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肌肉耐力運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

輕至中等方法:分別向前、後直線行，可慢慢增加速度次數(shù):5-10分鐘肌肉耐力運(yùn)動(dòng)（II）跨步動(dòng)作：左右交替向前跨步,雙手向相反方向擺動(dòng)。跨步時(shí)盡量大步。為增加難度，可於腳上加一個(gè)小水泡強(qiáng)度:來(lái)回跨步慢行最少3分鐘目的:強(qiáng)化下肢耐力交叉腳橫行姿勢(shì)：張開雙手，向內(nèi)提起一邊腳，然後向另一隻腳方向踏過去，注意膝關(guān)節(jié)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中是伸直的。強(qiáng)度:

緩慢的速度，最少維持10分鐘目的:強(qiáng)化下肢肌耐力兔仔跳姿勢(shì)：張開雙手動(dòng)作：微微屈曲雙膝向上跳,著地時(shí)同樣徵屈膝蓋,然後伸直速度:緩慢次數(shù):15-20次上肢運(yùn)動(dòng)—肩膊臂前後擺運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：垂直手肘 手先向前向上至最高位置 再向後向下下肢運(yùn)動(dòng)—髖部提腿運(yùn)動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng)—髖部腿外展運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：腿向外提起

再向內(nèi)至交叉腳下肢運(yùn)動(dòng)—髖部水中單車運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng)—膝部踢腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：先提起大腿屈膝，然後向前踢出下肢運(yùn)動(dòng)—踝部轉(zhuǎn)

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