初中體育與健康人教七-九年級全一冊第章田徑人教版體育與健康七年級全一冊《短跑》PPT

短跑技術(shù)教學

概述

短跑技術(shù)階段

主要輔助性練習一、概述短跑的定義

短跑是田徑競賽項目中距離最短、速度最快、人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧條件下完成極限強度的周期性田徑運動的跑的項目。

二、短跑技術(shù)階段短跑起跑

起跑后的加速跑途中跑終點沖刺起跑1、起跑三過程示意圖各就位預(yù)備鳴槍技術(shù)要點起跑器的安裝普通式：拉長式：起跑器的安裝方式

起跑器的安裝方式常用“普通式”和“拉長式”兩種。1，普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳半長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別為45度左右和60度~80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。2，拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳長，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與普通式基本相同。“各就位”雙腳接觸地。后腿膝部著地。雙手著地，略比肩寬，手指呈弓狀。頭部與背部持平，眼睛直視下方?！邦A(yù)備”腳跟向后壓。前腿膝部成90度角。后腿膝部成120—140度角。髖部略比肩高，軀干向前傾。肩略超前于手。蹬伸階段當雙腳用力蹬踏起跑器時，軀干挺直并抬起。雙手同時離開地面，并交替擺動。后腿用力并短暫蹬踏，前腿用力稍輕，但時間稍長。當身體前傾時，后腿快速向前擺動。蹬地動作結(jié)束時，膝與髖完全伸展。2、起跑后的加速跑跨出第一步時，著地腳由前腳快速過渡到腳趾位置。保持身體前傾?；謴?fù)階段，較低的一條腿與地面保持水平。每步的步長和頻率都要增加。20-30米后，軀干逐漸抬起。3、短跑途中跑動作結(jié)構(gòu)4、終點沖刺跑終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。三、主要的輔助性練習1）小步跑2）高抬腿跑3）車輪跑4）后蹬跑5）加速跑6）20-30米全速跑1）、小步跑作用、動作要領(lǐng)

1．作用：體會上、下肢的協(xié)調(diào)放松，前擺著地緩沖和腳趾完成最后扒地動作，以及快頻率的節(jié)奏感。2．動作要領(lǐng)：上體稍前傾，提踵，大腿稍抬起，膝關(guān)節(jié)放松，大腿下壓小腿順下壓慣性前伸，以前腳掌積極著地后扒。3．練習方法：(1)原地或原地支撐腳尖不離地的提踵換步，然后要求膝關(guān)節(jié)向前，由原地過渡到行進間小步跑。(2)行進問慢節(jié)奏小步跑。(3)小步跑加快頻率過渡到加速跑。2）高抬腿跑作用、動作要領(lǐng)

1．作用：體會蹬擺技術(shù)，發(fā)展抬腿肌群力量，提高頻率和上、下肢及蹬擺協(xié)調(diào)的配合能力。2．動作要領(lǐng)：上體正直，身體重心提高，大腿抬高與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨大腿自然前伸，腳前掌著地，支撐腿髖、膝、踝充分伸展，兩臂前后擺動配合兩腿動作。3．練習方法：(1)原地或原地支撐高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬觸手。(2)行進間高抬腿跑。(3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同時支撐蹬地騰空，擺動腿再下壓著地，依次進行。(4)小步跑加大幅度過渡到高抬腿跑。(5)行進間高抬腿跑逐漸加快頻率過渡到加速跑。3）車輪跑作用、動作要領(lǐng)

1．作用：體會抬腿和大腿下壓積極著地技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能力，增強肌肉力量。2．動作要領(lǐng)：上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松讓小腿自然向前下方伸出，當腳掌接近地面時膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線和地面成700角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點處積極完成扒地動作著地，著地支撐時要充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，并使身體重心迅速前移。雙臂屈肘、前后擺動，整個動作配合要協(xié)調(diào)、連貫。3．練習方法：(1)原地或原地支撐車輪跑。(2)行進問高抬腿跑過渡到車輪跑。(3)行進間車輪跑逐漸過渡到加速跑。4）、后蹬跑作用、動作要領(lǐng)

1．作用：體會后蹬時髖、膝、踝、趾各關(guān)節(jié)用力順序和蹬擺動作的配合。發(fā)展腿部力量，糾正后蹬不充分和前擺帶髖不積極而形成的“坐著跑”等錯誤動作。2．動作要領(lǐng)：上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，后蹬角度較小，擺動腿屈膝以膝蓋領(lǐng)先向前擺出，帶動同側(cè)髖向前，蹬離地時用腳趾扒地，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。3．練習方法：(1)弓箭步走。前擺后腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，帶髖向前跨步，前腿隨之蹬直髖、膝、踝及腳趾關(guān)節(jié)，依次由慢到快前進。(2)原地單腿交換跳。動作幅度由小到大，擺動腿屈膝向前提起，向前跨出形成后蹬跑。(3)后蹬跑過渡到放松大步跑。(4)后蹬跑加快頻率過渡到加速跑。5）加速跑劃出6米區(qū)間。