探討疫情之下的心理成長(zhǎng)秘籍化危機(jī)為契機(jī)-遇見更好的自己

探討疫情之下的心理成長(zhǎng)秘籍化危機(jī)為契機(jī)——遇見更好的自己親愛的同學(xué)們，我是一名班主任，擔(dān)任語(yǔ)文教師角色，我還是一名“跨界”老師，業(yè)余時(shí)間考取國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，家庭教育指導(dǎo)師，自2011年以來(lái)，在日常教育教學(xué)工作外，還堅(jiān)持心理學(xué)的研修和培訓(xùn)，今天我和屏幕對(duì)面的孩子們聊聊天，說(shuō)說(shuō)心里話。同學(xué)們，從2020年2月開始，我們與疫情相伴走過(guò)了兩年多，從最初的談“疫”色變到如今的“靜態(tài)管理”，當(dāng)“網(wǎng)課”像核酸檢測(cè)一樣成為常態(tài)、我們的內(nèi)心也變得更加強(qiáng)大，怎樣轉(zhuǎn)化危機(jī)，抓住“居家學(xué)習(xí)”的疫情契機(jī)，為自己助力，內(nèi)心強(qiáng)大，遇見更好的自己，成為我們的成長(zhǎng)課題，今天，我們就一起來(lái)探討疫情之下的成長(zhǎng)秘籍。今天，我們一起分享四個(gè)主題：“密接”感受可能有的心理感受“靜態(tài)”接納可揭開的神秘面紗“閉環(huán)”應(yīng)對(duì)可駕馭的應(yīng)對(duì)方式“動(dòng)態(tài)”成長(zhǎng)可獲得的沉淀收獲一、“密接”感受首先我們來(lái)和自己的心靈來(lái)一次“密接”，看看疫情之下、線上學(xué)習(xí)我們可能有的心理感受，我分別從認(rèn)知、情緒和軀體三個(gè)方面進(jìn)行總結(jié)梳理：1、認(rèn)知方面：認(rèn)知狹窄、注意力不集中、記憶力下降、決策困難。2、情緒方面：緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼；對(duì)于社交、休閑活動(dòng)減少感到無(wú)聊、煩悶；情緒易煩躁、易激惹，甚至憤怒，這種情緒像奧密克戎BF.7變異株潛伏期長(zhǎng)但是傳播快，經(jīng)常讓家中人受感染而導(dǎo)致一場(chǎng)家庭情緒災(zāi)難。3、軀體方面食欲變差，腸胃不適；體能下降，常感疲勞；睡眠變差，入睡困難；坐立不安，手足無(wú)措。很多時(shí)候，你都在懷疑自己是不是成了確診病例。同學(xué)們，大家可以有針對(duì)性把以上幾種情況對(duì)號(hào)入座，無(wú)論你似曾相識(shí)還是招招必中，此時(shí)此刻請(qǐng)不要再度給自己的情緒“防控加碼”，首先要學(xué)會(huì)接納。二、“靜態(tài)”接納從心理學(xué)上說(shuō)，以上感受就是我們面對(duì)危機(jī)時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，就像我們不小心摸到了燃燒的木炭，我們會(huì)條件反射般扔掉并且不停地甩手一樣，以后再次看到燃燒的木炭會(huì)產(chǎn)生一種恐懼而不再向前去摸，從而躲避了再次被燙傷的危害；退縮甩手下次躲避是身體上的應(yīng)激反應(yīng)，而情緒是我們心理上應(yīng)激反應(yīng)，所以有以上的各種感受是正常的，相反，疫情到來(lái)，線上學(xué)習(xí)，如果和以往一樣沒有任何反應(yīng)，反倒不正常了。所以，這些情緒和感受都是正常的，正如我們每天想喝水的時(shí)候拿起的一瓶水，200克的水，你拿在手里是什么感覺？相信大多數(shù)人的感覺都是輕而易舉、毫不費(fèi)力，也許拿一分鐘，一個(gè)小時(shí)，還可以堅(jiān)持，可拿一天，一周，一月呢？想必是很難堅(jiān)持的。“其實(shí)這杯水的重量很輕，但是你拿得越久，就覺得越沉重。這如同把這種情緒壓力放在身上，不管壓力是否很重，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)覺得越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。所以，我們所承擔(dān)的壓力，應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下。學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)是取得成功的關(guān)鍵。一直背負(fù)壓力必然走不遠(yuǎn)，最好的釋壓方式就是調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下負(fù)擔(dān)，好好休息一下，把心態(tài)調(diào)整到最佳，才能走得更遠(yuǎn)。三、“閉環(huán)”應(yīng)對(duì)怎樣應(yīng)對(duì)這種，放下情緒包袱，輕裝上陣呢：我給大家準(zhǔn)備了幾個(gè)“急救箱”（一）覺察自身狀態(tài)，照顧好自己在疫情期間，不少人關(guān)注太多外在的信息，而忽視了對(duì)自己的關(guān)注覺察。我們需要學(xué)會(huì)覺察自己此時(shí)此刻的身體狀況、情緒狀況、思想狀況和行為狀況，具體來(lái)說(shuō)，看我們的吃飯、睡覺、脾氣、看書學(xué)交流談話等的表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)與以前有很大不同，那要想想：1、疫情影響了我嗎？2、我能改變嗎？我能改變哪些？同時(shí)，告誡自己：1、改變我能改變的2、接納我能接納的，包括負(fù)面情緒。（二）改變不合理認(rèn)知，保持好心態(tài)1、因?yàn)榉抢硇孕畔⒂腥筇卣鳎喝菀桩a(chǎn)生絕對(duì)化、過(guò)分概括化（以偏概全）、災(zāi)難化（糟糕至極）的這樣一種傾向。許多非理性信念將自己“想要”的、自己“希望”的等變成我要”、我“必須”要或我“應(yīng)該”怎么樣。這是一種極端的非理性信指使自已，所以促使自已的行為變得非常的不理性。2、下面我們學(xué)習(xí)一下心理學(xué)上的ABC（小視頻），3、我們?cè)賮?lái)做一個(gè)小游戲，看看這張圖片你看到了什么？把黑色當(dāng)作背景，就能看到白色花瓶；把白色當(dāng)作背景，就可以看到兩個(gè)面對(duì)面頭像。換個(gè)視角看問(wèn)題，關(guān)注點(diǎn)不同，看到的就不同（三）學(xué)會(huì)放松深呼吸、音樂(lè)放松、睡眠放松，重點(diǎn)給大家介紹一下想象放松：1、把害怕想象成懸浮在空氣中的物體，2.用你的手盡力擠壓它，3、這個(gè)害怕正在變得越來(lái)越小，打開雙手讓害怕隨風(fēng)而去（四）下面我們一起體驗(yàn)一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的心理技術(shù)。1、心理著陸技術(shù)（學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)杭州學(xué)習(xí)平臺(tái)《如何緩解負(fù)面情緒？試試心理著陸技術(shù)》小視頻2‘50秒）2、我們?cè)賹W(xué)習(xí)一種蝴蝶拍：通過(guò)有規(guī)律地拍打身體，來(lái)增加自身安全感和穩(wěn)定情緒的心理技術(shù)。你可以選擇自己適合的方法進(jìn)行調(diào)試，并且確定一種成為自己的獨(dú)家秘笈，經(jīng)常使用，每天覺察一下自己的情緒，然后運(yùn)用自己最能駕馭的心理技術(shù)進(jìn)行調(diào)試，比如，我最喜歡的蝴蝶拍技術(shù)，每天早上起床后洗漱前面對(duì)鏡子就來(lái)一遍，另外再給大家尤其是理性思維比較強(qiáng)的同學(xué)分享一段話：欲成大樹，莫與草爭(zhēng)；將軍有劍，不斬蒼蠅；水深不語(yǔ)，人穩(wěn)不言；如果爭(zhēng)吵可以解決問(wèn)題，那么潑婦一定是個(gè)高薪職業(yè)；如果靠吼可以搞定一切，那么驢將統(tǒng)治世界。所以，不要爭(zhēng)吵，更不要做“河?xùn)|獅吼”，有話好好說(shuō)，有苦不必說(shuō)，專注于自己當(dāng)下的情緒，體察自己的情緒，與他共存一段時(shí)間，心中默念，我現(xiàn)在很憤怒、我現(xiàn)在很傷心，很傷心。四、“動(dòng)態(tài)”成長(zhǎng)談到這里，我們?cè)購(gòu)?fù)盤一下線上學(xué)習(xí)以來(lái)，我們的得與失？利與弊？我們來(lái)看看兩篇同學(xué)的日記：他們很巧妙地抓住疫情的契機(jī)，找到自己的提升點(diǎn)，在世界上出人頭地的人，都能夠主動(dòng)尋找他們要的時(shí)勢(shì)，若找不到，他們就自己創(chuàng)造出來(lái).要想取得成功，智者順時(shí)而謀，愚者逆時(shí)而動(dòng)。當(dāng)我們有了更多的時(shí)間，怎么安排呢？建議大家做好兩件事情。1、每天堅(jiān)持寫三件好事感恩日記積極心理學(xué)告訴我們，怎樣才能擁有持續(xù)的幸福？每天三件好事的感恩日記What事件：Why為什么會(huì)發(fā)生？Mean對(duì)我意味著什么？How怎樣讓這樣幸福的事情繼續(xù)發(fā)生？目的：我們的注意力聚焦在好事，一起提升幸福指數(shù)。2、每天堅(jiān)持讀書分享一個(gè)故事：春秋時(shí)期，閔子騫仰慕孔子的才華，拜孔子為師。剛來(lái)時(shí)，子騫的臉色干枯蠟黃。過(guò)段時(shí)間后，他變得神采奕奕，孔子問(wèn)其原因。子騫答道：“因?yàn)槭艿嚼蠋煹慕袒Ｗx書，通曉許多道理