(情緒管理)高中生如何緩解學(xué)習(xí)壓力0001

高中生如何緩解學(xué)習(xí)壓力班級(jí)：120班指導(dǎo)老師：王春玲時(shí)間：2009年10月1日—2010年1月20日組長(zhǎng)：吳金芳組員：杜芳卿、王柳青、吳效益、梁安瑞、鄧月英、陳策島、陳嘉智、蔡於宏一、課題的確定正確緩解學(xué)習(xí)壓力是影響高中生步入大學(xué)門檻的一個(gè)重要因素。從而引起了我們關(guān)注高中學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)壓力的態(tài)度以及緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，所以經(jīng)組員討論并決定以《高中生如何緩解學(xué)習(xí)壓力》作為此次研究性活動(dòng)的課題。二、開題報(bào)告簡(jiǎn)要背景說(shuō)明隨著知識(shí)文化的不斷加深，現(xiàn)代高中生的學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大。為了更好的了解和關(guān)心高中生對(duì)學(xué)習(xí)壓力的態(tài)度以及看法。對(duì)此我們進(jìn)行了更深一層的了解。目的與意義通過(guò)研究此課題能讓我們更了解高中生面對(duì)學(xué)習(xí)壓力的心理狀況，并能對(duì)大多數(shù)存在的問(wèn)題做進(jìn)一步的分析。為因被學(xué)習(xí)壓力困擾的高中生們尋找解決方法，也能讓我們從中得到啟發(fā)。與課題相關(guān)的學(xué)科：全部活動(dòng)計(jì)劃：A活動(dòng)步驟概述：第一階段：用訪問(wèn)和查找資料的方式了解相關(guān)知識(shí)，從而確定一套科學(xué)研究方案。第二階段：按照研究方案確定研究目標(biāo)，通過(guò)采訪有關(guān)人員以及搜索大量有關(guān)緩解學(xué)習(xí)壓力的資料，激發(fā)課題興趣，從而進(jìn)一步調(diào)查。第三階段：總結(jié)分類，從局部到整體形成一個(gè)完整的系統(tǒng)，最后完成論文。B詳細(xì)活動(dòng)步驟及任務(wù)分工第一階段：（具體時(shí)間：2009年10月1日—2009年11月29日）由王柳青、杜芳卿、陳嘉智上網(wǎng)查找相關(guān)資料，主要在新浪、百度、雅虎等網(wǎng)站搜索有關(guān)信息，摘抄并下載內(nèi)容介紹以及相關(guān)值得學(xué)習(xí)的資料。第二階段：（具體時(shí)間：2009年11月30日—2010年1月2日）這個(gè)階段采取集體合作，利用已有的部分資料，對(duì)相關(guān)課題的疑惑，提出有價(jià)值的問(wèn)題，并設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，從而進(jìn)行針對(duì)性采訪，設(shè)計(jì)問(wèn)卷主要由吳金芳、杜芳卿負(fù)責(zé)，而后分兩人一組發(fā)放問(wèn)卷。到本校、瓊山中學(xué)、瓊山華僑中學(xué)三個(gè)學(xué)校高中部調(diào)查并回收。由陳策島、陳嘉智等負(fù)責(zé)采訪。最后由吳金芳和杜芳卿負(fù)責(zé)記錄和對(duì)獲得的資料進(jìn)行整理和篩選。第三階段：（具體時(shí)間：2010年1月3日—2010年1月18日）資料總結(jié)：研究小組成員交流各自的想法,對(duì)所有資料進(jìn)行細(xì)致的分析與討論，達(dá)成共識(shí)，形成系統(tǒng)。然后由吳效益、杜芳卿將這個(gè)共識(shí)列成表及設(shè)計(jì)文字，由王柳青，蔡於宏校對(duì)調(diào)查報(bào)告由梁安瑞網(wǎng)絡(luò)上傳調(diào)研報(bào)告。由鄧月英、杜芳卿、蔡於宏整理其他資料。C調(diào)查對(duì)象及簡(jiǎn)要采集計(jì)劃校內(nèi)：我校高中部的學(xué)生；校外：瓊山中學(xué)和瓊山華僑中學(xué)及個(gè)別中學(xué)的高中生。D活動(dòng)所需條件交通工具：公共汽車、自行車等；通訊工具：手機(jī)、電話等；查詢工具：計(jì)算機(jī)上網(wǎng)、書籍、手機(jī)上網(wǎng)等；預(yù)期成果：調(diào)研報(bào)告。E表達(dá)形式：文字、圖片。F任務(wù)及崗位崗位姓名職責(zé)組長(zhǎng)吳金芳1、與組員溝通，老師聯(lián)系2、把握課題發(fā)展方向，有序進(jìn)行研究3、為組員討論組織資料走訪記者鄧月英、陳策島、陳嘉智1、采訪有關(guān)專家以及學(xué)生的想法2、記錄采訪過(guò)程3、對(duì)獲得的資料進(jìn)行整理查找員梁安瑞、王柳青、陳嘉智、杜芳卿1、上網(wǎng)查找資料2、下載摘抄資料問(wèn)卷設(shè)計(jì)者杜芳卿、吳效益、吳金芳1、設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷2、發(fā)放并回收問(wèn)卷信息管理者及整理員杜芳卿、鄧月英、蔡於宏1、保存組內(nèi)成員收集到的信息2、為小組討論收集信息3、對(duì)信息進(jìn)行篩選報(bào)告編寫員杜芳卿、吳效益、吳金芳、梁安瑞1、閱讀、分析收集到的資料2、編寫調(diào)查報(bào)告網(wǎng)絡(luò)上傳員梁安瑞1、把調(diào)研報(bào)告上傳到學(xué)校的網(wǎng)址校對(duì)人員蔡於宏、王柳青1、校對(duì)調(diào)研報(bào)告三、課題收集過(guò)程資料收集過(guò)程我們以課題為中心，通過(guò)走訪各書店查找資料。又上網(wǎng)瀏覽了白度，新浪等相關(guān)網(wǎng)站，努力收集到對(duì)我們有用的信息并隨機(jī)進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，以便取得更為可靠的信息。問(wèn)卷內(nèi)容及調(diào)查結(jié)果作為高中生，你有學(xué)習(xí)壓力嗎？A有61%B有一點(diǎn)14%C沒有25%你認(rèn)為高中生有必要緩解學(xué)習(xí)壓力嗎？A有必要69%B沒必要23%C無(wú)所謂8%你的學(xué)習(xí)壓力來(lái)自：A父母25%B自身35%C老師18%D其他22%4你認(rèn)為高中生有學(xué)習(xí)壓力是利還是弊？A有利15%B有利有弊62%C有弊12%D不知道11%你認(rèn)為高中生的學(xué)習(xí)壓力大嗎？C不大12%D不知道5%A大C不大12%D不知道5%你會(huì)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)壓力嗎？A經(jīng)常會(huì)18%B不一定43%6%你認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力對(duì)于你自身來(lái)說(shuō)是動(dòng)力嗎？A是35%B不一定43%5%你家人對(duì)于你緩解學(xué)習(xí)壓力的方法贊同嗎？A贊同43%B不贊同23%你是如何緩解學(xué)習(xí)壓力的：A聽音樂(lè)25%B看書14%12%C不是27%D不知道C不是17%C不是27%D不知道C不是17%D不清楚C無(wú)所謂34%C看電影11%D找朋友傾訴G其他：11%A有效28%B一般43%A有效28%B一般43%效13%C沒多大作用16%D完全無(wú)11你在緩解學(xué)習(xí)壓力的同時(shí)你的成績(jī)會(huì)下降嗎？A會(huì)25%B不會(huì)54%C不清楚21%12在學(xué)習(xí)壓力面前你曾想過(guò)放棄嗎？C沒有25%D不清A經(jīng)常有26%B偶爾有C沒有25%D不清13《簡(jiǎn)答題》你是如何理解學(xué)習(xí)壓力的？總結(jié)并分析調(diào)查問(wèn)卷現(xiàn)代高中生的學(xué)習(xí)壓力很大，并且他們的壓力主要來(lái)自他們的家人和自身現(xiàn)代高中生主要是通過(guò)聽音樂(lè)，唱歌，看書等方式來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力的?，F(xiàn)代高中生大多會(huì)根據(jù)自身的情況適度調(diào)整學(xué)習(xí)壓力，但壓力對(duì)于他們自身來(lái)說(shuō)不一定都是動(dòng)力。大多高中生的家人對(duì)于自己孩子緩解學(xué)習(xí)壓力的方法表示贊同。大多數(shù)高中生有時(shí)難以承受住學(xué)習(xí)所帶來(lái)的壓力，偶爾會(huì)有放棄的念頭。四、研究成果：論文當(dāng)今世界是個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)。社會(huì)變革所帶來(lái)的生活方式的改變、生活質(zhì)量的提高，以及一些副產(chǎn)品例如社會(huì)兩極分化的加劇、失業(yè)的威脅、個(gè)人保障社會(huì)化等個(gè)種因素，都使高中生們處于無(wú)形的壓力之下。高考是許多現(xiàn)代高中生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，高中生們都心懷夢(mèng)想、努力向前沖。但越是關(guān)鍵時(shí)刻，他們所要承受的心理壓力也越來(lái)越大，特別是學(xué)習(xí)所帶來(lái)的壓力。沉重的學(xué)習(xí)壓力使得高中生對(duì)于學(xué)習(xí)感到心有余而力不足，甚至有些高中生不堪學(xué)習(xí)壓力的重負(fù)，上演了一些自殺、自虐的悲劇。家長(zhǎng)們也為此操了不少心，但他們也深感無(wú)奈。所謂壓力是身心對(duì)外界刺激和既定目標(biāo)的自發(fā)心理準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)膲毫κ菫橥瓿扇蝿?wù)、達(dá)到目標(biāo)必備的集中注意。但缺乏規(guī)劃的目標(biāo)不定或過(guò)大壓力會(huì)造成身心的不良影響。壓力是人和環(huán)境之間的一種特殊關(guān)系，在這種關(guān)系下，人感受到的環(huán)境的需求已經(jīng)超出了自身可以應(yīng)付的能力或者已經(jīng)威脅到自身的心理健康。在此基礎(chǔ)上，源自環(huán)境的任何物理的和心理的需求就稱為壓力源。調(diào)查研究表明：高中生的壓力源可以歸為六大類別：社會(huì)人際關(guān)系及個(gè)性發(fā)展方面的壓力；學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的壓力；與父母交往方面的壓力；未來(lái)前途方面的壓力；經(jīng)濟(jì)方面的壓力；健康方面的壓力。然而，學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的壓力無(wú)疑是高中生最大的壓力來(lái)源。值得引起注意的是，高中生學(xué)業(yè)上的壓力有很大一部分來(lái)自對(duì)別人期望和要求的認(rèn)知，以及和別人比較的壓力。成績(jī)不理想是高中生無(wú)法正確運(yùn)用壓力的一種重要表現(xiàn)，也是阻礙他們步入大學(xué)的一個(gè)重要因素。天下的父母都希望自己的孩子將來(lái)能有出息——望子成龍，望女成鳳。但是有時(shí)候現(xiàn)實(shí)與希望總是背道而馳。當(dāng)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，父母對(duì)他們的期望越高、越關(guān)心他們、照顧他們，他們會(huì)感到越對(duì)不起父母，心里的負(fù)擔(dān)會(huì)越來(lái)越重。帶著一個(gè)很沉重的包袱去學(xué)習(xí)，越學(xué)越糟糕，這樣就會(huì)形成惡性循環(huán)，最后給他們?cè)诰裆峡缴狭艘粋€(gè)無(wú)形的枷鎖。除此之外，由于現(xiàn)代社會(huì)上的擇業(yè)越來(lái)越難；要求的專業(yè)知識(shí)越來(lái)越高；人才也越來(lái)越多。因此要想在社會(huì)上要自己的立足之地，不被社會(huì)所淘汰，要想謀求一份好的職業(yè)，就必須考取一個(gè)好的學(xué)校，汲取高層次的知識(shí)，培養(yǎng)高水平的能力。因此，學(xué)生的任務(wù)是學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)、努力努力再努力。高中生在這樣的環(huán)境、這樣的氛圍中成長(zhǎng)，怎能沒壓力呢？以下是學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)及原因。一、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力的種種表現(xiàn)：考試成績(jī)不夠理想學(xué)習(xí)落后于其他同學(xué)能否考上大學(xué)考試要爭(zhēng)取好名次有學(xué)習(xí)天賦，成績(jī)卻不能名列前茅學(xué)習(xí)成績(jī)忽上忽下試卷面前腦子一片空白努力了，但還是學(xué)不好一到考試出現(xiàn)軀體癥狀上課注意力不集中，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、汗虛、無(wú)精打采等 如果出現(xiàn)以上狀況的同學(xué)，那大概就是學(xué)習(xí)壓力所造成的。此時(shí)，同學(xué)們應(yīng)引起注意、分析原因、找出源頭，才能更好的去解決問(wèn)題，提高學(xué)習(xí)效率。二、產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的原因：來(lái)自社會(huì)壓力、升學(xué)、擇業(yè)等來(lái)自于教育體制、應(yīng)試教育來(lái)自于環(huán)境壓力、學(xué)校、家庭、同學(xué)間互比等來(lái)自于自身壓力、考試成績(jī)不好、缺乏自信、苦悶自卑等心理承受能力弱自我調(diào)節(jié)能力弱等等對(duì)于任何事物，我們都要刨根究底，查找其產(chǎn)生的原因，這樣才能更好的去尋找解決方法。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力也是如此。我們只有正確的去理解其產(chǎn)生的原因，才能尋找出正確的緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。通過(guò)調(diào)查、訪問(wèn)以及查找相關(guān)的資料，我們獲得了許多有關(guān)如何緩解學(xué)習(xí)壓力的方法：“3R”原則是國(guó)際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)，縮減(reduction)及重整(reorientation)。換句話說(shuō)是將減小遭遇壓力源的機(jī)會(huì)，放松自己，重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來(lái)，在已有的正面壓力，自發(fā)壓力與過(guò)度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。我們還可以從小事著手來(lái)消除緊張情緒，緩解壓力。1、熱愛學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛學(xué)習(xí)的精神，排除對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸情緒。2、積極思考：停止消極的想法，重新去考慮事物的變化，變消極為積極，有計(jì)劃地做一些有趣、利于放松的事情。3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間，鍛煉方式和鍛煉頻率。常說(shuō)“身體是革命的本錢”，唯有好的身體，才能學(xué)得更好，并且還能使身心得到放松，豈不是兩全其美。4、注意飲食：有計(jì)劃地多吃一些促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。好的飲食帶來(lái)健康的身體，使人更有精神去應(yīng)對(duì)沉重的壓力。5、擴(kuò)大交往：努力擴(kuò)大社會(huì)友誼交往，良好的人際關(guān)系對(duì)自己和他人都有好處，也能促進(jìn)人的進(jìn)步。6、適當(dāng)放松：雕刻、聽音樂(lè)等都是很好的放松方法，并且，聽音樂(lè)、看書、找朋友傾訴等都是現(xiàn)代高中生最受歡迎的緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。作為高中生，我相信大家都應(yīng)該十分了解自己，我們?cè)趯W(xué)習(xí)得過(guò)程中，要根據(jù)自身情況來(lái)制定目標(biāo)，不要把目標(biāo)定得高于自己的能力。這樣，只會(huì)給自己增添更多，更沉重的學(xué)習(xí)壓力，最終被壓得難以喘氣，結(jié)果反而與意愿相違背。緊張的學(xué)習(xí)氛圍固然重要，但無(wú)論學(xué)習(xí)時(shí)間多緊，在課余時(shí)間，我們也應(yīng)該做適量的運(yùn)動(dòng)，有利于血液循環(huán)，既可強(qiáng)身健體，亦可減壓，不失為一個(gè)好方法。即使再忙，也要有充分的睡眠時(shí)間，這對(duì)松弛緊繃的神經(jīng)至關(guān)重要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生尤為重要。有效地分配時(shí)間，將學(xué)校任務(wù)按輕重緩急編定先后順序，然后依次逐步完成，階段性的成果可提高學(xué)習(xí)效率，當(dāng)遇到困擾或情緒低落時(shí)，要主動(dòng)與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)溝通獲得支持和關(guān)懷亦可發(fā)泄情緒，避免不恰當(dāng)?shù)男袨槌霈F(xiàn)，避免自己胡思亂想。要養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。人生中樂(lè)趣多多，睜大眼睛，會(huì)發(fā)現(xiàn)世界的美麗。以上的方法是對(duì)高中生自身來(lái)說(shuō)有助于緩解學(xué)習(xí)壓力的，但高中生的學(xué)習(xí)壓力不僅僅是來(lái)自于自身，還有來(lái)自于父母、老師、學(xué)校、國(guó)家教育制度等等，要想更好地緩解高中生的學(xué)習(xí)壓力，以上各方面都應(yīng)采取一些措施：父母：應(yīng)該多關(guān)注孩子的健康心理發(fā)育，給孩子一些自個(gè)的獨(dú)立發(fā)展空間。教師：在教學(xué)中應(yīng)該顧及到學(xué)生心理方面的問(wèn)題，這樣才能真正做到教育學(xué)學(xué)校：應(yīng)加強(qiáng)心理健康教育，多組織一些課外活動(dòng)以便學(xué)習(xí)，投身于社會(huì)實(shí)踐中。國(guó)家：要因地制宜地發(fā)展職業(yè)教育，改善課程設(shè)置，完善現(xiàn)行的教育制度，完善助學(xué)金制度。壓力是把雙刃劍，其實(shí)有壓力不見得就是壞事。輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心，在有壓力的情況下可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力會(huì)變成動(dòng)力。而無(wú)壓力，我們會(huì)變得懶散，難以有奮勇向前的勁頭。但壓力也有消極的一面，過(guò)大的壓力會(huì)引起不安、暴躁等情緒變化，對(duì)身體造成不良影響。所以我們?cè)趯W(xué)習(xí)壓力面前，要有個(gè)度，適度的學(xué)習(xí)壓力不僅不會(huì)是我們感到學(xué)習(xí)壓力的沉重感，而且在這種適度的學(xué)習(xí)壓力中，我們會(huì)學(xué)得更輕松，更有趣。我們要適時(shí)地去調(diào)整心態(tài)，調(diào)整學(xué)習(xí)壓力，讓壓力成為動(dòng)力，不讓美好的高中生活留下遺憾，讓我們心懷夢(mèng)想去翱翔吧！五、老師的指導(dǎo)與幫助在這次研究性活動(dòng)中，老師給我們提供了許多幫助和指導(dǎo)，讓我們少走彎路。老師的指導(dǎo)，讓我們更順利地完成了任務(wù)。六、能力培養(yǎng)過(guò)程在這次的研究性學(xué)習(xí)過(guò)程中，各組員之間更加地團(tuán)結(jié)在一起，雖有小矛盾，但通過(guò)協(xié)調(diào)溝通，讓我們?cè)鲞M(jìn)對(duì)彼此的了解，更加地團(tuán)結(jié)一致，并且在這之中，加強(qiáng)了我們合作精神，溝通能力，處理事情的能力，以及查找資料的能力，也更增進(jìn)我們與老師的互動(dòng)。在這次合作研究課題之中，我們是開心的，并且收獲多多。七、體會(huì)和感受通過(guò)這次研究性學(xué)習(xí)，讓我們更加地重視團(tuán)隊(duì)精神，讓我們真正體會(huì)到“眾人拾柴火焰高”。我們的順利完成任務(wù)，是大家努力的結(jié)果，并且在調(diào)查結(jié)果中，也讓我們從中得到啟發(fā)，以及我們應(yīng)該采取的措施。此次活動(dòng)讓我們更了解彼此，也增強(qiáng)了各方面的能力。八、自評(píng)、互評(píng)、師評(píng)自評(píng)：吳金芳：在這次活動(dòng)中，我表現(xiàn)不錯(cuò)。能夠充分地調(diào)動(dòng)組員的積極性，有序地組織各組員進(jìn)行各項(xiàng)任務(wù)。通過(guò)這次活動(dòng)，我的組織能力提高了，也豐富了我的視野，雖然也存在一些不足，但我也很好的突破了自己。杜芳卿：在這次活動(dòng)中，我表現(xiàn)不錯(cuò)，能積極完成組長(zhǎng)交付的任務(wù)，團(tuán)結(jié)友愛，認(rèn)真負(fù)責(zé)是我的最大收獲。我相信我以后會(huì)做得更好，這次活動(dòng)將成為我人生中重要的一次實(shí)踐。吳效益：在這次研究性學(xué)習(xí)中，我感覺自己在集體中表現(xiàn)不錯(cuò)，能勤奮，認(rèn)真地完成任務(wù)，雖然不是很完美，但我有一顆耐心與信心，能勇于去探索去體驗(yàn)，我相信我下次會(huì)做得更好。梁安瑞：在這次活動(dòng)中，使我深切體會(huì)到“態(tài)度決定一切，細(xì)節(jié)決定成敗”這句話。我感覺表現(xiàn)得還可以，能以積極地態(tài)度完成自己的任務(wù)，我相信這會(huì)使我受益一生。陳策島：本人在這次活動(dòng)中，表現(xiàn)不是極力優(yōu)越，但能按時(shí)完成組長(zhǎng)交付的任務(wù)，能夠虛心聽取別人的意見和建議。我會(huì)以更積極向上的心態(tài)去面對(duì)今后的挑戰(zhàn)。鄧月英：我覺得我在這次研究性學(xué)習(xí)中表現(xiàn)不錯(cuò)，能夠很好地配合并積極地完成任務(wù)。在這次活動(dòng)中我了解到壓力對(duì)于中學(xué)生的好壞，我會(huì)好好利用壓力，將它變?yōu)槲覍W(xué)習(xí)的動(dòng)力。蔡於宏：在這次活動(dòng)中，我表現(xiàn)一般，但我能積極配合完成組長(zhǎng)交付的任務(wù)，從中我也體會(huì)到了團(tuán)結(jié)合作的重要性。陳嘉智：在這次活動(dòng)中，我表現(xiàn)還可以，能認(rèn)真完成任務(wù)。通過(guò)這次活動(dòng)，我懂得了要正確面對(duì)壓力，才能把自己最后的水平發(fā)揮出