公務(wù)員心理健康與自我調(diào)適

關(guān)于公務(wù)員心理健康與自我調(diào)適第一頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日主要內(nèi)容三、影響公務(wù)員心理健康的因素四、公務(wù)員心理健康的自我調(diào)適二、公務(wù)員常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及等級(jí)劃分第二頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及等級(jí)劃分（一）健康的概念

1989年WHO定義：

1、軀體健康

2、情緒健康

3、社會(huì)適應(yīng)良好

4、道德健康第三頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日(二)公務(wù)員心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

2004年汪大海《國(guó)家公務(wù)員心理調(diào)適能力》1、健康的情緒

2、良好的道德

3、健全的意志

4、正常的智力

5、適度協(xié)調(diào)的行為反映

6、平衡的心理

7、協(xié)調(diào)的人際關(guān)系第四頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（三）心理健康狀況的等級(jí)劃分

1、健康狀態(tài)

2、不良狀態(tài)：第三狀態(tài)或亞健康狀態(tài)

3、心理障礙：人格偏離（固執(zhí)刻板、完美、自卑膽怯）；神經(jīng)官能癥（神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥）

4、心理疾?。簢?yán)重的心理障礙，心理的活動(dòng)機(jī)能和軀體的適應(yīng)技能嚴(yán)重受損。如思維混亂、行為怪異、情感意識(shí)失常、精神分裂、病態(tài)人格等。

第五頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日二、公務(wù)員常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題

（一）焦慮——擔(dān)憂、緊張

1、心理表現(xiàn)：心煩意亂、坐立不安、注意力不能集中、猶豫不決。

2、生理表現(xiàn)：多夢(mèng)、失眠、易激動(dòng)、心悸、血壓升高、口干舌燥。

適當(dāng)?shù)慕箲]可對(duì)個(gè)體的生存保持警覺(jué)性，激發(fā)積極性和斗志，應(yīng)付危機(jī)。但過(guò)度焦慮則會(huì)影響正常工作生活。

第六頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（二）壓抑——積壓、抑制不愿或不敢將思想和情感釋放出來(lái)，而是壓制在心里。

1、工作倦?。簩?duì)工作失去熱情和活力、玩世不恭、成就體驗(yàn)低。

2、社交障礙：不愿多與人打交道、過(guò)于敏感、猜忌戒備他人

3、軀體化焦慮：消極情緒以軀體不適表現(xiàn)出來(lái)，如頭痛、胃腸不適、暴飲暴食導(dǎo)致的肥胖等第七頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（三）浮躁——輕率、急躁浮躁是一種沖動(dòng)性、情緒性和盲動(dòng)性相交織的不良心理狀態(tài)。

1、焦躁不安：急功近利、相互攀比。升遷、炒股、房產(chǎn)、彩票、群體性矛盾

2、盲目、冒險(xiǎn)：沖動(dòng)性、非計(jì)劃性、投機(jī)取巧。違法亂紀(jì)、貪污受賄就源于此。第八頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（四）偏執(zhí)——偏激、固執(zhí)

1、以偏概全，固執(zhí)己見(jiàn)。

2、敏感多疑，心胸不開(kāi)闊。

3、自視過(guò)高，愛(ài)抱怨。第九頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（五）自私——自我、利己

1、過(guò)分關(guān)注自身的利益和需求（以權(quán)謀私、以權(quán)謀財(cái)）

2、公德意識(shí)差。

3、嫉妒心強(qiáng)。除此之外，還有失落感、孤獨(dú)感、憤怒、恐懼、精神疲勞等不良心理狀態(tài)。第十頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日三、影響公務(wù)員心理健康的主

要因素——心理壓力

心理壓力是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。當(dāng)人察覺(jué)到外在事件的要求與他本身可達(dá)到的狀態(tài)（或目標(biāo)）有差距時(shí)，心理壓力就產(chǎn)生了，而且差距愈大，心理壓力也就愈大。第十一頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）工作壓力

1、政府轉(zhuǎn)型壓力(政府再造)

管制型政府服務(wù)型政府全能型政府有效型政府官本位民本位

（1）放權(quán)讓利、競(jìng)爭(zhēng)上崗、人員分流（2）管理更加規(guī)范，對(duì)素質(zhì)和能力的要求更高第十二頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

2、職業(yè)生涯發(fā)展壓力

用人機(jī)制尚待進(jìn)一步完善,在人才選拔和晉升過(guò)程中尚不能完全遵循公開(kāi)、公平、公正的原則,仍存在一定主觀化程度。

干部能否被提拔的影響因素：能力與政績(jī)、與主要領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系、與群眾關(guān)系、與同事關(guān)系等——不確定性。第十三頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

3、人際關(guān)系壓力

中國(guó)傳統(tǒng)社會(huì)是一個(gè)熟人社會(huì)，歷來(lái)重視熟人關(guān)系的搭建和溝通。

（1）縱向關(guān)系：上下級(jí) 領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格、意見(jiàn)相左（2）橫向關(guān)系：同事真話？情感交流？第十四頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

（二）社會(huì)壓力

1、人在江湖，身不由己傳統(tǒng)價(jià)值觀向現(xiàn)代價(jià)值觀轉(zhuǎn)變理想主義現(xiàn)實(shí)主義義務(wù)導(dǎo)向利益導(dǎo)向他人導(dǎo)向自我導(dǎo)向

2、比較壓力與自己、同事、朋友、其他群體第十五頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（三）家庭壓力

1、經(jīng)濟(jì)壓力家庭收入與支出

2、情感壓力夫妻溝通（三種自我）、離婚

3、教子、敬老壓力 子女撫養(yǎng)教育方式、老人贍養(yǎng)方式

第十六頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（四）人格壓力當(dāng)前人才競(jìng)爭(zhēng)三層次：文憑、能力水平和人格（意識(shí)傾向性和比較穩(wěn)定的個(gè)性心理特征的總和）人格四特質(zhì)：

1、內(nèi)/外控

2、自尊水平

3、個(gè)體期望

4、自我效能感：個(gè)體對(duì)自身完成任務(wù)或行為能力的自信程度。第十七頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日四、公務(wù)員心理健康的自我調(diào)適

——減壓

“逃避壓力就跟逃避食物、運(yùn)動(dòng)或愛(ài)一樣不合理。”

——塞利士（美）第十八頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）情緒管理法

兩類問(wèn)題情緒問(wèn)題實(shí)際問(wèn)題焦慮壓抑浮躁失落困難沖突第十九頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日管理情緒的方法：

1、傾訴：家人、朋友、心理專家。

2、語(yǔ)言暗示法：人們說(shuō)話的詞語(yǔ),會(huì)刺激中樞神經(jīng),而中樞神經(jīng)控制的大腦皮層會(huì)對(duì)生理運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作產(chǎn)生自我意識(shí)不到的指令作用。

“沒(méi)有什么，總會(huì)過(guò)去的，總會(huì)有辦法的”“我不應(yīng)該這么憤怒或焦慮，只會(huì)讓情況更糟”第二十頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（二）心態(tài)調(diào)整法

人最大的敵人是自己，而自己最大的敵人就是心態(tài)。“人不是被事物所困擾,而是被其對(duì)事物的看法所困擾?！?/p>

——埃皮克迪斯特（古希臘）

第二十一頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日1、轉(zhuǎn)換角度——ABC理論

美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯

(AlbertEllis)

A——引起不良情緒的事件

B——當(dāng)事人對(duì)這個(gè)事件的看法

C——就是不同看法產(chǎn)生的不同情緒

A是無(wú)法改變的,B是引發(fā)情緒反應(yīng)的關(guān)鍵。第二十二頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

橫看成林側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同，不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中。

——蘇東坡《題西林壁》第二十三頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日2、學(xué)會(huì)放下——修正目標(biāo)小蟲(chóng)子名、權(quán)、利放下，是為了自我解脫,尤其要放下那些得不到和已失去的東西,珍惜眼前可以把握到、觸摸到的幸福。第二十四頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（三）直接解壓法---提高自身修養(yǎng)

1、強(qiáng)化專業(yè)知識(shí)和技能。

2、提高道德修養(yǎng)和價(jià)值觀的修養(yǎng)。

3、提高心理承受能力。

心理學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)、經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的反思第二十五頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（四）理性反思法

凱利魔術(shù)方程式美國(guó)凱利空調(diào)的創(chuàng)始人凱利先生發(fā)明一套流程來(lái)面對(duì)壓力：

問(wèn)你自己可能發(fā)生的最壞狀況是什么準(zhǔn)備接受最壞的狀況設(shè)法改善最壞的狀況第二十六頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（五）人際關(guān)系法

1、上下級(jí)關(guān)系——各司其職 （1）上級(jí)：身教、仁愛(ài)、公正、寬容、節(jié)制（2）下級(jí)：不唯上、不媚上、不抗上、不懼上第二十七頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

2、同事關(guān)系——基于競(jìng)爭(zhēng)的合作

競(jìng)爭(zhēng)是指同事之間有互相追趕、互相超越的關(guān)系；合作是同事關(guān)系的本質(zhì)。龜兔賽跑、囚徒困境

必須克服兩種心理:嫉妒心理、從眾心理（隨和而不附和）。第二十八頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（六）時(shí)間管理法

“時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非善加管理，否則一事無(wú)成?！?/p>

——管理大師彼得?杜拉克第二十九頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

1、分清輕重緩急——安排優(yōu)先順序

另外，每天留出一到兩個(gè)小時(shí)的彈性時(shí)間應(yīng)付突發(fā)事件。

較不重要且并不緊急的事較不重要但卻緊急的事重要且緊急的事重要但較不緊急的事第三十頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

2、抓住今天——把今天的工作做好

壓力都有一個(gè)相同的特點(diǎn)，就是突出表現(xiàn)為對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。

最重要的是，不要去看遠(yuǎn)處模糊的，而要去做手邊清楚的事情。

——湯姆斯?卡萊（蘇格蘭）第三十一頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

3、留出休整的空間——不要把工作上的壓力帶回家

注重業(yè)余生活，獲得內(nèi)心安寧（1）聊天（2）閱讀（3）音樂(lè)（）（4）培養(yǎng)新愛(ài)好第三十二頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日（七）生理調(diào)節(jié)法

通過(guò)控制一些生理變化，保持健康，增強(qiáng)精力和耐力,抵抗壓力引起的不良狀態(tài)。

1、運(yùn)動(dòng)療法有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦釋放一種使人快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它使人心情舒暢、思維活躍，從而減輕壓力帶來(lái)的痛苦。第三十三頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

2、肌肉放松訓(xùn)練（1）深呼吸（2）泡熱水澡（3）意念控制有效打破壓力造成的惡性循環(huán)，減輕對(duì)身心帶來(lái)的傷害。第三十四頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

3、歇出好心情（1）睡眠——黃金時(shí)間：晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)

（2）打盹——10分鐘，讓你煥發(fā)活力（3）想象——你喜歡的地方、喜歡的朋友、喜歡做的事第三十五頁(yè)，共三十九頁(yè)，2022年，8月28日

4、穿出好心情

心理學(xué)家認(rèn)為，稱心的衣著可以松馳神經(jīng)，給人一種舒適的感受。情緒不佳時(shí)：（1