疲勞的消除課件

（一）實(shí)行休息制度（二）進(jìn)行工間操（見(jiàn)課本P385）（三）進(jìn)行氣功鍛煉（四）改善勞動(dòng)條件（見(jiàn)課本P386）改善疲勞的幾種具體方法1、休息的效果是隨時(shí)間的增加而不斷下降。2、初期疲勞，通過(guò)休息，恢復(fù)很快，過(guò)度疲勞，恢復(fù)很慢。3、休息不一定是靜止不動(dòng)，動(dòng)中休息時(shí)積極的休息，叫活動(dòng)性休息，安排得當(dāng)，效果是很好的。（一）實(shí)行休息制度誘導(dǎo)入靜態(tài)的方法1、放松法2、默念法3、熟悉法4、意守身外法5、意守身內(nèi)法(二)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來(lái)消除疲勞1,睡眠:8～9h.2,放松練習(xí):通過(guò)誘導(dǎo)性語(yǔ)言使運(yùn)動(dòng)員用意念來(lái)調(diào)動(dòng)肢體,通過(guò)對(duì)高級(jí)神經(jīng)中樞的暗示使肌肉放松.3,音樂(lè)療法4,氣功5,心理恢復(fù)(三)補(bǔ)充法通過(guò)補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì),促進(jìn)疲勞的消除.

1,吸氧:2,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):補(bǔ)糖(運(yùn)動(dòng)前,中,后);補(bǔ)蛋白質(zhì),維生素和礦物質(zhì),脂肪對(duì)消除疲勞沒(méi)有明顯作用,不必專門補(bǔ)充.3,中藥調(diào)節(jié)身體機(jī)能:通過(guò)健脾義腎,抗疲勞專用方劑和藥物型運(yùn)動(dòng)飲料等方面進(jìn)行研究2,睡眠1,積極性休息——整理活動(dòng)4,按摩5,物理療法:7,營(yíng)養(yǎng)9,心理恢復(fù)法:(溫水浴,桑那浴,蒸汽浴)(心理調(diào)整,放松訓(xùn)練,氣功)

疲勞的消除

1、運(yùn)動(dòng)性疲勞

2、腦力疲勞

3、心理疲勞一、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法運(yùn)動(dòng)水平的提高

疲勞——超量恢復(fù)——再疲勞——再超量恢復(fù)的過(guò)程

二,消除疲勞的方法

慢跑,呼吸體操,肌群的伸展運(yùn)動(dòng)成人:8~9h青少年:10h水溫:42±0C時(shí)間:運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)后,10~15min

冷熱水浴冷水溫:150C,時(shí)間1min熱水溫:400C,時(shí)間2min交替3次溫水浴人工按摩機(jī)械按摩水力按摩氣壓按摩3,洗浴(光療電療)6,吸氧(高壓氧,負(fù)氧離子)8,藥物(VitC,B1,水)(黃芪,剌五加,人參,三七)

二、如何消除心理疲勞？

要消除心理疲勞，避免用腦過(guò)度對(duì)身體的損傷的關(guān)鍵是強(qiáng)調(diào)勞逸結(jié)合，體腦結(jié)合，科學(xué)用腦。科學(xué)用腦最重要的措施是順應(yīng)大腦活動(dòng)的生理節(jié)律，強(qiáng)調(diào)勞逸結(jié)合，體腦結(jié)合，切忌長(zhǎng)時(shí)間以各種強(qiáng)制手段增加腦力勞動(dòng)的負(fù)荷。

4、試著鍛煉自己沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，它非常有助于舒緩緊張和壓力；5、做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，從此不再耿耿于懷，繼續(xù)正常地工作；6、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說(shuō)“不”或者放棄，誰(shuí)都會(huì)有自己做不到的事情達(dá)不到的目的和得不到的事物，或許人生就是這樣，何不放寬心呢？不求事事