情緒管理高教試講學習學習教案

情緒管理高教試講學習的學習的教課方案情緒管理高教試講學習的學習的教課方案情緒管理高教試講學習的學習的教課方案講課題目：學會自我控制——控制情緒掙脫困擾講課時數(shù)講課對象教材

1課時高職大學生大學心理健康教育教程

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講課種類講課人齊舒.江蘇鳳凰教育第一版社

理論課李玥.2012年4月.講課理念情緒是每個人都存在的心理過程，好的情緒與不好的情緒都屬于正常的心理過程。人們一方面需要認識情緒存在是寬泛必定的，另一方面也需要認識情緒對人的健康有著不可以忽視的影響。所以希望學生經(jīng)過此次課學生經(jīng)過本次課認識情緒存在的寬泛性，學會控制和調(diào)理自己的不良情緒。學情分析高職學生正處以學習為中心轉(zhuǎn)向找尋伴侶、擴大交際、走向工作的轉(zhuǎn)型階段，各樣矛盾會致使不良情緒。但高職學生自尊心較強，不肯表達并悅納不良情緒，所以不宜直接討論學生的不良情緒，也不宜與同學分享；已掌握一些情緒辦理的方法，但缺少系統(tǒng)性的理解與知識。本課經(jīng)過事例分析及指引學生回憶的方法，幫助學生悅納情緒、認識情緒管理重要性、學習情緒管理方法。教材分析本教材旨在辦理高職大學生常有的心理誘惑，教授學生方法去塑造健全健康的心理。本節(jié)表達學生的情緒管理，是高職大學生最突出的心理誘惑之一，是教材中高職大學生心理健康教育的一個重要構(gòu)成部分。講課目的1、知識目標：學生能說出大學生常有不良情緒名稱；2、目標：學生能獨立正確操練情緒管理的方法；3、感情目標：學生能認識到不良情緒的產(chǎn)生是寬泛正常的，悅納自己的情緒，認識情緒管理重要性，并在不良情緒產(chǎn)生時采用合理方法辦理或追求幫助。講課要點1、認識情緒與健康的關(guān)系，認識不良情緒的寬泛性與正確辦理的重要性；2、總結(jié)出合適自己的控制情緒的方法，并學習常有的方法。講課難點學生建立對情緒的正確見解，學會悅納情緒。講課方法講解法、事例分析、小組商討、問答法、練習法講課方案講課內(nèi)容學生活動設(shè)計企圖（一）1、健康情緒的標準回顧導入上節(jié)課我們認識的情緒、感情、情學生回答健康情緒比較法2’商是什么，健康情緒情緒的標準和特色。的標準。健康標這節(jié)課我們將進一步認識情緒與健康的學生答：（1）準，引出關(guān)系，并學習如何調(diào)理情緒的方法。首正作用強；（2）較什么是不先，我們先往返顧一下，本書中界定的好的控制情緒；（3）健康情高職生健康情緒標準是什么？情緒反響合適；（4）緒。教師明確：健康情緒的標準大體可情緒目的正當。以概括為——正向、可控、合適、目的正當。學生2、不良情緒是什么學生比較標準總結(jié)經(jīng)過比較比較這個標準，請同學們回答，不出不良情緒：負向、總結(jié)，理良情緒是什么？不可以控、過分、目解什么是的不妥。不良情緒。健康情緒有這些標準，那什么是不良情緒呢？不良情緒會如何影響我們的生活呢？下邊，我們先看一個視頻，在視頻中找尋答案。

過渡，引出不良情緒對健康的危害。（二）1、事例分析不良情緒（1）播放《說是演說家》劉玉翠演影響10’說抑郁癥經(jīng)歷的視頻。（第4-7分鐘）劉玉翠在很小的時候就以優(yōu)異成績考入戲劇學院學電影，拿過最正確女副角、新人獎，就在大家以為她電影前程無可限量時，但因為喜好，放棄在電影界的發(fā)展，進入電視圈。下邊，是她的一番動人肺腑的陳說。

觀看視頻，體以情會不良情緒產(chǎn)生的動人，讓寬泛性，及不辦理學生認識情緒產(chǎn)生的不良后不良情緒果。產(chǎn)生是人生必定。（2）家看了剛剛的視頻，大家還記經(jīng)過得劉玉翠說，劉玉翠得了抑郁癥，大家視頻內(nèi)知道劉玉翠是如何面對抑郁癥的嗎？容，告訴那時的香港其實不如此刻開放，她不學生要正能接受自己得了情緒病，四周的人也并視并關(guān)注不理解，總想著情緒不好，過些時候就自己的情會好起來。但是，事情倒是她每日把自緒。己關(guān)起來，獨立落淚，甚至想到了——死。直到今后，她接受了醫(yī)生幫助才會好起來。她說了這樣一番話：情緒病就和感冒同樣，需要吃藥，需要醫(yī)生才會好起來。希望更多的人關(guān)注情緒病，不再和她同樣遇到悲傷。教師明確：誠如大家所見，不良情過渡，引緒會有損我們的身體健康。下邊讓我們出不良情一同來看看不良情緒詳細有哪些危害。緒影響。2、不良情緒的影響（1）請同學們回憶下自己或一些影視作品中，不良情緒會對我們有哪些不良的影響，大家取出紙筆，寫下來。

學生進行回憶聯(lián)系實質(zhì)反省，寫下不良情理解不良緒的不良的影響。情緒與健康關(guān)系。（2）我們一同來看一看，科學研經(jīng)過研究究也證明，不良情緒會對我們生活產(chǎn)生支持增強好多不良影響。不良情緒A、不良情緒情緒與身體健康有損身體【猴子的故事】健康的說把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在服力。銅條上，此后給銅條通電，一通電猴子前面就亮紅燈。今后，一給猴子看到紅燈亮，即便不通電，猴子依舊懼怕電擊，過了二十幾日，猴子就死了。終究是什麼原由致使了第一只猴子很快的死亡呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它這只猴子死于嚴重的消化道潰瘍。這是因為猴子壓力大，精神緊張，憂慮不安，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紛亂了，所以就會得潰瘍。明確：由此說明，連續(xù)的、高強度的不良的情緒會嚴重傷害身體的健康?！旧鷼馑氖吕棵绹韺W家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對人體健康的影響，將不同樣情緒時呼出氣體結(jié)冰。實驗的結(jié)果表示：平心靜氣——澄清、無色沉痛——白色積淀后悔——蛋白色積淀生氣——紫色積淀研究者將這些“生氣水”注入白鼠體內(nèi)，幾分鐘后，大白鼠居然死了。結(jié)果說明：人生氣時會分泌出毒素。生氣10分鐘所耗費的人體精力，相當于一次3000米的賽跑。明確：依據(jù)實驗可見，不良情緒有損身體健康。B、不良情緒與學習研究表示，情緒低沉時，幾乎忘記記憶內(nèi)容的1/4；情緒很好時的同學在相同時間忘記1/20。情緒快樂的學生學到的知識遠遠超出情緒不好的學生。明確：不良情緒會降低認得學習能力。C、不良情緒致使行為失控研究發(fā)現(xiàn)，不良情緒會影響平時生活中的行為，產(chǎn)生不良結(jié)果，比方，不良情緒會分別駕駛?cè)藛T的注意力。明確：不良情緒會致使行為失控。總結(jié)不良綜上所述，不良情緒寬泛存在，又

情緒寬泛有那么多危害，我們應當踴躍辦理我們

存在及危的不良情緒。那么我們第一需要知道，

害，引出生活中有哪些不良情緒。

下文。（三）大1、大學生常有的不良情緒幫助學生學生常有（1）憂慮：是人面對不安或危險情緒時認識大學的不良情產(chǎn)生的反響。時期會產(chǎn)緒3’（2）抑郁：心境低沉的狀態(tài)。生哪些不（3）易怒：指情緒簡單進入生氣狀態(tài)或良情緒及擁有生氣偏向。產(chǎn)生的原（4）懼怕：對真切存在危險產(chǎn)生的自然、因。認識適應性的反響。到情緒產(chǎn)（5）孤單：對感情聯(lián)系沒有做出反響時生的寬泛所產(chǎn)生的情緒。性、必定（6）冷淡：對人和事充耳不聞、無動于性衷的悲觀情緒。（7）煩憂：戀愛、考試、友情、經(jīng)濟等。（8）忌妒：指他人在某些方面賽過自己引起的不快甚至悲傷的情緒體驗。2、不良情緒產(chǎn)生的原由及寬泛性1）生活事件多重壓力大學生人生由學生角色向社會人角色轉(zhuǎn)變的時期，會遇到就業(yè)、戀愛、社交、經(jīng)濟、連續(xù)進修等一系列生活事件的壓力。2）對情緒辦理方法不足不同樣情緒可用不同樣方法辦理，不可以完滿認識掌握。3）缺少有效的社會支持沒有合適對象顯露心聲，壓迫而導致情緒積壓，得不到開釋。過渡：如何才能有效辦理情緒。（四）不1、回憶控制情緒的經(jīng)驗良情緒處請你回憶在過去生活中成功控制情理的方法緒的一個事例，并取出一張紙來，回答以——情緒下三個問題。管理三部第一步：What？（我此刻有什么情回憶過去事經(jīng)過回曲18’緒？）件，寫下當時的憶，學生察覺情緒：情緒和感覺。學習察覺因為我們平時比較簡單壓迫感覺或情緒，正者常以為有情緒是不好的，所以經(jīng)常忽視視接受這我們真切的感覺，所以，情緒管理第一步些情緒。就是要先能察覺我們的情緒，而且采用我們的情緒。情緒沒有利害之分，只假如我們真切的感覺，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己此刻的感覺，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。第二步：Why？（我為何會有這類回憶過去事學生學會情緒？）件，寫下情緒產(chǎn)分析自己認識原由：生的原由。情緒的原我為何生氣？因，才能我為何悲傷？對癥下我為何感覺挫折無助？藥。我為何找出原由我們才知道這樣的反響是否正常，找出引起情緒的原由，我們才能因材施教。第三步：How？（我應當如何應付或?qū)W生寫下經(jīng)過回憶調(diào)理這類情緒？）成功控制情緒成功控制情緒調(diào)理的方法：的方法，并總結(jié)情緒案想一想看，可以那時方法來調(diào)理自己的情對自己有效的例，增強緒呢？情緒辦理法。自己能控再回憶下平時當你心情不好的時候，你制情緒的會怎么辦理？什么方法對你是比較有效的信心，并呢？交友、放松、運動仍是唱歌？總結(jié)情緒控制方法。2、情緒調(diào)理的常有方法下邊我們來看一看，常有的情緒控制的經(jīng)過比較方法有哪些？大家比較自己寫的方法，看一差缺補下哪一些是自己常用的，哪一些沒有掌握，漏。可能對你有效，就要點關(guān)注并練習。（1）放松訓練讓心情安靜的方法，如深呼吸、肌肉松練習漸進經(jīng)過練習弛法、靜坐冥想式放松。掌握漸進漸進式肌肉放松訓練：找一個沉靜的場所，式放松方先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉完滿放法。松，并仔細體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉用逸待勞做兩遍，此后對那些感覺未完滿放松的肌肉，依據(jù)上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行用逸待勞的訓練時，盡量使其余肌肉保持放松。依據(jù)以下部位的次序進行放松：優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展）。漸進式放松訓練,因為肌肉用逸待勞，有比較感,學習和掌握比較簡單,但因耗時較長,因今今后的"放松訓練"在做法上有所變通，經(jīng)常與自生訓練結(jié)合進行。漸進式放松訓練可以除去人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提升健康水平，還可作為治療心理疾患的協(xié)助手段。請同學們隨著我的節(jié)奏，練習漸進式放松。（2）轉(zhuǎn)移注意運動、到野外逛逛、聽音樂等等。（3）合適發(fā)泄讓情緒發(fā)泄的方法，如大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒懷。（4）理性情緒療法改變內(nèi)在的自我對話，我們怎么想就會學生在紙經(jīng)過任務(wù)怎么感覺，此后就會怎么做。影響我們的常上找出自己情學會找不常不是事情自己，而是我們對事情的見解。緒原由里有沒合理的信要改變非理性自動化思想。有不合理的信念的方比方，當一名大學生因考試成績平平念。法。（事件），而感覺不安抑郁（情緒）時，是因為以為（見解）：自己各方面都應當優(yōu)異，一花獨放，不然自己就很糟糕。事實上，自己不用然需要各方面都優(yōu)秀，只做最好的自己才是最重要的。下邊請大家依據(jù)剛剛紙上寫出的情緒產(chǎn)生的原由，找找看能否有不合理的情緒。（5）行為療法使用“我”信息，直接向?qū)Ψ奖磉_情緒。學生設(shè)想經(jīng)過練“我”信息的表達可以簡單地以以下的公式情境，并練習。習，掌握來說明：“當時候（陳說引起你情緒的行為療事情或言行），我感覺（陳說你感覺），法。因為（陳說你原由）”，如“當你告訴我你不可以和我一同去看電影的時候，我感覺蠻絕望的，因為我好希望可以有多一點的時間和你相處?！边@是一個簡單的公式，你可以依據(jù)自己的說話方式加以改變，只需表達的意思不變。請同學們設(shè)想一個讓自己不快樂的情景，并用這類表達方式練習。（6）踴躍的表示比方法國醫(yī)師庫埃，名言“我每日各方面都變得愈來愈好”。（7）情緒升華法比方，一個學生因為失戀而萬分悲傷，化悲忿為力量，奮斗做生活的強者。（五）培過渡指標又治本。掌握方法你能緩解不養(yǎng)優(yōu)異的良的情緒，建立健康的情緒和心理才是根情緒5’本。下邊讓我們一同來看看，情緒健康有哪些標準？1、情緒健康的標準（1）正確的人生追求在遇到打擊時，依舊“心有所持，情有所依”；認識“人生的意義在于貢獻而不是討取”。

建立健康情緒，才能長遠的保持樂觀積極，心情預定。（5’）2）保持寬廣的胸襟做到“君子所取者遠，則必有所持；歷就者大，則必有所忍”；從渺小的個人感情中掙脫出來，掙脫以自我為中心。3）理性地適應生活認識人生有起有落才是人生常態(tài)，大學生應當理智接受現(xiàn)實、理智評估自己的水平、理智的控制情緒水平。4）擅長找尋身旁的歡樂舉例撒掉半杯牛奶的例子。2、大學生如何培育健康的情緒1）培育審美情味看書、聽音樂、旅游、健身。2）培育風趣感對世界保持好奇，熱愛生活，踴躍面對順境遇窘境。3）快樂的迎接每日建議：做好九件事，快樂每日。好心、禮讓；實時問候親朋；合適的款待自己；合適的運動；試一試新事物能帶給你快樂；保持感恩的心；做事情不要延遲；穿著優(yōu)美整齊，以得體的儀表出現(xiàn)；試著去幫助他人。4）培育踴躍的認知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是踴躍，也可以是悲觀。（六）講堂小結(jié)2’板書設(shè)計課后作業(yè)預習作業(yè)講堂反省

此刻，我們看板書的內(nèi)容，回顧今日講的內(nèi)容?；仡櫞髮W是進入社會的前奏，從學生向社會人轉(zhuǎn)變時會有產(chǎn)本節(jié)內(nèi)容生各樣困擾。大家只有正視自己的不良情緒，并踴躍的辦理并小結(jié)課情緒，同時培育優(yōu)異的情緒，才能成為陽光、踴躍的大學生程內(nèi)容。學會自我控制一、不良情緒的