春季養(yǎng)生終版

關(guān)于春季養(yǎng)生終版第一頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季特點

春季，立春到立夏這段時間。包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節(jié)氣。春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。

第二頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季養(yǎng)生原則春季，是生長的季節(jié)，陽氣初生，萬物生長發(fā)育。在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。

在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達，惡抑郁。第三頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季養(yǎng)生方法1.衣2.食3.住4.行（含鍛煉）第四頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季養(yǎng)生方法--

衣

穿衣原則

1.寬松舒展。2.柔軟保暖。

3.添減衣物。

第五頁，共四十一頁，2022年，8月28日為什么要“春捂”？

嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。

第六頁，共四十一頁，2022年，8月28日

“春捂”怎么捂？

衣著宜“下厚上薄”

“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)

“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。

體質(zhì)虛弱的人也要注意背部保暖。

什么時候不用捂了？

如果氣候溫暖持續(xù)一段時間了，15度以上了，這個時候就不用捂了。第七頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季養(yǎng)生方法--食春季飲食遵循原則

1.養(yǎng)肝為先

2.增甘少酸

3.多吃蔬菜

4.補充蛋白質(zhì)

第八頁，共四十一頁，2022年，8月28日

養(yǎng)肝為先

春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機的作用，可適當吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。

春木肝冠心病高血壓第九頁，共四十一頁，2022年，8月28日增甘少酸

酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機，不利于陽氣升發(fā)。多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。

在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

肝心脾肺腎酸苦甘辛咸木火土金水第十頁，共四十一頁，2022年，8月28日多吃蔬菜

經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。

因此，春季要多吃點新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。第十一頁，共四十一頁，2022年，8月28日補充蛋白質(zhì)春季飲食中還要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

第十二頁，共四十一頁，2022年，8月28日食物宜雜葷素搭配，粗細搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。第十三頁，共四十一頁，2022年，8月28日蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。第十四頁，共四十一頁，2022年，8月28日飲水宜多要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)?？梢砸酶鞣N花茶喝紅茶。第十五頁，共四十一頁，2022年，8月28日七分飽

若要身體安，三分饑和寒。

要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。第十六頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季養(yǎng)生食物春天吃什么食物？春補補哪些食物比較好？很多人覺得春天不用補，其實不然，每個季節(jié)都有最適合的食物。第十七頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季殺菌吃大蒜大蒜具有很強的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，大蒜還具有一定的補腦作用，富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對人體的危害。提示：不可空腹生食；肝、腎、膀胱有疾者在治療期間應(yīng)免食；心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)注意少食；不可與蜂蜜同食。第十八頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季吃蔥補維C蔥的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌作用。第十九頁，共四十一頁，2022年，8月28日健脾益氣吃山藥山藥尤宜于春季食用，它營養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；能補腎益精，可增強人體抵抗力。

第二十頁，共四十一頁，2022年，8月28日體弱者吃點大棗大棗性味甘平，尤宜于春季食用。提示：對于身體較虛弱、胃口不好的人，平時可多吃點棗米飯：即以大米為主，配上點紅棗，色澤鮮艷，爽口潤甜。第二十一頁，共四十一頁，2022年，8月28日韭菜最利陽氣生發(fā)韭菜富含蛋白質(zhì)、糖、維生素A和維生素C、鈣、磷以及揮發(fā)油等。提示：俗話說“韭菜春食則香，夏食則臭”。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣。第二十二頁，共四十一頁，2022年，8月28日高血壓及便秘者吃菠菜菠菜的胡蘿卜素含量可與胡蘿卜媲美，一個人如每天吃50克菠菜，其維生素A就可滿足人體正常需要；維生素C的含量比西紅柿高一倍多。提示：菠菜含有草酸，與體內(nèi)其他食物中含的鈣質(zhì)結(jié)合，形成一種難溶解的草酸鈣，這就不利于人體對鈣質(zhì)正常吸收。所以不宜過量。第二十三頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季補鐵吃萵筍萵筍含有多種維生素，其中以鐵的含量較豐富。提示：萵筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍，其中胡蘿卜素高100多倍，維生素C高15倍，因此，不宜拋棄。第二十四頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季養(yǎng)生方法—住

“樹木花草栽庭院，

空氣新鮮人舒展”在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。

在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。

居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。第二十五頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季養(yǎng)生方法--行

“行”養(yǎng)筋春季氣候宜人，散步有助于健康。找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行。

“春三月，廣步于庭?！贝杭镜綉敉馍⑸⒉?，舒展肢體。容易激發(fā)人體的陽氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，對新陳代謝有促進作用，提高機體的抗病能力。第二十六頁，共四十一頁，2022年，8月28日戶外活動第二十七頁，共四十一頁，2022年，8月28日春練六不宜一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

六不宜單。

第二十八頁，共四十一頁，2022年，8月28日春練六不宜之一-不宜早

初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、“老慢支”，會使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。第二十九頁，共四十一頁，2022年，8月28日春練六不宜之二-不宜空

晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。防止低血糖、心腦血管疾病。

第三十頁，共四十一頁，2022年，8月28日春練六不宜之三-不宜露

早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

第三十一頁，共四十一頁，2022年，8月28日春練六不宜之四-不宜激

運動方式以散步、慢跑、舞劍、做醫(yī)療體操、氣功等，運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病。

第三十二頁，共四十一頁，2022年，8月28日春練六不宜之五-不宜急

晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。第三十三頁，共四十一頁，2022年，8月28日春練六不宜之六-不宜單

易發(fā)生心腦血管意外，運動時最好能結(jié)伴。有心肝腎等臟器嚴重疾病者，須在醫(yī)生的指導(dǎo)下運動，一般時間要較短，強度要較小。

第三十四頁，共四十一頁，2022年，8月28日適宜鍛煉八段錦：兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；

調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；

搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消；

攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰。第三十五頁，共四十一頁，2022年，8月28日春季防病第三十六頁，共四十一頁，2022年，8月28日1.防紅眼?。ńY(jié)膜炎）

紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于春夏之際。

紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。

第三十七頁，共四十一頁，2022年，8月28日2.防流行性感冒

勤洗手