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出：“其知道者，法于陰陽，和以術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！别B(yǎng)生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長；養(yǎng)，即保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、攝養(yǎng)。養(yǎng)生就是調(diào)攝生命、保持健康以達(dá)到長壽。養(yǎng)生的核心是要“調(diào)和陰陽”。養(yǎng)生的概念關(guān)于養(yǎng)生之道，中醫(yī)有悠久的歷史。早在2000多年中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生“形勞而不倦”的鍛煉身體方法防止外邪侵害中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律一、尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)規(guī)律，追求長壽但不追求長生不老。一、尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)二、強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。避免不良精神刺激，提高自我心理調(diào)攝能力，是中醫(yī)養(yǎng)生遵循的原則之一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”。“志意和”與人群中個(gè)體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān)。人們應(yīng)善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好心態(tài)。二、強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為，人的情志即精神世界是非常重要三、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進(jìn)人體的身心健康。運(yùn)動量要適度，循序漸進(jìn)，持之以恒，不要超強(qiáng)度鍛煉。三、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法形體的鍛煉可使氣血四、防止外邪侵害所謂外邪，是指六淫之邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅(qū)除外邪，防止外邪侵犯是養(yǎng)生的目的，這一觀點(diǎn)始終貫穿于養(yǎng)生的整個(gè)過程中。四、防止外邪侵害所謂外邪，是指六淫之邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)自然觀防治觀食療觀中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)自然觀一、自然觀“天人合一”。人體要順應(yīng)自然規(guī)律，才能維持正常生命活動?！澳嬷畡t災(zāi)害生，從之則茍疾不起，是謂得道。”根據(jù)四時(shí)不同，采用春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏，以及春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的方法，即以自然之道，養(yǎng)自然之生，取得人與自然的整體統(tǒng)一。一、自然觀“天人合一”。人體要順應(yīng)自然規(guī)律，才能維持正常二、防治觀“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬擾溫飽而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!”提出了未病先防的預(yù)防思想?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)；恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來!”外避六淫之邪，內(nèi)免精神刺激，情志變動，達(dá)到未病先防。二、防治觀“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后上醫(yī)醫(yī)未病之病，維護(hù)健康的養(yǎng)生醫(yī)學(xué)，未雨綢繆，防病于先；中醫(yī)醫(yī)欲起之病，早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)，防微杜漸，欲病救萌；下醫(yī)醫(yī)已病之病，針對疾病的治療醫(yī)學(xué)，已病早治，防其傳變。上醫(yī)醫(yī)未病之病，維護(hù)健康的養(yǎng)生醫(yī)學(xué)，未雨綢繆，防病于先；中醫(yī)“治未病”思想源自“黃帝內(nèi)經(jīng)”。歷代醫(yī)家乃至現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對“治未病”思想都極為重視。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論將人群的健康狀態(tài)分為三種：一是健康未病態(tài)；二是欲病未病態(tài)；三是已病未傳態(tài)。因此,“治未病”就是針對這三種狀態(tài),具有未病養(yǎng)生防病于先,欲病施治防微杜漸和已病早治防止傳變的作用。中醫(yī)“治未病”思想源自“黃帝內(nèi)經(jīng)”。歷代醫(yī)家乃至現(xiàn)代醫(yī)三、食療觀民以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護(hù)后天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時(shí)諄諄告誡人們，謹(jǐn)慎地調(diào)和五味，切忌偏嗜。三、食療觀民以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護(hù)后天脾胃之源。中醫(yī)養(yǎng)生方法四時(shí)（四季）養(yǎng)生情志調(diào)攝養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生方法四時(shí)（四季）養(yǎng)生

一、四時(shí)（四季）養(yǎng)生春溫春生夏熱夏長秋涼秋收冬寒冬藏“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”

一、四時(shí)（四季）養(yǎng)生春溫春生夏熱夏長秋涼秋收冬寒冬藏“智春季（春生），萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。養(yǎng)生者早睡早起，培養(yǎng)春天的生氣。鍛煉者適宜練動作較少的氣功等。這時(shí)期的進(jìn)補(bǔ)宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。春季（春生），萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。養(yǎng)生者早睡早起，培養(yǎng)春天的

夏季（夏長），養(yǎng)生者應(yīng)繼續(xù)保持早睡早起，夏季睡眠不足，應(yīng)以午睡、小憩補(bǔ)之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。鍛煉時(shí)以體膚出汗為宜。此時(shí)應(yīng)進(jìn)食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經(jīng)常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補(bǔ)陰，符合夏季“養(yǎng)長”的道理。夏季（夏長），養(yǎng)生者應(yīng)繼續(xù)保持早睡早起，夏季睡眠不足，應(yīng)以秋季（秋收），養(yǎng)生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時(shí)起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。秋季要少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。秋季（秋收），養(yǎng)生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時(shí)起身冬季（冬藏）萬物生機(jī)潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”最好時(shí)刻。俗說：“冬季進(jìn)補(bǔ)”，也是這個(gè)道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為有益的滋補(bǔ)食品。冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好等待日出以后，應(yīng)選擇活動量較大的動作，體出微汗最宜，以達(dá)避寒取暖，精、氣、神內(nèi)收。冬季（冬藏）萬物生機(jī)潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”最好時(shí)刻。俗一天中養(yǎng)生也分最佳時(shí)期：早晨養(yǎng)生最佳時(shí)段為上午5～9時(shí)，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，并在寬敞空間活動筋骨30～60分鐘。白天養(yǎng)生最佳時(shí)段為上午9時(shí)～下午5時(shí)，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯;午休時(shí)安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。晚間養(yǎng)生最佳時(shí)段為下午5～9時(shí)，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達(dá)到活絡(luò)筋骨、美白瘦身效用。睡前養(yǎng)生最佳時(shí)段為下午9～11時(shí)，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強(qiáng)心效用。一天中養(yǎng)生也分最佳時(shí)期：早晨養(yǎng)生最佳時(shí)段為上午5～9時(shí)，在二、情志調(diào)攝養(yǎng)生七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞?，又可以改變?nèi)说呐K腑機(jī)能狀態(tài)，從而導(dǎo)致人體生理病理變化。因此，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。二、情志調(diào)攝養(yǎng)生七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞?，又可以清靜養(yǎng)神疏泄法節(jié)制法開導(dǎo)法暗示法升華超脫法移情法以情制情調(diào)攝情志情志調(diào)攝養(yǎng)生清靜養(yǎng)神疏泄法節(jié)制法開導(dǎo)法暗示法升華超脫法移情法以情制情調(diào)攝1、清靜養(yǎng)神中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌，失神者亡”。調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng)?！秲?nèi)經(jīng)》說“靜則神藏，躁則神亡”。因此，養(yǎng)神之道貴在一個(gè)“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。清靜養(yǎng)神的方法：主張專心致志、精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。生活中有許多活動，如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等均能賞心悅目、怡情養(yǎng)性、陶冶情操、調(diào)神健身。1、清靜養(yǎng)神中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌，失神者亡”。調(diào)神攝生，首貴靜2、調(diào)攝情志人有各種各樣的情緒，這是人對外界刺激的反應(yīng)。生活中難免產(chǎn)生這樣或那樣不良的情緒，關(guān)鍵在于善于控制和調(diào)節(jié)。常用的控制和調(diào)節(jié)情緒方法有以情制情法、移情法、升華超脫法、暗示法、開導(dǎo)法、節(jié)制法、疏泄法等。2、調(diào)攝情志人有各種各樣的情緒，這是人對外界刺激的反應(yīng)。生活3、以情制情法中醫(yī)根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志來轉(zhuǎn)移和干擾原來對機(jī)體有害的情志，借以達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的。如，喜傷心者，以恐勝之；思傷脾者，以怒勝之；悲傷心者，以喜勝之；恐傷腎者，以思勝之；怒傷肝者，以悲勝之等。3、以情制情法中醫(yī)根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，4、移情法通過一定的方法和措施轉(zhuǎn)移人的情緒，以解脫不良情緒刺激的方法叫移情法。如琴棋書畫移情法，養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者”。還有運(yùn)動移情法等。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)思慮過度心情不快時(shí)，應(yīng)外出旅游或鍛煉，讓山清水秀的環(huán)境調(diào)節(jié)消極情緒，使人陶醉在藍(lán)天白云、鳥語花香的大自然里，以舒暢情懷，忘卻煩惱。4、移情法通過一定的方法和措施轉(zhuǎn)移人的情緒，以解脫不良情緒刺5、升華超脫法是用理智戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，并投身到事業(yè)中去，也就是常說的化悲痛為力量。最典型的例證是西漢司馬遷因罪下獄，慘遭宮刑。司馬遷以堅(jiān)強(qiáng)不屈的精神全力投入到《史記》的撰寫之中，以舒志解愁，把身心創(chuàng)傷等不良刺激轉(zhuǎn)變?yōu)閵^發(fā)向上的行動。5、升華超脫法是用理智戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，并投身到事業(yè)中去6、暗示法暗示不僅影響人的心理與行為，而且能夠影響人體的生理機(jī)能。一般多采用語言暗示，也可采用手勢、表情或采用暗示性藥物及其他暗號等。《三國演義》里“望梅止渴”的故事，即是暗示法的典型例證。6、暗示法暗示不僅影響人的心理與行為，而且能夠影響人體的生理7、開導(dǎo)法即是以解釋、鼓勵(lì)、安慰、勸勉的方法解除患者思想顧慮，提高戰(zhàn)勝病痛的信心，從而配合治療，促進(jìn)康復(fù)?！秲?nèi)經(jīng)》就記載了開導(dǎo)法，認(rèn)為“人之情，莫不惡死而樂生，告之以其敗，語之以其善，導(dǎo)之以其所便，開之以其所能，雖有無道人，惡有不聽者乎”？7、開導(dǎo)法即是以解釋、鼓勵(lì)、安慰、勸勉的方法解除患者思想顧慮8、節(jié)制法古人說：“欲有情，情有節(jié)，至人修養(yǎng)以止欲，故不過行其情也?！边@里講的就是節(jié)制法。也就是通過節(jié)制調(diào)和情感，防止七情過激，從而達(dá)到心理平衡的目的。8、節(jié)制法古人說：“欲有情，情有節(jié)，至人修養(yǎng)以止欲，故不過行

9、疏泄法俗話說，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人的一生中，處于逆境的時(shí)間大多多于順境的時(shí)間，身處逆境，苦悶、惶恐之時(shí)，不能郁悶在心，應(yīng)一吐為快，“郁而發(fā)之”。疏泄法很多，或找朋友解悶聊天，或爭辯一次或大哭一場等。9、疏泄法俗話說，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人的三、飲食養(yǎng)生三、飲食養(yǎng)生（一）意義飲食養(yǎng)生（即食療）在我國相傳已久，自古就有“藥食同源”和“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的說法。食物與中藥同源，也具有四氣五味和升降沉浮特性，具有治病和補(bǔ)體作用。飲食得當(dāng)可以強(qiáng)身健體，提高療效，縮短病程，飲食不當(dāng)則損身傷體，延長病程，疾病反復(fù)，產(chǎn)生后遺癥。（一）意義1、飲食有節(jié)——有節(jié)制；有規(guī)律（定時(shí)、定量）。“早吃好，午吃飽、晚吃少”2、飲食有方——細(xì)嚼慢咽，軟硬恰當(dāng)，冷熱適宜，精力集中，食后活動，睡前拒食，飲食有潔。3、謹(jǐn)和五味——合理搭配，不可偏食；注意氣味。

《素問》：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”4、葷素搭配——以谷物、蔬菜、瓜果等素食為主，輔以適當(dāng)?shù)娜狻⒌?、魚類，忌食油膩厚味。（二）飲食養(yǎng)生的基本原則1、飲食有節(jié)——有節(jié)制；有規(guī)律（定時(shí)、定量）。（二）飲食養(yǎng)（三）食物的分類1、按食物的性質(zhì)分類（1)熱性食物——溫里祛寒、益火助陽，熱證、陰虛者忌用。白酒、生姜、蔥、蒜、辣椒、花椒等。（2)溫性食物——溫中、補(bǔ)氣、通陽、散寒、暖胃，熱證、陰虛火旺者慎用或忌用。羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、海參、桂圓肉等。（3)寒性食物——清熱、瀉火、解毒，陽氣不足、脾胃虛弱者慎用。綠豆、苦瓜、黃瓜、萵苣、柿子、藕、西瓜等。（4)涼性食物——清熱、養(yǎng)陰，陽氣不足、脾胃虛弱者慎用。鴨肉、空心菜、菠菜、絲瓜、梨、李子等。（5)平性食物——寒熱溫涼不明顯，日常習(xí)用，為基本食物。粳米、豬肉、雞蛋、花生、大豆、玉米等。（三）食物的分類1、按食物的性質(zhì)分類2、按食物的味道分類（1)辛味食物——發(fā)散、行氣、通經(jīng)脈、健胃等。生姜、蔥、蒜、花椒等。（2)甘味食物——和中、緩急、補(bǔ)益、解痙、解毒等。蜂蜜、飴糖、山藥、大棗等。（3)酸味食物——收斂、固澀等。食醋、山楂、杏子等。（4)苦味食物——清熱、泄降、燥濕等。如苦瓜等。（5)咸味食物——軟堅(jiān)、散結(jié)、潤下等。海產(chǎn)品。

2、按食物的味道分類（1)辛味食物——發(fā)散、行氣、通經(jīng)脈、(四)辨證施食

1、熱證——宜食寒涼和平性食物，忌辛辣、溫?zé)嶂贰?、寒證——宜食溫?zé)嵝允澄?，忌寒涼、生冷之品?、虛證——宜補(bǔ)虛益損，食補(bǔ)益類食物。虛證多脾胃虛弱，宜清淡而富于營養(yǎng)，忌滋膩、硬固品。（1）陽虛者：宜溫補(bǔ)，忌用寒涼；（2）陰虛者：宜清補(bǔ)，忌用溫?zé)幔唬?）氣血虛者：宜隨病證不同辨證施食；4、實(shí)證——宜疏利、消導(dǎo)，忌施補(bǔ)。（1）外感病證——宜食清淡，可食蔥、姜等辛溫發(fā)散之品，忌油膩厚味。（2）其他——各類血證、陰虛陽亢證、目疾、皮膚病、痔瘺、瘡癤、癰疽等忌辛熱、發(fā)散類食物。(四)辨證施食

1、熱證——宜食寒涼和平性食物，忌辛辣、溫體胖之人—多痰濕，宜清淡，忌肥甘厚膩體瘦之人—多陰虛，宜滋陰生津，養(yǎng)血補(bǔ)血，忌辛辣動火老年人—脾胃虛弱，宜清淡，忌油膩。婦女妊娠期或哺乳期—忌辛辣溫燥，以免助陽生火。小兒—?dú)庋闯?，臟腑嬌嫩。(五)因人施食體胖之人—多痰濕，宜清淡，忌肥甘厚膩(五)因人施食春季—宜清潤平淡，如百合、甘蔗、香椿、藕、蘿卜、黑木耳、蓮子；忌辛辣耗氣之品。夏季—宜甘寒，白扁豆、綠豆、苦瓜、西瓜、甜瓜等；忌溫?zé)?、生火、助陽之品。防過食生冷或不潔食物。秋季—宜滋潤收斂，如梨、百合、蓮子、藕、胡桃、銀耳、芝麻等；忌辛燥溫?zé)崞范尽藴匮a(bǔ)，如羊肉、狗肉、牛肉、胡桃、桂圓、荔枝、栗子。適量黃酒、白酒等；忌生冷寒涼。(六)因時(shí)施食春季—宜清潤平淡，如百合、甘蔗、香椿、藕、蘿卜、黑木耳、蓮四、經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生四、經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生概述經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱，意指周身氣血運(yùn)行的通道。經(jīng)絡(luò)是古人在長期生活保健和醫(yī)療實(shí)踐中逐漸發(fā)現(xiàn)并形成理論的，它是以手、足三陰和三陽經(jīng)以及任、督二脈為主體，網(wǎng)絡(luò)遍布全身的一個(gè)綜合系統(tǒng)，它內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內(nèi)外，將人體的各部分連接成有機(jī)的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。它不僅指導(dǎo)著中醫(yī)各科的臨床實(shí)踐，而且是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要依據(jù)。經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經(jīng)絡(luò)、穴位，以激發(fā)精氣，達(dá)到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法。概述經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱，意指周身氣血運(yùn)行的通道。經(jīng)絡(luò)是古百會—百脈交會取穴：頭部正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)。功效：開竅醒腦、回陽固脫。頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、子宮下垂、胃下垂等。百會—百脈交會取穴：頭部正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)。風(fēng)池—諸風(fēng)主之取穴：頸項(xiàng)后枕骨下，與乳突下緣相平，項(xiàng)肌外側(cè)凹陷處。功效：袪風(fēng)解表，清利頭目，通腦活絡(luò)主治頭痛眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛。風(fēng)池—諸風(fēng)主之取穴：頸項(xiàng)后枕骨下，與乳突下緣相平，項(xiàng)肌外側(cè)凹曲池—清瀉郁熱取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點(diǎn)揉此穴對控制血壓、血糖很有幫助。曲池—清瀉郁熱取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。內(nèi)關(guān)—護(hù)心健胃取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆。適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適、暈車暈船。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無氧代謝，增強(qiáng)心肌功能。每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。內(nèi)關(guān)—護(hù)心健胃取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。合谷—疏風(fēng)祛邪合谷就是俗稱“虎口”的部位。屬手陽明大腸經(jīng)，手陽明大腸經(jīng)經(jīng)從手出發(fā)，沿手臂外側(cè)，一直到頭面部。功效：清泄陽明，祛風(fēng)解表，疏經(jīng)通絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅。經(jīng)常按揉可預(yù)防感冒，也可以治療牙痛、面部疾病。還能保持大便暢通，起到養(yǎng)顏、抗衰老的作用。合谷—疏風(fēng)祛邪合谷就是俗稱“虎口”的部位。屬手陽明足三里—長壽要穴取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。功效：補(bǔ)益脾胃，益氣養(yǎng)血。增進(jìn)食欲，幫助消化，提高機(jī)體抵抗力，防止衰老。每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸1—2次，每次15分鐘。足三里—長壽要穴太溪—滋陰補(bǔ)腎取穴：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。功效：滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽功能。主治腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。太溪—滋陰補(bǔ)腎取穴：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。三陰交—婦科要穴

取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條陰經(jīng)相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。主治：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、下肢腫脹、手腳冰冷等。孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。三陰交—婦科要穴取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，太沖—平肝清熱取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓。主治：失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右。還可調(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點(diǎn)揉太沖穴，每次3—5分鐘。太沖—平肝清熱取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。涌泉—滋陰補(bǔ)腎取穴：在足底部，踡足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/2與后2/3交點(diǎn)上。功效：滋陰補(bǔ)腎，平肝熄風(fēng)。按之使人腎氣旺盛，精力充沛，齒固發(fā)黑，耳聰目明，延緩衰老。涌泉—滋陰補(bǔ)腎簡易自我按摩法

兩手對摩至熱按摩面部，然后從百會穴開始，依次按揉頭部四周、風(fēng)池區(qū)、頸項(xiàng)兩側(cè)；以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；捶拍脊背，再搓腰及兩腎區(qū)，按揉腹部；叩拍大腿、捏兩膝、小腿、踝關(guān)節(jié)、足心及十足趾。以上每個(gè)部位按摩或揉捏各數(shù)十次為一遍，每日1—2遍。簡易自我按摩法

兩手對摩至熱按摩面部，然后從百會穴開始，依次按摩益腎法

穴位：神闕、氣海（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門（第4腰椎棘突下，肚臍正對的后方）、腰陽關(guān)（第2腰椎棘突下）。方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。按摩益腎法穴位：神闕、氣海梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。鳴鼓（又叫鳴天鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對延緩聽力衰退有幫助的。按摩耳朵：揉\挑\彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身臟腑的盛衰。揉眼:明目、醒腦、美容。捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開半寸，在鼻唇溝中。可用于鼻塞、面神經(jīng)麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。提肛：預(yù)防痔瘡，對男女生殖系統(tǒng)也有保健作用。梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩足療由于腳離心臟最遠(yuǎn)。所以從心臟泵出的血液到達(dá)腳時(shí)，流速較緩，加上地心引力的影響，血液滯于足部，使靜脈回心血量減少。造成的后果：全身血流不暢，血量分布不均，重要器官或瘀血或缺血，引起頭疼、乏力、腫脹，心臟負(fù)荷加大、血壓上升或下降，神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫功能降低。如果對足部良性刺激和鍛煉，可增加血液流速，即增加回血量。所以稱腳——“第二心臟”。足療由于腳離心臟最遠(yuǎn)。所以從心臟泵出的血液到達(dá)腳時(shí)，流速較緩足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動。足浴時(shí)間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。

足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水常見的足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉15克、夏枯草、鉤藤、益母草各20克神經(jīng)衰弱：夜交藤30克、棗仁30克、合歡花30克關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)：老鸛草、五加皮、伸筋草各20克皮膚濕疹：土茯苓、苦參、地膚子、黃柏、花椒各20克腎虛血瘀者：艾葉、紅花各10克、川斷30克。常見的足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。五、運(yùn)動養(yǎng)生五、運(yùn)動養(yǎng)生概述生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能使人全身機(jī)能活躍。越是運(yùn)動，人對自然界的適應(yīng)能力越強(qiáng)，抗御疾病的能力也越強(qiáng)。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”，形體過逸，肌肉筋骨活動過少，易使人氣血遲滯不暢，脾胃功能減弱，筋骨肌肉萎軟無力，動則出現(xiàn)心悸、氣喘、汗出等。概述生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能使人全身機(jī)能活躍。越是運(yùn)動，人對自然運(yùn)動養(yǎng)生的原則：一是要注重意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一；二是要做到適度不疲，循序漸進(jìn)。運(yùn)動養(yǎng)生的原則：一是要注重意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一；二是頸椎保健操1.雙掌擦頸2.前后點(diǎn)頭3.左右側(cè)轉(zhuǎn)4.回頭望月5.頸項(xiàng)爭力6.頸手爭力7.雙手托天8.旋肩舒頸頸椎保健操1.雙掌擦頸兩腳分開與肩同寬（站坐均可），兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。注意：以后頸部有溫?zé)岣袨橐?，摩擦力適度，避免皮膚破損。

1.雙掌擦頸兩腳分開與肩同寬

1.雙掌擦頸兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。前后點(diǎn)頭，幅度適中，以前、后頸部肌肉有酸脹感為宜，30次。前屈時(shí)后頸肌酸脹，反之亦然。注意：前屈時(shí)，下頜尖盡量貼近胸骨；后伸時(shí)，后枕部盡量貼近后頸部。肩部不要隨之活動。2.前后點(diǎn)頭兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。頭向左、右側(cè)轉(zhuǎn)，幅度適中，側(cè)頸部肌肉有酸脹感為宜，30次。左轉(zhuǎn)頭時(shí)右側(cè)頸肌酸脹，反之亦然。注意：轉(zhuǎn)頭時(shí)，肩部不要隨之活動，且頭平轉(zhuǎn)，盡量使下頜尖找肩峰。眩暈癥者慎做。

3.左右側(cè)轉(zhuǎn)兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。頭頸轉(zhuǎn)向身后，如觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復(fù)15－30次。注意：它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。4.回頭望月兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。兩手緊貼大腿兩側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。注意：做動作時(shí)，雙腿和足跟不要不動。5.頸項(xiàng)爭力兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。5.頸兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。雙手交叉，掌心緊貼后頸部，頭頸部平行后移用力，雙肘尖平行向前用力，6-8次。注意：這是一組拮抗力。做動作時(shí)，下頜不要過于上抬。6.頸手爭力兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。6.頸手兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。雙手交叉上舉過頭，掌心向上，仰視手背，5秒鐘。注意：雙唇閉合；雙手臂盡量伸直；伸展的體側(cè)呈一直線。7.雙手托天兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。7.雙手兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。雙手尖呈錐形，置兩側(cè)肩峰部，錐心向下，兩臂對稱做外展和外旋，20－30次。注意：手尖與肩峰部不能移位；外展和外旋動作要充分；頸部要伸展不能縮萎。

8.旋肩舒頸兩腳與肩同寬自然站立，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。8.旋肩腰椎保健操1.后仰：自然站立，兩腳叉開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同時(shí)頭、胸部盡量向后仰。第一次做不要后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身體失去重心而摔倒，以眼睛能看到頭頂正上方為宜。然后慢慢回到原位，休息30秒，再如前操作，共20次。練習(xí)一段時(shí)間后，腰部肌肉力量漸漸增強(qiáng)了，就可以加大后仰幅度。這個(gè)動作主要是鍛煉腰背部的肌肉力量。力量越大，給予腰椎的保護(hù)也就越大，同時(shí)腰椎間的間隙也能慢慢地增加，促進(jìn)膨出或突出的椎間盤回納。腰椎保健操1.后仰：自然站立，兩腳叉開與肩同寬，2.轉(zhuǎn)身：站立位，雙手叉腰，上身緩緩地左右旋轉(zhuǎn)20次左右。轉(zhuǎn)身時(shí)要以腰部主動用力為主，肩關(guān)節(jié)不要向前甩動用力，以免造成肩背牽拉腰肌受傷。旋轉(zhuǎn)的目的，一方面是要鍛煉腰背肌，另一方面是要松解椎管內(nèi)的粘連和調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)。因此旋轉(zhuǎn)時(shí)一定要緩慢，在肌肉和關(guān)節(jié)正?；顒臃秶湍艹惺艿膹?qiáng)度內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能在保健治療的同時(shí)避免損傷。2.轉(zhuǎn)身：站立位，雙手叉腰，上身緩緩地左右旋轉(zhuǎn)20次左右。3、燕飛：這個(gè)動作很像小燕子在空中飛行。具體方法是：臉朝下趴在木板床上，雙手放于身體的兩側(cè)，同時(shí)下肢伸直，頭、胸和四肢同時(shí)向上抬，雙手也同時(shí)向上背，雙腳盡量繃直，腹部著床，停一會再慢慢放下。這樣反復(fù)操作，5個(gè)為一組，爭取每天做10組。如果力量不夠，還可以臉朝下趴在一張單人床上，兩手垂下來抱住床頭，頭部放松，耷拉在床上部用力，只將腿部盡量向上伸，腳尖盡量繃直。這樣也能達(dá)到類似效果，只是強(qiáng)度小些。3、燕飛：這個(gè)動作很像小燕子在空中飛行。具體方法是：臉朝下趴4.彎腰：這個(gè)動作就是“夠腳尖”。具體方法：站立位，彎腰，上肢自然下垂，雙手盡量摸腳尖，或雙手交叉，手心向下摸地。反復(fù)進(jìn)行20次。在整個(gè)練習(xí)過程中，膝關(guān)節(jié)要盡量保持繃直不打彎兒。這個(gè)動作的目的是拉伸椎管內(nèi)外的脊神經(jīng)和神經(jīng)根，解除椎管內(nèi)突出物與神經(jīng)組織的粘連，以緩解感覺異常。一般彎腰練習(xí)都是在腰部癥狀得到明顯改善后再開始。如果腰痛比較劇烈，千萬不要勉強(qiáng)練習(xí)，否則會“火上澆油”。4.彎腰：這個(gè)動作就是“夠腳尖”。具體方法：站立位，彎腰，5.抬下肢：平躺在床上，兩條腿伸直，先抬一側(cè)腿，直著抬起來不打彎兒，在能抬高的最大高度情況下努力抬一點(diǎn)再放下。然后再抬另一條腿，操作同前。這樣反復(fù)進(jìn)行，各抬20次。這個(gè)練習(xí)動作和彎腰練習(xí)的目的是一樣的，只是一個(gè)站著做，一個(gè)躺著做，都是拉伸椎管內(nèi)外的脊神經(jīng)和神經(jīng)根，解除神經(jīng)組織卡壓或粘連。5.抬下肢：平躺在床上，兩條腿伸直，先抬一側(cè)腿，直著抬起來7.側(cè)壓腿：很多腰痛的患者都伴有下肢的癥狀，輕則麻木，重則疼痛過電樣感覺，這大多是坐骨神經(jīng)受刺激的癥狀。側(cè)壓腿這個(gè)動作可以有效緩解坐骨神經(jīng)卡壓和刺激癥狀。具體方法：雙腿下蹲，兩下肢交替向外側(cè)伸直，身體彈動2～4次。繼壓健腿，共交替4次。注意練習(xí)時(shí)不要一下子用力過猛，否則容易拉傷梨狀肌。7.側(cè)壓腿：很多腰痛的患者都伴有下肢的癥狀，輕則麻木，重則8.牽吊：雙手抓住單杠，全身放松，用自身的體重對腰椎進(jìn)行牽引。每天一次，每次堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動作對腰椎有一定好處。舉一個(gè)例子，我們在兩片面包之間抹些果醬，疊好放在盤子里，果醬會從面包間隙中滲出；此時(shí)稍微將兩片面包拉開一點(diǎn)點(diǎn)，滲出的果醬就會被吸回去。牽吊動作就是這個(gè)道理。懸吊軀體時(shí)腰椎之間幾乎不承受壓力，卻變成了反向的牽拉力，這樣可以促進(jìn)病變椎間盤的回納，并解除對神經(jīng)根的壓迫。對于既往患有腰椎間盤突出的患者，在慢性緩解期完全可以放心練習(xí)。8.牽吊：雙手抓住單杠，全身放松，用自身的體重對腰椎進(jìn)行牽謝謝大家！謝謝大家！中醫(yī)養(yǎng)生保健

王艷鋒中醫(yī)養(yǎng)生保健

王艷鋒養(yǎng)生的概念

關(guān)于養(yǎng)生之道，中醫(yī)有悠久的歷史。早在2000多年前，中國最早也是最經(jīng)典的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出：“其知道者，法于陰陽，和以術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！别B(yǎng)生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長；養(yǎng)，即保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、攝養(yǎng)。養(yǎng)生就是調(diào)攝生命、保持健康以達(dá)到長壽。養(yǎng)生的核心是要“調(diào)和陰陽”。養(yǎng)生的概念關(guān)于養(yǎng)生之道，中醫(yī)有悠久的歷史。早在2000多年中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生“形勞而不倦”的鍛煉身體方法防止外邪侵害中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律一、尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)規(guī)律，追求長壽但不追求長生不老。一、尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)二、強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。避免不良精神刺激，提高自我心理調(diào)攝能力，是中醫(yī)養(yǎng)生遵循的原則之一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”?！爸疽夂汀迸c人群中個(gè)體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān)。人們應(yīng)善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好心態(tài)。二、強(qiáng)調(diào)精神方面的養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為，人的情志即精神世界是非常重要三、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進(jìn)人體的身心健康。運(yùn)動量要適度，循序漸進(jìn)，持之以恒，不要超強(qiáng)度鍛煉。三、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法形體的鍛煉可使氣血四、防止外邪侵害所謂外邪，是指六淫之邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅(qū)除外邪，防止外邪侵犯是養(yǎng)生的目的，這一觀點(diǎn)始終貫穿于養(yǎng)生的整個(gè)過程中。四、防止外邪侵害所謂外邪，是指六淫之邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)自然觀防治觀食療觀中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)自然觀一、自然觀“天人合一”。人體要順應(yīng)自然規(guī)律，才能維持正常生命活動?！澳嬷畡t災(zāi)害生，從之則茍疾不起，是謂得道?！备鶕?jù)四時(shí)不同，采用春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏，以及春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的方法，即以自然之道，養(yǎng)自然之生，取得人與自然的整體統(tǒng)一。一、自然觀“天人合一”。人體要順應(yīng)自然規(guī)律，才能維持正常二、防治觀“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬擾溫飽而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!”提出了未病先防的預(yù)防思想?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)；恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來!”外避六淫之邪，內(nèi)免精神刺激，情志變動，達(dá)到未病先防。二、防治觀“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后上醫(yī)醫(yī)未病之病，維護(hù)健康的養(yǎng)生醫(yī)學(xué)，未雨綢繆，防病于先；中醫(yī)醫(yī)欲起之病，早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)，防微杜漸，欲病救萌；下醫(yī)醫(yī)已病之病，針對疾病的治療醫(yī)學(xué)，已病早治，防其傳變。上醫(yī)醫(yī)未病之病，維護(hù)健康的養(yǎng)生醫(yī)學(xué)，未雨綢繆，防病于先；中醫(yī)“治未病”思想源自“黃帝內(nèi)經(jīng)”。歷代醫(yī)家乃至現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對“治未病”思想都極為重視。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論將人群的健康狀態(tài)分為三種：一是健康未病態(tài)；二是欲病未病態(tài)；三是已病未傳態(tài)。因此,“治未病”就是針對這三種狀態(tài),具有未病養(yǎng)生防病于先,欲病施治防微杜漸和已病早治防止傳變的作用。中醫(yī)“治未病”思想源自“黃帝內(nèi)經(jīng)”。歷代醫(yī)家乃至現(xiàn)代醫(yī)三、食療觀民以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護(hù)后天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時(shí)諄諄告誡人們，謹(jǐn)慎地調(diào)和五味，切忌偏嗜。三、食療觀民以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護(hù)后天脾胃之源。中醫(yī)養(yǎng)生方法四時(shí)（四季）養(yǎng)生情志調(diào)攝養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生方法四時(shí)（四季）養(yǎng)生

一、四時(shí)（四季）養(yǎng)生春溫春生夏熱夏長秋涼秋收冬寒冬藏“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”

一、四時(shí)（四季）養(yǎng)生春溫春生夏熱夏長秋涼秋收冬寒冬藏“智春季（春生），萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。養(yǎng)生者早睡早起，培養(yǎng)春天的生氣。鍛煉者適宜練動作較少的氣功等。這時(shí)期的進(jìn)補(bǔ)宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。春季（春生），萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。養(yǎng)生者早睡早起，培養(yǎng)春天的

夏季（夏長），養(yǎng)生者應(yīng)繼續(xù)保持早睡早起，夏季睡眠不足，應(yīng)以午睡、小憩補(bǔ)之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。鍛煉時(shí)以體膚出汗為宜。此時(shí)應(yīng)進(jìn)食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經(jīng)常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補(bǔ)陰，符合夏季“養(yǎng)長”的道理。夏季（夏長），養(yǎng)生者應(yīng)繼續(xù)保持早睡早起，夏季睡眠不足，應(yīng)以秋季（秋收），養(yǎng)生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時(shí)起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。秋季要少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。秋季（秋收），養(yǎng)生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時(shí)起身冬季（冬藏）萬物生機(jī)潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”最好時(shí)刻。俗說：“冬季進(jìn)補(bǔ)”，也是這個(gè)道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為有益的滋補(bǔ)食品。冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好等待日出以后，應(yīng)選擇活動量較大的動作，體出微汗最宜，以達(dá)避寒取暖，精、氣、神內(nèi)收。冬季（冬藏）萬物生機(jī)潛伏，此季節(jié)正是人體“養(yǎng)藏”最好時(shí)刻。俗一天中養(yǎng)生也分最佳時(shí)期：早晨養(yǎng)生最佳時(shí)段為上午5～9時(shí)，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，并在寬敞空間活動筋骨30～60分鐘。白天養(yǎng)生最佳時(shí)段為上午9時(shí)～下午5時(shí)，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯;午休時(shí)安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。晚間養(yǎng)生最佳時(shí)段為下午5～9時(shí)，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達(dá)到活絡(luò)筋骨、美白瘦身效用。睡前養(yǎng)生最佳時(shí)段為下午9～11時(shí)，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強(qiáng)心效用。一天中養(yǎng)生也分最佳時(shí)期：早晨養(yǎng)生最佳時(shí)段為上午5～9時(shí)，在二、情志調(diào)攝養(yǎng)生七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞?，又可以改變?nèi)说呐K腑機(jī)能狀態(tài)，從而導(dǎo)致人體生理病理變化。因此，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。二、情志調(diào)攝養(yǎng)生七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞?，又可以清靜養(yǎng)神疏泄法節(jié)制法開導(dǎo)法暗示法升華超脫法移情法以情制情調(diào)攝情志情志調(diào)攝養(yǎng)生清靜養(yǎng)神疏泄法節(jié)制法開導(dǎo)法暗示法升華超脫法移情法以情制情調(diào)攝1、清靜養(yǎng)神中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌，失神者亡”。調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng)?！秲?nèi)經(jīng)》說“靜則神藏，躁則神亡”。因此，養(yǎng)神之道貴在一個(gè)“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。清靜養(yǎng)神的方法：主張專心致志、精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。生活中有許多活動，如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等均能賞心悅目、怡情養(yǎng)性、陶冶情操、調(diào)神健身。1、清靜養(yǎng)神中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌，失神者亡”。調(diào)神攝生，首貴靜2、調(diào)攝情志人有各種各樣的情緒，這是人對外界刺激的反應(yīng)。生活中難免產(chǎn)生這樣或那樣不良的情緒，關(guān)鍵在于善于控制和調(diào)節(jié)。常用的控制和調(diào)節(jié)情緒方法有以情制情法、移情法、升華超脫法、暗示法、開導(dǎo)法、節(jié)制法、疏泄法等。2、調(diào)攝情志人有各種各樣的情緒，這是人對外界刺激的反應(yīng)。生活3、以情制情法中醫(yī)根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志來轉(zhuǎn)移和干擾原來對機(jī)體有害的情志，借以達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的。如，喜傷心者，以恐勝之；思傷脾者，以怒勝之；悲傷心者，以喜勝之；恐傷腎者，以思勝之；怒傷肝者，以悲勝之等。3、以情制情法中醫(yī)根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，4、移情法通過一定的方法和措施轉(zhuǎn)移人的情緒，以解脫不良情緒刺激的方法叫移情法。如琴棋書畫移情法，養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者”。還有運(yùn)動移情法等。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)思慮過度心情不快時(shí)，應(yīng)外出旅游或鍛煉，讓山清水秀的環(huán)境調(diào)節(jié)消極情緒，使人陶醉在藍(lán)天白云、鳥語花香的大自然里，以舒暢情懷，忘卻煩惱。4、移情法通過一定的方法和措施轉(zhuǎn)移人的情緒，以解脫不良情緒刺5、升華超脫法是用理智戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，并投身到事業(yè)中去，也就是常說的化悲痛為力量。最典型的例證是西漢司馬遷因罪下獄，慘遭宮刑。司馬遷以堅(jiān)強(qiáng)不屈的精神全力投入到《史記》的撰寫之中，以舒志解愁，把身心創(chuàng)傷等不良刺激轉(zhuǎn)變?yōu)閵^發(fā)向上的行動。5、升華超脫法是用理智戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，并投身到事業(yè)中去6、暗示法暗示不僅影響人的心理與行為，而且能夠影響人體的生理機(jī)能。一般多采用語言暗示，也可采用手勢、表情或采用暗示性藥物及其他暗號等?！度龂萘x》里“望梅止渴”的故事，即是暗示法的典型例證。6、暗示法暗示不僅影響人的心理與行為，而且能夠影響人體的生理7、開導(dǎo)法即是以解釋、鼓勵(lì)、安慰、勸勉的方法解除患者思想顧慮，提高戰(zhàn)勝病痛的信心，從而配合治療，促進(jìn)康復(fù)?！秲?nèi)經(jīng)》就記載了開導(dǎo)法，認(rèn)為“人之情，莫不惡死而樂生，告之以其敗，語之以其善，導(dǎo)之以其所便，開之以其所能，雖有無道人，惡有不聽者乎”？7、開導(dǎo)法即是以解釋、鼓勵(lì)、安慰、勸勉的方法解除患者思想顧慮8、節(jié)制法古人說：“欲有情，情有節(jié)，至人修養(yǎng)以止欲，故不過行其情也?！边@里講的就是節(jié)制法。也就是通過節(jié)制調(diào)和情感，防止七情過激，從而達(dá)到心理平衡的目的。8、節(jié)制法古人說：“欲有情，情有節(jié)，至人修養(yǎng)以止欲，故不過行

9、疏泄法俗話說，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人的一生中，處于逆境的時(shí)間大多多于順境的時(shí)間，身處逆境，苦悶、惶恐之時(shí)，不能郁悶在心，應(yīng)一吐為快，“郁而發(fā)之”。疏泄法很多，或找朋友解悶聊天，或爭辯一次或大哭一場等。9、疏泄法俗話說，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人的三、飲食養(yǎng)生三、飲食養(yǎng)生（一）意義飲食養(yǎng)生（即食療）在我國相傳已久，自古就有“藥食同源”和“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的說法。食物與中藥同源，也具有四氣五味和升降沉浮特性，具有治病和補(bǔ)體作用。飲食得當(dāng)可以強(qiáng)身健體，提高療效，縮短病程，飲食不當(dāng)則損身傷體，延長病程，疾病反復(fù)，產(chǎn)生后遺癥。（一）意義1、飲食有節(jié)——有節(jié)制；有規(guī)律（定時(shí)、定量）?！霸绯院?，午吃飽、晚吃少”2、飲食有方——細(xì)嚼慢咽，軟硬恰當(dāng)，冷熱適宜，精力集中，食后活動，睡前拒食，飲食有潔。3、謹(jǐn)和五味——合理搭配，不可偏食；注意氣味。

《素問》：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”4、葷素搭配——以谷物、蔬菜、瓜果等素食為主，輔以適當(dāng)?shù)娜?、蛋、魚類，忌食油膩厚味。（二）飲食養(yǎng)生的基本原則1、飲食有節(jié)——有節(jié)制；有規(guī)律（定時(shí)、定量）。（二）飲食養(yǎng)（三）食物的分類1、按食物的性質(zhì)分類（1)熱性食物——溫里祛寒、益火助陽，熱證、陰虛者忌用。白酒、生姜、蔥、蒜、辣椒、花椒等。（2)溫性食物——溫中、補(bǔ)氣、通陽、散寒、暖胃，熱證、陰虛火旺者慎用或忌用。羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、海參、桂圓肉等。（3)寒性食物——清熱、瀉火、解毒，陽氣不足、脾胃虛弱者慎用。綠豆、苦瓜、黃瓜、萵苣、柿子、藕、西瓜等。（4)涼性食物——清熱、養(yǎng)陰，陽氣不足、脾胃虛弱者慎用。鴨肉、空心菜、菠菜、絲瓜、梨、李子等。（5)平性食物——寒熱溫涼不明顯，日常習(xí)用，為基本食物。粳米、豬肉、雞蛋、花生、大豆、玉米等。（三）食物的分類1、按食物的性質(zhì)分類2、按食物的味道分類（1)辛味食物——發(fā)散、行氣、通經(jīng)脈、健胃等。生姜、蔥、蒜、花椒等。（2)甘味食物——和中、緩急、補(bǔ)益、解痙、解毒等。蜂蜜、飴糖、山藥、大棗等。（3)酸味食物——收斂、固澀等。食醋、山楂、杏子等。（4)苦味食物——清熱、泄降、燥濕等。如苦瓜等。（5)咸味食物——軟堅(jiān)、散結(jié)、潤下等。海產(chǎn)品。

2、按食物的味道分類（1)辛味食物——發(fā)散、行氣、通經(jīng)脈、(四)辨證施食

1、熱證——宜食寒涼和平性食物，忌辛辣、溫?zé)嶂贰?、寒證——宜食溫?zé)嵝允澄?，忌寒涼、生冷之品?、虛證——宜補(bǔ)虛益損，食補(bǔ)益類食物。虛證多脾胃虛弱，宜清淡而富于營養(yǎng)，忌滋膩、硬固品。（1）陽虛者：宜溫補(bǔ)，忌用寒涼；（2）陰虛者：宜清補(bǔ)，忌用溫?zé)?；?）氣血虛者：宜隨病證不同辨證施食；4、實(shí)證——宜疏利、消導(dǎo)，忌施補(bǔ)。（1）外感病證——宜食清淡，可食蔥、姜等辛溫發(fā)散之品，忌油膩厚味。（2）其他——各類血證、陰虛陽亢證、目疾、皮膚病、痔瘺、瘡癤、癰疽等忌辛熱、發(fā)散類食物。(四)辨證施食

1、熱證——宜食寒涼和平性食物，忌辛辣、溫體胖之人—多痰濕，宜清淡，忌肥甘厚膩體瘦之人—多陰虛，宜滋陰生津，養(yǎng)血補(bǔ)血，忌辛辣動火老年人—脾胃虛弱，宜清淡，忌油膩。婦女妊娠期或哺乳期—忌辛辣溫燥，以免助陽生火。小兒—?dú)庋闯?，臟腑嬌嫩。(五)因人施食體胖之人—多痰濕，宜清淡，忌肥甘厚膩(五)因人施食春季—宜清潤平淡，如百合、甘蔗、香椿、藕、蘿卜、黑木耳、蓮子；忌辛辣耗氣之品。夏季—宜甘寒，白扁豆、綠豆、苦瓜、西瓜、甜瓜等；忌溫?zé)?、生火、助陽之品。防過食生冷或不潔食物。秋季—宜滋潤收斂，如梨、百合、蓮子、藕、胡桃、銀耳、芝麻等；忌辛燥溫?zé)崞范尽藴匮a(bǔ)，如羊肉、狗肉、牛肉、胡桃、桂圓、荔枝、栗子。適量黃酒、白酒等；忌生冷寒涼。(六)因時(shí)施食春季—宜清潤平淡，如百合、甘蔗、香椿、藕、蘿卜、黑木耳、蓮四、經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生四、經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生概述經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱，意指周身氣血運(yùn)行的通道。經(jīng)絡(luò)是古人在長期生活保健和醫(yī)療實(shí)踐中逐漸發(fā)現(xiàn)并形成理論的，它是以手、足三陰和三陽經(jīng)以及任、督二脈為主體，網(wǎng)絡(luò)遍布全身的一個(gè)綜合系統(tǒng)，它內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內(nèi)外，將人體的各部分連接成有機(jī)的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。它不僅指導(dǎo)著中醫(yī)各科的臨床實(shí)踐，而且是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要依據(jù)。經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經(jīng)絡(luò)、穴位，以激發(fā)精氣，達(dá)到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法。概述經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱，意指周身氣血運(yùn)行的通道。經(jīng)絡(luò)是古百會—百脈交會取穴：頭部正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)。功效：開竅醒腦、回陽固脫。頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、子宮下垂、胃下垂等。百會—百脈交會取穴：頭部正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)。風(fēng)池—諸風(fēng)主之取穴：頸項(xiàng)后枕骨下，與乳突下緣相平，項(xiàng)肌外側(cè)凹陷處。功效：袪風(fēng)解表，清利頭目，通腦活絡(luò)主治頭痛眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛。風(fēng)池—諸風(fēng)主之取穴：頸項(xiàng)后枕骨下，與乳突下緣相平，項(xiàng)肌外側(cè)凹曲池—清瀉郁熱取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點(diǎn)揉此穴對控制血壓、血糖很有幫助。曲池—清瀉郁熱取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。內(nèi)關(guān)—護(hù)心健胃取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆。適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適、暈車暈船。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無氧代謝，增強(qiáng)心肌功能。每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。內(nèi)關(guān)—護(hù)心健胃取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。合谷—疏風(fēng)祛邪合谷就是俗稱“虎口”的部位。屬手陽明大腸經(jīng)，手陽明大腸經(jīng)經(jīng)從手出發(fā)，沿手臂外側(cè)，一直到頭面部。功效：清泄陽明，祛風(fēng)解表，疏經(jīng)通絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅。經(jīng)常按揉可預(yù)防感冒，也可以治療牙痛、面部疾病。還能保持大便暢通，起到養(yǎng)顏、抗衰老的作用。合谷—疏風(fēng)祛邪合谷就是俗稱“虎口”的部位。屬手陽明足三里—長壽要穴取穴：膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。功效：補(bǔ)益脾胃，益氣養(yǎng)血。增進(jìn)食欲，幫助消化，提高機(jī)體抵抗力，防止衰老。每天按揉10分鐘，或敲打60下，或每周艾灸1—2次，每次15分鐘。足三里—長壽要穴太溪—滋陰補(bǔ)腎取穴：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。功效：滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽功能。主治腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。太溪—滋陰補(bǔ)腎取穴：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷中。三陰交—婦科要穴

取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條陰經(jīng)相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。主治：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、下肢腫脹、手腳冰冷等。孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。三陰交—婦科要穴取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，太沖—平肝清熱取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓。主治：失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右。還可調(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點(diǎn)揉太沖穴，每次3—5分鐘。太沖—平肝清熱取穴：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。涌泉—滋陰補(bǔ)腎取穴：在足底部，踡足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/2與后2/3交點(diǎn)上。功效：滋陰補(bǔ)腎，平肝熄風(fēng)。按之使人腎氣旺盛，精力充沛，齒固發(fā)黑，耳聰目明，延緩衰老。涌泉—滋陰補(bǔ)腎簡易自我按摩法

兩手對摩至熱按摩面部，然后從百會穴開始，依次按揉頭部四周、風(fēng)池區(qū)、頸項(xiàng)兩側(cè)；以手左右交替互捏兩肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；捶拍脊背，再搓腰及兩腎區(qū)，按揉腹部；叩拍大腿、捏兩膝、小腿、踝關(guān)節(jié)、足心及十足趾。以上每個(gè)部位按摩或揉捏各數(shù)十次為一遍，每日1—2遍。簡易自我按摩法

兩手對摩至熱按摩面部，然后從百會穴開始，依次按摩益腎法

穴位：神闕、氣海（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門（第4腰椎棘突下，肚臍正對的后方）、腰陽關(guān)（第2腰椎棘突下）。方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分鐘。按摩益腎法穴位：神闕、氣海梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。鳴鼓（又叫鳴天鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對延緩聽力衰退有幫助的。按摩耳朵：揉\挑\彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身臟腑的盛衰。揉眼:明目、醒腦、美容。捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開半寸，在鼻唇溝中?？捎糜诒侨?、面神經(jīng)麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。提肛：預(yù)防痔瘡，對男女生殖系統(tǒng)也有保健作用。梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩足療由于腳離心臟最遠(yuǎn)。所以從心臟泵出的血液到達(dá)腳時(shí)，流速較緩，加上地心引力的影響，血液滯于足部，使靜脈回心血量減少。造成的后果：全身血流不暢，血量分布不均，重要器官或瘀血或缺血，引起頭疼、乏力、腫脹，心臟負(fù)荷加大、血壓上升或下降，神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫功能降低。如果對足部良性刺激和鍛煉，可增加血液流速，即增加回血量。所以稱腳——“第二心臟”。足療由于腳離心臟最遠(yuǎn)。所以從心臟泵出的血液到達(dá)腳時(shí)，流速較緩足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動。足浴時(shí)間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。

足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水常見的足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉15克、夏枯草、鉤藤、益母草各20克神經(jīng)衰弱：夜交藤30克、棗仁30克、合歡花30克關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)：老鸛草、五加皮、伸筋草各20克皮膚濕疹：土茯苓、苦參、地膚子、黃柏、花椒各20克腎虛血瘀者：艾葉、紅花各10克、川斷30克。常見的足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。五、運(yùn)動養(yǎng)生五、運(yùn)動養(yǎng)生概述生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能使人全身機(jī)能活躍。越是運(yùn)動，人對自然界的適應(yīng)能力越強(qiáng)，抗御疾病的能力也越強(qiáng)。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”，形體過逸，肌肉筋骨活動過少，易使人氣血遲滯不暢，脾胃功能減弱，筋骨肌肉萎軟無力，動則出現(xiàn)心悸、氣喘、汗出等。概述生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能使人全身機(jī)能活躍。越是運(yùn)動，人對自然運(yùn)動養(yǎng)生的原則：一是要注重意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一；二是要做到適度不疲，循序漸進(jìn)。運(yùn)動養(yǎng)生的原則：一是要注重意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一；二是頸椎保健操1.雙掌擦頸2.前后點(diǎn)頭3.左右側(cè)轉(zhuǎn)4.回頭望月5.頸項(xiàng)爭力6.頸手爭力7.雙手托天8.旋肩舒頸頸椎保健操1.雙掌擦頸兩腳分開與肩同寬（站坐均可），兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。注意：以后頸部有溫?zé)岣袨橐?，摩擦力適度，避免皮膚破損。

1.雙掌擦頸兩腳分開與肩同寬

1.雙掌擦頸兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。前后點(diǎn)頭，幅度適中，以前、后頸部肌肉有酸脹感為宜，30次。前屈時(shí)后頸肌酸脹，反之亦然。注意：前屈時(shí)，下頜尖盡量貼近胸骨；后伸時(shí)，后枕部盡量貼近后頸部。肩部不要隨之活動。2.前后點(diǎn)頭兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻