第十三章沐浴養(yǎng)生課件

沐浴養(yǎng)生

浴身，俗指洗澡，雅稱沐浴。古時(shí)，“沐”指洗頭發(fā)；“浴”指洗身體，現(xiàn)合為一詞，包括洗頭洗身在內(nèi)。浴身保健系指利用水、日光、空氣、泥沙等有形的或無形的天然物理因素，來沐浴鍛煉以防病健身的方法。根據(jù)浴身的方式方法不同，通過沐浴，可分別起到發(fā)汗解表、祛風(fēng)除濕、行氣活血、舒筋活絡(luò)、調(diào)和陰陽、振奮精神等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，沐浴可促進(jìn)機(jī)體體溫調(diào)節(jié)，改善血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)，加速各組織器官的新陳代謝。沐浴養(yǎng)生1冷水浴讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。冷水浴2冷水浴作用機(jī)理一般可分為三個(gè)階段：第一階段，皮膚接觸冷水，外周毛細(xì)血管收縮，血液流向深層血管，皮膚顏色變白。第二階段，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟血液返流向體表血管，皮膚發(fā)紅，此階段持續(xù)的時(shí)間長短，與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關(guān)。第三階段，外周血管再度收縮，皮膚蒼白，口唇發(fā)紫，身體寒戰(zhàn)，出現(xiàn)“雞皮”現(xiàn)象。冷水浴應(yīng)在出現(xiàn)第三階段前結(jié)束，這樣在冷水浴過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛煉。因此，人們又把冷水浴稱為“血管體操”，它對增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，防治疾病有多方面的良好作用。冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、沖淋、冬泳等形式。冷水浴作用機(jī)理一般可分為三個(gè)階段：第一階段，皮膚接觸冷水，外3冷水浴的作用（一）能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化（二）能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能（三）加強(qiáng)呼吸器官的功能，提高抗寒能力（四）增強(qiáng)消化器官功能（五）使皮膚保持健美冷水浴的作用（一）能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化4浴身方法

（一）浴面將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復(fù)5～10次；用毛巾蘸冷水摩擦臉、耳和頸項(xiàng)部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。（二）擦身是冷水浴與按摩配合進(jìn)行的鍛煉。擦身的順序?yàn)椋耗槨i→上肢→背→腳→腹→下肢。摩擦四肢時(shí)，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時(shí)間因人而異，以皮膚發(fā)紅、溫?zé)釣槎?。（三）淋浴開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時(shí)用毛巾擦洗。時(shí)間根據(jù)水溫、氣溫及個(gè)人身體情況靈活掌握。一般為3～5分鐘，在寒戰(zhàn)期前結(jié)束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。（四）浴足兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾按干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴（在腳心前部）各30次左右。（五）還治即把身體浸人冷水中。應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)個(gè)人的耐受性來調(diào)節(jié)水溫，開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時(shí)間一般為0.5～2分鐘。出浴后用干浴巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。（六）冬泳須經(jīng)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴鍛煉后，機(jī)體防寒冷有較強(qiáng)適應(yīng)能力，體質(zhì)強(qiáng)壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好難備活動(dòng)，一般時(shí)間不宜過長。浴身方法

（一）浴面5冷水浴的原則冷水浴鍛煉老少皆宜，四季皆可。個(gè)人情況不同，應(yīng)靈活掌握。進(jìn)行冷水浴的原則是：（一）從溫到?jīng)觯ǘ南牡蕉ㄈ木植康饺砜上茸雒嬖。阍∪缓笤僮霾猎?，最后到淋浴、浸浴。（四）宜早不宜晚（五）時(shí)間宜短（六）浴前準(zhǔn)備（七）浴后擦干冷水浴的原則6禁忌冷水浴適應(yīng)范圍較廣，但有些病患者不宜進(jìn)行冷水浴，如患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者；有開放性肺結(jié)核，病毒性肝炎或其他嚴(yán)重肝、肺疾患者；患急性、亞急性傳染病、尚未康復(fù)者。此外，月經(jīng)期和孕產(chǎn)期婦女；酒后、空腹、飽食、強(qiáng)勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，都不宜進(jìn)行冷水浴鍛煉。禁忌冷水浴適應(yīng)范圍較廣，但有些病患者不宜進(jìn)行冷水浴，如患7熱水?。òɡ錈峤惶嬖。崴∈菨駸崴〉慕y(tǒng)稱。根據(jù)浴水溫度的高低，可再細(xì)分為溫水浴和熱水浴。水溫在36℃～38℃之間者稱溫水?。?8℃以上者叫熱水浴。熱水浴與冷水浴交替施行則稱為冷熱水交替浴。熱水?。òɡ錈峤惶嬖。?作用機(jī)理

（一）清潔皮膚溫?zé)崴】上つw上的油垢，保持汗腺、毛孔通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力。實(shí)驗(yàn)證明，一次熱水浴能消除皮膚上數(shù)千萬億個(gè)微生物，故有人稱之為“消毒的溫床”。（二）活血通絡(luò)由于水溫和沖洗時(shí)的水壓和機(jī)械按摩作用，可調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，擴(kuò)張?bào)w表血管，加速血液循環(huán)；促進(jìn)新陳代謝，有利于代謝產(chǎn)物的排除；降低肌肉強(qiáng)力，減輕痙攣，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力和健康水平。（三）振奮精神，松弛緊張水溫不同，沐浴的作用也略有差異。熱水對人體起刺激作用，入浴后血壓升高，心跳加快，交感神經(jīng)興奮，使人產(chǎn)生要活動(dòng)的欲望；溫水對皮膚刺激較小，新陳代謝等生理作用也進(jìn)行緩慢，心臟貝荷較輕，副交感神經(jīng)興奮，起到鎮(zhèn)靜，催眠作用。作用機(jī)理

9熱水浴身方法溫?zé)崴》椒ê芏唷？稍谂柚邢?，池?nèi)浸泡，更多的則采取淋浴方式，可施行全身沐浴，也可用局部浴，如面浴、足浴，以及濕熱敷裹等。使用時(shí)，可根據(jù)需要、習(xí)慣、身體狀況及現(xiàn)實(shí)條件靈活選擇。冷熱水交替浴系熱水浴與冷水浴的交替合并使用，一般程序?yàn)橄葻岷罄洹Ｏ劝瓷鲜鰺崴》椒ㄣ逶?，使毛孔擴(kuò)張，皮脂污垢清除；再以沖淋法施冷水浴。沖淋時(shí)，可按以下步驟進(jìn)行：沖淋上肢→下肢→腰部→胸膛→背部→頭頂。同時(shí)配合擦浴，轉(zhuǎn)動(dòng)肢體，以通體清爽、舒適為度。最后，用干浴巾接干全身，穿好衣服。熱水浴身方法溫?zé)崴》椒ê芏??？稍谂柚邢矗貎?nèi)浸泡，更多的10熱水浴的宜忌熱水浴是一種良好的保健方法，但要科學(xué)的運(yùn)用，才能達(dá)到保健的目的。1、浴處宜暖而忌風(fēng)浴室溫度應(yīng)保持在20℃～25℃；注意通風(fēng)，但須避免直吹冷風(fēng)，《彭祖攝生養(yǎng)性論》講：“勿沐浴而迎冷風(fēng)?！?、饑、飽不浴吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜沐浴。因洗澡時(shí)，內(nèi)臟的血液集中到體表，胃腸道的血液供應(yīng)減少，同時(shí)胃酸分泌降低，使消化能力減弱，饑餓時(shí)洗澡會(huì)引起低血糖，尤應(yīng)注意。3、少用肥皂人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤、保護(hù)，如洗掉這層薄薄的油脂，皮膚即干燥易裂和脫屑。尤其老年人皮脂腺萎縮，用堿性大的肥皂，會(huì)使皮膚更干燥，降低皮膚的保護(hù)作用，使細(xì)菌得以孳生。4、預(yù)防“暈澡”熱水浴時(shí)，出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶、心悸、口渴、出汗、四肢無力，甚至?xí)灥乖诘兀Q為“暈澡”，多見于老年、體弱者。預(yù)防方法是精神放松，不要有緊迫感；入浴緩慢，不要一下子把身體全都泡人水中；浴時(shí)如感頭暈不適，應(yīng)停止洗浴，躺在空氣新鮮處，注意保暖；體弱者浴前可喝杯糖鹽水，防止出汗過多；年老及有心、肺、腦疾患者不宜單獨(dú)洗浴，應(yīng)有人陪同，入浴時(shí)間也不宜過久。5、患傳染病、皮膚損傷、經(jīng)期婦女，不宜盆浴，以免感染或交叉?zhèn)魅?，以淋浴或擦浴為宜。熱水浴的宜?1蒸氣浴蒸氣浴是指在一間具有特殊結(jié)構(gòu)的房屋里將蒸氣加熱，人在彌漫的蒸氣里沐浴。

國外把蒸氣浴一般稱作“桑拿浴”（sauna）。各國情況不同，具體使用又有所區(qū)別，較著名的有芬蘭浴、羅馬浴、土耳其浴、俄羅斯浴、伊朗浴和日本浴等。根據(jù)浴室空氣溫度和相對濕度的差異，可概括為干熱蒸氣浴和濕熱蒸氣浴兩種。干熱蒸氣浴，如芬蘭浴、羅馬浴、浴室內(nèi)氣溫較高，達(dá)80℃～110℃，相對濕度較低，約為20％～40％．濕熱蒸氣浴，浴室氣溫為40℃～50℃，相對濕度較高，甚至可達(dá)100％，俄羅斯浴、日本浴屬此類型。蒸氣浴蒸氣浴是指在一間具有特殊結(jié)構(gòu)的房屋里將蒸氣加熱，人在12作用機(jī)理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蒸氣浴對人體的作用因素是高溫及空氣濕度和冷空氣或冷水刺激的雙重影響。它能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快血液循環(huán)、改善呼吸功能和心血管系統(tǒng)功能，有利于恢復(fù)疲勞和損傷組織的修復(fù)，對神經(jīng)系統(tǒng)功能起調(diào)節(jié)作用。作用機(jī)理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蒸氣浴對人體的作用因素是高溫及空13蒸氣浴身方法準(zhǔn)備就浴者脫衣后進(jìn)入淋浴室，用溫水、肥皂洗凈全身并擦干或用熱風(fēng)吹干。入浴進(jìn)入蒸氣浴室后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱，還可用樹枝燙軟后拍打身體，以產(chǎn)生機(jī)械刺激和周圍空氣流通。歷時(shí)7～15分鐘。降溫待全身發(fā)熱后，走出蒸氣浴室，進(jìn)入降溫室，用14℃～20℃的冷水沖淋或浸泡2～3分鐘，也可在戶外用冷空氣降溫，或在江河湖水中游泳。反復(fù)出浴后經(jīng)過一定時(shí)間降溫，在還未出現(xiàn)寒冷感覺時(shí)即擦干身體，休息10分鐘后，再進(jìn)入蒸氣浴室，停留一段時(shí)間后，又離開蒸氣室降溫。如此反復(fù)升、降溫2～5次。蒸氣浴身方法準(zhǔn)備14應(yīng)用原則及宜忌蒸氣浴時(shí)，宜根據(jù)個(gè)人具體情況選定適當(dāng)溫度、濕度和停留時(shí)間．健康人在干熱蒸氣?。鉁?0℃～90℃，氣濕20％～40％）室內(nèi)，平均耐受時(shí)間為17分鐘左右；在濕熱蒸氣浴（40℃～50℃，氣濕80％～100％）室內(nèi)，一次最多可停留19分鐘。降溫時(shí)所用冷水溫度及持續(xù)時(shí)間因人而異，原則上不應(yīng)出現(xiàn)寒戰(zhàn)或不適感。最好以溫?zé)崴∽憬Y(jié)束沐浴。浴后休息半小時(shí)以上，同時(shí)喝些淡鹽水或果汁補(bǔ)充體內(nèi)水分和電解質(zhì)。每次就浴包括休息約需1.5～2.5小時(shí)，一般每周一次。蒸氣浴的注意事項(xiàng)與冷、熱水浴大致相同。少年兒童入浴時(shí)間不宜過長，以10分鐘為度；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及賽前1～2天不應(yīng)做蒸氣浴，而應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。蒸氣浴的禁忌證：急性炎證、傳染病、高血壓、重癥動(dòng)脈硬化、糖尿病并發(fā)酮癥酸中毒、甲亢、慢性酒精中毒、癲癇、腎功能衰竭、惡性腫瘤、有出血傾向者。應(yīng)用原則及宜忌蒸氣浴時(shí)，宜根據(jù)個(gè)人具體情況選定適當(dāng)溫度、濕15礦泉浴礦泉浴系指應(yīng)用一定溫度、壓力和不同成分的礦泉水沐浴。礦泉水有冷熱兩種，冷泉常屬飲用，熱泉多入浴，由于沐浴的礦泉水多有一定的溫度，故礦泉浴又稱為溫泉浴，古書中稱溫泉為湯泉、沸泉。礦泉不同于井水和一般泉水，它是一種由地殼深層自然流出或鉆孔涌出地表、含有一定量礦物質(zhì)的地下水。與普通地下水相比，有三個(gè)特點(diǎn)：溫度較高，含有較高濃度的化學(xué)成分，含有一定的氣體。溫泉是大自然所提供的能健身祛病的寶貴資源。我國溫泉資源十分豐富，現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)的就有3000多處，分布在全國各個(gè)省分，現(xiàn)已建成500多所溫泉療養(yǎng)院，發(fā)揮了很好的保健作用。我國人民運(yùn)用溫泉浴攝生保健的歷史是很久遠(yuǎn)的。二千多年前的《山海經(jīng)》中就有溫泉的記載。礦泉浴16礦泉的分類①冷礦泉：T＜25℃；②低溫礦泉：T為25℃～33℃；③不感溫或微溫礦泉：T為34℃～36℃；④溫礦泉：T為37℃～38℃；⑤熱礦泉：T為38℃～42℃；⑥高熱礦泉：T＞43℃。①強(qiáng)酸性泉：pH<2；②酸性泉：pH：2～4；③弱酸性泉：pH：4～6；④中性泉：pH：7～7.5；⑤弱堿性泉：pH：7.5～8.5；⑥堿性泉：醫(yī)療保健礦泉的基本類型鈉泉和硫酸鈉泉，主要適用于消化系統(tǒng)疾病，礦泉中的氯能刺激造血系統(tǒng)和卵泡細(xì)胞的發(fā)育成熟，還可降低血脂；礦泉中的鉀、鈣能增強(qiáng)心血管功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和內(nèi)分泌腺的活動(dòng)；礦泉中的鎂，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；鈉對肌肉收縮有著重要功效。近年研究證實(shí)，礦泉浴可促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有一定的延年益壽作用。礦泉的分類①冷礦泉：T＜25℃；②低溫礦泉：T為25℃～317作用機(jī)理醫(yī)療保健礦泉的基本類型鈉泉和硫酸鈉泉，主要適用于消化系統(tǒng)疾病，礦泉中的氯能刺激造血系統(tǒng)和卵泡細(xì)胞的發(fā)育成熟，還可降低血脂；礦泉中的鉀、鈣能增強(qiáng)心血管功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和內(nèi)分泌腺的活動(dòng)；礦泉中的鎂，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；鈉對肌肉收縮有著重要功效。近年研究證實(shí)，礦泉浴可促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有一定的延年益壽作用。作用機(jī)理18礦泉浴身方法浸浴

興奮性半身?。洪_始溫度可由38℃～39℃，隨著機(jī)體的適應(yīng)程度，每浴1～2次把礦泉水溫度降低0.5℃～1℃。在沐浴中用力摩擦皮膚同時(shí)向背部澆水，整個(gè)過程可持續(xù)3～5分鐘，浴后擦干皮膚防止受凍。本法可用于健康者和健康狀況較好的神經(jīng)衰弱及抑郁癥患者。強(qiáng)壯性半身?。捍嗽》ㄅc興奮性半身浴相似，皮膚摩擦可不必強(qiáng)烈用力，水溫可從38℃～39℃開始，逐漸降低到35℃～36℃。這種浴法適用于體質(zhì)較弱或久病初愈恢復(fù)期的人。鎮(zhèn)靜性半身?。哼@種浴法的水溫可從38℃～39℃開始，隨著治療次數(shù)增加和個(gè)體的耐受性，把水溫略降2℃～3℃，沐浴時(shí)，安靜地浸泡在礦泉水中10～15分鐘，這種方法具有鎮(zhèn)靜作用，適用于神經(jīng)興奮性增高的人。礦泉浴身方法浸浴19礦泉浴身方法全身浸浴

涼水浸?。核疁卦?3℃～36℃左右，8～10分鐘，這種浸浴有解熱及強(qiáng)壯作用，常用于健康療養(yǎng)鍛煉。溫水浸?。核疁?7℃～38℃左右，15～20分鐘，或30分鐘，這種浸浴具有鎮(zhèn)靜、催眠、緩解血管痙攣?zhàn)饔?，對冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等有良好保健作用。熱水浸浴：水溫在39℃～42℃，5～30分鐘，這種浴法對神經(jīng)興奮作用，能促進(jìn)全身新陳代謝，但對心臟血管負(fù)擔(dān)較大。這種熱礦泉浴對皮膚病和關(guān)節(jié)炎等有較好效果，老年人和心血管功能不全者應(yīng)用時(shí)須慎重，浴后適當(dāng)休息補(bǔ)充飲料。礦泉浴身方法全身浸浴20礦泉浴身方法直噴浴設(shè)有專門設(shè)備，患者立于距操縱臺(tái)2～3米處，術(shù)者持水槍，用1～3個(gè)大氣壓，38℃～42℃的熱水噴射全身或局部，每次3～5分鐘，本法多用于治療腰部疾患。運(yùn)動(dòng)浴

浴者在類似游泳池的大浴池內(nèi)，做各種醫(yī)療體操動(dòng)作。如彎腰、行走、下蹲、舉臂、抬腿等，每次20～25分鐘，每日一次。本法多作康復(fù)功能鍛煉用。礦泉浴身方法直噴浴21注意事項(xiàng)礦泉浴的一般注意事項(xiàng)同冷、熱水浴，但需注意可能出現(xiàn)的礦泉浴反應(yīng)。礦泉浴初始數(shù)日，往往出現(xiàn)全身不適或病情加重現(xiàn)象，稱為礦泉浴反應(yīng)，分全身和局部兩種情況。全身癥狀可表現(xiàn)為疲勞、失眠、心慌、眩暈、吐瀉、癲癇、全身皮疹，上呼吸道感染等；局部反應(yīng)為患處疼痛、腫脹、活動(dòng)受限。如反應(yīng)輕微，可繼續(xù)治療，如持續(xù)時(shí)間較長或癥狀嚴(yán)重，則應(yīng)停止沐浴。礦泉浴的禁忌證，凡屬一切急性發(fā)熱性疾病、急性傳染病、活動(dòng)性結(jié)核病、惡性腫瘤、出血性疾病、嚴(yán)重心腎疾患、高血壓、動(dòng)脈硬化者，以及婦女在經(jīng)期、孕產(chǎn)期，均不宜施行溫泉浴。另外，在一天內(nèi)入浴次數(shù)過多、入浴時(shí)間過長，浴溫過高或療程過長，都是不適宜的，可能有礙健康，或降低礦泉浴的效果，均為禁忌之列。注意事項(xiàng)22藥浴藥浴，是指在浴水中加入藥物的煎湯或浸液，或直接用中藥蒸氣沐浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。藥浴形式多種多樣，常用有浸浴、熏蒸、燙敷三種。作養(yǎng)生保健用，以浸浴多見。藥浴的使用在我國由來已久。據(jù)載，自周朝開始就流行香湯浴即用佩蘭煎湯潔身。宋明期間，香湯浴傳入民間，出現(xiàn)了專供人們洗芳香浴的“香水行”，且形成一定的習(xí)俗。如春節(jié)這天用五香湯（蘭香、荊芥頭、零陵香、白檀香、木香）沐浴，浴后令人遍體馨香，精神振奮；春季二月二日取枸杞煎湯沐浴，“令人肌膚光澤、不老不病”；夏天用五枝湯（桂枝、槐技、桃枝、柳枝、麻枝）洗浴，可疏風(fēng)氣、驅(qū)瘴毒、滋血脈。及至清代，藥浴不僅作為健身益壽的方法，而且廣泛用于治療和康復(fù)疾病。藥浴藥浴，是指在浴水中加入藥物的煎湯或浸液，或直接用中藥23藥浴的作用藥浴時(shí)，除水本身的理化作用（主要是溫?zé)嶙饔茫┩猓饕撬幬飳θ梭w的影響。藥物水溶液的有效成分，從體表和呼吸道粘膜進(jìn)入體內(nèi)，可起到舒通經(jīng)絡(luò)、活血化痰、驅(qū)風(fēng)散寒、清熱解毒、祛濕止癢等功效?，F(xiàn)代約理研究也證實(shí)，藥物的氣味進(jìn)入人體后，能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，從而達(dá)到強(qiáng)身健體防治疾病的目的。藥浴的作用24使用方法浸浴

將藥物用紗布包好，加清水約10倍，浸泡20分鐘，煎煮30分鐘，將藥液倒入浴水內(nèi)，即可浸浴。一劑藥可用2～3次，每次浸浴20分鐘，每日一次。可全身浸浴也用局部泡洗。熏蒸

燙敷

將藥物分別放入兩個(gè)紗布袋中，上籠屜或蒸鍋內(nèi)蒸透，乘熱交替放在局部燙貼，可加上按摩，效果更好。每次20～30分鐘，每日1～2次，2～3周為一療程。多用于治療與康復(fù)。使用方法浸浴25藥浴舉例香藥澡豆方

“大豆五升，赤小豆四合，苜蓿五兩，零陵香五兩，冬瓜仁六分，丁香二兩，麝香半兩（細(xì)研），茅香三兩，豬胰五具。（細(xì)切）上九味，搗細(xì)羅為散，與豬胰相合，搗均勻。用時(shí)與少量水相合，洗手部及全身。有香身護(hù)膚，潤燥作用。（麝香價(jià)昂可以不用）護(hù)膚美容方

綠豆、百合、冰片各10g，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g，研末入湯溫浴，可使容顏和體膚白潤細(xì)膩。食醋熏蒸方

按3～5mI/m2計(jì)算，取食醋置鍋內(nèi)，加入2～3倍的水，加熱蒸發(fā)，使蒸氣彌漫空間，人在室內(nèi)，每日一次，連續(xù)3～5天，防治流感有效；亦可將食醋兌水置搪瓷杯內(nèi)加熱，用鼻呼吸其熱汽，每次15分鐘，連續(xù)2～3次，防治感冒效果亦佳。蔥白燙方蔥白500g，切細(xì)，加麝香2.5g拌勻，平分2份置紗布包內(nèi)，先以一包置臍上用熱燙斗燙之，30分鐘一換，治癃閉。藥浴舉例香藥澡豆方26其他浴身方法一、泥浴泥沼系指用海泥、湖泥等泥類物質(zhì)敷于身體，或在特制的泥漿里浸泡，以達(dá)健身祛病目的之方法。傳統(tǒng)泥浴利用天然泥土，如白土、黃土、灶心土、田泥、井底泥等；現(xiàn)代醫(yī)療泥浴多采用淤泥，內(nèi)含豐富礦物質(zhì)和微量放射性物質(zhì)。其他浴身方法一、泥浴27泥浴泥浴一般選擇夏季，脫衣，將泥糊涂于體表，躺在沙灘上；亦可在泥漿中浸泡20～30分鐘。泥浴的保健醫(yī)療作用，是淤泥中含有各種鹽類，對皮膚起到殺菌、消毒作用；泥內(nèi)的有機(jī)物、膠體物質(zhì)，呈“離子”狀況透過皮膚進(jìn)入體內(nèi)發(fā)揮作用；泥土與皮膚摩擦，在日光照射下，有明顯溫?zé)嶙饔煤桶茨π?，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝和組織細(xì)胞的營養(yǎng)。各種皮膚感染、開放性損傷、及患有嚴(yán)重器質(zhì)性病變者、婦女經(jīng)、孕產(chǎn)期，均不宜進(jìn)行泥浴。泥浴泥浴一般選擇夏季，脫衣，將泥糊涂于體表，躺在沙灘上；亦可28砂浴砂浴系指將全身或身體局部埋入砂中，利用其溫?zé)岷蜋C(jī)械按摩等作用，以達(dá)健康祛病的一種方法。醫(yī)用砂是清潔的干海砂、河砂或沙漠砂，其中不應(yīng)混有小石塊、貝殼等雜質(zhì)。砂浴砂浴系指將全身或身體局部埋入砂中，利用其溫?zé)岷蜋C(jī)械按29砂浴作用砂浴作用于人體，表現(xiàn)為熱療、磁療、推放和日光浴的綜合效應(yīng)。它可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有明顯排汗作用；有利于滲出液的吸收和疤痕的軟化；還可加快胃腸蠕動(dòng)和骨組織的生長，所以能引起全身或局部的變化。砂浴作用砂浴作用于人體，表現(xiàn)為熱療、磁療、推放和日光浴的綜合30宜忌砂浴雖好，但非人人適宜?；加休^嚴(yán)重器質(zhì)性病變、急性炎癥、有出血傾向者、婦女月經(jīng)期、孕期、兒童、年老體質(zhì)極度虛弱者，不宜進(jìn)行砂浴。宜忌砂浴雖好，但非人人適宜?；加休^嚴(yán)重器質(zhì)性病變、急性炎31空氣浴空氣浴系指裸體或半裸體直接接觸空氣，利用其理化特性，以健身防病的一種方法。空氣浴方法簡單易行，可進(jìn)行專門鍛煉，也可與運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)相結(jié)合，一般從夏季開風(fēng)，盡量少穿衣褲，清晨到空氣新鮮的公園、水邊，做一些簡單的體育活動(dòng)，如慢跑、打拳。時(shí)間根據(jù)體溫和個(gè)體素質(zhì)決定，以不出現(xiàn)寒顫為度。大風(fēng)、大霧或天氣驟變?nèi)绾鲿r(shí)，不要勉強(qiáng)鍛煉；急性炎癥及腎病患者不宜進(jìn)行空氣浴?？諝庠】諝庠∠抵嘎泱w或半裸體直接接觸空氣，利用其理化特性，32日光浴日光浴系指通過曬太陽以健身治病的一種方法，我國古代又稱“曬療”。

紫外線可殺菌、消炎、止痛、脫敏，防治小兒佝僂病和白癜風(fēng)，促進(jìn)組織再生，增強(qiáng)機(jī)體免疫力等；紅外線主要是溫?zé)嵝?yīng)，它使皮溫升高，血管擴(kuò)張、代謝增強(qiáng)，還能消炎止痛；可見光由紅橙黃綠青藍(lán)紫七種單色光組成，通常所見，是其混合成的白光。可見光照射人體時(shí)，通過視覺和皮膚感受器，作用于中樞神經(jīng)，再通過反射、調(diào)整各組織器官的功能，產(chǎn)生不同作用。如紅光令人興奮、綠光使人鎮(zhèn)靜，柔和的粉光可降血壓、紫光和藍(lán)光有抑制作用等。日光浴日光浴系指通過曬太陽以健身治病的一種方法，我國古代又33日光浴日光浴的時(shí)間，夏季在8～10點(diǎn)、下午3～5點(diǎn)。其余三季最好在上午9～12點(diǎn)。日光浴的地點(diǎn)可選擇空氣清潔的海濱、公園、陽臺(tái)。日光浴的方法通常有兩種：一種是專門進(jìn)行日光浴鍛煉，另一種是結(jié)合勞動(dòng)與鍛煉。日光浴時(shí)，只穿內(nèi)衣褲，使皮膚直接感受陽光，可采取臥位或坐位，并不斷變換體位，以均勻采光。日照時(shí)間不宜過久，每次15分鐘或遵醫(yī)囑。否則反對健康有害，如致皮膚癌。日光浴不易在瀝青馬路上進(jìn)行；浴時(shí)注意保護(hù)皮膚，可涂油膏；保護(hù)頭部和眼睛，如戴草帽及遮陽鏡；空腹、飽食、疲勞時(shí)不宜進(jìn)行日光浴。凡患嚴(yán)重心臟病、高血壓、浸潤性肺結(jié)核、甲亢、有出血傾向者，不宜進(jìn)行日光浴。日光浴日光浴的時(shí)間，夏季在8～10點(diǎn)、下午3～5點(diǎn)。其余三季34森林浴森林浴系指在樹林中裸露肢體，或減少穿衣服，配合適當(dāng)勞動(dòng)，呼吸林木散發(fā)出的物質(zhì)和新鮮空氣以鍛煉身體的方法。其原理基本同空氣浴。如新鮮的白樺樹葉內(nèi)注入結(jié)核桿菌，幾分鐘后桿菌全部死亡。柏樹、雪松、樟樹、白皮松等均具很強(qiáng)殺菌能力。另外，森林中的空氣不僅芳香、清新，且富含陰離子。能增強(qiáng)肺功能，改善心肌營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝。森林中綠蔭滿目，景色優(yōu)美，鳥語花香，可改善人的精神狀態(tài)，使人愉悅、放松，從而充分調(diào)動(dòng)人體潛能，對健康長壽有良好作用。因此，森林浴實(shí)際上是空氣浴，草木芳香浴以及旅游的綜合效應(yīng)。森林浴森林浴系指在樹林中裸露肢體，或減少穿衣服，配合適當(dāng)勞35海水浴海水浴系指在天然海水中浸泡、沖洗或游泳的一種健身防病方法。海水浴對機(jī)體的作用包括三方面。溫度作用是海水浴的基本作用。海水溫度與體溫的差異越大，對機(jī)體的刺激作用越強(qiáng)（機(jī)體反應(yīng)過程同冷水?。?。其次，海水中含多種鹽類，可附著于皮膚，刺激神經(jīng)末梢，使毛細(xì)血管輕度充血，對改善皮膚血液循環(huán)和代謝過程有良好作用，尚可提高網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能。再有，海水的壓力，流動(dòng)時(shí)的沖擊力、游泳動(dòng)作受到的阻力，構(gòu)成海水浴的機(jī)械作用，它可改善體內(nèi)血液循環(huán)，提高心、肺功能。由于海水濃度高，浮力大，有助于肢體活動(dòng)，可加速運(yùn)動(dòng)功能障礙的恢復(fù)。海水浴的時(shí)間一般在每年7～9月份，上午9～11時(shí)，下午3～5時(shí)為宜；每次20～60分鐘，以不覺十分疲勞為度。浴前要充分活動(dòng)肢體，浴后最好用淡水沖洗身體。患重度動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管意外、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝硬化、腎炎及婦女月經(jīng)期，不宜海水浴。海水浴海水浴系指在天然海水中浸泡、沖洗或游泳的一種健身防病36沐浴養(yǎng)生

浴身，俗指洗澡，雅稱沐浴。古時(shí)，“沐”指洗頭發(fā)；“浴”指洗身體，現(xiàn)合為一詞，包括洗頭洗身在內(nèi)。浴身保健系指利用水、日光、空氣、泥沙等有形的或無形的天然物理因素，來沐浴鍛煉以防病健身的方法。根據(jù)浴身的方式方法不同，通過沐浴，可分別起到發(fā)汗解表、祛風(fēng)除濕、行氣活血、舒筋活絡(luò)、調(diào)和陰陽、振奮精神等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，沐浴可促進(jìn)機(jī)體體溫調(diào)節(jié)，改善血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)，加速各組織器官的新陳代謝。沐浴養(yǎng)生37冷水浴讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。冷水浴38冷水浴作用機(jī)理一般可分為三個(gè)階段：第一階段，皮膚接觸冷水，外周毛細(xì)血管收縮，血液流向深層血管，皮膚顏色變白。第二階段，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟血液返流向體表血管，皮膚發(fā)紅，此階段持續(xù)的時(shí)間長短，與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關(guān)。第三階段，外周血管再度收縮，皮膚蒼白，口唇發(fā)紫，身體寒戰(zhàn)，出現(xiàn)“雞皮”現(xiàn)象。冷水浴應(yīng)在出現(xiàn)第三階段前結(jié)束，這樣在冷水浴過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛煉。因此，人們又把冷水浴稱為“血管體操”，它對增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，防治疾病有多方面的良好作用。冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、沖淋、冬泳等形式。冷水浴作用機(jī)理一般可分為三個(gè)階段：第一階段，皮膚接觸冷水，外39冷水浴的作用（一）能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化（二）能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能（三）加強(qiáng)呼吸器官的功能，提高抗寒能力（四）增強(qiáng)消化器官功能（五）使皮膚保持健美冷水浴的作用（一）能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化40浴身方法

（一）浴面將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復(fù)5～10次；用毛巾蘸冷水摩擦臉、耳和頸項(xiàng)部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。（二）擦身是冷水浴與按摩配合進(jìn)行的鍛煉。擦身的順序?yàn)椋耗槨i→上肢→背→腳→腹→下肢。摩擦四肢時(shí)，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時(shí)間因人而異，以皮膚發(fā)紅、溫?zé)釣槎?。（三）淋浴開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時(shí)用毛巾擦洗。時(shí)間根據(jù)水溫、氣溫及個(gè)人身體情況靈活掌握。一般為3～5分鐘，在寒戰(zhàn)期前結(jié)束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。（四）浴足兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾按干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴（在腳心前部）各30次左右。（五）還治即把身體浸人冷水中。應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)個(gè)人的耐受性來調(diào)節(jié)水溫，開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時(shí)間一般為0.5～2分鐘。出浴后用干浴巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。（六）冬泳須經(jīng)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴鍛煉后，機(jī)體防寒冷有較強(qiáng)適應(yīng)能力，體質(zhì)強(qiáng)壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好難備活動(dòng)，一般時(shí)間不宜過長。浴身方法

（一）浴面41冷水浴的原則冷水浴鍛煉老少皆宜，四季皆可。個(gè)人情況不同，應(yīng)靈活掌握。進(jìn)行冷水浴的原則是：（一）從溫到?jīng)觯ǘ南牡蕉ㄈ木植康饺砜上茸雒嬖。阍∪缓笤僮霾猎?，最后到淋浴、浸浴。（四）宜早不宜晚（五）時(shí)間宜短（六）浴前準(zhǔn)備（七）浴后擦干冷水浴的原則42禁忌冷水浴適應(yīng)范圍較廣，但有些病患者不宜進(jìn)行冷水浴，如患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者；有開放性肺結(jié)核，病毒性肝炎或其他嚴(yán)重肝、肺疾患者；患急性、亞急性傳染病、尚未康復(fù)者。此外，月經(jīng)期和孕產(chǎn)期婦女；酒后、空腹、飽食、強(qiáng)勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，都不宜進(jìn)行冷水浴鍛煉。禁忌冷水浴適應(yīng)范圍較廣，但有些病患者不宜進(jìn)行冷水浴，如患43熱水?。òɡ錈峤惶嬖。崴∈菨駸崴〉慕y(tǒng)稱。根據(jù)浴水溫度的高低，可再細(xì)分為溫水浴和熱水浴。水溫在36℃～38℃之間者稱溫水?。?8℃以上者叫熱水浴。熱水浴與冷水浴交替施行則稱為冷熱水交替浴。熱水?。òɡ錈峤惶嬖。?4作用機(jī)理

（一）清潔皮膚溫?zé)崴】上つw上的油垢，保持汗腺、毛孔通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力。實(shí)驗(yàn)證明，一次熱水浴能消除皮膚上數(shù)千萬億個(gè)微生物，故有人稱之為“消毒的溫床”。（二）活血通絡(luò)由于水溫和沖洗時(shí)的水壓和機(jī)械按摩作用，可調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，擴(kuò)張?bào)w表血管，加速血液循環(huán)；促進(jìn)新陳代謝，有利于代謝產(chǎn)物的排除；降低肌肉強(qiáng)力，減輕痙攣，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力和健康水平。（三）振奮精神，松弛緊張水溫不同，沐浴的作用也略有差異。熱水對人體起刺激作用，入浴后血壓升高，心跳加快，交感神經(jīng)興奮，使人產(chǎn)生要活動(dòng)的欲望；溫水對皮膚刺激較小，新陳代謝等生理作用也進(jìn)行緩慢，心臟貝荷較輕，副交感神經(jīng)興奮，起到鎮(zhèn)靜，催眠作用。作用機(jī)理

45熱水浴身方法溫?zé)崴》椒ê芏??？稍谂柚邢?，池?nèi)浸泡，更多的則采取淋浴方式，可施行全身沐浴，也可用局部浴，如面浴、足浴，以及濕熱敷裹等。使用時(shí)，可根據(jù)需要、習(xí)慣、身體狀況及現(xiàn)實(shí)條件靈活選擇。冷熱水交替浴系熱水浴與冷水浴的交替合并使用，一般程序?yàn)橄葻岷罄洹Ｏ劝瓷鲜鰺崴》椒ㄣ逶?，使毛孔擴(kuò)張，皮脂污垢清除；再以沖淋法施冷水浴。沖淋時(shí)，可按以下步驟進(jìn)行：沖淋上肢→下肢→腰部→胸膛→背部→頭頂。同時(shí)配合擦浴，轉(zhuǎn)動(dòng)肢體，以通體清爽、舒適為度。最后，用干浴巾接干全身，穿好衣服。熱水浴身方法溫?zé)崴》椒ê芏?。可在盆中洗，池?nèi)浸泡，更多的46熱水浴的宜忌熱水浴是一種良好的保健方法，但要科學(xué)的運(yùn)用，才能達(dá)到保健的目的。1、浴處宜暖而忌風(fēng)浴室溫度應(yīng)保持在20℃～25℃；注意通風(fēng)，但須避免直吹冷風(fēng)，《彭祖攝生養(yǎng)性論》講：“勿沐浴而迎冷風(fēng)?！?、饑、飽不浴吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜沐浴。因洗澡時(shí)，內(nèi)臟的血液集中到體表，胃腸道的血液供應(yīng)減少，同時(shí)胃酸分泌降低，使消化能力減弱，饑餓時(shí)洗澡會(huì)引起低血糖，尤應(yīng)注意。3、少用肥皂人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤、保護(hù)，如洗掉這層薄薄的油脂，皮膚即干燥易裂和脫屑。尤其老年人皮脂腺萎縮，用堿性大的肥皂，會(huì)使皮膚更干燥，降低皮膚的保護(hù)作用，使細(xì)菌得以孳生。4、預(yù)防“暈澡”熱水浴時(shí)，出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶、心悸、口渴、出汗、四肢無力，甚至?xí)灥乖诘?，稱為“暈澡”，多見于老年、體弱者。預(yù)防方法是精神放松，不要有緊迫感；入浴緩慢，不要一下子把身體全都泡人水中；浴時(shí)如感頭暈不適，應(yīng)停止洗浴，躺在空氣新鮮處，注意保暖；體弱者浴前可喝杯糖鹽水，防止出汗過多；年老及有心、肺、腦疾患者不宜單獨(dú)洗浴，應(yīng)有人陪同，入浴時(shí)間也不宜過久。5、患傳染病、皮膚損傷、經(jīng)期婦女，不宜盆浴，以免感染或交叉?zhèn)魅?，以淋浴或擦浴為宜。熱水浴的宜?7蒸氣浴蒸氣浴是指在一間具有特殊結(jié)構(gòu)的房屋里將蒸氣加熱，人在彌漫的蒸氣里沐浴。

國外把蒸氣浴一般稱作“桑拿浴”（sauna）。各國情況不同，具體使用又有所區(qū)別，較著名的有芬蘭浴、羅馬浴、土耳其浴、俄羅斯浴、伊朗浴和日本浴等。根據(jù)浴室空氣溫度和相對濕度的差異，可概括為干熱蒸氣浴和濕熱蒸氣浴兩種。干熱蒸氣浴，如芬蘭浴、羅馬浴、浴室內(nèi)氣溫較高，達(dá)80℃～110℃，相對濕度較低，約為20％～40％．濕熱蒸氣浴，浴室氣溫為40℃～50℃，相對濕度較高，甚至可達(dá)100％，俄羅斯浴、日本浴屬此類型。蒸氣浴蒸氣浴是指在一間具有特殊結(jié)構(gòu)的房屋里將蒸氣加熱，人在48作用機(jī)理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蒸氣浴對人體的作用因素是高溫及空氣濕度和冷空氣或冷水刺激的雙重影響。它能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快血液循環(huán)、改善呼吸功能和心血管系統(tǒng)功能，有利于恢復(fù)疲勞和損傷組織的修復(fù)，對神經(jīng)系統(tǒng)功能起調(diào)節(jié)作用。作用機(jī)理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蒸氣浴對人體的作用因素是高溫及空49蒸氣浴身方法準(zhǔn)備就浴者脫衣后進(jìn)入淋浴室，用溫水、肥皂洗凈全身并擦干或用熱風(fēng)吹干。入浴進(jìn)入蒸氣浴室后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱，還可用樹枝燙軟后拍打身體，以產(chǎn)生機(jī)械刺激和周圍空氣流通。歷時(shí)7～15分鐘。降溫待全身發(fā)熱后，走出蒸氣浴室，進(jìn)入降溫室，用14℃～20℃的冷水沖淋或浸泡2～3分鐘，也可在戶外用冷空氣降溫，或在江河湖水中游泳。反復(fù)出浴后經(jīng)過一定時(shí)間降溫，在還未出現(xiàn)寒冷感覺時(shí)即擦干身體，休息10分鐘后，再進(jìn)入蒸氣浴室，停留一段時(shí)間后，又離開蒸氣室降溫。如此反復(fù)升、降溫2～5次。蒸氣浴身方法準(zhǔn)備50應(yīng)用原則及宜忌蒸氣浴時(shí)，宜根據(jù)個(gè)人具體情況選定適當(dāng)溫度、濕度和停留時(shí)間．健康人在干熱蒸氣?。鉁?0℃～90℃，氣濕20％～40％）室內(nèi)，平均耐受時(shí)間為17分鐘左右；在濕熱蒸氣?。?0℃～50℃，氣濕80％～100％）室內(nèi)，一次最多可停留19分鐘。降溫時(shí)所用冷水溫度及持續(xù)時(shí)間因人而異，原則上不應(yīng)出現(xiàn)寒戰(zhàn)或不適感。最好以溫?zé)崴∽憬Y(jié)束沐浴。浴后休息半小時(shí)以上，同時(shí)喝些淡鹽水或果汁補(bǔ)充體內(nèi)水分和電解質(zhì)。每次就浴包括休息約需1.5～2.5小時(shí)，一般每周一次。蒸氣浴的注意事項(xiàng)與冷、熱水浴大致相同。少年兒童入浴時(shí)間不宜過長，以10分鐘為度；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及賽前1～2天不應(yīng)做蒸氣浴，而應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。蒸氣浴的禁忌證：急性炎證、傳染病、高血壓、重癥動(dòng)脈硬化、糖尿病并發(fā)酮癥酸中毒、甲亢、慢性酒精中毒、癲癇、腎功能衰竭、惡性腫瘤、有出血傾向者。應(yīng)用原則及宜忌蒸氣浴時(shí)，宜根據(jù)個(gè)人具體情況選定適當(dāng)溫度、濕51礦泉浴礦泉浴系指應(yīng)用一定溫度、壓力和不同成分的礦泉水沐浴。礦泉水有冷熱兩種，冷泉常屬飲用，熱泉多入浴，由于沐浴的礦泉水多有一定的溫度，故礦泉浴又稱為溫泉浴，古書中稱溫泉為湯泉、沸泉。礦泉不同于井水和一般泉水，它是一種由地殼深層自然流出或鉆孔涌出地表、含有一定量礦物質(zhì)的地下水。與普通地下水相比，有三個(gè)特點(diǎn)：溫度較高，含有較高濃度的化學(xué)成分，含有一定的氣體。溫泉是大自然所提供的能健身祛病的寶貴資源。我國溫泉資源十分豐富，現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)的就有3000多處，分布在全國各個(gè)省分，現(xiàn)已建成500多所溫泉療養(yǎng)院，發(fā)揮了很好的保健作用。我國人民運(yùn)用溫泉浴攝生保健的歷史是很久遠(yuǎn)的。二千多年前的《山海經(jīng)》中就有溫泉的記載。礦泉浴52礦泉的分類①冷礦泉：T＜25℃；②低溫礦泉：T為25℃～33℃；③不感溫或微溫礦泉：T為34℃～36℃；④溫礦泉：T為37℃～38℃；⑤熱礦泉：T為38℃～42℃；⑥高熱礦泉：T＞43℃。①強(qiáng)酸性泉：pH<2；②酸性泉：pH：2～4；③弱酸性泉：pH：4～6；④中性泉：pH：7～7.5；⑤弱堿性泉：pH：7.5～8.5；⑥堿性泉：醫(yī)療保健礦泉的基本類型鈉泉和硫酸鈉泉，主要適用于消化系統(tǒng)疾病，礦泉中的氯能刺激造血系統(tǒng)和卵泡細(xì)胞的發(fā)育成熟，還可降低血脂；礦泉中的鉀、鈣能增強(qiáng)心血管功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和內(nèi)分泌腺的活動(dòng)；礦泉中的鎂，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；鈉對肌肉收縮有著重要功效。近年研究證實(shí)，礦泉浴可促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有一定的延年益壽作用。礦泉的分類①冷礦泉：T＜25℃；②低溫礦泉：T為25℃～353作用機(jī)理醫(yī)療保健礦泉的基本類型鈉泉和硫酸鈉泉，主要適用于消化系統(tǒng)疾病，礦泉中的氯能刺激造血系統(tǒng)和卵泡細(xì)胞的發(fā)育成熟，還可降低血脂；礦泉中的鉀、鈣能增強(qiáng)心血管功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和內(nèi)分泌腺的活動(dòng)；礦泉中的鎂，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；鈉對肌肉收縮有著重要功效。近年研究證實(shí)，礦泉浴可促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有一定的延年益壽作用。作用機(jī)理54礦泉浴身方法浸浴

興奮性半身?。洪_始溫度可由38℃～39℃，隨著機(jī)體的適應(yīng)程度，每浴1～2次把礦泉水溫度降低0.5℃～1℃。在沐浴中用力摩擦皮膚同時(shí)向背部澆水，整個(gè)過程可持續(xù)3～5分鐘，浴后擦干皮膚防止受凍。本法可用于健康者和健康狀況較好的神經(jīng)衰弱及抑郁癥患者。強(qiáng)壯性半身?。捍嗽》ㄅc興奮性半身浴相似，皮膚摩擦可不必強(qiáng)烈用力，水溫可從38℃～39℃開始，逐漸降低到35℃～36℃。這種浴法適用于體質(zhì)較弱或久病初愈恢復(fù)期的人。鎮(zhèn)靜性半身?。哼@種浴法的水溫可從38℃～39℃開始，隨著治療次數(shù)增加和個(gè)體的耐受性，把水溫略降2℃～3℃，沐浴時(shí)，安靜地浸泡在礦泉水中10～15分鐘，這種方法具有鎮(zhèn)靜作用，適用于神經(jīng)興奮性增高的人。礦泉浴身方法浸浴55礦泉浴身方法全身浸浴

涼水浸?。核疁卦?3℃～36℃左右，8～10分鐘，這種浸浴有解熱及強(qiáng)壯作用，常用于健康療養(yǎng)鍛煉。溫水浸?。核疁?7℃～38℃左右，15～20分鐘，或30分鐘，這種浸浴具有鎮(zhèn)靜、催眠、緩解血管痙攣?zhàn)饔?，對冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等有良好保健作用。熱水浸?。核疁卦?9℃～42℃，5～30分鐘，這種浴法對神經(jīng)興奮作用，能促進(jìn)全身新陳代謝，但對心臟血管負(fù)擔(dān)較大。這種熱礦泉浴對皮膚病和關(guān)節(jié)炎等有較好效果，老年人和心血管功能不全者應(yīng)用時(shí)須慎重，浴后適當(dāng)休息補(bǔ)充飲料。礦泉浴身方法全身浸浴56礦泉浴身方法直噴浴設(shè)有專門設(shè)備，患者立于距操縱臺(tái)2～3米處，術(shù)者持水槍，用1～3個(gè)大氣壓，38℃～42℃的熱水噴射全身或局部，每次3～5分鐘，本法多用于治療腰部疾患。運(yùn)動(dòng)浴

浴者在類似游泳池的大浴池內(nèi)，做各種醫(yī)療體操動(dòng)作。如彎腰、行走、下蹲、舉臂、抬腿等，每次20～25分鐘，每日一次。本法多作康復(fù)功能鍛煉用。礦泉浴身方法直噴浴57注意事項(xiàng)礦泉浴的一般注意事項(xiàng)同冷、熱水浴，但需注意可能出現(xiàn)的礦泉浴反應(yīng)。礦泉浴初始數(shù)日，往往出現(xiàn)全身不適或病情加重現(xiàn)象，稱為礦泉浴反應(yīng)，分全身和局部兩種情況。全身癥狀可表現(xiàn)為疲勞、失眠、心慌、眩暈、吐瀉、癲癇、全身皮疹，上呼吸道感染等；局部反應(yīng)為患處疼痛、腫脹、活動(dòng)受限。如反應(yīng)輕微，可繼續(xù)治療，如持續(xù)時(shí)間較長或癥狀嚴(yán)重，則應(yīng)停止沐浴。礦泉浴的禁忌證，凡屬一切急性發(fā)熱性疾病、急性傳染病、活動(dòng)性結(jié)核病、惡性腫瘤、出血性疾病、嚴(yán)重心腎疾患、高血壓、動(dòng)脈硬化者，以及婦女在經(jīng)期、孕產(chǎn)期，均不宜施行溫泉浴。另外，在一天內(nèi)入浴次數(shù)過多、入浴時(shí)間過長，浴溫過高或療程過長，都是不適宜的，可能有礙健康，或降低礦泉浴的效果，均為禁忌之列。注意事項(xiàng)58藥浴藥浴，是指在浴水中加入藥物的煎湯或浸液，或直接用中藥蒸氣沐浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。藥浴形式多種多樣，常用有浸浴、熏蒸、燙敷三種。作養(yǎng)生保健用，以浸浴多見。藥浴的使用在我國由來已久。據(jù)載，自周朝開始就流行香湯浴即用佩蘭煎湯潔身。宋明期間，香湯浴傳入民間，出現(xiàn)了專供人們洗芳香浴的“香水行”，且形成一定的習(xí)俗。如春節(jié)這天用五香湯（蘭香、荊芥頭、零陵香、白檀香、木香）沐浴，浴后令人遍體馨香，精神振奮；春季二月二日取枸杞煎湯沐浴，“令人肌膚光澤、不老不病”；夏天用五枝湯（桂枝、槐技、桃枝、柳枝、麻枝）洗浴，可疏風(fēng)氣、驅(qū)瘴毒、滋血脈。及至清代，藥浴不僅作為健身益壽的方法，而且廣泛用于治療和康復(fù)疾病。藥浴藥浴，是指在浴水中加入藥物的煎湯或浸液，或直接用中藥59藥浴的作用藥浴時(shí)，除水本身的理化作用（主要是溫?zé)嶙饔茫┩?，主要是藥物對人體的影響。藥物水溶液的有效成分，從體表和呼吸道粘膜進(jìn)入體內(nèi)，可起到舒通經(jīng)絡(luò)、活血化痰、驅(qū)風(fēng)散寒、清熱解毒、祛濕止癢等功效?，F(xiàn)代約理研究也證實(shí)，藥物的氣味進(jìn)入人體后，能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，從而達(dá)到強(qiáng)身健體防治疾病的目的。藥浴的作用60使用方法浸浴

將藥物用紗布包好，加清水約10倍，浸泡20分鐘，煎煮30分鐘，將藥液倒入浴水內(nèi)，即可浸浴。一劑藥可用2～3次，每次浸浴20分鐘，每日一次?？扇斫∫灿镁植颗菹?。熏蒸

燙敷

將藥物分別放入兩個(gè)紗布袋中，上籠屜或蒸鍋內(nèi)蒸透，乘熱交替放在局部燙貼，可加上按摩，效果更好。每次20～30分鐘，每日1～2次，2～3周為一療程。多用于治療與康復(fù)。使用方法浸浴61藥浴舉例香藥澡豆方

“大豆五升，赤小豆四合，苜蓿五兩，零陵香五兩，冬瓜仁六分，丁香二兩，麝香半兩（細(xì)研），茅香三兩，豬胰五具。（細(xì)切）上九味，搗細(xì)羅為散，與豬胰相合，搗均勻。用時(shí)與少量水相合，洗手部及全身。有香身護(hù)膚，潤燥作用。（麝香價(jià)昂可以不用）護(hù)膚美容方

綠豆、百合、冰片各10g，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g，研末入湯溫浴，可使容顏和體膚白潤細(xì)膩。食醋熏蒸方

按3～5mI/m2計(jì)算，取食醋置鍋內(nèi)，加入2～3倍的水，加熱蒸發(fā)，使蒸氣彌漫空間，人在室內(nèi)，每日一次，連續(xù)3～5天，防治流感有效；亦可將食醋兌水置搪瓷杯內(nèi)加熱，用鼻呼吸其熱汽，每次15分鐘，連續(xù)2～3次，防治感冒效果亦佳。蔥白燙方蔥白500g，切細(xì)，加麝香2.5g拌勻，平分2份置紗布包內(nèi)，先以一包置臍上用熱燙斗燙之，30分鐘一換，治癃閉。藥浴舉例香藥澡豆方62其他浴身方法一、泥浴泥沼系指用海泥、湖泥等泥類物質(zhì)敷于身體，或在特制的泥漿里浸泡，以達(dá)健身祛病目的之方法。傳統(tǒng)泥浴利用天然泥土，如白土、黃土、灶心土、田泥、井底泥等；現(xiàn)代醫(yī)療泥浴多采用淤泥，內(nèi)含豐富礦物質(zhì)和微量放射性物質(zhì)。其他浴身方法一、泥浴63泥浴泥浴一般選擇夏季，脫衣，將泥糊涂于體表，躺在沙灘上；亦可在泥漿中浸泡20～30分鐘。泥浴的保健醫(yī)療作用，是淤泥中含有各種鹽類，對皮膚起到殺菌、消毒作用；泥內(nèi)的有機(jī)物、膠體物質(zhì)，呈“離子”狀況透過皮膚進(jìn)入體內(nèi)發(fā)揮作用；泥土與皮膚摩擦，在日光照射下，有明顯溫?zé)嶙饔煤桶茨π?，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝和組織細(xì)胞的營養(yǎng)。各種皮膚感染、開放性損傷、及患有嚴(yán)重器質(zhì)性病變者、婦女經(jīng)、孕產(chǎn)期，均不宜進(jìn)行泥浴。泥浴泥浴一般選擇夏季，脫衣，將泥糊涂于體表，躺在沙灘上；亦可64砂浴砂浴系指將全身或身體局部埋入砂中，利用其溫?zé)岷蜋C(jī)械按