壓力調(diào)整與情緒管理課件

1職場壓力管理與情緒調(diào)整

——心理環(huán)境的自我調(diào)節(jié)2一、壓力來自何方當(dāng)我們感到危險時，我們的身體會迅速作出反應(yīng)：荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，大腦獲得更多的血液，使我們感覺的敏銳性提高。但是，如果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會變成消極的破壞作用，我們的身體會從警覺狀態(tài)，發(fā)展到衰竭，最后出現(xiàn)崩潰。我們怎樣看待壓力：3一、壓力來自何方如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題：1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。5.時有心臟悸動現(xiàn)象。6.有胸痛情況發(fā)生。7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲勞。9.有鼻塞現(xiàn)象。10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。11.站立時有發(fā)暈的情形。12.有耳鳴的現(xiàn)象。13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。14.經(jīng)常喉痛。15.舌頭上出現(xiàn)白苔。16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。20.背部和腰經(jīng)常疼痛。21.疲勞感不易解除。22.有體重減輕的現(xiàn)象。23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。25.不能集中精力專心做事。26.睡眠不好。27.睡覺時經(jīng)常作夢。28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。30.稍有一點(diǎn)不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生。心理壓力自測5工作壓力對人心理的影響：1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應(yīng)過敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；12、自信心不足。6工作壓力對人生理的影響：1、心率加快，血壓增高2、腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加3、腸胃失調(diào)，潰瘍4、易意外受傷5、身體疲勞6、死亡7、心臟疾病8、呼吸問題9、汗流量增加10、皮膚功能失調(diào)11、頭痛12、癌癥13、肌肉緊張14、睡眠障礙7工作壓力對人行為的影響：1、拖延和避免工作2、表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低3、酗酒和吸毒人數(shù)增加4、工作完全破壞5、去醫(yī)院次數(shù)增加6、為了逃避，飲食過度，導(dǎo)致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁8、沒胃口，瘦得快9、冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊11、與家庭和朋友關(guān)系惡化12、自殺和試圖自殺8壓力來自內(nèi)心：性格決定人的命運(yùn)

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人的性格與健康密切相關(guān)，性格對健康的影響有4種方式：首先，某種性格可能會導(dǎo)致某種疾病的出現(xiàn)，如A型人格與冠心病。第二，某種人格可能是某種疾病引起的。如人患癌癥后，會產(chǎn)生抑郁、憤怒情緒。第三，性格可能是一個知覺過濾器，是對疾病結(jié)構(gòu)的一種獨(dú)特反應(yīng)。例如先天抑郁的人患了癌癥會更加消極絕望，是病情加劇惡化。第四，性格可能是一個顯示器，影響與疾病有關(guān)的生理機(jī)制。例如緊張情緒會加劇腹瀉或潰瘍，延緩機(jī)體康復(fù)。10A型性格測試：1、在談話中你是否過分強(qiáng)調(diào)一些詞，并且對句子中的最后的幾個詞一帶而過？2、你行動、吃飯、走路的速度是不是總是很快？3、當(dāng)事情的進(jìn)展不能如你所愿時，你是不是會變的不耐煩，或者生氣？4、你十分經(jīng)常在同一時間干幾件事？5、你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問題上來？6、當(dāng)你休息時，你是否有點(diǎn)負(fù)罪感？7、你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？8、你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過程？9、你是否經(jīng)常在很短的時間內(nèi)安排很多的事情？10、你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時間的人在暗地里競爭？11、在交談時，你是否喜歡用一些有感染力的手勢，比如為了強(qiáng)調(diào)某一個問題而握緊拳頭或敲桌子？12、你是否認(rèn)為行動迅速是成功的關(guān)鍵？13、在日常生活中，你是否經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打分，比如賣出貨物的數(shù)量，汽車的數(shù)量，等等。你如果對超過一半的問題回答是，你是一個A型性格的人，，如果你對一半的問題回答是，你仍然是個A型性格的人，但不極端。12（2）、抑郁型性格與健康抑郁是常見的心理感冒，許多人都不同程度的感受過情緒低落給人帶來的精神上的痛苦。在美國，十五分之一的人有中度或重度的抑郁癥狀，表現(xiàn)出：對自己不滿，對生活不滿，悲觀絕望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動和參加社交活動，思維遲鈍，反應(yīng)緩慢，注意力不能集中，厭世并有自殺念頭。抑郁型性格就是在行為模式中帶有強(qiáng)烈的抑郁情緒。抑郁情緒會導(dǎo)致腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。另外，長時間的厭食、飲食習(xí)慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無力以及睡眠紊亂都會誘發(fā)生理疾病。同樣，疾病導(dǎo)致的極度緊張也會誘發(fā)抑郁癥。例如，當(dāng)慢性腰部疼痛超過兩年時，就易導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥。1411.我的頭腦近來常感到不清楚

12.我覺得經(jīng)常做的事情現(xiàn)在感到有困難

13.我覺得不安而平靜不下來

14.我對將來不抱有希望

15.我比平常容易生氣激動

16.我覺得做出決定很困難

17.我覺得自己是個沒有用的人，有人不需要我

18.我的生活現(xiàn)在過得沒意思

19.我認(rèn)為如果我死了別人會生活得好些

20.平常感興趣的事我現(xiàn)在不感興趣計(jì)分方法：選A計(jì)1分；B計(jì)2分；C計(jì)3分；D計(jì)4分。最后所有得分相加，得到您的抑郁傾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。抑郁自測量表1516下面哪些說法是正確的？1.

總把自殺掛在嘴上的人一般不會真的去自殺。2.

只有某一特殊類型的人才會自殺。3.

青少年自殺的人數(shù)正在下降。4.

當(dāng)一個人談?wù)撟詺r，你最好岔開話題，分散他的注意力。5.

大部分自殺的人是真的想死。你怎樣看待自殺?16一、壓力來自何方1、積極肯定地看待周圍的人和事。2、欣賞別人。3、定期運(yùn)動和戶外活動。4、保持社交活動。5、尋求心理醫(yī)生的幫助。6、想好的結(jié)果而不是壞的結(jié)果。7、感激別人。8、堅(jiān)持工作，培養(yǎng)興趣愛好。抑郁型性格的改變方法：17（3）、癌癥敏感型性格對于癌癥，科學(xué)家研究了遺傳、基因突變、免疫和環(huán)境因素與癌癥的關(guān)系。而最近幾年，人們把注意力轉(zhuǎn)向社會壓力和心理因素與癌癥的關(guān)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：克己、壓抑、焦慮、易怒、抑郁、無助、敵視、完美主義、過分為別人著想等性格與癌癥有關(guān)。外界社會生活壓力作用于有上述性格的人，產(chǎn)生抑郁、憤怒和悲觀的情緒，影響內(nèi)分泌的正常功能，造成腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，使免疫功能下降，產(chǎn)生腫瘤，診斷結(jié)果又使這樣的人更加壓抑和憤怒，形成惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致死亡。所以說，嚴(yán)格人的態(tài)度和情緒是有治療效果的，有20%的晚期癌癥患者能夠存活，不是因?yàn)樗幬铮且驗(yàn)榍榫w和性格的調(diào)整。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，即使最好的藥物，對那些已經(jīng)喪失生存信念的人也不會起作用，而且，焦慮、害怕、絕望、壓抑會加速疾病的惡化。而希望、自信、放松和勇氣可以促使身體的防御系統(tǒng)正常工作。18一、壓力來自何方1、用健康的方法宣泄內(nèi)在憤怒2、順其自然不苛求自己3、追求率真自然不壓抑自己4、懂得享受和放松不壓榨自己5、接受缺點(diǎn)不責(zé)備自己7、定期運(yùn)動8、保持幽默感9、素食癌癥型性格的改變方法：20焦慮自評量表（SAS）

填表注意事項(xiàng)：下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一星期的實(shí)際感覺填寫：A、沒有或很少時間；B、相當(dāng)多時間；C、少部分時間；D、絕大部分或全部時間。1．我覺得比平常容易緊張或著急

2．無故地感到害怕

3．容易心里煩亂或覺得驚恐

4．覺得我可能將要發(fā)瘋

5．覺得一切都很壞，要發(fā)生什么不幸似的

6．我手腳發(fā)抖打顫

7．因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱

8．感覺容易衰弱和疲乏

9．覺得心境亂，不容易安靜地坐著

2110．覺得心跳得很快

11．因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱

12．我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的

13．呼氣吸氣都感到有點(diǎn)憋氣

14．手腳麻木和刺痛

15．因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>

16．常常要小便

17．手腳常常是潮濕和冷的

18．我臉紅發(fā)熱

19．容易入睡并且一夜睡得很好

20．我做惡夢計(jì)分方法：題號為19時，選A計(jì)4分；B計(jì)3分；C計(jì)2分；D計(jì)1分。其余題號，選A計(jì)1分；B計(jì)2分；C計(jì)3分；D計(jì)4分。最后，將所有得分相加，得到你的焦慮傾向得分。如果總分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。

23一、壓力來自何方1、了解睡眠的規(guī)律。2、接受遺傳的影響。3、掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時。4、順其自然，為所當(dāng)為。5、關(guān)注外界生活而不是自身睡眠。6、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。解決失眠的方法：24（5）、高血壓與性格高血壓病人內(nèi)心具有兩種不同的感覺，之間有強(qiáng)烈的沖突。一方面病人有一種消極無助的情緒，另一方面，病人具有很強(qiáng)的攻擊性和敵對性的沖動。病人不得不時刻小心，控制自己的情緒。這種內(nèi)部的沖突灰產(chǎn)生長期的自動喚醒，血管的收縮以及血壓升高。長此以往，出現(xiàn)動脈血管永久性改變，從而產(chǎn)生高血壓。26（7）、酗酒與人格飲酒與壓力緩解與逃避行為有關(guān)。酒精中毒性人格表現(xiàn)為：慢性壓抑、需要外部控制，加之心理社會技能欠佳。缺乏社會技能往往使一個人人格不完善，更容易產(chǎn)生恐懼感，難以集中注意力等。27一、壓力來自何方來自工作方面：工作條件：——超時超量、不安全、多變、常出差工作角色壓力：——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當(dāng)中人際關(guān)系：——缺乏支持和關(guān)心、競爭和嫉妒職業(yè)發(fā)展：——職位變化、發(fā)展前途、理想受挫組織結(jié)構(gòu)：——僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓(xùn)練不足、不能參與決策家庭工作相互影響：——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾28一、壓力來自何方來自家庭方面：單身和戀愛：——孤獨(dú)、困惑、猶豫不決結(jié)婚：——經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力孩子出生：——撫養(yǎng)的壓力子女教育：——意見分歧、教育方法家庭中的矛盾：——溝通、情感控制分居或離婚：家庭暴力和虐待：30一、壓力來自何方1、你是否早晨總是不想起床，拖到最后一刻?2、你是否總是覺得自己很疲憊？3、你是否最近很健忘，經(jīng)常忘記約會、重要的事情、甚至馬上要做的事情？4、你是否會莫名其妙地感到頭疼或背痛？5、你是否會很容易對自己的同事或家人發(fā)脾氣？6、你是否會經(jīng)常感到憤怒？7、你是否會經(jīng)常感到自己窮于應(yīng)付手頭的工作？8、你是否會覺得自己無論是在辦公室還是在家里都毫無控制感？9、你是否開始懷疑自己當(dāng)初的職業(yè)選擇是否錯誤？10、在上班的時候，你是否經(jīng)常看表，看距離下班還有多長時間？11、你是否會做一些毫無意義的工作來打發(fā)時間？12、你是否感覺到工作中已經(jīng)沒有什么能夠讓你興奮的東西？13、你是否經(jīng)常感到厭煩？14、你是否感覺自己陷入了一種透明的軌道，每天的工作都千篇一律，又無從改變？職業(yè)倦怠自測!31一、壓力來自何方1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易讓人產(chǎn)生無力感，對自己的工作失去興趣。一個人的權(quán)力越大，對工作的掌控越強(qiáng)，他對職業(yè)產(chǎn)生的倦怠的可能性就越小。2、工作界定不清：當(dāng)一個人不知道自己要做什么的時候，就很難對自己的工作充滿自信，也無法得知工作方法是否正確。3、工作中的沖突：工作中的人際關(guān)系矛盾、組織規(guī)定與具體情況之間沖突、個性與工作性質(zhì)之間沖突、上司之間的意見不統(tǒng)一。4、工作負(fù)擔(dān)太重：無法結(jié)尾的工作，不可能完成的任務(wù)，無法滿足的客戶。5、缺乏成就感：強(qiáng)烈的迷失感，不知道自己為什么工作。反饋不足，完美主義，回報不足。感覺自己大材小用。職業(yè)倦怠的原因!32一、壓力來自何方1、進(jìn)行有效地自我管理，控制自己的行為，學(xué)會適應(yīng)環(huán)境。2、管理好你的壓力。3、為自己建立一個社會支持系統(tǒng)。4、通過學(xué)習(xí)不斷掌握新的技能。5、使自己的工作更有趣味。6、讓自己變得超脫一些。7、換工作崗位?？朔殬I(yè)倦怠的方法!33一、壓力來自何方個人理想和信念美滿和諧的家庭良好的人際關(guān)系和社會支持網(wǎng)能投入其中的興趣愛好對他人有用心理枯竭解決之道給你的心靈加水：34一、壓力來自何方1、保持良好的身體健康狀況，如定期體育運(yùn)動。2、接受自己的能力、缺點(diǎn)、成功和失敗。3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友。4、用積極的有建設(shè)性的行動來對付緊張?jiān)础?、除與同事交流外，保持自己的社交生活。6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動，培養(yǎng)業(yè)余愛好。7、從事有意義的工作，也可以做些善事。8、用分析法對待工作壓力。減輕工作壓力的方法：35什么叫情緒管理?情緒管理：是指一個人對情緒的理解和敏感程度，以及對情緒的控制能力?！扒樯獭薄ⅰ扒榫w素質(zhì)”等概念有類似意義。人的情緒管理能力的高低差別很大，與遺傳因素、后天環(huán)境和努力的影響關(guān)系密切。能力高的人，能夠理解情緒的本質(zhì)，自主控制自己的情緒，時刻生活在輕松快樂的心境中，生活在幸福之中。情緒管理能力低的人不知道如何面對自己的情緒，甚至被情緒所困，經(jīng)常處于悲慘的心境中。因此，情緒管理能力的高低直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。情緒管理能力可以學(xué)習(xí)，也可以經(jīng)過努力不斷提高。36什么叫情緒管理?情緒管理包括“對人”和“對己”兩個方面。對己：感知、認(rèn)識、理解、表達(dá)、控制、應(yīng)付自己的情緒。對人：感知、體會、辨認(rèn)、應(yīng)對他人的情緒。一個人不僅要學(xué)習(xí)管理自己的情緒，還要學(xué)習(xí)如何面對他人的情緒。37情緒管理的初級目標(biāo)情緒管理的初級目標(biāo)就是：做情緒的主人。情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會被自己的情緒所淹沒或控制。情緒的奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負(fù)面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴隸，就會感到非常痛苦。38情緒管理的初級目標(biāo)負(fù)面情緒：緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。正面情緒：快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負(fù)面情緒并不是通過“壓抑”就能夠驅(qū)除，也不是用“忍耐”來消除。要用正確的方法來轉(zhuǎn)化成正面情緒。39情緒管理的終級目標(biāo)尋找內(nèi)心快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。40情緒管理的出發(fā)點(diǎn)情緒的感知：對自己情緒的感覺、觀察、觀照。是時刻注意和關(guān)照我們的情緒，而不是忽視、隱藏或壓抑我們的情緒。情緒的感知是從“不知不覺”發(fā)展到“后知后覺”，進(jìn)一步發(fā)展為“即知即覺”。41情緒管理的重要性情緒管理遠(yuǎn)比我們在學(xué)校教育中所學(xué)習(xí)的任何一門學(xué)科都要重要。如果一個人的情緒管理有問題,不管他從事什么工作都有可能經(jīng)常不快樂，甚至可能都做不好。情緒管理能力會影響一個人的家庭生活和生活品質(zhì)，更重要的是會影響一個人的職業(yè)生涯。42情緒管理的重要性故事：有一個大學(xué)問家乘船渡河，他問船夫：“你學(xué)過數(shù)學(xué)嗎？”船夫答：“沒有。”“這么重要的學(xué)問都沒學(xué)過，你已經(jīng)失去了三分之一的人生。那你學(xué)過哲學(xué)嗎？”“沒有。”“哎呀，哲學(xué)是一切學(xué)科之母，這么重要你都不知道，那你又失去了三分之一的人生！你總學(xué)過經(jīng)濟(jì)學(xué)吧？”“也沒有?！薄鞍?，我看你整個人生都白過了！”突然船底傳來一聲巨響，船身也劇烈振動起來。船夫冷冷地問：“請問你有沒有學(xué)過游泳？”大學(xué)問家說：“什么叫游泳學(xué)？”“我問你會不會游泳？”“我不會??！”“那你的人生將要全部失去了！”43情緒影響健康常見的和壓力有關(guān)的疾?。?、消化系統(tǒng)：消化性潰瘍，胃腸道激惹癥、潰瘍性結(jié)腸炎。2、心臟血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠狀動脈疾病、偏頭疼。3、呼吸系統(tǒng)：哮喘、過敏性鼻炎、過度換氣綜合癥。4、肌肉骨骼系統(tǒng)：緊張性頭疼、慢性背痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。5、皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性瘙癢癥、濕疹。6、精神、心理疾?。焊鞣N壓力綜合癥、適應(yīng)障礙、神經(jīng)官能癥、精神疾病。44情緒影響家庭生活質(zhì)量一個人的感情生活是否美滿，關(guān)鍵在于他的情緒管理能力的高低。許多人不僅無法從感情生活上得到幸福、美滿與快樂，反而得到無數(shù)的痛苦和無奈，是因?yàn)榍榫w管理能力低所致。生命品質(zhì)不是由工作成就、事業(yè)高低、職業(yè)貴賤來決定，而是由一個人時時刻刻的心境品質(zhì)來決定的。高品質(zhì)的心境是無所依賴的，是自在的、恒常的、沒有條件的，不會因時、因地、因人、因物、因事而動蕩不安。那么，我們怎樣管理好自己的情緒呢？45管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法一、做事轉(zhuǎn)移法人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會隨之改變。當(dāng)我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當(dāng)事情做完時，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、找小孩子去玩、做義工、園藝、養(yǎng)寵物、睡覺等。46管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法二、運(yùn)動法當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運(yùn)動，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體內(nèi)的快樂、放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運(yùn)動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月。結(jié)果都有明顯改善。六個月后，運(yùn)動的一組效果更好。47管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法三、環(huán)境轉(zhuǎn)移法當(dāng)我們覺察到自己的情緒不好時，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來轉(zhuǎn)變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。四、暫時擱置法特別是在處理人際之間強(qiáng)烈的矛盾沖突時，暫時離開，找其他地方冷靜下來再處理。五、深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸調(diào)理法。48管理情緒的方法：理性思維法理性思考：對自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。非理性思考：對事情沒有實(shí)質(zhì)性幫助，只會產(chǎn)生沒有必要的負(fù)面情緒的想法和思考方式。我們的想法和思維方式往往遵從一個慣性，而且每個人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。理性思考法的關(guān)鍵在于：找出自己的思維定勢和情緒反應(yīng)模式，然后根據(jù)理性思維方式去改變它。49管理情緒的方法：理性思維法常見非理性思維方式：1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習(xí)慣從消極的一面去看待事物，當(dāng)然會產(chǎn)生消極情緒。2、先入為主。3、過度的期待與擔(dān)心。4、過度責(zé)備。5、預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。6、過度地自我貶低和妄自菲薄。7、夸大失敗或損失的嚴(yán)重性。8、過度追求完美。9、過度的自怨自艾。50管理情緒的方法：全然接受法人的意識狀態(tài):1、清醒意識2、睡夢意識3、無意識4、超意識51管理情緒的方法：全然接受法一、全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二、全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗?fàn)?、壓抑、抗拒，情緒自然就會轉(zhuǎn)變。痛苦是來自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內(nèi)心深處無法接受自己的某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認(rèn)為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌，又產(chǎn)生易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個性、能力和情緒。造成惡性循環(huán)。美國健康研究所研究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長期壓抑情緒和癌癥的關(guān)系尤為密切。而憤怒和心臟病關(guān)系非常密切。52管理情緒的方法：全然接受法三、全然享受1、從正面的感受來體會內(nèi)心快樂的源泉每當(dāng)我們面對某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽、好聞、好吃等美好的感覺時，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺。把自己深深地融入那種感覺。如果那種感覺不見了，就立即再回想一下，再來感覺一下。如果你抓住了要領(lǐng)，美妙的感覺會越來越強(qiáng)烈，你會發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂、幸福的感受都是來自我們的內(nèi)心深處。例如：當(dāng)你一個人走在海邊上，當(dāng)你沖淋浴時，當(dāng)你參加一個令人興奮的聚會之后，當(dāng)你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。53管理情緒的方法：全然接受法三、全然享受2、以“不二”感知方式進(jìn)入超意識

“喜好”和“憎惡”是二，無所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個人的主觀好壞判斷，達(dá)到全然接受。我們會短暫地忘記自我，進(jìn)入沒有自我、沒有思維、沒有時間的感覺中，這時我們有強(qiáng)烈的正面感受，強(qiáng)烈的快樂，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜”。3、從各種感覺器官來練習(xí)不二感知方式嗅覺、聽覺、味覺、觸覺、視覺。54管理情緒的方法：森田療法原則：順其自然，為所當(dāng)為1、了解神經(jīng)質(zhì)性格的規(guī)律。2、接受自己所有的情緒和思維。3、知道這些都是正常的反應(yīng)。4、做當(dāng)時應(yīng)當(dāng)做的事，不要為所欲為。5、定期運(yùn)動。6、把注意力指向外界，不要以自我為中心。7、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。55管理情緒的方法：音樂療法音樂治療是一個系統(tǒng)的干預(yù)過程，在這個過程中，治療師利用音樂體驗(yàn)的各種形