培訓(xùn)資料更年期的心理保健(演示)資料課件

更年期的心理保健

李逢榮更年期的心理保健李逢榮什么是更年期？？

是女性從生育能力旺盛和性生活正常逐漸衰退到老年，即從卵巢功能開(kāi)始衰退到完全停止的一段時(shí)間。2000年我國(guó)人口普查資料顯示，圍絕經(jīng)期年齡的婦女約占總?cè)丝诘?0%，即1.2—1.3億，預(yù)計(jì)到2030年50歲以上的婦女將增到2.8億以上，隨著我國(guó)進(jìn)入老齡化社會(huì)，更年期婦女的健康問(wèn)題也備受關(guān)注。什么是更年期？？是女性從生育能力旺盛和性人到中年，大約在40歲左右，婦女進(jìn)入了更年期。而絕經(jīng)是婦女更年期中變化最明顯的一個(gè)生理階段。絕經(jīng)意味著月經(jīng)的終止，生殖能力的消失。但與此同時(shí)，婦女體內(nèi)雌激素水平的急劇下降必然會(huì)給婦女帶來(lái)種種不適，包括體貌特征和一系列生理、心理的變化，甚至疾病的發(fā)生。關(guān)愛(ài)更年期尤其是絕經(jīng)期的婦女，做好這一年齡階段婦女的保健是全社會(huì)的責(zé)任。什么是更年期？？人到中年，大約在40歲左右，婦女進(jìn)入了更年期。而絕經(jīng)是婦女更

一、更年期的分段和類型

分段1、絕經(jīng)過(guò)渡期2、絕經(jīng)后期3、圍絕經(jīng)期4、絕經(jīng)前期類型1、人工絕經(jīng)2、自然絕經(jīng)一、更年期的分段和類型

分段更年期：人生四季中的“金秋”

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們新疆?huà)D女的平均壽命是78.2歲，讓我們看看這個(gè)78歲的“她”一生經(jīng)歷的幾個(gè)階段吧：兒童期：從蹣跚學(xué)步到牙牙學(xué)語(yǔ)，直到12歲左右。天真爛漫，健康成長(zhǎng)。青春期：月經(jīng)初潮，標(biāo)志著“她”進(jìn)入了青春期。乳房開(kāi)始發(fā)育，性別特征漸漸凸顯，生殖器官也開(kāi)始成熟了。18歲，“她”出落成一個(gè)大姑娘，進(jìn)入了性成熟期，結(jié)婚生子，繁衍后代，這樣的情形一直延續(xù)30年左右。更年期：卵巢分泌的激素逐漸減少，生殖器官衰退、萎縮，就進(jìn)入了我們今天要說(shuō)的更年期。風(fēng)燭殘年：60歲以后，肌體老化，開(kāi)始進(jìn)入風(fēng)燭殘年。如果要用一年四季來(lái)比喻人生，更年期就是金色的秋季。但是，秋天又是“多事之秋”，秋風(fēng)秋雨愁煞人啊。不過(guò)，只要適當(dāng)調(diào)節(jié)，正確面對(duì)，黃金般的第二次人生就會(huì)向你展開(kāi)。更年期：人生四季中的“金秋”

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們新疆?huà)D女的平均壽絕經(jīng)過(guò)渡期(menopausaltransition)：指從月經(jīng)周期開(kāi)始變化到最后一次月經(jīng)前的時(shí)間。絕經(jīng)后期(postmenopause)：指最后一次月經(jīng)后的時(shí)期。無(wú)需考慮絕經(jīng)是自然還是人工。此終點(diǎn)為生命的終結(jié)。絕經(jīng)過(guò)渡期(menopausaltransition)：圍絕經(jīng)期(perimenopause)：指從絕經(jīng)前一段時(shí)間，出現(xiàn)與絕經(jīng)有關(guān)的內(nèi)分泌、生物學(xué)改變及臨床特征到絕經(jīng)后12個(gè)月內(nèi)。絕經(jīng)前期(premenopause)：絕經(jīng)前的整個(gè)生殖期。圍絕經(jīng)期(perimenopause)：人工絕經(jīng)(inducedmenopause)：指用手術(shù)切除雙側(cè)卵巢(保留或切除子宮)或用放射或化療的方法使卵巢功能喪失而使月經(jīng)停止。自然絕經(jīng)(naturalmenopause指由于卵巢功能的喪失而使月經(jīng)永遠(yuǎn)的停止。人工絕經(jīng)(inducedmenopause)：二、更年期的心理健康的重要性人到中年，既是事業(yè)的中堅(jiān)，又是家庭的支柱。在日益激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)面前，從早到晚連軸轉(zhuǎn)，滿負(fù)荷乃至超負(fù)荷工作，像一輛滿載貨物的汽車在高速公路上疾駛；像一個(gè)繃緊了弦的發(fā)條爭(zhēng)分奪秒。

二、更年期的心理健康的重要性人到中年，既是事業(yè)的中堅(jiān)，又是家二、更年期的心理健康的重要性一方面是年富力強(qiáng)，事業(yè)蒸蒸日上，另一方面是邊緣拼搏，超越極限，心理不能承受生命之重，身體亮起“紅燈”，在不知不覺(jué)中，疾病乘虛而入，潛滋暗長(zhǎng)。有多少人才華橫溢的人由于透支生命，英年早逝，讓人扼腕痛惜。

二、更年期的心理健康的重要性一方面是年富力強(qiáng)，事業(yè)蒸蒸日上，三、什么叫更年期綜合癥

更年期綜合征是指婦女在圍絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間，一般在絕經(jīng)過(guò)度期月經(jīng)紊亂時(shí)，這些癥狀已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2~3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5~10年后癥狀才能減輕或消失。

三、什么叫更年期綜合癥

更年期綜合征是指婦女在圍絕經(jīng)期或其后三、什么叫更年期綜合癥

更年期是每個(gè)婦女必然要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時(shí)間久暫不一，輕的可以安然無(wú)恙，重的可以影響工作和生活，甚至?xí)l(fā)展成為更年期疾病。短的幾個(gè)月，長(zhǎng)的可延續(xù)幾年。更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但它的本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過(guò)程。三、什么叫更年期綜合癥

更年期是每個(gè)婦女必然要經(jīng)歷的階段，但四、婦女更年期生理特征

婦女進(jìn)入更年期時(shí)，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素減少導(dǎo)致下丘腦—垂體—卵巢性軸變化，神經(jīng)內(nèi)分泌平衡失調(diào)，月經(jīng)周期紊亂，逐漸絕經(jīng)，伴隨性器官進(jìn)行性萎縮，而逐漸衰老。四、婦女更年期生理特征

婦女進(jìn)入更年期時(shí)，由于卵巢功能衰退和四、婦女更年期生理特征

臨床表現(xiàn)在生理上的有：濕熱、出汗心悸、失眠、易疲勞、記憶力減退、關(guān)節(jié)痛、腰背痛、性欲減退、易尿道感染、陰部瘙癢、骨質(zhì)疏松、體型改變等；心理上的有：易激動(dòng)、易怒、憂慮、焦慮，對(duì)生活缺乏興趣、缺乏自信等。四、婦女更年期生理特征

臨床表現(xiàn)在生理上的有：五、婦女更年期心理特征自卑自棄

煩躁易激怒

焦慮恐懼

多疑孤獨(dú)五、婦女更年期心理特征五、婦女更年期心理特征一般女性在進(jìn)入更年期后，都會(huì)引發(fā)一些生理上的變化，而這些癥狀對(duì)女性的心理影響也是比較大的，如果沒(méi)有調(diào)節(jié)好情緒時(shí)，很容易產(chǎn)生更年期抑郁癥，進(jìn)而影響女性的健康。更年期綜合癥是一種生理的自然變化，但更是由此引起的心理的一系列波動(dòng)：感覺(jué)過(guò)敏特別關(guān)注流言蜚語(yǔ)行為動(dòng)作聯(lián)系盲目懷疑高知、高職婦女易患“老更”此外，知識(shí)層次越高、職位越高，就越容易患上更年期綜合癥。五、婦女更年期心理特征一般女性在進(jìn)入更年期后，都會(huì)引發(fā)一些生“老更”類型興奮型憂郁型“老更”類型興奮型五、婦女更年期心理特征衰老心理（1）月經(jīng)紊亂，月經(jīng)原一直較為規(guī)則，突然發(fā)生月經(jīng)周期延長(zhǎng)或間歇閉經(jīng)，月經(jīng)量減少及行經(jīng)時(shí)間逐漸變短；或是月經(jīng)周期縮短、提前，以后逐漸減少為絕經(jīng)。（2）陰道上皮萎縮變薄，彈性消失，分泌物減少，引起性交疼痛及困難，還有可能陰道黏膜變薄，糖原減少，因而不能維持陰道的正常酸性，易導(dǎo)致細(xì)菌感染，引起老年性陰道炎，白帶增多，變黃、有臭味，甚至帶血，自覺(jué)陰道燒灼疼痛等。（3）皮膚變薄，失去彈性，出現(xiàn)皺紋；皮膚色素沉著于手背、面部，常見(jiàn)褐色老年斑。所有這些，患者覺(jué)得自己一天天在變衰老，在社會(huì)上自覺(jué)青春魅力減弱，親人朋友同事對(duì)自己冷落，這種感覺(jué)隨著時(shí)間的推移而演變成失落感與自卑感。更年期是一種較長(zhǎng)的特殊時(shí)期，由于身體的變化給女性心理的影響是巨大的，這時(shí)候更加需要家人的關(guān)注和理解，如果發(fā)現(xiàn)比較嚴(yán)重的情況，甚至影響到了平時(shí)生活，就要及時(shí)就醫(yī)，不要有諱疾忌醫(yī)的思想。五、婦女更年期心理特征衰老心理六、安度更年期80％婦女能安然度過(guò)更年期學(xué)會(huì)重新安排生活學(xué)會(huì)“凡事往好處想”堅(jiān)持適度的性生活飲食一定要清淡進(jìn)行適度體育鍛煉六、安度更年期80％婦女能安然度過(guò)更年期【特別提醒】提醒一：激素治療需要醫(yī)生指導(dǎo)提醒二：月經(jīng)不清小心婦科腫瘤提醒三：尿頻不一定是細(xì)菌感染【特別提醒】提醒一：激素治療需要醫(yī)生指導(dǎo)【更年期自測(cè)】女性更年期的先兆或早期癥狀比較明顯，可通過(guò)下述指標(biāo)預(yù)測(cè)更年期。通過(guò)家族遺傳進(jìn)行預(yù)測(cè)從初潮年齡預(yù)測(cè)從月經(jīng)紊亂預(yù)測(cè)【更年期自測(cè)】女性更年期的先兆或早期癥狀比較明顯，可通過(guò)下述【更年期先兆】婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺(jué)，同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時(shí)月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無(wú)特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢(mèng)、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆?！靖昶谙日住繈D女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到七、更年期保健更年期保健分為生理和心理兩方面。心理保健要做好"四自"，即自我認(rèn)同、自我宣泄、自我辨病、自得其樂(lè)。七、更年期保健更年期保健分為生理和心理兩方面。一、自我認(rèn)同

處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動(dòng)，事情多變。對(duì)此，更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個(gè)年齡段。有了這種自我認(rèn)同，才不會(huì)今天恐懼身患絕癥，明天預(yù)感大禍臨頭，時(shí)而怨天憂人，時(shí)而自感命薄，而應(yīng)坦然面對(duì)，拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān)，以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作。一、自我認(rèn)同二、自我宣泄喜、怒、哀、樂(lè)、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養(yǎng)有關(guān)，可選拔的有：

1、傾訴：身自己的親友、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、醫(yī)生傾訴，讓他們分享你的歡樂(lè)，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。

2、交流：琴、棋、書(shū)、畫(huà)、影視、小品……。讓你和音樂(lè)交流，與書(shū)籍對(duì)話，和作品中的人物心靈溝通；還在到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流；或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。

3、化干戈為玉帛：學(xué)會(huì)制怒，學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，學(xué)會(huì)退后一步海闊天空，還要有一點(diǎn)阿Q精神，有一點(diǎn)仁愛(ài)性善，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當(dāng)控制。二、自我宣泄三、自我辨病35歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。35歲以后，人的體質(zhì)由盛轉(zhuǎn)衰，生理機(jī)能也開(kāi)始下降，精力逐漸減退。雖然這種變化不是以日計(jì)算，但變化確實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)悄悄地進(jìn)行著。更年期婦女身體的衰弱更趨明顯，一些疾病有時(shí)也會(huì)乘虛而入，所以，要有一點(diǎn)自我保健知識(shí)，根據(jù)自己的健康狀況，從日常細(xì)微的變化中，自我辨病。及時(shí)發(fā)現(xiàn)或察覺(jué)一些隱藏的疾患，從而采取甲期防范、早期治療。自我辨病要做到以下幾點(diǎn)：1、注意身體不良反映2、判斷自己生活秩序是否正常3、認(rèn)識(shí)心身性疾病4、定期檢查防微杜漸三、自我辨病四、自得其樂(lè)日常生活中總是能聽(tīng)到有些更年期婦女感嘆"生活沒(méi)勁，活得太累"，"人生沒(méi)有色彩"。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。四、自得其樂(lè)七、更年期保健生理保健要做到五要（1）要保持樂(lè)觀、愉快的情緒（2）注意飲食營(yíng)養(yǎng)（3）要注意修飾打扮（4）要加強(qiáng)身體鍛煉（5）要保持良好的人際關(guān)系七、更年期保健生理保健要做到五要八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方怎樣才能尋找快樂(lè)和開(kāi)發(fā)快樂(lè)呢？心理學(xué)家戴維·G·邁爾斯給人們開(kāi)了8條秘方：(1)不要指望用金錢買到快樂(lè)。人們賺取金錢的實(shí)際數(shù)量對(duì)快樂(lè)與否無(wú)甚影響，關(guān)鍵是對(duì)自己的收入是否感到心滿意足。八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方怎樣才能尋找快樂(lè)和開(kāi)發(fā)快樂(lè)呢？心理八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方(2)珍惜每一時(shí)刻。快樂(lè)來(lái)自每天發(fā)生的一件件小事，而不是源于偶爾的幾件帶來(lái)好運(yùn)的大事。(3)學(xué)會(huì)喜歡自己。據(jù)研究，擁有健康和自尊心理的人，在面對(duì)挫折時(shí)表現(xiàn)得較為堅(jiān)強(qiáng)。(4)通過(guò)設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)來(lái)把握自己的生活。八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方(2)珍惜每一時(shí)刻。快樂(lè)來(lái)自每天八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方(5)鍛煉。有氧鍛煉如散步、跑步和游泳等，可起到矯治輕度憂郁和焦慮癥、增添快樂(lè)的作用。(6)睡眠充足。充足的睡眠可使身體重新“充電”，對(duì)保持頭腦清醒和減輕低落情緒至關(guān)重要。

(7)建立良好的人際關(guān)系。醫(yī)治煩惱的方法是友誼。如你已結(jié)婚,與你的配偶保持良好關(guān)系顯得尤為重要。八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方(5)鍛煉。有氧鍛煉如散步、跑步九、經(jīng)營(yíng)你的幸?？鞓?lè)八大法則

（1）接受自己的相貌。（2）調(diào)整目標(biāo)、控制欲望。（3）金錢買不來(lái)快樂(lè)。（4）不要為自己的平庸煩惱。（5）選擇婚姻。（6）信仰使人充實(shí)。（7）.助人為樂(lè)、無(wú)私奉獻(xiàn)。（8）平和地迎接衰老。九、經(jīng)營(yíng)你的幸?？鞓?lè)八大法則

（1）接受自己的相貌。十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（1）設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。對(duì)自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些，使之切實(shí)可行。（2）將壓力寫(xiě)出來(lái)。一旦將壓力1、2、3......地寫(xiě)出來(lái)，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。（3）統(tǒng)籌安排。事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒(méi)做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（1）設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。對(duì)自己和別人的期望十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（4）適時(shí)放松。每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。（5）慢慢用餐。用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會(huì)增加緊張情緒。（6）想像。比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧?kù)o、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（4）適時(shí)放松。每個(gè)人在工作之后都需要放十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（7）聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。（8）讀書(shū)。當(dāng)您在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開(kāi)朗豁達(dá)，不懼壓力。十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（7）聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（9）.求助。當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)、提出建設(shè)性的意見(jiàn)和幫助時(shí)，盡管開(kāi)口。（10）想哭就哭?？弈芫徑鈮毫Γ屒楦惺惆l(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（9）.求助。當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)、提出建能緩解女性更年期癥狀的食物★富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗?！锔缓?3脂肪酸的食物，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)等海魚(yú)，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅(jiān)果)，擁有自內(nèi)向外的滋潤(rùn)光澤?！锔缓w維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助于平衡體內(nèi)激素?！锔缓罅勘匦柚舅岬姆N子、堅(jiān)果和魚(yú)油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛?！锔缓}質(zhì)的食物，吃些烹制酥軟的魚(yú)類(連刺一起食用)，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來(lái)增加體內(nèi)鈣的含量?！锞栈ú枋呛芎玫钠胶鈩?。可以當(dāng)做飲料飲用，也可以在水中加入5滴菊花油進(jìn)行足浴?！锛永Ｄ醽喆髮W(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更年期過(guò)后的女性如果每天服兩次大豆補(bǔ)充劑，會(huì)比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對(duì)骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀?！镲嬍硠e太咸，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎熱的季節(jié)。能緩解女性更年期癥狀的食物★富含植物雌激素的食物中年女性喝骨頭湯能抗衰老

骨頭中的骨髓除有造血功能外，還具有抗衰老作用。隨著年齡的增大，骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會(huì)衰退，但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類粘朊，則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強(qiáng)，從而達(dá)到減緩衰老的目的。最簡(jiǎn)單的辦法就是煮食動(dòng)物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l～2小時(shí)，使含有類粘朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過(guò)濾，再加入蔬菜，經(jīng)常食用，對(duì)減緩衰老有一定的作用。中年女性喝骨頭湯能抗衰老骨頭中的骨髓除有造血功能外，還具有相關(guān)鏈接巧喝粥更年期心不煩地黃棗仁粥做法：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。共煮粥。功效：補(bǔ)陰清熱?？筛纳聘昶谖逍臒?、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。

蝦仁粥做法：干蝦仁10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將干蝦仁切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。功效：補(bǔ)脾益腎。適合改善更年期經(jīng)量較多，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。

七寶粥做法：紅小豆50粒，黑豆60粒，黃豆50粒，蓮子20粒，紅棗25枚，核桃仁8個(gè)，大米適量。先將大米、紅小豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再加入蓮子、核桃仁，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。相關(guān)鏈接巧喝粥更年期心不煩幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福幸福40越主動(dòng)越積極越健康謝謝大家越主動(dòng)謝謝大家docin/sanshengshiyuandoc88/sanshenglu

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更年期的心理保健

李逢榮更年期的心理保健李逢榮什么是更年期？？

是女性從生育能力旺盛和性生活正常逐漸衰退到老年，即從卵巢功能開(kāi)始衰退到完全停止的一段時(shí)間。2000年我國(guó)人口普查資料顯示，圍絕經(jīng)期年齡的婦女約占總?cè)丝诘?0%，即1.2—1.3億，預(yù)計(jì)到2030年50歲以上的婦女將增到2.8億以上，隨著我國(guó)進(jìn)入老齡化社會(huì)，更年期婦女的健康問(wèn)題也備受關(guān)注。什么是更年期？？是女性從生育能力旺盛和性人到中年，大約在40歲左右，婦女進(jìn)入了更年期。而絕經(jīng)是婦女更年期中變化最明顯的一個(gè)生理階段。絕經(jīng)意味著月經(jīng)的終止，生殖能力的消失。但與此同時(shí)，婦女體內(nèi)雌激素水平的急劇下降必然會(huì)給婦女帶來(lái)種種不適，包括體貌特征和一系列生理、心理的變化，甚至疾病的發(fā)生。關(guān)愛(ài)更年期尤其是絕經(jīng)期的婦女，做好這一年齡階段婦女的保健是全社會(huì)的責(zé)任。什么是更年期？？人到中年，大約在40歲左右，婦女進(jìn)入了更年期。而絕經(jīng)是婦女更

一、更年期的分段和類型

分段1、絕經(jīng)過(guò)渡期2、絕經(jīng)后期3、圍絕經(jīng)期4、絕經(jīng)前期類型1、人工絕經(jīng)2、自然絕經(jīng)一、更年期的分段和類型

分段更年期：人生四季中的“金秋”

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們新疆?huà)D女的平均壽命是78.2歲，讓我們看看這個(gè)78歲的“她”一生經(jīng)歷的幾個(gè)階段吧：兒童期：從蹣跚學(xué)步到牙牙學(xué)語(yǔ)，直到12歲左右。天真爛漫，健康成長(zhǎng)。青春期：月經(jīng)初潮，標(biāo)志著“她”進(jìn)入了青春期。乳房開(kāi)始發(fā)育，性別特征漸漸凸顯，生殖器官也開(kāi)始成熟了。18歲，“她”出落成一個(gè)大姑娘，進(jìn)入了性成熟期，結(jié)婚生子，繁衍后代，這樣的情形一直延續(xù)30年左右。更年期：卵巢分泌的激素逐漸減少，生殖器官衰退、萎縮，就進(jìn)入了我們今天要說(shuō)的更年期。風(fēng)燭殘年：60歲以后，肌體老化，開(kāi)始進(jìn)入風(fēng)燭殘年。如果要用一年四季來(lái)比喻人生，更年期就是金色的秋季。但是，秋天又是“多事之秋”，秋風(fēng)秋雨愁煞人啊。不過(guò)，只要適當(dāng)調(diào)節(jié)，正確面對(duì)，黃金般的第二次人生就會(huì)向你展開(kāi)。更年期：人生四季中的“金秋”

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們新疆?huà)D女的平均壽絕經(jīng)過(guò)渡期(menopausaltransition)：指從月經(jīng)周期開(kāi)始變化到最后一次月經(jīng)前的時(shí)間。絕經(jīng)后期(postmenopause)：指最后一次月經(jīng)后的時(shí)期。無(wú)需考慮絕經(jīng)是自然還是人工。此終點(diǎn)為生命的終結(jié)。絕經(jīng)過(guò)渡期(menopausaltransition)：圍絕經(jīng)期(perimenopause)：指從絕經(jīng)前一段時(shí)間，出現(xiàn)與絕經(jīng)有關(guān)的內(nèi)分泌、生物學(xué)改變及臨床特征到絕經(jīng)后12個(gè)月內(nèi)。絕經(jīng)前期(premenopause)：絕經(jīng)前的整個(gè)生殖期。圍絕經(jīng)期(perimenopause)：人工絕經(jīng)(inducedmenopause)：指用手術(shù)切除雙側(cè)卵巢(保留或切除子宮)或用放射或化療的方法使卵巢功能喪失而使月經(jīng)停止。自然絕經(jīng)(naturalmenopause指由于卵巢功能的喪失而使月經(jīng)永遠(yuǎn)的停止。人工絕經(jīng)(inducedmenopause)：二、更年期的心理健康的重要性人到中年，既是事業(yè)的中堅(jiān)，又是家庭的支柱。在日益激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)面前，從早到晚連軸轉(zhuǎn)，滿負(fù)荷乃至超負(fù)荷工作，像一輛滿載貨物的汽車在高速公路上疾駛；像一個(gè)繃緊了弦的發(fā)條爭(zhēng)分奪秒。

二、更年期的心理健康的重要性人到中年，既是事業(yè)的中堅(jiān)，又是家二、更年期的心理健康的重要性一方面是年富力強(qiáng)，事業(yè)蒸蒸日上，另一方面是邊緣拼搏，超越極限，心理不能承受生命之重，身體亮起“紅燈”，在不知不覺(jué)中，疾病乘虛而入，潛滋暗長(zhǎng)。有多少人才華橫溢的人由于透支生命，英年早逝，讓人扼腕痛惜。

二、更年期的心理健康的重要性一方面是年富力強(qiáng)，事業(yè)蒸蒸日上，三、什么叫更年期綜合癥

更年期綜合征是指婦女在圍絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間，一般在絕經(jīng)過(guò)度期月經(jīng)紊亂時(shí)，這些癥狀已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2~3年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)5~10年后癥狀才能減輕或消失。

三、什么叫更年期綜合癥

更年期綜合征是指婦女在圍絕經(jīng)期或其后三、什么叫更年期綜合癥

更年期是每個(gè)婦女必然要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時(shí)間久暫不一，輕的可以安然無(wú)恙，重的可以影響工作和生活，甚至?xí)l(fā)展成為更年期疾病。短的幾個(gè)月，長(zhǎng)的可延續(xù)幾年。更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但它的本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過(guò)程。三、什么叫更年期綜合癥

更年期是每個(gè)婦女必然要經(jīng)歷的階段，但四、婦女更年期生理特征

婦女進(jìn)入更年期時(shí)，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素減少導(dǎo)致下丘腦—垂體—卵巢性軸變化，神經(jīng)內(nèi)分泌平衡失調(diào)，月經(jīng)周期紊亂，逐漸絕經(jīng)，伴隨性器官進(jìn)行性萎縮，而逐漸衰老。四、婦女更年期生理特征

婦女進(jìn)入更年期時(shí)，由于卵巢功能衰退和四、婦女更年期生理特征

臨床表現(xiàn)在生理上的有：濕熱、出汗心悸、失眠、易疲勞、記憶力減退、關(guān)節(jié)痛、腰背痛、性欲減退、易尿道感染、陰部瘙癢、骨質(zhì)疏松、體型改變等；心理上的有：易激動(dòng)、易怒、憂慮、焦慮，對(duì)生活缺乏興趣、缺乏自信等。四、婦女更年期生理特征

臨床表現(xiàn)在生理上的有：五、婦女更年期心理特征自卑自棄

煩躁易激怒

焦慮恐懼

多疑孤獨(dú)五、婦女更年期心理特征五、婦女更年期心理特征一般女性在進(jìn)入更年期后，都會(huì)引發(fā)一些生理上的變化，而這些癥狀對(duì)女性的心理影響也是比較大的，如果沒(méi)有調(diào)節(jié)好情緒時(shí)，很容易產(chǎn)生更年期抑郁癥，進(jìn)而影響女性的健康。更年期綜合癥是一種生理的自然變化，但更是由此引起的心理的一系列波動(dòng)：感覺(jué)過(guò)敏特別關(guān)注流言蜚語(yǔ)行為動(dòng)作聯(lián)系盲目懷疑高知、高職婦女易患“老更”此外，知識(shí)層次越高、職位越高，就越容易患上更年期綜合癥。五、婦女更年期心理特征一般女性在進(jìn)入更年期后，都會(huì)引發(fā)一些生“老更”類型興奮型憂郁型“老更”類型興奮型五、婦女更年期心理特征衰老心理（1）月經(jīng)紊亂，月經(jīng)原一直較為規(guī)則，突然發(fā)生月經(jīng)周期延長(zhǎng)或間歇閉經(jīng)，月經(jīng)量減少及行經(jīng)時(shí)間逐漸變短；或是月經(jīng)周期縮短、提前，以后逐漸減少為絕經(jīng)。（2）陰道上皮萎縮變薄，彈性消失，分泌物減少，引起性交疼痛及困難，還有可能陰道黏膜變薄，糖原減少，因而不能維持陰道的正常酸性，易導(dǎo)致細(xì)菌感染，引起老年性陰道炎，白帶增多，變黃、有臭味，甚至帶血，自覺(jué)陰道燒灼疼痛等。（3）皮膚變薄，失去彈性，出現(xiàn)皺紋；皮膚色素沉著于手背、面部，常見(jiàn)褐色老年斑。所有這些，患者覺(jué)得自己一天天在變衰老，在社會(huì)上自覺(jué)青春魅力減弱，親人朋友同事對(duì)自己冷落，這種感覺(jué)隨著時(shí)間的推移而演變成失落感與自卑感。更年期是一種較長(zhǎng)的特殊時(shí)期，由于身體的變化給女性心理的影響是巨大的，這時(shí)候更加需要家人的關(guān)注和理解，如果發(fā)現(xiàn)比較嚴(yán)重的情況，甚至影響到了平時(shí)生活，就要及時(shí)就醫(yī)，不要有諱疾忌醫(yī)的思想。五、婦女更年期心理特征衰老心理六、安度更年期80％婦女能安然度過(guò)更年期學(xué)會(huì)重新安排生活學(xué)會(huì)“凡事往好處想”堅(jiān)持適度的性生活飲食一定要清淡進(jìn)行適度體育鍛煉六、安度更年期80％婦女能安然度過(guò)更年期【特別提醒】提醒一：激素治療需要醫(yī)生指導(dǎo)提醒二：月經(jīng)不清小心婦科腫瘤提醒三：尿頻不一定是細(xì)菌感染【特別提醒】提醒一：激素治療需要醫(yī)生指導(dǎo)【更年期自測(cè)】女性更年期的先兆或早期癥狀比較明顯，可通過(guò)下述指標(biāo)預(yù)測(cè)更年期。通過(guò)家族遺傳進(jìn)行預(yù)測(cè)從初潮年齡預(yù)測(cè)從月經(jīng)紊亂預(yù)測(cè)【更年期自測(cè)】女性更年期的先兆或早期癥狀比較明顯，可通過(guò)下述【更年期先兆】婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺(jué)，同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時(shí)月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無(wú)特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢(mèng)、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。【更年期先兆】婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到七、更年期保健更年期保健分為生理和心理兩方面。心理保健要做好"四自"，即自我認(rèn)同、自我宣泄、自我辨病、自得其樂(lè)。七、更年期保健更年期保健分為生理和心理兩方面。一、自我認(rèn)同

處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動(dòng)，事情多變。對(duì)此，更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個(gè)年齡段。有了這種自我認(rèn)同，才不會(huì)今天恐懼身患絕癥，明天預(yù)感大禍臨頭，時(shí)而怨天憂人，時(shí)而自感命薄，而應(yīng)坦然面對(duì)，拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān)，以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作。一、自我認(rèn)同二、自我宣泄喜、怒、哀、樂(lè)、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養(yǎng)有關(guān)，可選拔的有：

1、傾訴：身自己的親友、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、醫(yī)生傾訴，讓他們分享你的歡樂(lè)，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。

2、交流：琴、棋、書(shū)、畫(huà)、影視、小品……。讓你和音樂(lè)交流，與書(shū)籍對(duì)話，和作品中的人物心靈溝通；還在到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流；或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。

3、化干戈為玉帛：學(xué)會(huì)制怒，學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，學(xué)會(huì)退后一步海闊天空，還要有一點(diǎn)阿Q精神，有一點(diǎn)仁愛(ài)性善，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當(dāng)控制。二、自我宣泄三、自我辨病35歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。35歲以后，人的體質(zhì)由盛轉(zhuǎn)衰，生理機(jī)能也開(kāi)始下降，精力逐漸減退。雖然這種變化不是以日計(jì)算，但變化確實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)悄悄地進(jìn)行著。更年期婦女身體的衰弱更趨明顯，一些疾病有時(shí)也會(huì)乘虛而入，所以，要有一點(diǎn)自我保健知識(shí)，根據(jù)自己的健康狀況，從日常細(xì)微的變化中，自我辨病。及時(shí)發(fā)現(xiàn)或察覺(jué)一些隱藏的疾患，從而采取甲期防范、早期治療。自我辨病要做到以下幾點(diǎn)：1、注意身體不良反映2、判斷自己生活秩序是否正常3、認(rèn)識(shí)心身性疾病4、定期檢查防微杜漸三、自我辨病四、自得其樂(lè)日常生活中總是能聽(tīng)到有些更年期婦女感嘆"生活沒(méi)勁，活得太累"，"人生沒(méi)有色彩"。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。四、自得其樂(lè)七、更年期保健生理保健要做到五要（1）要保持樂(lè)觀、愉快的情緒（2）注意飲食營(yíng)養(yǎng)（3）要注意修飾打扮（4）要加強(qiáng)身體鍛煉（5）要保持良好的人際關(guān)系七、更年期保健生理保健要做到五要八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方怎樣才能尋找快樂(lè)和開(kāi)發(fā)快樂(lè)呢？心理學(xué)家戴維·G·邁爾斯給人們開(kāi)了8條秘方：(1)不要指望用金錢買到快樂(lè)。人們賺取金錢的實(shí)際數(shù)量對(duì)快樂(lè)與否無(wú)甚影響，關(guān)鍵是對(duì)自己的收入是否感到心滿意足。八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方怎樣才能尋找快樂(lè)和開(kāi)發(fā)快樂(lè)呢？心理八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方(2)珍惜每一時(shí)刻?？鞓?lè)來(lái)自每天發(fā)生的一件件小事，而不是源于偶爾的幾件帶來(lái)好運(yùn)的大事。(3)學(xué)會(huì)喜歡自己。據(jù)研究，擁有健康和自尊心理的人，在面對(duì)挫折時(shí)表現(xiàn)得較為堅(jiān)強(qiáng)。(4)通過(guò)設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)來(lái)把握自己的生活。八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方(2)珍惜每一時(shí)刻。快樂(lè)來(lái)自每天八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方(5)鍛煉。有氧鍛煉如散步、跑步和游泳等，可起到矯治輕度憂郁和焦慮癥、增添快樂(lè)的作用。(6)睡眠充足。充足的睡眠可使身體重新“充電”，對(duì)保持頭腦清醒和減輕低落情緒至關(guān)重要。

(7)建立良好的人際關(guān)系。醫(yī)治煩惱的方法是友誼。如你已結(jié)婚,與你的配偶保持良好關(guān)系顯得尤為重要。八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方(5)鍛煉。有氧鍛煉如散步、跑步九、經(jīng)營(yíng)你的幸?？鞓?lè)八大法則

（1）接受自己的相貌。（2）調(diào)整目標(biāo)、控制欲望。（3）金錢買不來(lái)快樂(lè)。（4）不要為自己的平庸煩惱。（5）選擇婚姻。（6）信仰使人充實(shí)。（7）.助人為樂(lè)、無(wú)私奉獻(xiàn)。（8）平和地迎接衰老。九、經(jīng)營(yíng)你的幸?？鞓?lè)八大法則

（1）接受自己的相貌。十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（1）設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。對(duì)自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些，使之切實(shí)可行。（2）將壓力寫(xiě)出來(lái)。一旦將壓力1、2、3......地寫(xiě)出來(lái)，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。（3）統(tǒng)籌安排。事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒(méi)做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（1）設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。對(duì)自己和別人的期望十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（4）適時(shí)放松。每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。（5）慢慢用餐。用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會(huì)增加緊張情緒。（6）想像。比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧?kù)o、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（4）適時(shí)放松。每個(gè)人在工作之后都需要放十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（7）聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。（8）讀書(shū)。當(dāng)您在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開(kāi)朗豁達(dá)，不懼壓力。十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（7）聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神十、學(xué)會(huì)心理減壓十法（9）.求助。當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)、提出建設(shè)性的意見(jiàn)和幫助時(shí)，盡管開(kāi)口。（10）想哭就哭?？弈芫徑鈮毫?，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里