從生命在于運(yùn)動(dòng)談起

第一節(jié)從生命在于運(yùn)動(dòng)談起一、維護(hù)健康從運(yùn)動(dòng)開始三、聆聽偉人們的真知灼見二、運(yùn)動(dòng)必須遵循科學(xué)規(guī)律一、維護(hù)健康從運(yùn)動(dòng)開始

維護(hù)健康有許多的措施，比如有規(guī)律的生活起居、合理的飲食營養(yǎng)、良好的行為習(xí)慣和環(huán)境衛(wèi)生保障，以及科學(xué)的醫(yī)療防治手段等。但這一切又以養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為前提，即通過能量消耗—補(bǔ)充營養(yǎng)—休息恢復(fù)—衛(wèi)生與醫(yī)療監(jiān)督,來構(gòu)建有利于健康的“運(yùn)動(dòng)生活方式”。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)

因?yàn)槿鄙袤w力活動(dòng)每年約有200萬人死亡，不健康的飲食、缺少體力活動(dòng)和吸煙，是80%左右的冠心病患者過早患病的原因。在世界許多國家，有60%~80%的成年人的體力活動(dòng)沒有達(dá)到有益于健康的要求。①②③④⑤健康的生活方式1、合理膳食，均衡營養(yǎng)；2、早吃好，午吃飽，晚吃少；3、不暴飲暴食，提倡少食多餐；4、早睡早起，保證7~8小時(shí)睡眠；5、不吸煙；6、保持心情舒暢。

運(yùn)動(dòng)的好處1、提高心肺功能；2、提高肌肉的力量、耐力；3、保持身體柔韌度；4、改善體型，保持適宜體重；5、調(diào)節(jié)緊張的情緒；6、陶冶情操，充分發(fā)揮積極性、主動(dòng)性、創(chuàng)造性。身體小測驗(yàn)金雞獨(dú)立

閉著眼睛做金雞獨(dú)立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。雙眼微閉，做：金雞獨(dú)立“，是養(yǎng)生專家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。每天做“金雞獨(dú)立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。推薦“金雞獨(dú)立”。身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題，身體不平衡了。而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。二、運(yùn)動(dòng)必須遵循科學(xué)規(guī)律(一)持之以恒原則

持之以恒：長久地堅(jiān)持下去。只有“持之以恒”地進(jìn)行體育鍛煉，才能讓機(jī)體各器官系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)中不斷強(qiáng)化。（二）循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)：指學(xué)習(xí)工作等按照一定的步驟逐漸深入或提高。按照人的認(rèn)知規(guī)律，凡認(rèn)識事物都有一個(gè)“由淺入深”的過程，要想做好每一件事情，同樣要遵循“由簡到繁”的客觀規(guī)律。比如：在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要有一個(gè)漸進(jìn)的過程。鴨梨山大三、適宜負(fù)荷原則

通俗的話表述：“適宜”就是至恰到好處，這種“平衡理念”無論是在東方還是西方都備受推崇。它不僅在處理與健康有關(guān)的諸多問題中體現(xiàn)（如生活起居、飲食營養(yǎng)、待人處事、人際交往等），體育鍛煉也是一樣。

適宜負(fù)荷一般是指本人最大運(yùn)動(dòng)心率的60%~65%。最大心率=220–年齡目標(biāo)心率（靶心率）=最大心率×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(%)

123456四、全面鍛煉原則“全面鍛煉”同樣是平衡理念的產(chǎn)物，它強(qiáng)調(diào)人體要發(fā)揮最大功能，就應(yīng)使各器官和身體素質(zhì)都得到均衡發(fā)展，即通過不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和身體練習(xí)，使神經(jīng)、肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官，以及使力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等體能素質(zhì)都得到加強(qiáng)。五、區(qū)別對待原則

每個(gè)人參與體育鍛煉的動(dòng)力，不僅取決于認(rèn)識高度、主體需要，還來自于自己的興趣和愛好。何況，每個(gè)人的身體狀況、個(gè)性特征、鍛煉基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)能力和未來從事的職業(yè)都在差異，這使得個(gè)體在確定目標(biāo)、制定計(jì)劃、選擇內(nèi)容、采用方法、承受負(fù)荷和自我評價(jià)等方面，都應(yīng)該有不同的取舍和遵循。1、持之以恒原則2、循序漸進(jìn)原則3、適宜負(fù)荷原則4、全面鍛煉原則5、區(qū)別對待原則三、聆聽偉人們的真知灼見普希金(1799～1837)

俄國偉大詩人。在詩中告誡大家，只有走進(jìn)大自然去鍛煉身體，才能擺脫病態(tài)和憂愁。毛澤東（1893—1976）中國無產(chǎn)階級革命家，于1917年在《新青年》發(fā)表了《體育之研究》，闡明了體育對增強(qiáng)民族體質(zhì)的重要性。馬克思（1818—1976）是馬克思主義創(chuàng)始人。他非常疼愛自己的女兒，經(jīng)常教育女兒要重視體育，才能不斷健康成長。巴普洛夫（1849-1936）靠運(yùn)動(dòng)長壽，注重鍛煉，60歲蕩秋千、做吊環(huán)鞍馬；70歲仍熱愛騎自行車，一次能完成十公里旅行…