心理壓力與健康管理課件

蘇州森茂門診部

心理壓力與健康管理20108日現(xiàn)代人的共同感受：

壓力重——心理不健康活的真累！

活得太累？

都是壓力惹的禍！

壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們

喘不過氣來；

“壓力”的魔力幾乎已經完全控制了人們生

活的所有時空。

心理壓力是人對威脅或緊張的一種情緒和生理反應。

不同年齡層次對壓力的感受不同

２０歲左右--學習的壓力

３０歲左右--婚姻、工作的壓力

５０歲上下--工作、生活的壓力

認識壓力

壓力也叫應激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。

壓力產生的原因

生活事件

挫折

心理沖突

不合理的認知工作中的自發(fā)性壓力擔心能力不夠、不能勝任

個性不夠開朗，人際關系欠佳

過高自我期望，完美主義

好勝心強烈，超負荷工作

家庭因素及個人情緒引起煩躁壓力身體欠佳，無法應付工作適當的壓力能提高人體免疫力適當的心理壓力可以成為動力適當的心理壓力可以提升人的免疫力輕度的壓力能促人奮進，提高工作效率

什么是健康？

世界衛(wèi)生組織（WHO）明確指出：“健康不僅指沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會適應和道德健康四個方面”。

心理健康的標準

和諧的人際關系

良好的社會適應能力正確的自我意識

樂觀向上的生活態(tài)度

良好的情緒調控能力什么是亞健康？亞健康

也稱第三狀態(tài)。

亞健康心理健康不健康亞健康癥狀癥狀一:體力下降。常感疲勞、乏力，稍活動就氣喘，四肢關節(jié)酸痛，耐力下降癥狀二:抵抗力下降，易感冒癥狀三:高血脂、高血糖、高血粘

、高血壓

、高體重癥狀四:心情壓抑、情緒不穩(wěn)定。精神不集中，記憶力減退，與人交往困難癥狀五:周身不適卻查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹瀉；時有頭痛、目眩、耳鳴等癥狀壓力對人體的影響與危害

壓力對人體的影響與危害(一)

神經系統(tǒng)偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經失調癥

呼吸系統(tǒng)過度換氣癥候群、心因性咳嗽循環(huán)系統(tǒng)

原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病消化系統(tǒng)消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽異感癥內分泌、代謝系統(tǒng)肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺功能亢進癥

壓力對人體的影響與危害(二)

壓力與生殖系統(tǒng)——壓力會損害睪酮和精子的質量，影響生殖系統(tǒng)的正常功能，引起性功能障礙。女性會引起月經失調或閉經，月經周期延長，痛經壓力與人格障礙與精神疾病——

社會人格偏執(zhí)、強迫癥、抑郁癥、精神分裂癥壓力與人的免疫力——

壓力越大身體產生的抗體越少，受病毒感染的機會就越大壓力與人的皮膚——壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，誘發(fā)麻疹或牛皮癬

后果

人需要將壓力控制在適當的水平

——使壓力的程度能夠與生活協(xié)調。

壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。不可預知的22%從認知心理看——

92%的壓力是不必要承受的在我們的生活和工作中，大多數擔心煩憂的事情——可能發(fā)生的40%已經發(fā)生的30%必須承擔的8%

40歲前，用健康換財富、名譽和地位

40歲后，再多財富地位也換不回健康

健康是生產力，健康是資源和財富

生病前，你的身體是單位的，國家的

生病后，你的身體才是自己的

心身健康，幸福一生如何緩解心理壓力經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發(fā)困。經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經常體驗到肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。感到無能為力，有挫折、空虛的感受。人際關系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍。

要想知道自己是否承受壓力，先對照下面這幾個問題：如何調節(jié)心理壓力

1、主動找出壓力的根源

2、宣泄法

3、注意轉移法快樂18法1有目標的追求2經常保持微笑3學會和別人分享自己的快樂4樂于助人5保持童心6學會和別人愉快的相處（把自己定位有多高，就能和多少人相處）7保持幽默8處亂不驚

快樂18法9學會寬容10有知心朋友11和別人保持合作12享受天倫之樂13保持高度的信心14尊重弱者15偶爾放縱一下自己16有空上上網（把握度）17有空到家里坐一坐18不是財迷

保持心理健康的策略(一)

先了解自己是怎樣的人、自己能做什么

什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制

真誠地面對自己，剖析接納自己的缺點，取長補短發(fā)展自己的長處依據自己的能力及所處的

環(huán)境建立一個合理的期待

獅子.貓？先認清生活中的自己1、了解自己、接納自己、建立合理的期待保持心理健康的策略(二)

2、了解自己人格的特征，以揚長避短

人格，也就是我們常說的個性。主要包括氣質和性格兩大方面。

氣質就是我們所說的“脾氣”、“稟性”等。氣質是與生俱來的，很難改變。

性格是一個人比較穩(wěn)定的對現(xiàn)實的態(tài)度和習慣化了的行為方式。受后天環(huán)境影響較大保持心理健康的策略(三)

3、修正自己的認知觀念，形成正確壓力觀

1、壓力是我們生活工作的動力

2、壓力是共通的旋律

60%的中國人處于亞健康狀態(tài)。

3、壓力是可以緩解的4、不要怨天尤人

處理壓力相當有效的方式是改變我們對壓力來源的評價。對抗壓力的營養(yǎng)調理——

保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)，補充維生素Ｂ族、維生素Ｃ、鈣、鎂和蛋白質等。對抗壓力的營養(yǎng)調理——水：每天應喝足夠水，不會因缺水而精神不振。香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。葡萄：缺乏維生素C，緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進入大腦，有助人產生愉悅感覺。牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。辣椒：“辣椒素”刺激神經末梢，產生熱辣感覺，同時大腦釋放內啡肽，容易引起愉快感。正視壓力善待自己

幸福是自己找的，快樂是自己給的，美是自己創(chuàng)造的，同樣，健康也可在善待壓力中可以自己把握。

保持心理健康，學會做情緒的主人。

“恬淡虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達。相信糟糕的事情一定會過去調節(jié)自己：

1.欲望少點

2.攀比少點

3.心態(tài)平衡點

4.知足常樂多點寄語

其實天很藍，陰云總要散

其實海不寬，此岸連彼岸其實夢很淺，萬物皆自然其實淚也甜，當你心如愿

學