足球運動員速度訓(xùn)練課件

足球運動員速度訓(xùn)練第1頁，共23頁。足球運動員速度訓(xùn)練第1頁，共23頁。1無氧耐力訓(xùn)練重點是提高運發(fā)動無氧供能系統(tǒng)的快速供能能力。

運發(fā)動無氧供能系統(tǒng)包括-無氧乳酸供能系統(tǒng)-無氧磷酸供能系統(tǒng)第2頁，共23頁。無氧耐力訓(xùn)練重點是提高運發(fā)動無氧供能系統(tǒng)的快2

運動員出色的速度耐力是建立在遺傳和科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上.與運動員的耐酸能力和有氧耐力密切相關(guān)。第3頁，共23頁。運動員出色的速度耐力是建立在遺傳和科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上.與運3有氧訓(xùn)練過程一般都會有乳酸產(chǎn)生。良好的有氧耐力會加速乳酸分解過程，加速無氧供能過程。第4頁，共23頁。有氧訓(xùn)練過程一般都會有乳酸產(chǎn)生。第4頁，共23頁。4足球速度耐力訓(xùn)練原那么第5頁，共23頁。足球速度耐力訓(xùn)練原那么第5頁，共23頁。5最大負(fù)荷強度，訓(xùn)練心率約為運發(fā)動最大心率的95%?？茖W(xué)安排訓(xùn)練強度和間歇時間，以保證給運發(fā)動適宜的刺激。每一次練習(xí)時間在20到180秒間，低于20秒機體不能得到有效的刺激，多于180秒那么主要由有氧代謝系統(tǒng)供能。第6頁，共23頁。最大負(fù)荷強度，訓(xùn)練心率約為運發(fā)動最大心率的95%。第6頁，共6根據(jù)以上原那么低水平的運發(fā)動進(jìn)展速度耐力訓(xùn)練時安排2組60秒的練習(xí)，間歇4分鐘。(訓(xùn)練與間歇時間的比為1：4)。高水平的運發(fā)動速度耐力訓(xùn)練時安排10組60秒的練習(xí)，間歇時間30秒。(訓(xùn)練與間歇時間的比為1：0.5)。第7頁，共23頁。根據(jù)以上原那么低水平的運發(fā)動進(jìn)展速度耐力訓(xùn)練時安排2組60秒7足球?qū)ｍ椝俣饶土τ?xùn)練

快速起動、變向，以及在運動中的身體平衡的控制只能通過專門的訓(xùn)練才能得到改善。第8頁，共23頁。足球?qū)ｍ椝俣饶土τ?xùn)練快速起動、變向，以及在運動中的身8速度素質(zhì)的分類：反響速度–反響速度是指人體對各種刺激發(fā)生反響的快慢。運發(fā)動反響速度的快慢主要取決于以下因素:〔1〕感受器的敏感程度?！?〕中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能?！?〕肌纖維(效應(yīng)器)的興奮性。加速度–在最短時間內(nèi)加速的能力。最大速度(速率)–運發(fā)動移動的最快速度。速度持續(xù)性–保持最大速度的時間。協(xié)調(diào)性–改變方向時減少速率的損失。第9頁，共23頁。速度素質(zhì)的分類：反響速度–反響速度是指人體對各種刺激發(fā)生反9

肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備決定了運動員10秒內(nèi)的最大跑動能力。通過專門的訓(xùn)練可以增加運動員肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備，增強運動員在比賽中反映快速沖刺的能力。第10頁，共23頁。肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備決定了運動員10秒內(nèi)的最大跑10步伐靈活性練習(xí)(按設(shè)計程序的練習(xí))0.7m2.1m第11頁，共23頁。步伐靈活性練習(xí)(按設(shè)計程序的練習(xí))0.7m2.1m第11頁，11a)步頻與步長接觸地面的固定數(shù)字(1,2,3,4等)方向(前,后,側(cè)向或者多個方向)引進(jìn)一些其它練習(xí)因素,如連接射門運球等b)橫向移動和改向接觸地面的固定數(shù)字方向引進(jìn)一些其它練習(xí)因素,包括多運球等c)LowLevelPlyometricsHoppingsingleanddoublelegLateralmovementTurns/changeofdirection第12頁，共23頁。a)步頻與步長第12頁，共23頁。12使練習(xí)軟梯在訓(xùn)練中給予隊員視覺信號刺激可能改善運動員的神經(jīng)反映系統(tǒng)從而提高動作速度第13頁，共23頁。使練習(xí)軟梯在訓(xùn)練中給予隊員視覺信號刺激可能改13步幅靈活性練習(xí)10mAB4.5m4.5m10m1m5m第14頁，共23頁。步幅靈活性練習(xí)10mA4.5m4.5m10m1m5m第14頁14步伐靈活性練習(xí)(隨機性練習(xí))i)橫向移動影子同伴(A作為B的影子)模仿同伴的動作引入一個優(yōu)先因素如越障礙跳結(jié)合球ii)多方向移動影子同伴(A作為B的影子)模仿同伴的動作引入其它動作，如跳躍、結(jié)合球的動作等第15頁，共23頁。步伐靈活性練習(xí)(隨機性練習(xí))i)橫向移動第15頁，共23頁15注意:運發(fā)動對同伴的動作做出反映與足球比賽對運發(fā)動的要求相一致，因此這種練習(xí)強調(diào)的不是練習(xí)的數(shù)量而是要求練習(xí)具備較高的質(zhì)量，一組練習(xí)后需要完全休息(練習(xí)時間與間歇時間的比為(1:5+).

高水平的運動員都具備較高的變向跑能力第16頁，共23頁。注意:運發(fā)動對同伴的動作做出反映與足球比賽對運發(fā)動的要求相16在快速跑動過程中突然改變方向的能力高水平與低水平足球的足球運動員存在明顯主要差距.第17頁，共23頁。在快速跑動過程中突然改變方向的能力高水平與低水平足球的足球運17

在跑動過程中突然的加速能力和減速能力在足球訓(xùn)練中同樣重要，跑動中的減速能力往往中訓(xùn)練中被忽略了。第18頁，共23頁。在跑動過程中突然的加速能力和減速能力在足球訓(xùn)練中同樣重18器械：:8標(biāo)志桶,1球門,10個球練習(xí)人數(shù):9+練習(xí)方法:見以下圖足球?qū)ｍ椝俣饶土τ?xùn)練第19頁，共23頁。足球?qū)ｍ椝俣饶土τ?xùn)練第19頁，共23頁。19GKD1F1F3D33-5mF4D4F2D23-5m

球的路線 進(jìn)攻跑動路線 防守跑動路線F1-4 進(jìn)攻隊員1-4D1-4 防守隊員1-4

GK 寒門員.第20頁，共23頁。GKD1F33-5mF4F23-5m.第20頁，共23頁。20隊員分成四組。防守與進(jìn)攻隊員角色輪換。練習(xí)以F1向前移動為開場。F3向前傳球給移動中的F1。F3傳球后所以位置的隊員開場移動。練習(xí)的目標(biāo)是盡可能快速得分。防守隊員的目標(biāo)是阻止進(jìn)攻隊員向前的路線，追使進(jìn)攻隊員向球門的兩側(cè)移動，阻止進(jìn)展隊員得分。當(dāng)進(jìn)攻方射門得分或防守隊員斷球時，練習(xí)完畢。練習(xí)者慢跑到出發(fā)點，進(jìn)展下一次練習(xí)。各個組的進(jìn)攻和防守角色輪換。在各個小組中隊員的角色也要進(jìn)展輪換(F1–F4;D1–D4)。練習(xí)和間歇時間的比例和運發(fā)動實際能力相適應(yīng)。(一般為1:5到1:1).第21頁，共23頁。隊員分成四組。第21頁，共23頁。21謝謝大家！

結(jié)語第22頁，共23頁。謝謝大家！結(jié)語第22頁，共23頁。22謝謝第23頁，共23頁。謝謝第23頁，共23頁。23足球運動員速度訓(xùn)練第1頁，共23頁。足球運動員速度訓(xùn)練第1頁，共23頁。24無氧耐力訓(xùn)練重點是提高運發(fā)動無氧供能系統(tǒng)的快速供能能力。

運發(fā)動無氧供能系統(tǒng)包括-無氧乳酸供能系統(tǒng)-無氧磷酸供能系統(tǒng)第2頁，共23頁。無氧耐力訓(xùn)練重點是提高運發(fā)動無氧供能系統(tǒng)的快25

運動員出色的速度耐力是建立在遺傳和科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上.與運動員的耐酸能力和有氧耐力密切相關(guān)。第3頁，共23頁。運動員出色的速度耐力是建立在遺傳和科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上.與運26有氧訓(xùn)練過程一般都會有乳酸產(chǎn)生。良好的有氧耐力會加速乳酸分解過程，加速無氧供能過程。第4頁，共23頁。有氧訓(xùn)練過程一般都會有乳酸產(chǎn)生。第4頁，共23頁。27足球速度耐力訓(xùn)練原那么第5頁，共23頁。足球速度耐力訓(xùn)練原那么第5頁，共23頁。28最大負(fù)荷強度，訓(xùn)練心率約為運發(fā)動最大心率的95%?？茖W(xué)安排訓(xùn)練強度和間歇時間，以保證給運發(fā)動適宜的刺激。每一次練習(xí)時間在20到180秒間，低于20秒機體不能得到有效的刺激，多于180秒那么主要由有氧代謝系統(tǒng)供能。第6頁，共23頁。最大負(fù)荷強度，訓(xùn)練心率約為運發(fā)動最大心率的95%。第6頁，共29根據(jù)以上原那么低水平的運發(fā)動進(jìn)展速度耐力訓(xùn)練時安排2組60秒的練習(xí)，間歇4分鐘。(訓(xùn)練與間歇時間的比為1：4)。高水平的運發(fā)動速度耐力訓(xùn)練時安排10組60秒的練習(xí)，間歇時間30秒。(訓(xùn)練與間歇時間的比為1：0.5)。第7頁，共23頁。根據(jù)以上原那么低水平的運發(fā)動進(jìn)展速度耐力訓(xùn)練時安排2組60秒30足球?qū)ｍ椝俣饶土τ?xùn)練

快速起動、變向，以及在運動中的身體平衡的控制只能通過專門的訓(xùn)練才能得到改善。第8頁，共23頁。足球?qū)ｍ椝俣饶土τ?xùn)練快速起動、變向，以及在運動中的身31速度素質(zhì)的分類：反響速度–反響速度是指人體對各種刺激發(fā)生反響的快慢。運發(fā)動反響速度的快慢主要取決于以下因素:〔1〕感受器的敏感程度?！?〕中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能。〔3〕肌纖維(效應(yīng)器)的興奮性。加速度–在最短時間內(nèi)加速的能力。最大速度(速率)–運發(fā)動移動的最快速度。速度持續(xù)性–保持最大速度的時間。協(xié)調(diào)性–改變方向時減少速率的損失。第9頁，共23頁。速度素質(zhì)的分類：反響速度–反響速度是指人體對各種刺激發(fā)生反32

肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備決定了運動員10秒內(nèi)的最大跑動能力。通過專門的訓(xùn)練可以增加運動員肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備，增強運動員在比賽中反映快速沖刺的能力。第10頁，共23頁。肌肉中磷酸能源物質(zhì)的貯備決定了運動員10秒內(nèi)的最大跑33步伐靈活性練習(xí)(按設(shè)計程序的練習(xí))0.7m2.1m第11頁，共23頁。步伐靈活性練習(xí)(按設(shè)計程序的練習(xí))0.7m2.1m第11頁，34a)步頻與步長接觸地面的固定數(shù)字(1,2,3,4等)方向(前,后,側(cè)向或者多個方向)引進(jìn)一些其它練習(xí)因素,如連接射門運球等b)橫向移動和改向接觸地面的固定數(shù)字方向引進(jìn)一些其它練習(xí)因素,包括多運球等c)LowLevelPlyometricsHoppingsingleanddoublelegLateralmovementTurns/changeofdirection第12頁，共23頁。a)步頻與步長第12頁，共23頁。35使練習(xí)軟梯在訓(xùn)練中給予隊員視覺信號刺激可能改善運動員的神經(jīng)反映系統(tǒng)從而提高動作速度第13頁，共23頁。使練習(xí)軟梯在訓(xùn)練中給予隊員視覺信號刺激可能改36步幅靈活性練習(xí)10mAB4.5m4.5m10m1m5m第14頁，共23頁。步幅靈活性練習(xí)10mA4.5m4.5m10m1m5m第14頁37步伐靈活性練習(xí)(隨機性練習(xí))i)橫向移動影子同伴(A作為B的影子)模仿同伴的動作引入一個優(yōu)先因素如越障礙跳結(jié)合球ii)多方向移動影子同伴(A作為B的影子)模仿同伴的動作引入其它動作，如跳躍、結(jié)合球的動作等第15頁，共23頁。步伐靈活性練習(xí)(隨機性練習(xí))i)橫向移動第15頁，共23頁38注意:運發(fā)動對同伴的動作做出反映與足球比賽對運發(fā)動的要求相一致，因此這種練習(xí)強調(diào)的不是練習(xí)的數(shù)量而是要求練習(xí)具備較高的質(zhì)量，一組練習(xí)后需要完全休息(練習(xí)時間與間歇時間的比為(1:5+).

高水平的運動員都具備較高的變向跑能力第16頁，共23頁。注意:運發(fā)動對同伴的動作做出反映與足球比賽對運發(fā)動的要求相39在快速跑動過程中突然改變方向的能力高水平與低水平足球的足球運動員存在明顯主要差距.第17頁，共23頁。在快速跑動過程中突然改變方向的能力高水平與低水平足球的足球運40

在跑動過程中突然的加速能力和減速能力在足球訓(xùn)練中同樣重要，跑動中的減速能力往往中訓(xùn)練中被忽略了。第18頁，共23頁。在跑動過程中突然的加速能力和減速能力在足球訓(xùn)練中同樣重41器械：:8標(biāo)志桶,1球門,10個球練習(xí)人數(shù):9+練習(xí)方法:見以下圖足球?qū)ｍ椝俣饶土τ?xùn)練第19頁，共23頁。足球?qū)ｍ椝俣饶土τ?xùn)練第19頁，共23頁。42GKD1F1F3D33-5mF4D4F2D23-5m

球的路線 進(jìn)攻跑動路線 防守跑動路線F1-4 進(jìn)攻隊員1-4D1-4 防守隊員1-4

GK 寒門員.第20頁，共23頁。GKD1F33-5mF4F23-5m.第20頁，共23頁。43隊員分成四組。防守與進(jìn)攻隊員角色輪換。練習(xí)以F1向前移動為開場。F3向前傳球給移動中的F1。F3傳球后所以位置的隊員開場移動。練習(xí)的目標(biāo)是盡可能快速得分。防守隊員的目標(biāo)是阻止進(jìn)攻隊員向前的路線