三減三健主題班會教案

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“三減三健”主題班會

授課目標(biāo)：

1.充分提高學(xué)生關(guān)于減鹽、減油、減糖，健口腔、健體重、健骨骼與各樣

有關(guān)疾病親密關(guān)系重要性的認(rèn)識，普及健康有關(guān)知識。

2.糾正學(xué)生對飲食與健康的認(rèn)識誤區(qū)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行健康的生活；培養(yǎng)學(xué)

生健康意識和健康行為能力，提高學(xué)生健康水平。

一、導(dǎo)入

健康是人的基本權(quán)益是幸?？鞓返幕A(chǔ)是國家文明的標(biāo)志，是社會友好的

象征。在全面建設(shè)小康社會過程中，我市人民的健康水平明顯提高，精神相貌

面目一新。但是，社會發(fā)展同時，也在改變著我們的飲食起居和生活習(xí)慣。與

缺乏體力活動、飲食不合理等生活方式親密有關(guān)的蛀牙、近視眼、肥胖等已成

為影響同學(xué)們健康素質(zhì)的大敵。

面對不斷增添的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院的作為碰到限制，唯一可

行的是每一個人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，做健康生活方式的實踐者。

二、介紹“三減三健”

1、認(rèn)識什么是“三減三健”。

三減：減鹽、減油、減糖；

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三?。航】悼谇?、健康體重、健康骨骼。

2、“三減三健”提出的背景。

慢性病防治專家介紹，隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習(xí)慣的改變，多

鹽、多油、多糖、少運動的不健康生活方式越來越寬泛。食鹽攝入過多可使血

壓高升，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險明顯增添。其他，吃鹽過多還可增添胃病、骨

質(zhì)廢弛、肥胖等疾病的生病風(fēng)險。

2、“三減三健”的目標(biāo)

專家建議，健康成人每人每日食鹽攝入量不高出6克。2-3歲幼兒攝入量

不高出2克，4-6歲幼兒不高出3克，7-10歲少兒不高出4克。65歲以上老

年人應(yīng)不高出5克。烹調(diào)食品時應(yīng)少放鹽，建議使用定量鹽勺控制放鹽量。少

吃榨菜、咸菜和醬制食品，或選擇低鹽榨菜。

在限油方面，健康成人每人每日烹調(diào)用油量不高出25-30克為宜。烹調(diào)食

物時盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑

熘、拌、急火快炒等。平時應(yīng)少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、油條油

餅等；在外就餐時，少食用油炸類菜品。

在控糖方面，專家建議多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。餐館里的很多

菜品均使用了很多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，因此，

出門就餐時。如選擇這類菜品應(yīng)適合。烹調(diào)菜肴時應(yīng)少放糖，或許試一試用辣

椒、大蒜、醋和胡椒等為食品提味以取代糖，以減少味蕾對甜味兒的關(guān)注。

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專家特別重申，嬰幼兒應(yīng)以喝白開水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁，不要

額外加糖；制作輔食時，也應(yīng)防范人為增添糖，培養(yǎng)讓嬰幼兒適應(yīng)食材的原

味，從小養(yǎng)成平庸飲食習(xí)慣。

三、合理飲食，積極運動

1、察看飲食寶塔，認(rèn)識健康生活飲食方式。

2、踐行健康生活方式，要做到：

食鹽少一點，血壓低一點；

肥肉少一點，血脂降一點；

飲料少一點，血糖穩(wěn)一點；

剩菜少一點，危害減一點；

靜坐少一點，肥胖遠(yuǎn)一點；

煙酒少一點，運動多一點；

牢騷少一點，心情好一點；

慢病少一點，壽命長一點。

3、察看運動金字塔，積極進(jìn)行有氧運動。

4、認(rèn)識減鹽、減油和減糖的小竅門。

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四、共同關(guān)注健康口腔

五、總結(jié)

同學(xué)們，建議大家平時要注意口腔健康、合理控制體重、保持骨骼健康狀

態(tài)。除了保持優(yōu)秀的衛(wèi)生習(xí)慣外，適合、適