為身心減壓 做健康女性課件

為身心減壓做健康女性活出健康、快品味本課程將與各位探討以下問(wèn)題今天，女士們正在努力追求幸福和諧美滿的生活，她們也越發(fā)關(guān)注自身的美麗與身體健康，于此同時(shí)她們卻很少有人了解心理健康對(duì)自身的美麗與身體健康的影響。為此，關(guān)注女性的心理健康是保證女性追求幸福、愉快工作，提高品味的關(guān)鍵。要保證女性的心理健康，就必須面對(duì)生活的壓力并學(xué)會(huì)不良情緒的掌握與調(diào)節(jié)。本課程就女性面對(duì)不良情緒和壓力時(shí)如何進(jìn)行化解將給與女性朋友們一些可操作性的指導(dǎo)。一、壓力偏愛(ài)女性

調(diào)查顯示，當(dāng)面臨壓力的時(shí)候，男性比女性更可能“尋求業(yè)余愛(ài)好并積極參加文體活動(dòng)”、“堅(jiān)持自己的立場(chǎng)為自己想得到的去努力”、“找出幾種不同的解決問(wèn)題的方法”以及“盡量克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒”。然而，女性比男性更有可能“與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱”、“試圖忘記整個(gè)事情”以及“自己安慰自己”。（一）造成女性心理失調(diào)的特殊心理因素1、情緒體驗(yàn)強(qiáng)度大，時(shí)間長(zhǎng)2、容易憂慮和焦慮3、敏感、疑心（二）女性的壓力表癥源1、慢性疲勞綜合征3、時(shí)髦生活綜合癥5、瘋狂購(gòu)物綜合癥7、肌肉饑餓癥2、心理不平衡4、夜生活綜合癥6、光源空調(diào)綜合癥（二）女性壓力的環(huán)境源1、家庭2、愛(ài)情（包括夫妻關(guān)系）3、孩子4、工作1、專注于壓力更可怕

壓力本身并不可怕，過(guò)分專注于壓力，在壓力面前亂了方寸才是最可怕的。2、壓力來(lái)自四面八方不管有形的還是無(wú)形的，都需要人類自我判斷如何應(yīng)付。身體為了應(yīng)付危險(xiǎn)狀態(tài)，而要做出某種反應(yīng)，就是遭遇壓力的時(shí)候。（一）直面壓力總之

壓力就是：“生活中任何會(huì)讓我們感到擔(dān)心、難過(guò)、緊張的事件”。這些事件可以是身體上的或情緒方面的，可以是正向的或負(fù)向的、可以是突然發(fā)生也可以是長(zhǎng)期存在的、可以是能控制也可以是無(wú)法控制的任何變動(dòng)、瑣事或要求。

壓力是人的一種適應(yīng)性行為，從這個(gè)角度說(shuō)，壓力對(duì)我們?nèi)说纳媸怯泻锰幍摹５F(xiàn)在的情況是，普遍地聽(tīng)到人們都在抱怨壓力，為什么一個(gè)對(duì)人有好處的適應(yīng)性行為會(huì)讓我們?nèi)酥饔^上對(duì)其懷有抱怨呢？有兩個(gè)方面的原因:

一是，雖然我們的大腦、我們的神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)時(shí)可以提高我們的工作效率，但是這種高度的緊張狀態(tài)，假如持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或緊張過(guò)度的話，它又會(huì)帶來(lái)負(fù)面的效應(yīng)，導(dǎo)致我們的高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)失調(diào)，影響我們的精神生活。二是，其實(shí)抱怨壓力本身就是對(duì)壓力的宣泄釋放，這本身也是我們的神經(jīng)系統(tǒng)緩解壓力的一個(gè)途徑，而且是一個(gè)很有效的途徑。壓力的負(fù)面作用的演變有一個(gè)過(guò)程，也就是說(shuō)，從心理壓力的不斷增加到最后不能承受而患病，稱為適應(yīng)性綜合癥，一般要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：第一是驚恐階段第二是抗衡階段壓力是人類生活的自然產(chǎn)物，沒(méi)有壓力就沒(méi)有生活。

適度的壓力有利于工作生活。

面對(duì)壓力，我們要善于把它控制在一定范圍內(nèi)?；?dòng)：1、請(qǐng)寫(xiě)出在工作中你感覺(jué)到的壓力。2、以上種種壓力哪些是我們的能力不足造成的？3、以上種種壓力哪些是我們因悲觀造成的？4、以上種種壓力哪些是我們不適應(yīng)環(huán)境造成的？5、每個(gè)人給以上的種種壓力提出一個(gè)解決辦法。討論：你認(rèn)為以上的辦法哪種更能減少心理壓力？（一）與壓力共舞1、女性最大的敵人是她自己。2、害怕別人不尊重自己。3、要忘掉自我。4、壓力適應(yīng)。5、做一個(gè)有利用價(jià)值的人。6、群眾眼睛是雪亮的。7、如何看待收獲。（二）常用的減壓方法

1)消除壓力源

2)改變認(rèn)知方式

3)不必過(guò)分追求完美

4)知足常樂(lè)

5)學(xué)會(huì)宣泄

6)尋求資深職業(yè)顧問(wèn)的協(xié)助硬幣正確的移動(dòng)方法如圖：（三）應(yīng)對(duì)工作壓力的方法

1)定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。

2)制定現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的計(jì)劃。

3)生活規(guī)律化。

4)適時(shí)地轉(zhuǎn)移。

5)尋求心理醫(yī)生的幫助。（四）化壓力為動(dòng)力

自我暗示法：自我暗示的常用問(wèn)題

在生活與工作中，懂得使用積極的暗示，可以讓事情更美好。而習(xí)慣使用消極的暗示，往往把事情弄糟。比如，有的女孩兒老是覺(jué)得“人家不喜歡我”，到頭來(lái)發(fā)現(xiàn)，大家果然不再喜歡她了。因?yàn)樗鲜沁@樣暗示自己，大腦的意識(shí)就停留在她那些不好的方面，她的行為就難以逃出這些不好的方面。（五）克服職業(yè)倦怠感

職業(yè)倦怠感是普遍存在的，我們可以憑借管理模式的調(diào)整來(lái)將損害降到最低。（六）克服腦中永遠(yuǎn)想著與工作相關(guān)的問(wèn)題

1）自擬一套大腦換檔的例行儀式；

2）自我設(shè)限；

3）跳離時(shí)空。（七）排解上班時(shí)一肚子怨氣、滿腦子怒火、恐懼和敵意。四、顛覆壓力（一）減少壓力的心理和行為準(zhǔn)備

假設(shè)壓力正在發(fā)生，要想有效地處理它，你必須：認(rèn)識(shí)到自己可以改變什么？減少對(duì)壓力的情緒反應(yīng)；改善對(duì)壓力的生理反應(yīng)；加強(qiáng)生理儲(chǔ)備；加強(qiáng)情感儲(chǔ)備。

1、妥善管理自己的情緒：①認(rèn)識(shí)自己的情緒：②認(rèn)知他人的情緒：③自我激勵(lì)：2、學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)節(jié)：

⑴情境轉(zhuǎn)移法。

⑵自我宣泄法。⑶自我安慰法。⑷意識(shí)調(diào)節(jié)法。⑸語(yǔ)言節(jié)制法。⑹愉快記憶法。⑺幽默化解法。⑻比較推理法。⑼壓抑升華法。⑽換位思考法。⑾降低目標(biāo)法。⑿態(tài)度改變法。3、保持快樂(lè)的人生態(tài)度：

⑴讓快樂(lè)成為一種意識(shí)；⑵以快樂(lè)的心態(tài)對(duì)待每一天；消氣

古時(shí)有一個(gè)婦人，特別喜歡為一些瑣碎的小事生氣。她也知道自己這樣不好，便去求一位高僧為自己談禪說(shuō)道，開(kāi)闊心胸。高僧聽(tīng)了她的講述，一言不發(fā)地把她領(lǐng)到一座禪房中，落鎖而去。

婦人氣得跳腳大罵。罵了許久，高僧也不理會(huì)。婦人又開(kāi)始哀求，高僧仍置若罔聞。婦人終于沉默了。高僧來(lái)到門(mén)外，問(wèn)她：“你還生氣嗎？”

婦人說(shuō)：“我只為我自己生氣，我怎么會(huì)到這地方來(lái)受這份罪。”

“連自己都不原諒的人怎么能心如止水？”高僧拂袖而去。過(guò)了一會(huì)兒，高僧又問(wèn)她：“還生氣嗎？”“不生氣了?！眿D人說(shuō)。“為什么？”“氣也沒(méi)有辦法呀?！薄澳愕臍獠⑽聪?，還壓在心里，爆發(fā)后將會(huì)更加劇烈?！备呱蛛x開(kāi)了。高僧第三次來(lái)到門(mén)前，婦人告訴他：“我不生氣了，因?yàn)椴恢档脷狻！薄斑€知道值不值得，可見(jiàn)心中還有衡量，還是有氣根?！备呱Φ?。當(dāng)高僧的身影迎著夕陽(yáng)立在門(mén)外時(shí)，婦人問(wèn)高僧：“大師，什么是氣？”高僧將手中的茶水傾灑于地。婦人視之良久，頓悟。叩謝而去。何苦要?dú)?？氣便是別人吐出而你卻接到口里的那種東西，你吞下便會(huì)反胃，你不看他時(shí)，他便會(huì)消散了。氣是用別人的過(guò)錯(cuò)來(lái)懲罰自己的蠢行。夕陽(yáng)如金，皎月如銀，人生的幸福和快樂(lè)尚且享受不盡，哪里還有時(shí)間去氣呢？（二）控制壓力的一般方法完全沒(méi)有壓力的世界會(huì)變得令人厭倦。最后截止期、對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)，等等，這些挑戰(zhàn)都會(huì)為生活增添深度和光彩。我們的目標(biāo)并不是要完全消除壓力，只是學(xué)會(huì)如何有效地管理和減輕它。1、認(rèn)識(shí)你所能改變的事物你可以避免或消除壓力

⑴如果不能消除壓力，自己能減少壓力嗎？⑵你可以休息一會(huì)兒，或者是放棄這件事嗎？2、關(guān)注對(duì)壓力的情緒反應(yīng)

⑴注意自己的癥狀，不要掩飾自己的緊張。⑵找到那些使你感到緊張的事情。⑶看看身體對(duì)壓力有何反應(yīng)？五、心理調(diào)節(jié)的有效途徑——修身《佛經(jīng)》中的修身警語(yǔ)佛說(shuō)：“求不得苦”。人之所以痛苦，在于追求錯(cuò)誤的東西。與其說(shuō)是別人讓你痛苦，不如說(shuō)自己的修養(yǎng)不夠。好好的管教你自己，不要管別人。不寬恕眾生，不原諒眾生，是苦了你自己。每一種創(chuàng)傷，都是一種成熟。修行就是修正自己錯(cuò)誤的觀念。修行要有耐性，要能甘于淡泊，樂(lè)于寂寞。憎恨別人對(duì)自己是一種很大的損失。與人相處之道，在于無(wú)限的容忍。人生的真理，只是藏在平淡無(wú)味之中。你要感謝告訴你缺點(diǎn)的人。說(shuō)一句謊話，要編造十句謊話來(lái)彌補(bǔ)，何苦呢？能夠把自己壓得低低的，那才是真正的尊貴。廣結(jié)眾緣，就是不要去傷害任何一個(gè)人。沉默是毀謗最好的答覆。對(duì)人恭敬，就是在莊嚴(yán)你自己。擁有一顆無(wú)私的愛(ài)心，便擁有了一切。當(dāng)你的錯(cuò)誤顯露時(shí)，可不要發(fā)脾氣，別以為任

性或吵鬧，可以隱藏或克服你的缺點(diǎn)。不要常常覺(jué)得自己很不幸。愚癡的人，一直想要?jiǎng)e人了解他。有智慧的人，卻努力的了解自己。只要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，你才能超越現(xiàn)實(shí)。不懂得自愛(ài)的人，是沒(méi)有能力去愛(ài)別人的。有時(shí)候我們要冷靜問(wèn)問(wèn)自已，我們?cè)谧非笫裁矗课覀兓钪鵀榱耸裁?？是非天天有，不?tīng)自然無(wú)，是非天天有，不聽(tīng)還是有，是非天天有，看你怎么辦？如果你真的愛(ài)他，那么你必須容忍他部份的缺點(diǎn)。無(wú)事莫把閑話聊，是非往往閑話生。大多數(shù)的人一輩子只做了三件事；自欺、欺人、被人欺。不要刻意去曲解別人的善意，你應(yīng)當(dāng)往好的地方想。世上的事，不如己意者，那是當(dāng)然的?？摧p別人很容易，要擺平自己卻很困難。你希望掌握永恒，那你必須控制現(xiàn)在。六、女性生命中不可丟失的東西童心：無(wú)論你有多老，你的心不能變老。音樂(lè)：如果沒(méi)有音樂(lè)，生活會(huì)變得乏味。雅致：不必裝的豪氣，雅致一些會(huì)更好。浪漫：偶爾浪漫一下，讓生活充滿情趣。溫柔：記住你是女人，別害怕表現(xiàn)溫柔。沉思：沉思沒(méi)有專利，誰(shuí)用誰(shuí)就更智慧。勇敢：勇敢不是莽撞，做個(gè)有擔(dān)當(dāng)?shù)娜?。?jiān)強(qiáng)：逆境中要堅(jiān)強(qiáng)，順境時(shí)更要冷靜。純潔：保持美麗心靈，彰顯純潔的魅力。可愛(ài)：女人因?yàn)榭蓯?ài)，才會(huì)凸顯其美麗。七、對(duì)希望自我實(shí)現(xiàn)者的建議1、了解并認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，持有較為實(shí)際的人生觀。2、悅納自己、別人以及周?chē)氖澜纭?、在情緒與思想表達(dá)上較為自然。4、有較廣的視野，就事論事，較少考慮個(gè)人利害。5、能享受自己的私人生活。6、有獨(dú)立自主的性格。（一）自我實(shí)現(xiàn)者的人格特征：7、對(duì)平凡事物不覺(jué)厭煩，對(duì)日常生活永感新鮮。8、在生命中曾有過(guò)引起心靈震動(dòng)的高峰經(jīng)驗(yàn)。9、愛(ài)人類并認(rèn)同自己為全人類之一員。10、有至深的知交，有親密的家人。11、具民主風(fēng)范，尊重別人的意見(jiàn)。12、有倫理觀念，能區(qū)別手段與目的；絕不為達(dá)到目

的而不擇手段。13、帶有哲學(xué)氣質(zhì)，又幽默感。（二）對(duì)希望自我實(shí)現(xiàn)者的建議：1、把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個(gè)瓶頸。2、在任何情境中，都嘗試從積極樂(lè)觀的角度看問(wèn)題，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的利害作決定。3、對(duì)生活環(huán)境中的一切，多欣賞，少抱怨；有不如意之處，設(shè)法改善；坐而空談，不如起而實(shí)行。4、設(shè)定積極而有可行性的生活目標(biāo)，然后全力以赴求其實(shí)現(xiàn)；但卻不能期望未來(lái)的結(jié)果一定不會(huì)失敗。5、對(duì)是非之爭(zhēng)辯，只有自己認(rèn)清真理正義之所在，縱使違反眾議，也應(yīng)挺身而出，站在正義之一邊，堅(jiān)