青年教師的職業(yè)病與常見病的預防及保健課件

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兩個講題的說明：今天學習是醫(yī)學課題，把注意力轉(zhuǎn)回到自己身體上，強健體魄自身建設是基礎第二講題是教學計劃課表上列題；第一講題是講課人從專業(yè)科學角度后加。從教學規(guī)律和講課次序，先講概念原則，后講具體個例，針對疾病，要先治本后治標。臨床要標本兼治對青年教師要先講增強體質(zhì)和增進健康。強調(diào)從根本上、從社會和生物學方面重視自己的身體素質(zhì)和健康才能有效防治疾病。對中老年教師先講延緩衰老、防老化才能防病第一講題：青年教師的體質(zhì)研究與健康教育

一、身體素質(zhì)的基本概念與研究范圍給身體素質(zhì)下一個定義：身體素質(zhì)是人的質(zhì)量。它是人的有機體在遺傳獲得和后天變異性的基礎上所表現(xiàn)出來的機能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)包括體格、體能和適應能力幾個方面。-體質(zhì)，是指人的生命活動和勞動工作能力的物質(zhì)基礎。簡要地說，體質(zhì)是指人體自身的質(zhì)量，是人體在形態(tài)、生理、生化和行為上相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)可以反映人體的生命活動和運動能力的水平，因此增強體質(zhì)是選擇健身運動的依據(jù)。身體運動是人的自然屬性，同時又是生命活動得以充分發(fā)展的必要條件，因此對于青年教師來說，無論是整體，或是具體每一個人，提高生活和生命質(zhì)量都是基本的、第一位重要的.題目很大很廣，只講概念，講入門。方法：聽.看.想.做和悟

體格是指人體的解剖形態(tài)結構，包括人體生長發(fā)育的水平，身體的整體指數(shù)與比例，體型和臉型特點、高矮、胖瘦、脖子長短、骨盆大小，皮膚與毛發(fā)，以及身體行為姿態(tài)等、

體能是指人體各器官系統(tǒng)的生理機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力。它包括身體素質(zhì)（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等）和身體基本活動能力（走、跑、跳、投、舉重等能力）

適應能力是指人在適應外界環(huán)境中所表現(xiàn)的機能能力，它包括對外界環(huán)境的適應力、工作能力和對疾病的免疫力抵抗力。

“體質(zhì)”、“體能”和“健康”的概念是不同的。同樣是健康的人，其體質(zhì)卻千差萬別，接受父母的先天基因與后天變異千差萬別一個人一個樣。同是健康人體能不一樣，體質(zhì)強弱，要從形態(tài)、功能、身體素質(zhì)對環(huán)境氣候適應和抗病能力，意外應變反應等多方面進行綜合評價。體質(zhì)、體能、健康和長壽密切相關。

影響體質(zhì)強弱的因素是多方面的，與遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、鍛煉等密切的關系。遺傳只對體質(zhì)的狀況和發(fā)展提供了可能性或前提條件，體質(zhì)的強弱則有賴于后天環(huán)境、營養(yǎng)、衛(wèi)生和身體鍛煉等因素。有計劃進行科學健身達到修補基因健康長壽。是增強體質(zhì)最積極有效的手段。平均壽命增長，超過上一代優(yōu)化基因遺傳下一代，應重視并給全力。提升家族傳代素質(zhì)體質(zhì)的綜合評價指標/如何增強體質(zhì)？長期堅持良好生活方式，科學健身。體質(zhì)評價指標，也是科學養(yǎng)生增強體質(zhì)的目標。

（1）身體形態(tài)發(fā)育水平：即體格、體型、姿勢、營養(yǎng)狀況及身體組成成分等。體格發(fā)育勻稱，體重標準，有精氣神。（2）生理生化功能水平：即機體的新陳代謝功能以及身體內(nèi)的臟各系統(tǒng)、各器官，如心、腎、肝臟的工作能力

（3）身體素質(zhì)和運動能力水平：在運動中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏性柔韌性及走、跑跳、投，攀等運動能力。（4）心理發(fā)展狀態(tài)：包括本體感知能力個體意志力判斷能力。（5）適應能力：例如對外界環(huán)境條件的抗寒、抗熱能力和對…疾病的抵抗力，以及對突發(fā)意外的應急反應和最優(yōu)處理。三要素健康概念——：1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立，其宣言中明確指出，不只是無病，而是生理—心理—社會的和諧狀態(tài)。三要素有效的指導養(yǎng)生保健，并形成相應的醫(yī)學模式；四要素健康概念：20世紀90年代環(huán)境污染越來越重，廢水、廢氣、廢渣嚴重威脅健康與生命，達到危機程度于是加進環(huán)境要素。即健康是軀體—心理—社會（人際關系）-—環(huán)境四者和諧統(tǒng)一與完美狀態(tài)?？缡兰o的大健康概念：……——————進入21世紀社會進步發(fā)展，四要素仍不能滿足對健康的全面要求，認為21世紀應是大健康時代，即健、壽、智、樂、美、德六字人生最佳境界。三、青年教師的亞健康狀態(tài)與防治亞健康狀態(tài)名詞釋義*世界衛(wèi)生組織（WHO）認為亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，是從健康發(fā)展成疾病的過渡階段，屬疾病前狀態(tài)。*人的群體通常處于兩種狀態(tài)——健康與疾病——。前者稱為第一狀態(tài)；后者稱為第二狀態(tài)。故將處于二者之間的亞健康狀態(tài)稱為第三狀態(tài)或叫第三態(tài)?！心杲處焷喗】禒顟B(tài)70%，15%患病，15%健康。工作過量、疲勞積累，不能及時恢復又重復下次；精神過度緊張，壓力沉重，不易解脫；工作上、生活上遇到挫折或失敗，精神受刺激；不良生活習慣，酗酒、吸煙、用興奮劑；主要原因：暴飲、暴食、偏食、異嗜、濫用保健品；夜生活過度、性生活壓抑，濫用補腎壯陽藥物；生活不規(guī)律、作息制度破壞；缺乏運動、運動過量、運動不科學；外界環(huán)境（社會或自然）變化的負面影響。身體產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的原因青年教師的亞健康狀態(tài)有多少？全局性的應該進行普查；健康是個體行為可以自查，如有亞健康癥狀及時糾正。早防早治早好。不可貽誤有效防治時機。

亞健康狀態(tài)的癥狀：在臨床上有各種各樣的表現(xiàn)，主要的表現(xiàn)是“一多三減退”

—疲乏多，且不易恢復、活力減退、反應能力減退、適應能力減退。具體的包括：精力不足、疲勞困乏、注意力不集中、頭痛、頭暈、失眠、健忘、緊張、煩躁、情緒不穩(wěn)等，食欲不振、消化欠佳、心慌、氣短、胸悶、腰酸、背痛、多汗、全身乏力、頭暈、目眩、月經(jīng)不調(diào)、性機能減退、抵抗力、免疫力下降、容易感冒等等。目前，醫(yī)學界提出第三態(tài)的新概念是社會發(fā)展，科學發(fā)達及生活水平提高的產(chǎn)物。兩千年前，黃帝內(nèi)經(jīng)中早有記載：“不治已病，治未病”的觀點，強調(diào)要加強預防，解決疾病在萌芽狀態(tài)，也就是疾病前狀態(tài)—亞健康狀態(tài)

亞健康狀態(tài)的綜合防治措施：一、保持良好的情緒和增強心理健康：情緒與身體健康有著密切的關系和相互作用。因此，要保持平穩(wěn)的心理活動，控制情感的沖突和沮喪，培養(yǎng)樂觀情緒，克服性格缺陷。二、堅持適度的體育鍛煉：參加體育健身是最積極全面調(diào)動全身心機能和活力，原則是運動要適合自己的身心情況，而且隨著身體內(nèi)部和外界環(huán)境變化，要及時調(diào)節(jié)運動量和運動方法。下邊推薦學一點內(nèi)功：個人養(yǎng)生術和養(yǎng)生運動。三、堅持正常的生活制度良好的生活方式，改變不良生活習慣：增加睡眠、養(yǎng)成午睡習慣。戒煙、忌酒、不飲咖啡和濃茶、每天要到室外接受陽光、新鮮空氣、水和負離子鍛煉等等。四、調(diào)節(jié)膳食、均衡營養(yǎng)：一日三餐，重視早餐，不過飽、雜食不偏食，保持標準體重。飲食要講衛(wèi)生，營養(yǎng)要講科學，五、定期查體、早防早治：每半年或每一年全面檢查身體一次，如有變化定期復查，按時用藥和進行其它綜合治療《講課結語：結束以上理論知識，落實推薦九三六運動療法）（一）、九類運動經(jīng)常做：（1、呼吸運動；2、有氧鍛煉；3、伸展運動

4、水中運動；5、力量練習；6、器械運動；7、墊上運動；

8、反向運動（活動“死角”）；9、養(yǎng)生運動。（二）、三種恢復要保證：1、睡眠充足，保證適量午睡（或午休）；2、靜臥、靜坐、意念注想守穴每日三省身；3、全身誘導放松、自我、被動或器械按摩放松。（三）、六項衛(wèi)生必遵守：1、合理膳食，飲食衛(wèi)生，營養(yǎng)要全面，不偏食，要講科學；2、嚴格遵守有規(guī)律的生活制度，作息有常規(guī)，勞逸均衡適度；3、保持精神愉快，心理衛(wèi)生，心態(tài)平衡，自我調(diào)控；4、戒煙、少酒，多喝水，沒有不良習慣；5、回歸大自然，接受自然因素鍛煉：日光、空氣和水；6、定期檢查身體，測評體質(zhì)體能，咨詢科學，專家指導。（四）、五項原則要注意：1、經(jīng)?？偨Y經(jīng)驗、改進方法，調(diào)節(jié)運動量，提高效果；2、科學健身循序漸進，對鍛煉效果不急不過高，不輕信不盲從，建立個人養(yǎng)生之道；3、注意安全，講求運動衛(wèi)生，嚴防運動傷病和其它意外；4、健身鍛煉不能代替醫(yī)藥，更要重視預防和抓緊治療慢性??；5、謹防偽科學、假冒偽劣、不實媒體誤導和各種商業(yè)炒作行為?！蹲＞】?快樂！》四、養(yǎng)生健身運動的典型示例與重點體驗一、概念：不同于競技運動、群體運動、休閑運動等。養(yǎng)生的運動，運動能養(yǎng)生。體內(nèi)的運動==內(nèi)功、養(yǎng)生健身的基本功，是中華民族養(yǎng)生術的精華，現(xiàn)今國內(nèi)外熱門。了解研究調(diào)節(jié)身體強弱，建立自我的養(yǎng)生之道，目的健康長壽是養(yǎng)生文化的重點內(nèi)容。二、養(yǎng)生健體運動十項典型題目例舉——

1、聽息隨息運動：

2、免疫系統(tǒng)養(yǎng)生：

3、意念注想運動：

4、吐納導引運動；

5、臟腑養(yǎng)生運動；

6、經(jīng)絡養(yǎng)生運動；

7、太極緩慢運動；8、打坐入靜養(yǎng)生；

9、全肺呼吸運動；10、脊柱松解運動。舉臂.分腿，活躍免疫系統(tǒng)，完善淋巴循環(huán)課堂練習之二人體淋巴系統(tǒng)==細胞免疫系統(tǒng)課堂練習三：意念注想（臀坐、腳站、行走）大腦半球皮質(zhì)功能定位精神與神經(jīng)-思維與生理相關是中醫(yī)藥學與中醫(yī)養(yǎng)生學基礎理論的核心——《氣血學說》第二講題：青年教師的職業(yè)病與常見病的預防和保健青年教師的年齡段：世界各國有不同的年齡分段，中國的年齡分段也不是完全統(tǒng)一，稱謂也不一樣：通常按年齡大致分成兒（出生～1歲）幼兒（1～4歲）兒童（5～11）、少年（12～18）、青年（19～35）、中年（36～59）、老年（60～）。我們的課程針對青年教師年齡段為25～35歲?，F(xiàn)在開始防病健身為時不晚。

18—28歲;為青春期，29—40歲;為成熟期。25～35歲恰好是可塑期，是養(yǎng)生健體最好的時期，增強體質(zhì)，增進健康，防衛(wèi)疾病，構筑長城。

一、急慢性咽喉炎；…二、頸椎病及頸部軟組織勞損；……三、代謝紊亂綜合癥，…………….

包括：高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病、肥胖病等四、前列腺炎和增生；…………….五、下肢靜脈曲張…….青年教師的職業(yè)病、常見病列舉查閱資料可見青年教師患病率全國各地都有程度不同報道，分析原因：不重視，顧不上，工作生活壓力大咽喉炎的預防和保健要點：1～1、每次下課要洗臉、漱口，清洗咽喉；1～2、講課發(fā)聲要適度，中間有緩沖，中間喝水潤嗓子，充分利用幻燈片與擴音器；1～3、出現(xiàn)癥狀，及時去耳鼻喉科診治….；1～4、家庭常備小中藥：雙花、連翹…….、蓬大海、甜甘草以及清咽含片等；1～5、季節(jié)變化預防感冒和上呼吸道感染，感冒病毒合并細菌感染，發(fā)燒，合并癥！1~6.預防PM2.5，戶外運動.有氧運動與洗肺。頸椎病的解剖關系頸部解剖結構復雜，頸椎承擔頭部的重量與運動，診斷分型：脊髓型、交感型、神經(jīng)根型和椎動脈型。但是臨床病例病情復雜，常有混合型、未成形型。其中多為軟組織勞損，骨質(zhì)退變，等漸進過程。故重點在于早預防，早緩解，早康復。前提是了解生理解剖，掌握自身狀況，及時采取有效的保健養(yǎng)生措施，不要等待發(fā)展成型低頭族=電腦族的現(xiàn)時熱門流行病頸椎病的預防保健措施要點2～1、低頭組伏案工作，操作電腦，一次時間不長，間斷休息，抬頭看天棚；2～2、背靠墻，后頭部向后支起?；蛘咴诖采献觥皹颉钡膭幼?，增強項部肌群力量；2～3、枕頭不能太高、太硬，也不能彈性太大。枕頭高以8～10公分為宜；2～4、經(jīng)常去游泳，做體操，打球等全身運動和有氧運動；2～5、按時作息，預防落枕，長途開車要中間休息，并適當活動頸肩防勞損。代謝紊亂綜合癥的預防和保健要點（現(xiàn)代的生活方式病，熱門流行和年輕化）3～1、嚴格生活制度，按時作息，講求衛(wèi)生，拒絕不良嗜好，遵守良好的生活方式；3～2、膳食規(guī)律，營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)素全面。不暴飲暴食，不吸煙酗酒，多喝白水不喝飲料；

3～3、養(yǎng)成戶外運動好習慣，運動多出汗，控制體重，不能超重，及時解決肥胖問題；3～4、如有肥胖苗頭，及時控制食量，提倡每餐少吃一口飯，絕不貪嘴，絕不懶動；3～5、病從口入，絕不濫用保健品，不吃不符合季節(jié)的水果蔬菜，氫化植物油和轉(zhuǎn)基因食物前列腺因解剖位置、生理功能和不被注意容易淤血發(fā)炎患病前列腺炎和增生的預防和保健要點4～1、男性從青年開始注意保健養(yǎng)生前列腺，…..延遲增生開始，減慢增生發(fā)展進程；4～2、注意泌尿系統(tǒng)清潔衛(wèi)生，正確掌握科學的、適度的性生活，性生活起到增進健康的作用；4～3、做好預防并及時治療泌尿道的感染治療…….要快，要徹底，及時治療就是最好的預防；4～4、避免久坐，避免坐硬物，臀部不要受涼，….需要時溫水坐浴等局部治療；4～5、