中職-體育與健康課件第六單元

電子課件第六單元娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)目錄第一節(jié)乒乓球第二節(jié)羽毛球第三節(jié)網(wǎng)球目標(biāo)透視1.掌握娛樂(lè)體育項(xiàng)目的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。2.培養(yǎng)機(jī)智果斷和沉著冷靜的心理素質(zhì)。3.通過(guò)參加娛樂(lè)體育項(xiàng)目，達(dá)到促進(jìn)精神健康的目的，緩解學(xué)習(xí)和工作壓力。娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)第一節(jié)乒乓球乒乓球的基本技術(shù)包括持拍方法、基本步伐、發(fā)球、接發(fā)球、推擋球、攻球和搓球。（一）持拍方法1.直拍握法用食指第二指關(guān)節(jié)和拇指第二指關(guān)節(jié)扣拍的正面，虎口貼柄。第一節(jié)乒乓球其他三指彎曲貼于拍后1／3上端(見圖6-1(a))。2.橫拍握法虎口貼拍肩，拇指緊捏拍面，食指斜伸在拍的另一面(見圖6-1(b))。第一節(jié)乒乓球3.準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳平行開立約比肩寬，兩膝微屈稍內(nèi)扣，站在近臺(tái)中間偏弱手方，持拍手自然彎曲，置于腹前。第一節(jié)乒乓球圖6-1第一節(jié)乒乓球(二)基本步伐1.單步以一腳前掌為軸，另一腳向各個(gè)方向移動(dòng)一步。2.并步（亦稱滑步或換步）一腳向來(lái)球方向移動(dòng)，另一腳隨即跟著移動(dòng)一步。第一節(jié)乒乓球3.側(cè)身步以來(lái)球同側(cè)腳向來(lái)球方向跨出一步，另一腳跟著向后移動(dòng)一步。4.交叉步以來(lái)球的異側(cè)腳向來(lái)球一側(cè)移動(dòng)并超過(guò)另一腳，接著另一腳向來(lái)球一側(cè)移動(dòng)。第一節(jié)乒乓球(三)發(fā)球發(fā)球種類較多，基本方法有正反手發(fā)平擊球、正反手發(fā)左右側(cè)上(下)旋球。1.正手平擊發(fā)球左腳在前，身體稍右轉(zhuǎn)，左手掌心托球，拋球第一節(jié)乒乓球后，待下落時(shí)前臂向后向前揮動(dòng)，拍面稍前傾，擊球中部。2.反手平擊發(fā)球右腳在前，球拋起后，右手持拍從身體左后方向前揮動(dòng)，拍面稍前傾，擊球中上部。第一節(jié)乒乓球3.正手發(fā)左側(cè)上（下）旋球右手持拍向右上方引拍、球下落時(shí)，手臂迅速向左下方揮動(dòng)，觸球瞬間手腕向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，使球向左側(cè)上旋。如手腕向下方轉(zhuǎn)動(dòng)，出球便向左側(cè)下旋。第一節(jié)乒乓球4.反手發(fā)左側(cè)上（下）旋球觸球瞬間手腕向右正方轉(zhuǎn)動(dòng)摩擦球的中部，出球向右上旋。反之，則出球成右下旋。第一節(jié)乒乓球（四）接發(fā)球1.站位的選擇對(duì)方在左角發(fā)球，應(yīng)站在臺(tái)中偏左；對(duì)方在右角發(fā)球應(yīng)站在臺(tái)中偏右。第一節(jié)乒乓球2.旋轉(zhuǎn)和回球首先注意對(duì)方球拍運(yùn)動(dòng)方向，判準(zhǔn)來(lái)球旋轉(zhuǎn)性能、速度和落點(diǎn)回?fù)羟?。一般為：接下旋球時(shí)，用搓、拉、削的方法；接上旋球時(shí)，用搓或攻的方法；接不旋轉(zhuǎn)球時(shí)，用推或攻的方法。回接球的旋轉(zhuǎn)和回球方法見圖6-2。第一節(jié)乒乓球圖6-2第一節(jié)乒乓球(五)推擋球1.平擋球拍形呈半橫狀，小臂前伸主動(dòng)迎球，在球上升期觸球的中部，借來(lái)球反彈力擊回。第一節(jié)乒乓球2.快推兩腳平行站立離臺(tái)約30~40cm，屈臂持拍于腹前，擊球時(shí)前臂向前伸出，手腕外旋并使球拍前傾，在球上升期擊球中上部，擊球后，手臂繼續(xù)前送。第一節(jié)乒乓球(六)攻球攻球在比賽中是爭(zhēng)取主動(dòng)和取勝的重要技術(shù)，分正手攻球和反手攻球兩類，這里只介紹正手攻球。1.正手快抽左腳在前，持拍成半橫狀并向前傾，當(dāng)球彈起上升時(shí)，手臂和手腕向前上方揮動(dòng)，同時(shí)內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕第一節(jié)乒乓球擊球中上部，擊球后揮拍至頭部(見圖6-3(a))。2.正手拉抽左腳在前，身體離臺(tái)稍遠(yuǎn)，擊球前，向右后引拍使拍稍后仰，當(dāng)球下落時(shí)，上臂由后向前加速揮動(dòng)提拉，同時(shí)配合手腕動(dòng)作向上摩擦擊球中下部，擊球后揮拍至前額(見圖6-3(b))。第一節(jié)乒乓球圖6-3第一節(jié)乒乓球(七)搓球搓球常用技術(shù)有快、慢搓，搓側(cè)旋扣加轉(zhuǎn)球。下面主要介紹快、慢搓球技術(shù)。第一節(jié)乒乓球1.反手慢搓左腳在前，持拍臂向左上方引拍，擊球時(shí)，向前下方轉(zhuǎn)腕用力，拍形后仰，在球下降期擊球中下部(見圖6-4)。第一節(jié)乒乓球圖6-4第一節(jié)乒乓球2.正手慢搓左腳在前，身體稍向右轉(zhuǎn)，手臂向右上方引拍，待球下降期，向左前方用力擊球中下部。第一節(jié)乒乓球3.快搓身體靠近球臺(tái)，來(lái)球在身體左側(cè)時(shí)，用反手在球上升期擊球中下部。來(lái)球在身體右側(cè)時(shí)，用正手搓球，手臂向右前上方行拍，球在上升期中，手臂手腕向前下方用力擊球中下部。第一節(jié)乒乓球（一）發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)(1)發(fā)側(cè)上、下旋短球至對(duì)方正手位、中路后搶攻。(2)發(fā)側(cè)上、下旋長(zhǎng)球至對(duì)方端線兩大角后搶攻。(3)發(fā)急球或急下旋球后搶攻。第一節(jié)乒乓球(4)發(fā)側(cè)上、下旋短球至對(duì)方正手位、中路近網(wǎng)。配合發(fā)長(zhǎng)球至端線兩大角搶攻。(5)使用兩面不同性能球拍，發(fā)轉(zhuǎn)與下轉(zhuǎn)球搶攻。第一節(jié)乒乓球（二）對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)(1)壓對(duì)方反手，伺機(jī)正手攻或側(cè)身攻。(2)壓反手變正手，伺機(jī)進(jìn)攻。(3)加、減力量，變換節(jié)奏，伺機(jī)進(jìn)攻。(4)來(lái)斜線回直線、來(lái)直線回斜線進(jìn)攻對(duì)方。(5)正反手都回直線進(jìn)攻對(duì)方。第一節(jié)乒乓球經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人的靈活性、協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能和大腦神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，有利于培養(yǎng)人的機(jī)智、果斷、沉著、冷靜、進(jìn)取等優(yōu)秀品質(zhì)。第二節(jié)羽毛球羽毛球是單人或雙人隔網(wǎng)用球拍將球擊落在對(duì)方場(chǎng)地內(nèi)的對(duì)抗性體育項(xiàng)目。羽毛球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較容易調(diào)整，趣味性強(qiáng)，是一項(xiàng)可以經(jīng)常從事娛樂(lè)和鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。第二節(jié)羽毛球羽毛球的基本技術(shù)包括握拍法與持球法、發(fā)球、接發(fā)球、擊球、步法等。第二節(jié)羽毛球(一)握拍法與持球法正手握拍法與握手動(dòng)作相似，虎口對(duì)準(zhǔn)拍框側(cè)面拍柄的內(nèi)棱角，小指、無(wú)名指和中指并握，食指稍分開，大拇指與食指相對(duì)(見圖6-5(a))。第二節(jié)羽毛球反手握拍法在正手握拍基礎(chǔ)上，將拍框稍向外轉(zhuǎn)，拇指上伸用內(nèi)側(cè)頂住拍柄的寬面，食指向中指收攏(見圖6-5(b))。第二節(jié)羽毛球圖6-5第二節(jié)羽毛球（二）發(fā)球按球在空中飛行的弧線發(fā)球可分為高遠(yuǎn)球、平地球、平快球、網(wǎng)前球等；按發(fā)球動(dòng)作可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球，正手可發(fā)高遠(yuǎn)球、平快球、網(wǎng)前球，反手主要發(fā)網(wǎng)前球和平快球。發(fā)球的持球法如圖6-5(c)所示。第二節(jié)羽毛球1.發(fā)高遠(yuǎn)球發(fā)球時(shí)，左手松開使球下落，同時(shí)右手握拍沿著向下而上的弧線，向前上方加速揮擺(其仰角要大于45°)。將觸球時(shí)，前臂帶動(dòng)手腕向前上方“閃動(dòng)”，使擊球瞬間造成“爆發(fā)力”，擊球點(diǎn)在右側(cè)前腰下(見圖6-6)。第二節(jié)羽毛球圖6-6第二節(jié)羽毛球2.正手發(fā)網(wǎng)前球(俗稱發(fā)小球)揮拍的幅度要小，力量較輕，拍面稍后仰，主要利用手腕和手指的力量從右向左斜切推送，把球擊出(見圖6-7)。第二節(jié)羽毛球圖6-7第二節(jié)羽毛球3.反手發(fā)球右腳在前，右肘稍高，引拍距離很短，將球向前方推送出去(見圖6-8)。第二節(jié)羽毛球圖6-8第二節(jié)羽毛球(三)接發(fā)球接發(fā)球是指將對(duì)方發(fā)過(guò)來(lái)的球還擊到對(duì)境內(nèi)。接發(fā)球和發(fā)球在比賽中同樣起著主要的作用。1.單打接發(fā)球在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球時(shí)，站在靠中線離前發(fā)球線1．5m處接發(fā)球。第二節(jié)羽毛球在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球時(shí)，站在該發(fā)球區(qū)的中間位置接發(fā)球。兩腳前后開立，一般應(yīng)左腳在前右腳在后，身體側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心在前腳，后腳腳跟稍離地，雙膝微屈，收腹含胸，左手自然抬起屈肘，右手持拍于右身前，思想集中，兩眼注視對(duì)方(見圖6-9）。第二節(jié)羽毛球圖6-9第二節(jié)羽毛球2.雙打接發(fā)球雙打比賽接發(fā)球站在接發(fā)球區(qū)內(nèi)離前發(fā)球線較近的位置，以利于對(duì)付對(duì)方的網(wǎng)前線，或利于快速上網(wǎng)擊球。雙打接發(fā)球與單打接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同，身體重心隨意放在任何一腳上，球拍要舉高，爭(zhēng)取主動(dòng)。第二節(jié)羽毛球(四)擊球1.正手擊高遠(yuǎn)球把球從自己的后場(chǎng)打向?qū)Ψ胶髨?chǎng)的擊球方式，用于調(diào)動(dòng)和牽制對(duì)方。擊球時(shí)，前臂在上臂帶動(dòng)下向前上方迅速揮擺手腕向前“閃動(dòng)”擊球(見圖6-10)。第二節(jié)羽毛球2.反手擊高遠(yuǎn)球用反手握拍把球從自己的后場(chǎng)打向?qū)Ψ胶髨?chǎng)的擊球方式，右腳邁向左后方，背對(duì)球網(wǎng)，身體重心在右腳，球拍舉在胸前，拍面朝上，雙膝微屈，利用腿和腰腹協(xié)調(diào)力，大臂帶動(dòng)前臂，肘步上抬與肩第二節(jié)羽毛球并行時(shí)，前臂帶動(dòng)腕部的“內(nèi)”，在右側(cè)上方伸直手臂向后擊球(見圖6-11)。第二節(jié)羽毛球3.正手抽球向自己正手一側(cè)的低球快速擊向?qū)Ψ街泻髨?chǎng)的擊球方法。擊球時(shí)，腳的步位要配合好，正手抽球時(shí)，右腳向側(cè)稍后跨出(見圖6-12)。第二節(jié)羽毛球圖6-10 圖6-11第二節(jié)羽毛球圖6-12第二節(jié)羽毛球4.反手抽球?qū)⒙湎蜃约悍词忠粋?cè)的低球快速擊向?qū)Ψ街泻髨?chǎng)的擊球方法。擊球時(shí)，利用腰、臂、腕的旋轉(zhuǎn)快速揮拍(見圖6-13)。第二節(jié)羽毛球圖6-13第二節(jié)羽毛球5.正手低手擊高遠(yuǎn)球?qū)⒙湎蜃约赫智胺降颓蚩焖贀粝驅(qū)Ψ街泻髨?chǎng)的擊球方法。擊球時(shí)，右腳向前跨出大步，臂上揚(yáng)并像撈東西一樣迅速向上揮拍(見圖6-14)。第二節(jié)羽毛球6.反手低手擊高遠(yuǎn)球?qū)⒙湎蜃约悍词智胺降颓蚩焖贀粝驅(qū)Ψ街泻髨?chǎng)的擊球方法。擊球時(shí)，右腳向左前跨出大步，使用手臂和手腕的力量像彈擊一樣揮拍(見圖6-15)第二節(jié)羽毛球

圖6-14 圖6-15第二節(jié)羽毛球7.正反手撲球迎擊對(duì)方的近網(wǎng)球的方法。擊球時(shí)要正確判斷對(duì)方的動(dòng)作迅速移動(dòng)步伐，準(zhǔn)確擊球(見圖6-16)。第二節(jié)羽毛球圖6-16第二節(jié)羽毛球8.扣球扣球是羽毛球運(yùn)動(dòng)中的攻擊手段。其動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)為以下幾點(diǎn)。(1)判斷球的落點(diǎn)，迅速移動(dòng)。(2)重心移至右腳尖，向后揮拍。(3)上體向后仰，持拍臂肘彎曲。第二節(jié)羽毛球(4)轉(zhuǎn)肩滯肘以畫圓狀擊球，擊球點(diǎn)比打高遠(yuǎn)球略前。(5)擊球瞬間迅速發(fā)力后，手和拍順圓弧自然擺至左下方(見圖6-17)。第二節(jié)羽毛球圖6-17第二節(jié)羽毛球（五）步法與其他球類項(xiàng)目不太一樣，羽毛球的步法很講究規(guī)范。步伐一亂就會(huì)在比賽中處于不利的地位1.前進(jìn)步法可采用跨步、墊步、蹬步和交叉步法。第二節(jié)羽毛球不論是一步、兩步和三步上網(wǎng)，最后一步都要求右腳在前、重心落在右腳上。2.后退步法正手后退，一般采用側(cè)步和交叉步后退，要求最后一步右腳在后，重心放在右腳上。第二節(jié)羽毛球反手后退可左腳先向左后退一小步，使身體左轉(zhuǎn)，以左腳為軸，右腳交叉向左后邁一步，右腳落地同時(shí)擊球。第二節(jié)羽毛球（一）單打戰(zhàn)術(shù)1.攻后場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)此戰(zhàn)術(shù)是通過(guò)擊高球，重復(fù)壓對(duì)方的底線兩角，造成對(duì)方的被動(dòng)，然后尋找機(jī)會(huì)進(jìn)攻。用它來(lái)對(duì)付初學(xué)者，或后場(chǎng)還擊能力較差，或后退步子較慢以及急于上網(wǎng)的對(duì)手是很有效的。第二節(jié)羽毛球2.攻前場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)對(duì)網(wǎng)前技術(shù)較差的對(duì)手，可運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)先將其吸引到網(wǎng)前，然后再攻擊其后場(chǎng)。采用此戰(zhàn)術(shù)，自己首先要有較好的網(wǎng)前擊球技術(shù)。第二節(jié)羽毛球3.打四方球戰(zhàn)術(shù)若對(duì)手步子移動(dòng)較慢，體力較差、技術(shù)不全面，可以用快速、準(zhǔn)確的落點(diǎn)攻擊對(duì)方場(chǎng)區(qū)的四個(gè)角落，尋找機(jī)會(huì)向空當(dāng)進(jìn)攻。此戰(zhàn)術(shù)的主要目的是通過(guò)打落點(diǎn)，逼迫對(duì)方前后奔跑、疲于應(yīng)付，并在其擊球質(zhì)量下降或露出破綻時(shí)進(jìn)行攻擊得分。第二節(jié)羽毛球4.打?qū)蔷€戰(zhàn)術(shù)對(duì)身體靈活性差、轉(zhuǎn)體較慢的對(duì)手，不論是進(jìn)攻還是防守，均應(yīng)以打?qū)蔷€球?yàn)橹鳌＿@樣，對(duì)方會(huì)因移動(dòng)困難而被動(dòng)，為本方進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。第二節(jié)羽毛球（二）雙打戰(zhàn)術(shù)1.攻人戰(zhàn)術(shù)（二打一）集中攻擊對(duì)方中有明顯弱點(diǎn)的人，并伺機(jī)攻擊另一人因疏忽而露出的空當(dāng)，或?qū)Υ巳送狄u。第二節(jié)羽毛球雙打比賽中的配對(duì)選手的技術(shù)，一般總有一人好，另一人稍差些，即便兩人水平相差不多，但若能集中力量攻擊其中一人，也可給其造成很大的心理壓力，從而使其出現(xiàn)失誤。第二節(jié)羽毛球2.攻中路戰(zhàn)術(shù)當(dāng)對(duì)方分邊站位防守時(shí)，將球攻擊到對(duì)方兩人的中間；當(dāng)對(duì)方前后站位時(shí)，可將球下壓或平推兩邊半場(chǎng)。這樣可使對(duì)方防守時(shí)互相爭(zhēng)搶或互讓而出現(xiàn)失誤。第二節(jié)羽毛球羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，要求參加者有很好的靈敏性。經(jīng)常參加羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人體的靈活性和協(xié)調(diào)性，提高人體的動(dòng)作速度，改善內(nèi)臟器官功能，使身體得到全面發(fā)展。同時(shí)對(duì)培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、靈活、沉著、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和作風(fēng)也有作用。第三節(jié)網(wǎng)球網(wǎng)球的基本技術(shù)包括握拍方法、發(fā)球、接發(fā)球、擊球、攔網(wǎng)等。（一）握拍方法握拍有東方式(又名握手式)、大陸式和西方式三種。第三節(jié)網(wǎng)球（1）東方式握拍的虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄的正上邊，手心置于拍柄的右邊。（2）大陸式握拍的虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄正上邊的左方，手心置于拍柄的正上邊。（3）西方式握拍的虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄右方，手心置于拍柄的右下邊。第三節(jié)網(wǎng)球東方式握拍非常適用于正、反手接球，有利于初學(xué)者掌握最主要的基本技術(shù)。第三節(jié)網(wǎng)球

(二)發(fā)球發(fā)球主要分三種：平擊發(fā)球、切削發(fā)球和上旋發(fā)球。每一種發(fā)球都有自己的特點(diǎn)和用途。1．平擊發(fā)球平擊發(fā)球是球速最快的發(fā)球法，也叫炮彈式發(fā)球。第三節(jié)網(wǎng)球該發(fā)球球速快、反彈低，但命中率比較低。發(fā)平擊球時(shí)的擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的右眼前上方，以拍面中心平直對(duì)準(zhǔn)球，擊球的后中上部。因此手腕的向前揮甩和前臂的“旋內(nèi)鞭打”非常重要，身體充分向上向前伸展，以獲得最高擊球點(diǎn)，提高發(fā)球命中率。第三節(jié)網(wǎng)球2．切削發(fā)球這是一種以后側(cè)旋轉(zhuǎn)為主的發(fā)球法，由球的右上往左下切削擊球。該發(fā)球球速快、威脅大，而且容易提高命中率。發(fā)球時(shí)把球拋到右側(cè)斜上方，球拍快速?gòu)挠覀?cè)中上方向左下方揮動(dòng)。擊球的中部偏右側(cè)，使球向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。第三節(jié)網(wǎng)球3．上旋發(fā)球這是一種以上旋為主，側(cè)旋為輔的發(fā)球法。由于球的上旋，使球產(chǎn)生一個(gè)明顯的由上向下的弧形飛行軌跡，旋轉(zhuǎn)成分越多，弧形就越大，命中率也越高，落地后高反彈到對(duì)方的左側(cè)，給對(duì)方造成一定的壓力。第三節(jié)網(wǎng)球發(fā)上旋球時(shí)把球拋到頭后偏左的位置，擊球時(shí)身體盡量后仰成弓形，球拍快速由左向右上方揮動(dòng)，從下向上擦擊球的背面，并向右?guī)С?，使球產(chǎn)生右側(cè)上旋。第三節(jié)網(wǎng)球（三）接發(fā)球網(wǎng)球比賽首先是從發(fā)球和接發(fā)球開始的。比賽中，如果接發(fā)球不好，不僅會(huì)給對(duì)方較多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，而且常會(huì)引起自己心理上的緊張和畏懼，并造成失誤。第三節(jié)網(wǎng)球反之，如果接發(fā)球技術(shù)好，不僅有機(jī)會(huì)直接得分，而且還可以破壞對(duì)方的搶攻，為自己的進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件。第三節(jié)網(wǎng)球1．準(zhǔn)備姿勢(shì)及站位接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)只要能以最快的速度還擊球就行。當(dāng)對(duì)方發(fā)球前，可以兩膝彎曲，兩腿叉開；當(dāng)對(duì)方拋球準(zhǔn)備擊球時(shí)，可以重心升起兩腳快速交替跳動(dòng)，并判斷來(lái)球準(zhǔn)備回?fù)?。接第一發(fā)球時(shí)站位稍靠后些，接第二發(fā)球時(shí)站位稍靠前些。第三節(jié)網(wǎng)球2．擊球動(dòng)作接發(fā)球的關(guān)鍵在于快速靈敏的判斷、反應(yīng)和充分的準(zhǔn)備。當(dāng)擊球點(diǎn)在身體前面時(shí)，在判明來(lái)球的方向后，即向后轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，馬上向前迎擊來(lái)球。迎上去頂擊球時(shí)，要握緊球拍，手腕保持固定，使拍面正對(duì)著來(lái)球。第三節(jié)網(wǎng)球（四）擊球擊球可分落地?fù)羟蚝徒負(fù)艨罩星騼?/p>