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同“心”抗疫共筑疫情防控心理健康防線改變信念改變反應(yīng)放寬心態(tài)心疫情理健康Theoutbreakofmentalhealth目前新冠疫情形勢嚴(yán)峻,你是不是偶爾也會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、害怕等負(fù)面情緒,這都是很正常的。在疫情防控不松懈的同時(shí),我們也要學(xué)會照顧好自己的心理健康,做好“心理防疫”。CONTENTS目錄1學(xué)生篇2家長篇3教師篇學(xué)生篇01認(rèn)識到因?yàn)樨?fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的。如果較長時(shí)間處于消極情緒中,要有意識地調(diào)節(jié)。01保持情緒穩(wěn)定保持健康睡眠節(jié)律,早睡早起。保持健康飲食,也要注意個(gè)人衛(wèi)生。02保持健康的作息探索適合的鍛煉方式,如廣播體操、足球、跳繩等。03堅(jiān)持每天鍛煉制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,按照學(xué)校的要求,完成家庭作業(yè)。04保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)不要僅看信息表面,而要根據(jù)信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷。05提高信息判斷能力有情緒波動時(shí)可與親友傾訴,可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。04維護(hù)人際支持家長篇02一、避免過分關(guān)注有了基本防范措施以后,就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注。二、生活規(guī)律如常保持正常的生活規(guī)律,保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣,這有利于增強(qiáng)抵抗力。三、保持情緒穩(wěn)定家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,注重孩子的防護(hù)措施,但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍,保障孩子內(nèi)心的安全感。四、適當(dāng)安撫孩子家長宜多陪伴孩子,多讀書、講故事、做親子游戲。對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子,通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。四、回應(yīng)孩子的疑問對于孩子提出的各種問題,包括疫情、疾病、死亡等問題,家長要保持溫和、耐心的態(tài)度,根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。教師篇0301科學(xué)認(rèn)知,避免過度焦慮學(xué)習(xí)疾病防控知識,做好個(gè)人防護(hù),避免過度焦慮。02轉(zhuǎn)移注意力,不苛求自己非常時(shí)期,老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換,會面臨很多變化和挑戰(zhàn),難免會出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時(shí),不要強(qiáng)迫自己,放松一下心情,試著做做自己喜歡做的事情,轉(zhuǎn)移一下注意力。03開啟積極思維模式老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責(zé)任感,可以嘗試建立積極正向思維模式,可以提高人的適應(yīng)能力,讓人集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件,更加出色地完成任務(wù)。04保證睡眠和運(yùn)動在疫情之下,老師們既有繁重的教學(xué)壓力,又有校園防控工作,工作量驟然增加。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息,正常飲食,規(guī)律生活,適度運(yùn)動。身心一體,照顧好身體,情緒也會隨之變好,免疫力也能提升,就能做好各項(xiàng)工作。05平衡多重社會角色特殊時(shí)期,老師要合理處理各種關(guān)系,轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里,老師和學(xué)生是命運(yùn)共同體,是戰(zhàn)友,是同伴;在家庭中,很多教師也同為人父,為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時(shí),多重角色容易失衡。當(dāng)然,如果需要,師生、家長及相關(guān)人員也可以聯(lián)系學(xué)校心理老師或撥打以下心理熱線,獲得專業(yè)心理支持與服務(wù)。目前疫情形勢嚴(yán)峻復(fù)雜,風(fēng)險(xiǎn)就在身邊。我們要時(shí)刻繃緊疫情防控這根弦,本著對個(gè)人、對家庭、社會負(fù)責(zé)的態(tài)度,嚴(yán)格遵守疫情防控各項(xiàng)規(guī)定,自覺遵守各項(xiàng)防控要求,并保護(hù)好自己,配合測溫和核酸檢測,一起守護(hù)好我們共同的家園。
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