關(guān)愛自己秋季養(yǎng)生照臨老師

關(guān)愛自己秋季養(yǎng)生照臨老師第一頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日1、精力充沛2、吃飯香，脾胃健3、情緒愉悅、平穩(wěn)4、身健有力5、身體舒服6、睡眠正常7、樂觀積極1、秋季身心健康的特點(diǎn)第二頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日2、了解自己的體質(zhì)1、察覺精神2、感知身體3、觀察身體4、細(xì)看舌苔5、反省飲食及生活習(xí)慣第三頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日2、了解自己的體質(zhì)觀舌苔，讀懂身體的語(yǔ)言★薄淡白苔---正常；★舌苔由白變黃，舌邊尖紅---有熱象；★舌苔由黃變棕，或者由棕變黑，而且干燥少津，舌邊尖變深紅---熱盛，熱積盛，多伴大便干結(jié)；★舌苔白厚膩，舌表面有一層白黏液---痰濕；★舌苔黃厚膩，舌邊尖紅---痰熱；★舌邊尖紅絳色，甚至變紫色---痰濁血淤；★舌紅無(wú)苔---胃陰虛；★舌苔光剝，舌質(zhì)淡---氣陰兩虛。第四頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日2、了解自己的體質(zhì)觀舌苔，讀懂身體的語(yǔ)言正常寒*熱，濕*積*濕第五頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日3、下列哪些健康問題，易在秋季(長(zhǎng)夏)出現(xiàn)

（以下針對(duì)普通人，特殊人群例外）1、眼睛干澀2、咳嗽3、腹瀉4、吃飯沒胃口5、疲乏無(wú)力6、情緒煩躁、易怒7、情緒低落易悲8、皮膚干燥9、口干鼻燥10、鼻流清水11、失眠多夢(mèng)12、腰酸腿痛13、關(guān)節(jié)炎14、長(zhǎng)痱子第六頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日4、秋季易出現(xiàn)的健康問題1、動(dòng)輒出汗，汗出如雨（長(zhǎng)夏，初秋）2、頭暈、氣短、乏力3、中暑（陽(yáng)暑，陰暑）4、脾胃問題：消化不良、腹瀉、腹脹等5、口鼻發(fā)干6、情緒問題：心煩、急躁、發(fā)脾氣、低落，抑郁7、思維混亂，記憶力下降，丟三落四，經(jīng)常頭暈?zāi)X脹8、皮膚干燥9、感冒、咳嗽第七頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日4、秋季易出現(xiàn)的健康問題情緒中暑（長(zhǎng)夏，初秋）1、煩躁：常因一些雞毛蒜皮的小事與人鬧別扭，覺得總是心神不寧，無(wú)法靜下心來(lái)。2、低落：情感淡漠，對(duì)任何事物都缺乏興趣，覺得日子過(guò)得沒勁，生活沒意思。3、古怪：經(jīng)常固執(zhí)地重復(fù)一些事情，如反復(fù)洗澡、洗臉等，有些人還會(huì)要求別人像他一樣做，不然就大發(fā)脾氣。4、思維紊亂：記憶力下降，經(jīng)常丟三落四，感覺頭昏腦漲。第八頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日4、秋季易出現(xiàn)的健康問題怎樣預(yù)防“情緒中暑”？一，要靜心，心靜自然涼。經(jīng)常聽一些放松、靜心的音樂，最好是有煩心事能向別人傾訴，學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移二，要保證睡眠三，要調(diào)劑好飲食：多吃清淡而易于消化的食品，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜、水果，不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過(guò)分甜膩的食品。四，要注意養(yǎng)氣：日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會(huì)“和”。“氣”順了，“心”自然就平靜了。第九頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日5、面對(duì)環(huán)境、食品安全問題，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)一，環(huán)境污染 二，空氣污染三，水污染 三，噪音污染四，光污染 五，電子輻射污染及電子設(shè)備危害六，食品添加劑 七，農(nóng)藥、化肥殘留八，垃圾信息污染第十頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日5、面對(duì)環(huán)境、食品安全問題，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)一，在家吃飯二，五谷營(yíng)養(yǎng)健康早餐三，飲食清淡、易消化四，適量運(yùn)動(dòng)五，樂觀生活，情緒平穩(wěn)六，法天地陰陽(yáng)，順自然生活七，聆聽音樂八，欣賞藝術(shù)九，親近大自然十，靜心冥想十一，適時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備十二，閱讀書籍十三，定期與親人朋友聚會(huì)《Love.Actually-002.mkv》第十一頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日5、下列哪些食物，不適合在秋季多吃？

（以下針對(duì)普通人，特殊人群例外）1、西瓜3、哈密瓜4、葡萄5、西紅柿6、梨7、蘋果……1、綠茶2、紅茶3、羊肉4、牛肉5、雞肉6、蟹等海鮮1、大米2、黃豆3、綠豆4、小米5、薏仁6、芝麻7、山藥8、花生9、紅棗1、炒瓜子等2、各種干果1、百合2、黃瓜3、芹菜4、茄子5、辣椒6、蔥7、生姜8、蒜第十二頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日6、秋季健康飲食原則初秋，天氣悶熱，濕熱交織，易傷脾胃——飲食宜清淡、易消化；不宜油膩、過(guò)于寒涼、辛辣仲秋，天氣以秋“燥”為主，易傷肺——飲食宜清潤(rùn)，易消化，營(yíng)養(yǎng)豐富；不宜辛辣、過(guò)于油膩晚秋，天氣轉(zhuǎn)寒——宜適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)脾、潤(rùn)肺第十三頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日7、秋季健康飲食原則1、減辛增酸2、滋陰潤(rùn)肺【適宜】：蘋果，梨，葡萄，山楂等水果蔬菜；蓮藕，銀耳，黑木耳，蜂蜜，百合，山藥，鴨肉等第十四頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日8、秋季健康食物推薦1、西洋參甘、微苦，涼。歸心、肺、腎經(jīng)。補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內(nèi)熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干。虛而有火者相宜。西洋參有抗疲勞、抗氧化、抗應(yīng)激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，對(duì)糖尿病患者還有調(diào)節(jié)血糖的作用。【適宜人群】：氣陰兩虛體質(zhì)者，有心煩易怒，口渴口干，干咳無(wú)痰者?！炯伞恐嘘?yáng)衰微，胃有寒濕者忌服。第十五頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日2、麥冬甘，微苦，微寒。歸心、肺、胃經(jīng)。滋陰生津、潤(rùn)肺止咳、清心除煩?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》：“久服輕身，益氣延年”【適宜人群】：陰虛體質(zhì)者【忌】凡脾胃虛寒泄瀉，胃有痰飲濕濁及暴感風(fēng)寒咳嗽者均忌服麥冬。8、秋季健康食物推薦第十六頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日3、百合性微寒。入心、肺經(jīng)。養(yǎng)陰潤(rùn)肺止咳，清心安神?！具m宜人群】：所有體質(zhì)。【忌】中寒者勿單服、多服。8、秋季健康食物推薦第十七頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日4、蜂蜜味甘、平。益氣補(bǔ)中，止痛解毒，和百藥，養(yǎng)脾氣，除心煩，和營(yíng)衛(wèi)、潤(rùn)臟腑，通三焦，調(diào)脾胃?！具m宜人群】：所有體質(zhì)?！炯伞浚翰贿m宜濕阻中焦的脘腹脹滿、苔厚膩者食用8、秋季健康食物推薦第十八頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日1、健脾補(bǔ)氣安神茶生白術(shù)3克，生黃芪2克，麥冬5克，陳皮1.5克【適宜人群】：舌苔白厚膩，乏力，胃口不佳，心煩。生白術(shù)3克，生黃芪2克，麥冬5克，陳皮1.5克，山茱萸1克【適宜人群】：舌苔白厚膩，乏力，胃口不佳，動(dòng)輒出汗。8、秋季健康食物推薦第十九頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日1、清心除煩安神茶白術(shù)3克，西洋參3克，麥冬5克，陳皮1.5克【適宜人群】：躁熱，口干口渴，心煩者。白術(shù)3克，西洋參3克，麥冬4克，黃精2克，陳皮1.5克【適宜人群】：陰虛，乏力，口干口渴，躁熱，心煩者。8、秋季健康食物推薦第二十頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日9、音樂與身心健康一、七情與五臟：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚二、七情與五韻身心健康音樂1、深情韻類：《愛護(hù)自己》愛自己，全心全意地愛護(hù)自己，從今以后，不再輕易發(fā)怒，不再隨意生氣，傷害他人、傷害自己；我知道，每次發(fā)怒、生氣都不是我的本心，但那些傷害，卻是真實(shí)！愛自己，不折不扣地愛護(hù)自己，不再急火上身，郁悶生氣，燒得自己無(wú)處可逃，氣得自己茶飯不思。不做那個(gè)沖動(dòng)后，后悔萬(wàn)千的人！不做那個(gè)讓人避而遠(yuǎn)之的人！愛自己，愛護(hù)自己。第二十一頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日2、喜悅韻類：《自在美好的時(shí)光》喜悅點(diǎn)點(diǎn)展開，內(nèi)心美好而溫暖，仿佛看見花開的微笑，憶起點(diǎn)滴的快樂，靜靜地感受自己，讓生活的幸福在心間蕩漾……隨著旋律，輕松起舞，愉悅、快樂并不遙遠(yuǎn)，打開心靈，便是自在美好時(shí)光。9、音樂與身心健康一、七情與五臟：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚二、七情與五韻身心健康音樂第二十二頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日3、靜心韻類：《極樂