產(chǎn)后情緒波動(dòng)大的原因分析

產(chǎn)后情緒波動(dòng)大的原因分析第一、內(nèi)分泌影響產(chǎn)后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生非常大的變化，身體激素下降會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌在短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有辦法恢復(fù)正常，所以在內(nèi)分泌失調(diào)的情況下，女性的情緒也容易出現(xiàn)難以控制，經(jīng)常情緒波動(dòng)比較大。第二、睡眠不足生完孩子之后，產(chǎn)婦身體較為虛弱，同時(shí)還需要照顧新生兒，尤其是在一兩個(gè)月的時(shí)候，新生兒需要每?jī)蓚€(gè)小時(shí)左右喂一次奶，因此產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量會(huì)大大受到影響，很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等情況，這也是導(dǎo)致產(chǎn)婦情緒波動(dòng)大的很重要的一個(gè)原因。第三、心理因素有的產(chǎn)婦雖然把孩子生下來(lái)了，但是仍然不能夠很快進(jìn)入媽媽這個(gè)角色，需要一段時(shí)間慢慢的去適應(yīng)，特別是產(chǎn)后給寶寶哺乳、照顧寶寶以及還要承受生產(chǎn)遺留下來(lái)的一些問(wèn)題，對(duì)女性的心理都會(huì)造成一定的影響，情緒波動(dòng)大也是情理之中的。有的產(chǎn)婦對(duì)自己沒(méi)有信心，總是擔(dān)心自己的奶不夠孩子吃，擔(dān)心自己照顧不了孩子等缺乏自信心，也容易出現(xiàn)情緒上出現(xiàn)比較大的波動(dòng)。生完孩子之后，產(chǎn)婦情緒波動(dòng)大，可能和正常的內(nèi)分泌發(fā)生變化有一定的關(guān)系，同時(shí)還和睡眠不足，心理方面有異常等有一定的關(guān)系，對(duì)于出現(xiàn)脾氣大這種情況，還應(yīng)該注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和控制，多和家里人進(jìn)行溝通，多多獲得家里人的理解和支持。產(chǎn)后情緒調(diào)解建議1、新媽媽要學(xué)著降低自己對(duì)別人的要求有很多新媽媽可能是因?yàn)樯a(chǎn)后的辛勞，加上平時(shí)生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對(duì)別人的要求會(huì)比較嚴(yán)格一點(diǎn)。所以說(shuō)，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對(duì)別人的要求度。有的時(shí)候要求過(guò)高，或者是別人沒(méi)有達(dá)到，就會(huì)讓自己的情緒得到抑郁。尤其是新媽媽對(duì)新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個(gè)角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個(gè)角色的變化，所以說(shuō)先媽媽也要適當(dāng)降低對(duì)新爸爸的要求。否則一旦要求過(guò)高，如果對(duì)方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。所以說(shuō)新媽媽可以降低自己對(duì)別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時(shí)候沒(méi)有過(guò)高的要求。如果做的沒(méi)有那么滿意，也不會(huì)引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。2、 新媽媽可以聽一些音樂(lè)調(diào)節(jié)自己的情緒情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實(shí)聽一些輕松的音樂(lè)也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂(lè)進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。音樂(lè)可以感動(dòng)人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時(shí)候您真的要相信音樂(lè)的力量是非常偉大的。新媽媽可以聽一下音樂(lè)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說(shuō)，在聽音樂(lè)的過(guò)程中，新媽媽要著重去放松。3、 新媽媽要降低對(duì)自己的要求其實(shí)很多時(shí)候新媽媽有抑郁的情緒是因?yàn)閷?duì)自己的要求過(guò)高。所以說(shuō)，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，做一些自己力所能及的事情。例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。有的時(shí)候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情，因?yàn)閯傄唤佑|可能顯得比較生疏。所以這段時(shí)間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對(duì)自己要求過(guò)高，一旦沒(méi)有達(dá)成，就會(huì)顯得比較焦慮。4、 可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時(shí)候您可以選擇家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會(huì)，畢竟要去適應(yīng)一個(gè)媽媽的角色也需要一個(gè)過(guò)程。不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。很多時(shí)候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時(shí)候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)?？傊?，新媽媽在適應(yīng)這個(gè)過(guò)程的時(shí)候，不僅要降低對(duì)別人的要求，同時(shí)也要降低對(duì)自己的要求。才能在這個(gè)過(guò)程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過(guò)多的不良情緒。在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對(duì)自己要求過(guò)高，要學(xué)會(huì)放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。產(chǎn)后情緒暴躁怎么辦其實(shí)很多女性都有意識(shí)到自己生孩子之后脾氣變差了，但是有時(shí)候就是控制不住自己，女性產(chǎn)后要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒，盡量讓自己放松，不要想太多瑣碎的事情，有時(shí)間的話可以嘗試運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)是能釋放壓力的，如果心里有很多話想說(shuō)，可以跟家人或者是朋友訴苦，說(shuō)出自己的心里話，不要讓自己壓力太大，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，多想想好的事情。產(chǎn)后抑郁的心理護(hù)理方法1、 創(chuàng)造安靜，舒適的環(huán)境：產(chǎn)婦經(jīng)歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產(chǎn)后需要有充分的睡眠和休息；應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理工作的效率，治療，護(hù)理時(shí)間要相對(duì)集中，減少不必要的打擾，落實(shí)陪伴制度，特別是親朋好友的探視。過(guò)度的困乏直接影響產(chǎn)母的情緒，產(chǎn)后是產(chǎn)母精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時(shí)期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問(wèn)題，比如嬰兒的性別、產(chǎn)母體型的恢復(fù)，孩子將加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，應(yīng)盡可能的避免。2、 幫助產(chǎn)婦認(rèn)同母親角色，做好母乳喂養(yǎng)的宣教：初為人母，對(duì)如何喂養(yǎng)好自己的孩子，如何正確理解他們的行為和氣質(zhì)，往往感到十分困難，這時(shí)應(yīng)主動(dòng)與產(chǎn)母交流，傾聽她們的想法和感受，表現(xiàn)出同情心，主動(dòng)關(guān)心她們，鼓勵(lì)她們積極脊效地鍛煉身體，保持愉快的心情，教會(huì)她們護(hù)理孩子的一般知識(shí)和技能，消除產(chǎn)母自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)，運(yùn)用母親角色，關(guān)心，愛(ài)護(hù)，觸摸嬰兒，與她們進(jìn)行情感交流，及時(shí)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的指導(dǎo)，講述母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵(lì)的效應(yīng)。3、 爭(zhēng)取良好的家庭氛圍：一個(gè)良好的家庭氛圍，有利于家庭各成員角色的獲得，有利于建立多種親情關(guān)系，家庭成員除在生活上關(guān)心、體貼產(chǎn)母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實(shí)際問(wèn)題，使其從心理上樹立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會(huì)中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產(chǎn)后四個(gè)月是否進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，是否堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是關(guān)鍵，其中需要家人的幫助和監(jiān)督，遇到問(wèn)題，應(yīng)一起討論有效的應(yīng)對(duì)措施。產(chǎn)后抑郁調(diào)節(jié)情緒的食物1、 香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。2、 新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。3、 雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。4、 深海魚含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰