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文檔簡介

共抗疫，心護(hù)航：五分十秒法則，告別拖延行為成都西川中學(xué)心理組劉文婧1《五分十秒法則，告別拖延行為》內(nèi)容概覽一問：今天，你拖延了嗎？ 00:21-01:39二問：你的學(xué)業(yè)拖延到底有多嚴(yán)重？ 01:39-04:48三問：拖延，是不是因?yàn)橛龅搅藢W(xué)習(xí)低谷？ 04:48-07:03四問：怎樣通過五分十秒法則，告別學(xué)業(yè)拖延？07:03-09:57一問：今天，你拖延了嗎？3二問：你的學(xué)業(yè)拖延到底有多嚴(yán)重？4學(xué)業(yè)拖延，是指與學(xué)習(xí)活動有關(guān)的拖延行為。學(xué)業(yè)拖延問卷5提示：記錄答案時，請記錄題號，方便算總分。下列表述是中學(xué)生中比較常見的情況。請你根據(jù)每句陳述對自己實(shí)際情況的符合程度，選擇相應(yīng)的數(shù)字。6下列表述是中學(xué)生中比較常見的情況。請你根據(jù)每句陳述對自己實(shí)際情況的符合程度，選擇相應(yīng)的數(shù)字。學(xué)業(yè)拖延問卷提示：記錄答案時，請記錄題號，方便算總分?！秾W(xué)業(yè)拖延問卷》評分方法每個題目從“完全不符合”到“完全符合”分別計(jì)1～5分。其中3、5、9、11、12、13題為反向計(jì)分。如第3題選“比較不符合”即2，那么反向計(jì)分后，計(jì)4分，算總分。反向計(jì)分規(guī)則：1-->5，2-->4，3-->3,4-->2，5-->1。總分反映的是學(xué)業(yè)拖延行為的嚴(yán)重程度,分?jǐn)?shù)越高拖延程度越嚴(yán)重。13-26，學(xué)業(yè)很少拖延，非常棒，繼續(xù)保持。27-39，學(xué)業(yè)有時拖延，對日常學(xué)習(xí)有一定影響，可以優(yōu)化。40-65，學(xué)業(yè)經(jīng)常拖延，可能已經(jīng)影響了正常的學(xué)習(xí)，亟需改變。7三問：拖延，是不是因?yàn)橛龅搅藢W(xué)習(xí)低谷？8四問：怎樣通過五分十秒法則，告別學(xué)業(yè)拖延？910四問：怎樣通過五分十秒法則，告別學(xué)業(yè)拖延？11（1）5min法則：嘗試降低心理抗拒，立刻動手去做任務(wù)，先嘗試5min再考慮別的（2）10s法則：給自己10s思考，是否應(yīng)

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