中國公民健康素養(yǎng)

中國公民健康素養(yǎng)

------基本知識與技能赤峰市松山區(qū)健康教育所

健康素養(yǎng)定義

——是指個人通過各種渠道獲取的健康信息，以及對這些信息的正確理解，并運用這些信息維護和促進自身健康的能力與基本素質。健康素養(yǎng)包括A基本知識和理念B健康生活方式與行為C基本技能

三個部分:六個方面：科學健康觀傳染病防治慢性病防治

安全與急救健康信息基本醫(yī)療中國居民健康素養(yǎng)水平2014年為9.79%，2015年為10.25%,意味著2014年100個人里有9個人]具備健康素養(yǎng)、2015年100個人里有10.25個人具備健康素養(yǎng)。*現(xiàn)有健康相關知識水平*獲取、理解、處理健康相關信息的能力*利用衛(wèi)生服務的能力*正確的健康決策能力

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健康行為健康素養(yǎng)內涵

一、基本知識和理念

世界衛(wèi)生組織提出的健康定義包括身體、心理和社會適應三個方面。身體健康是體格健壯，人體各器官功能良好；心理健康是心理狀態(tài)良好，人際關系和諧，能應對生活壓力，能正常學習、工作和生活；社會適應是通過自我調節(jié)保持個人與環(huán)境、社會的均衡與協(xié)調。

一、基本知識和理念每個人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和（或）維護自身及他人健康的責任。健康的生活方式是人生最好的投資。提高公民的健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。一、基本知識和理念每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責任。遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進人類健康。一、基本知識和理念

獻血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻血利國、利己、利家人。適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。一定要到國家批準采血的血站獻血。一、基本知識和理念艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神障礙患者、殘疾人都應得到人們的理解、關愛和幫助，這不僅是預防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟、社會發(fā)展的需要。一、基本知識和理念定期進行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病。對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，應及時就醫(yī)。有針對性地改變不良的行為習慣，減少健康危險因素。一、基本知識和理念生命四大體征包括呼吸、體溫、脈博、血壓，是維持機體正?；顒拥闹е?，是生命的基礎，缺一不可。四大體征是判斷人體健康與否的重要依據(jù)。體溫:早晨略低、下午略高，波動<1度

心率:與年齡、性別、運動和情緒等因素有關一、基本知識和理念我國實行兒童預防接種證制度。預防接種是兒童的基本權利，家長應按照程序按時帶孩子接種疫苗。國家免疫規(guī)劃，為適齡兒童免費提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質炎疫苗等8種疫苗，預防12種傳染性疾病。

09/在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。一、基本知識和理念流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強，傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預防流感，減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應當在醫(yī)生的指導下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護。10/艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。一、基本知識和理念艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。

與感染者共用針頭和針具、輸入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。

性接觸傳播是指（異性或同性）無防護性行為引起的傳播.

母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳傳給嬰兒。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。日常中，一般接觸不會被感染。如:馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，

不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。11/肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。.一、基本知識和理念肺結核病是由結核分枝桿菌（結核菌）引起的呼吸道傳染病。痰檢有結核菌的病人有傳染性，通過飛沫核（微小顆粒）傳播結核菌。健康人吸入就會形成結核感染，感染結核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力強就可能得結核病。一般連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血通常是肺結核的主要癥狀；如果對癥治療2周無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結核。懷疑得了肺結核要及時到結核病定點醫(yī)院或者結核病防治機構就診。早期診斷和及時治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。12/堅持規(guī)范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產(chǎn)生。一、基本知識和理念我國對肺結核病人實行免費檢查和免費抗結核藥物治療。對一般肺結核病人采取為期6～8個月直接督導下的短程化療，是當前治療結核病的最主要方法。規(guī)范治療2～3周后，肺結核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結核病并不可怕，只要堅持規(guī)范治療，絕大多數(shù)結核病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則可能會轉化為難治的耐藥結核病,耐多藥或廣泛耐藥結核病的治療療程通常需要24～36個月，而且，治愈率較低。傳染期肺結核病人應該盡量避免去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙巾或手絹捂住口鼻，以減少結核菌的傳播。13/在血吸蟲病流行區(qū)，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。血吸蟲病是嚴重危害人體健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體（簡稱“疫水”），就會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發(fā)生在每年的4～10月。預防血吸蟲病，不要接觸有釘螺（血吸蟲病傳播的中間宿主）孳生地的湖、河、塘及水渠的水體，不要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。如無法避免接觸疫水后，要及時到當?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機構進行檢查或接受預防性治療。14/

家養(yǎng)犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。一、基本知識和理念狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性傳染病，一旦引起發(fā)病，病死率達100%?？袢”┞斗譃槿墸篒級接觸、喂養(yǎng)動物或者完好的皮膚被犬、貓?zhí)蝮?；Ⅱ級裸露的皮膚被犬、貓輕咬，或被犬、貓輕微抓傷，但皮膚無破損；

Ⅲ級皮膚被犬、貓抓傷、咬傷，或破損傷口被犬、貓?zhí)蝮隆?/p>

I級暴露者，無需進行處置；Ⅱ級暴露者，應當立即處理傷口并接種狂犬病疫苗；Ⅲ級暴露者，應當立即處理傷口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，隨后接種狂犬病疫苗?？袢∫呙缫欢ㄒ凑粘绦虬磿r、全程接種。飼養(yǎng)者要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗，防止發(fā)生狂犬病并傳播給人。帶犬外出時，要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。15/蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。一、基本知識和理念蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病，其排泄物中的蛋白還可引起過敏性鼻炎和哮喘。蟑螂多生活在潮濕環(huán)境中，因此保持室內干燥、清潔。用餐后要將食物密閉存放，餐具用熱水沖洗干凈，爐灶等處保持清潔，及時清理地上及垃圾袋內的垃圾?？梢允褂盟幬锘蝮胝嘲鍤珞?。殺滅蟑螂要統(tǒng)一行動.16/發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。

一、基本知識和理念許多疾病可以通過動物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感、布魯氏桿菌病等。要做到：接觸禽畜后要洗手；盡量不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產(chǎn)品；不食用野生動物。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時向畜牧部門報告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。一、基本知識和理念超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足者是高血壓的高危人群。高血壓患者應遵醫(yī)囑服藥，定期測量血壓和復查。高血壓患者應掌握家庭自測血壓方法，做好血壓自我監(jiān)測。一、基本知識和理念超重與肥胖、高血壓、血脂異常、有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史等人群是糖尿病的高危人群。糖尿病患者應全面了解糖尿病知識，遵醫(yī)囑用藥，定期監(jiān)測血糖和血脂，控制飲食，適量運動，不吸煙，不喝酒，加強自我管理，預防和減少并發(fā)癥。一、基本知識和理念早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關鍵。應積極參加癌癥定期檢查。重視癌癥的早期征兆，出現(xiàn)異常情況及時就醫(yī)。采取健康生活方式可以預防多種癌癥的發(fā)生。

一、基本知識和理念情緒是人類對于各種認知對象的一種內心感受或態(tài)度。情緒分為積極情緒和消極情緒。過度的消極情緒會對人的身心造成不良影響，嚴重時可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，要主動就醫(yī)。不歧視抑郁癥和焦慮癥患者。21/關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

關愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，要為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵老年人樹立新自信。跌倒是65歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，增強防跌倒意識。家居環(huán)境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；淋浴室地板上應放置防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅持鍛煉，增強自身抗跌倒能力和平衡能力。老年期癡呆是老年期常見的精神衰退性疾病，記憶力、計算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障礙，獨立生活喪失。是不可逆轉的進行性病變，要精神科或神經(jīng)科診治，需要給予充分關愛和特殊護理。22/選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關愛婦女生殖健康。育齡男女短期內沒有生育意愿，可選擇短效、長效高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。一旦避孕失敗或發(fā)生無保護性行為，應該采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規(guī)避孕，一般一個月經(jīng)周期使用一次，多次使用避孕效果降低，還會增加藥物反應。發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時，應到有資質的醫(yī)療機構。自行墮胎、非法人工流產(chǎn)，會造成嚴重并發(fā)癥甚至威脅生命。減少人工流產(chǎn)，維護女性生殖健康，需要男女共擔責任。反復的人工流產(chǎn)會增加生殖道感染、大出血的風險，嚴重影響婦女健康。男性作為性伴侶，在計劃生育、避免意外妊娠中應承擔更多的責任。23/保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

保健食品指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品，保健食品可補充膳食攝入不足或調解身體機能，健康人群如果能夠堅持平衡膳食，不建議額外使用保健食品。我國對保健食品實行注冊審評制度,獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志（見下圖）。標簽和說明書必須符合國家有關標準、法規(guī)的要求。消費者可根據(jù)自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格保健食品，但不能代替藥品。24/勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。

勞動是每個人的基本需要，但有些工作崗位和環(huán)境中存在有害因素，會對健康產(chǎn)生影響，甚至可能造成疾病。常見的有有毒有害的化學物質，有害的物理因素，；有害的生物因素。勞動者過量暴露于上述有害因素，會對健康造成損害，嚴重時會引起職業(yè)病，勞動者必須具有自我保護意識、自我防護知識和技能，要了解工作崗位和工作環(huán)境中可能存在的職業(yè)危害因素，避免職業(yè)損害。勞動者必須嚴格遵守各項勞動操作規(guī)程，樹立安全意識，掌握個人防護用品的正確使用方法，要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。長期接觸職業(yè)有害因素，必須定期參加職業(yè)健康檢查。如果被診斷得了職業(yè)病，必須及時治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，必要時調換工作。一、基本知識和理念保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。勞動者要知曉用法律手段保護自己應有的健康權益。中國公民健康素養(yǎng)二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為1.合理膳食能提供全面、均衡營養(yǎng)，食物多樣，才能滿足營養(yǎng)需求。根據(jù)《中國居民膳食指南》提供權威的指導。2.最大心率=220-年齡，每周至少運動3次。3.建議成年男性一天飲用的酒精量不能超過25克，女性不超過15克。

4.樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內。二、健康生活方式與行為

正常體重有助于保持健康，預防疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重是否正常取決于進食量與活動量的平衡。體重是否正?？捎皿w重指數(shù)（BMI）來判斷，BMI=體重（千克）/身高（米）*身高（米）。成人正常體重指數(shù)在18.5～23.9之間。

二、健康生活方式與行為以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。蔬菜、水果和薯類能夠保持腸道正常功能，調節(jié)免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病風險。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。

二、健康生活方式與行為奶類營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。飲奶有利于骨質健康，減少骨質丟失。適當多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。

二、健康生活方式與行為油攝入過多增加患肥胖、高血脂等慢性病風險。鹽攝入量過高與患高血壓密切相關。應清淡飲食、少油少鹽。建議每人每天食用油25～30克，食鹽不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。堅持食用碘鹽能有效預防碘缺乏病。二、健康生活方式與行為保護健康，要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。成年人每日最少飲水1200～1500毫升。飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。

二、健康生活方式與行為在食品加工、貯存過程中，生、熟食品要分開。生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應重新徹底加熱再吃。餐具應定期煮沸消毒。生吃蔬菜水果要洗凈。不要吃過期食物。購買包裝食品時要查看生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質期，不購買標識不全的食品。二、健康生活方式與行為適量身體活動有益健康，動則有益，貴在堅持。推薦成年人每日進行6～10千步當量的身體活動。每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3～5天?；顒訌姸群托问降倪x擇應根據(jù)個人的體質狀況確定，循序漸進。運動中發(fā)生不適癥狀，應停止活動。二、健康生活方式與行為煙草煙霧含有7000余種化學成分，其中至少有69種為致癌物。吸煙和二手煙暴露導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關。吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。二、健康生活方式與行為不存在無害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。有充分證據(jù)說明，相比于吸普通煙，吸“低焦油卷煙”、

“中草藥卷煙”并不能降低吸煙對健康的危害，反而容易誘導吸煙，影響吸煙者戒煙。

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任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務。

尼古丁可導致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發(fā)病和死亡風險，并可延緩疾病的進展和改善預后。減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風險。吸煙者在戒煙過程中可能出現(xiàn)不適癥狀，必要時可尋求專業(yè)戒煙服務。戒煙門診可向吸煙者提供專業(yè)戒煙服務。37/少飲酒，不酗酒。

酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營養(yǎng)成分。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。還會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，可導致交通事故及暴力事件的增加，危害個人健康和社會安全。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。禁止孕婦和兒童、青少年飲酒。38/遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長期、大量使用可導致藥物依賴。藥物依賴會損害健康，嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成份的復方制劑（如含有可待因、福爾可定等具有成癮性成分的止咳藥），也不要隨意丟棄或給他人使用。出現(xiàn)藥物依賴后，應去綜合醫(yī)院精神科或精神?？漆t(yī)院接受相應治療。39/拒絕毒品。毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因，以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有成癮性。毒品成癮是一種具有高復發(fā)性的慢性腦疾病，其特點是對毒品產(chǎn)生一種強烈的心理渴求和強迫性、沖動性、不顧后果的用藥行為。吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導致成癮，不要有僥幸心理，永遠不要嘗試毒品。毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會、觸犯法律。一旦成癮，應進行戒毒治療。40/勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

任何生命活動都有其內在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。要注意勞逸結合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應四時，起居有常。睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7～8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠時間不足有害健康。41/重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。

每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題。心理衛(wèi)生問題能夠通過調節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，良好的人際關系，健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預防和治療的?；颊邞皶r接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程按時按量服藥。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以控制，減少對正常生活的不良影響。42/勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

用正確的方法洗勤洗手能有效地防止感染及傳播疾病。制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細菌，防止皮膚發(fā)炎、長癬。每天早晚刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，及時清除口腔內食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生。提倡使用牙線。洗頭、洗澡和擦手要用干凈的毛巾，要做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和牙具洗漱用具，防止接觸性傳染病傳播；不與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。牙具要保持清潔，出現(xiàn)刷毛卷曲應立即更換，一般每3個月更換一次。43/根據(jù)天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。

陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進屋內，可以保持室內干燥，減少細菌、霉菌繁殖的機會。開窗通風，可以保持室內空氣流通，使室內有害氣體或病菌得到稀釋，預防呼吸道傳染病發(fā)生。霧霾、沙塵天氣時，應關閉門窗，減少室外顆粒物進入室內；遇到持續(xù)霧霾天氣時，應選擇空氣污染相對較輕的時段，定時通風換氣，否則有可能造成室內二氧化碳濃度過高，出現(xiàn)缺氧。44/不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。接觸二手煙霧會造成疾病、功能喪失或死亡。室內公共場所和公共交通工具內完全禁煙是保護人們免受二手煙危害的最有效措施。吸煙者應當尊重他人的健康權益，不當著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場所吸煙。肺結核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時用紙巾、手絹、手肘等遮掩口鼻。這也是社會進步、文明的表現(xiàn)。45/農村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池不滲漏，廁所內整潔衛(wèi)生，沒有蠅蛆，基本無臭味，糞便及時清理并進行無害化處理。無害化衛(wèi)生廁所是既符合衛(wèi)生廁所基本要求，又具有糞便無害化處理功能，并能夠進行規(guī)范管理、使用和維護的廁所。糞便無害化處理可有效殺滅糞便中致病細菌和寄生蟲，使病原體失去傳染性，防止蚊蠅蛆孳生，減少腸道傳染病與寄生蟲病傳播流行。禽畜糞便一般采用沼氣發(fā)酵、直接堆腐、直接晾曬、烘干、塔式發(fā)酵等生物發(fā)酵模式進行處理，處理后的禽畜糞便可以作為有機肥或飼料使用。46/科學就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結果。

科學就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務，有效防治疾病、維護健康。及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療，減少疾病危害，節(jié)約用費。分級診療，避免盲目去大醫(yī)院就診。如實向醫(yī)生陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時按量用藥。按照醫(yī)生的要求調配飲食、確定活動量、改變不健康的行為生活方式。醫(yī)學所能解決的健康問題是有限的，要正確理解醫(yī)學的局限性，理性對待診療結果。如果對診療結果有異議，或者認為醫(yī)護人員有過失，應通過正當渠道或法律手段解決，不能采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護人員的違法行為。47/合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導下使用抗生素。

合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須“一人一針一管”。藥物都有不良反應，用藥過程中如有不適要及時咨詢醫(yī)生或藥師。購買藥品要到合法的醫(yī)療機構和藥店，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購買。禁止使用過期藥品；要妥善存放藥品，防止藥物變質或失效，防止兒童及精神異常者接觸。一旦誤服、誤用藥物，要及時攜帶藥品及包裝就醫(yī)?？股厥翘幏剿??？股囟加胁煌潭鹊牟涣挤磻踔炼拘苑磻?。一般針對細菌感染的抗生素對病毒引起的感冒、傷風和其它上呼吸道感染無效。因此，效進行抗感染治療、避免發(fā)生耐藥，減少不良反應，預防濫用,必須在醫(yī)生的指導下規(guī)范、合理使用抗生素。48/戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車駕駛員的頭部傷害，使駕駛員的死亡風險減少20%～45%；系安全帶可使汽車駕乘人員的致命傷害降低40%～60%。駕駛時，速度每增加1公里/小時，傷害危險增加3%，嚴重或致命傷亡危險增加5%。酒精、毒品、某些藥物會減弱駕駛人員的判斷能力和反應能力，即使是較低的血液酒精含量或藥物濃度，也會增加交通事故風險。疲勞駕駛顯著增加嚴重交通事故風險，連續(xù)駕駛2小時應休息1次，保證駕駛時精力充沛、注意力集中。安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應。汽車碰撞時，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低54%～71%。每個人都應對自己和他人的生命與健康負責，嚴格遵守交通法規(guī)，避免交通傷害的發(fā)生。49/加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

溺水是我國兒童意外傷害死亡的第一位原因。兒童游泳時，要有成人帶領或有組織的進行，不要單獨下水。游泳的場所，最好是管理規(guī)范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。下水前，應認真做準備活動，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題。水中活動時，要避免打鬧、跳水等危險行為，如有不適應立即呼救。家長帶領兒童進行水上活動時，應有專職救生員的全程監(jiān)護，并為兒童配備合格的漂浮設備。低齡兒童，家長要重點看護。不能將兒童單獨留在衛(wèi)生間、浴室、開放的水源邊，家中的儲水容器要及時排空或加蓋。50/冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖，由于通風不良，供氧不充分或氣體泄漏，造成人員中毒。要盡量避免在室內使用炭火盆取暖；使用爐灶取暖時，要安裝風斗或煙筒，定期清理煙筒，保持煙道通暢；使用液化氣時，要注意通風換氣，經(jīng)常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應及時請專業(yè)人員維修。在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時，要防止水溢火滅導致的煤氣泄漏。如發(fā)生煤氣泄漏，應立即關閉閥門、打開門窗，使室內空氣流通。煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁，搶救不及時會危及生命。發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應立即把中毒者移到室外通風處，解開衣領，保持呼吸順暢；對于中毒嚴重者，應立即呼叫救護車，送醫(yī)院搶救。51/主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。。

婚前和孕前保健可以幫助準備結婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況,發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關疾病和問題，接受有針對性的咨詢和指導，提高婚姻質量和促進安全孕育。婦女懷孕后應及時去醫(yī)院檢查，建立“孕產(chǎn)婦保健手冊”。孕婦孕期至少應進行5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次，有異常情況者應適當增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查能夠動態(tài)監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，及時發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。孕婦要到有助產(chǎn)技術服務資格的醫(yī)療保健機構住院分娩，高危孕婦應提前住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。52/孩子出生后應當盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。

母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)以及大量的抗體和免疫活性物質，有助于嬰兒發(fā)育，增強免疫力。母乳喂養(yǎng)能增進母子間的情感，還能促進母親的產(chǎn)后康復。孩子出生后1小時內就應開始哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿足6個月內嬰兒所需全部液體、能量和營養(yǎng)素，不需要添加任何輔食。母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或2歲以上。嬰兒6個月起，要適時、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由軟到硬，由細到粗。開始添加的輔食形態(tài)應為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。從少量開始，逐漸增加。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應添加新的食物。添加的食物品種應多樣化，預防偏食和厭食。53/通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預。

重視兒童早期發(fā)展，0～3歲兒童的身心健康是發(fā)展的基礎，應把兒童的健康、安全和養(yǎng)育工作放在首位。

重視兒童的情感關懷，強調以親為先，以情為主，賦予親情和關愛。尊重兒童意愿，創(chuàng)設寬松、溫馨的家庭式氛圍，滿足兒童成長的需求。尊重兒童身心發(fā)展規(guī)律，順應兒童天性，把握每個階段的發(fā)展特點和水平。經(jīng)常與兒童溝通、交流，關注兒童日常行為，及時發(fā)現(xiàn)心理行為問題，予以引導和干預。培養(yǎng)兒童健康的心智和人格，促進兒童社會性和情感的健康發(fā)展。54/青少年處于身心發(fā)展的關鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡成癮和過早性行為。

青少年處于兒童向成人過渡的期，生理和心理發(fā)生著巨大變化。處于過渡期的青少年，自我意識逐漸增強，渴望獨立，人生觀、價值觀逐漸形成，性意識覺醒和發(fā)展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關注和正確引導。培養(yǎng)健康的行為生活方式。充足睡眠，保證精力充沛；平衡膳食，加強戶外活動，預防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習慣，每天堅持做眼保健操，保護視力，預防近視；遠離煙草和酒精，拒絕毒品。從正規(guī)渠道獲取生殖與性健康知識，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力，避免過早發(fā)生性行為。不安全性行為會帶來意外妊娠或性傳播疾病，嚴重危害青少年身心健康。

中國公民健康素養(yǎng)三、基本技能55/關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。

日常生活中，要有意識地關注健康信息。遇到健康問題時，能夠積極主動地利用現(xiàn)有資源獲取相關信息。對于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學性和準確性，不輕信、不盲從，優(yōu)先選擇政府、衛(wèi)生計生行政部門、衛(wèi)生計生專業(yè)機構、官方媒體等正規(guī)途徑獲取健康信息。對甄別后的信息能夠正確理解，并自覺應用于日常生活，維護和促進自身及家人健康水平。56/能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。

處方藥處方藥（Rx），是指有處方權的醫(yī)生所開具出來的處方藥處方，并由此從醫(yī)院藥房購買的藥物。非處方藥是可以自行判斷、購買和使用的藥品。非處方藥分為甲類乙類，分別標有紅色或綠色“OTC”標記。甲類非處方藥須在藥店執(zhí)業(yè)藥師或藥師指導下購買和使用；乙類非處方藥既可以在社會藥店和醫(yī)療機構藥房購買。乙類非處方藥安全性更高，無需醫(yī)師或藥師的指導就可以購買和使用。保健食品標簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標明主要原（輔）料，功效成分或標志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規(guī)格，保質期，貯藏方法和注意事項，保健食品批準文號，衛(wèi)生許可證文號，保健食品標志等。57/會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

58/會測量脈搏和腋下體溫。

脈搏測量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計一分鐘搏動次數(shù)。腋下體溫測量方法：先將體溫計度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。59/會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

正確使用安全套，一方面，可以避免接觸感染病原體的體液，減少感染艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的風險；另一方面，可以阻斷精子與卵子的結合，防止意外懷孕。要選擇有效期內、無破損、大小合適的安全套，掌握安全套的正確使用方法，堅持每一次性生活全程正確使用，性生活后要檢查安全套有無破裂或脫落，若有破裂或脫落，要立即采取緊急避孕措施。不要重復使用安全套，每次使用后應打結丟棄。60/妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。

家中存放的農藥、殺蟲劑等有毒物品，應當分別妥善存放于櫥柜或容器中，并在外面加鎖。保管敵敵畏、樂果等易揮發(fā)失效的農藥時，一定要把瓶蓋擰緊。有毒物品不能與食物，及既往裝食物或飲料的容器中；特別要防止小孩接觸，已失效的農藥和殺蟲劑不可亂丟亂放，防止誤服或污染食物、水源。家用殺蟲劑、滅鼠劑、滅蟑毒餌等嚴格按照說明書使用，放置在不宜被兒童接觸到的地方，以免誤食。要嚴格按照說明書并且遵守操作規(guī)程。嚴禁對收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農藥。嚴防農藥污染水源。對誤服農藥中毒者，如果患者清醒，要立即設法催吐。經(jīng)皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚。經(jīng)呼吸道中毒者，要盡快脫離引起中毒的環(huán)境。中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救。61/尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

需要緊急醫(yī)療救助時，撥打120急救電話求助。準確報告病人所在的詳細地址、主要病情，以便救護人員作好救治準備；報告呼救者的姓名及電話號碼。必要時，呼救者可通過電話接受醫(yī)生指導，為病人進行緊急救治。通話結束后，應保持電話暢通，方便救護人員與呼救者聯(lián)系；在保證有人看護病人的情況下，最好安排人員在住宅門口、交叉路口、顯著地標處等候，引導救護車的出入，爭取搶救時間。若是出現(xiàn)成批傷員或中毒病人，必須報告事故緣由、罹患人員的大致數(shù)目，以便120調集救護車輛、報告政府部門及通知各醫(yī)院救援人員集中到出事地點。12320是衛(wèi)生熱線，是衛(wèi)生系統(tǒng)與公眾溝通的一條通道，是社會公眾舉報投訴公共衛(wèi)生相關問題的一