《大學(xué)生壓力與挫折》

大學(xué)生心理發(fā)展與適應(yīng)》課程章節(jié)教案首頁章節(jié)第六章大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對學(xué)時(shí)2班級2014行政管理、歷史時(shí)間2015-2016第一學(xué)期教學(xué)目標(biāo)與要求通過本章教學(xué)，讓學(xué)生認(rèn)識壓力、挫折、正確看待挫折與壓力，并且進(jìn)行有效的管理。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：挫折及壓力表現(xiàn)，學(xué)會(huì)正確看待挫折與有效管理壓力。教學(xué)難點(diǎn)：壓力、挫折的調(diào)適及管理方法。課堂教學(xué)方法講授法、討論法、體驗(yàn)法。作業(yè)與思考題1、 你如何看待人生的挫折？2、 遇到挫折以后，你常常有什么反應(yīng)？3、 請闡釋壓力的效應(yīng)。4、 你如何應(yīng)對壓力注：1．根據(jù)課程教學(xué)進(jìn)度計(jì)劃表填寫章節(jié)教案首頁2．教案或講義正文附后，手書打印均可。

教學(xué)內(nèi)容補(bǔ)充內(nèi)容在人生道路上，挫折與壓力如影隨行。俗語說，人生不如意者十之八九。大學(xué)生處于身心發(fā)展成熟期，但由于社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)尚淺，面對挫折和壓力常常不知所措。鑒于此，幫助大學(xué)生朋友學(xué)會(huì)應(yīng)對挫折與壓力，是一個(gè)非?，F(xiàn)實(shí)而又迫切的課題。第一節(jié)挫折與應(yīng)對一、 挫折概述挫折是意志行為過程中由于不可預(yù)知的因素對目標(biāo)有所阻礙，從而在主體身上引起的一種情感體驗(yàn)和行為反應(yīng)。1、 挫折針對意志行為人的大多數(shù)行為是具有明確目標(biāo)的意志行為。人之所以常常有苦惱、焦慮、憤怒這些負(fù)性情緒體驗(yàn)，就是因?yàn)樾袨槟繕?biāo)遇阻和受挫。如果人沒有明確的目標(biāo)，行為沒有意志性，挫折就無從產(chǎn)生。2、 挫折是主體的情緒體驗(yàn)人在遭受挫折后，會(huì)馬上引起復(fù)雜的情緒體驗(yàn)和情感反應(yīng)。個(gè)體會(huì)有自尊心的損傷感，自信心的喪失感，行為的失敗感，和達(dá)不到目的的愧疚感等一系列糾結(jié)的情緒情感，之后會(huì)形成一種緊張、不安、憂慮、恐懼等情緒體驗(yàn)所交織成的復(fù)雜心情，概括之為焦慮。正是因?yàn)榇煺勰軌蛞鹑说倪@種巨大的負(fù)性情感反應(yīng)，使人痛苦，所以人們才不愿意面對挫折。就是遇到了，有的還可能采取一些防御性心理反應(yīng)，從而避免陷入痛苦的泥潭。二、 挫折的種類與反應(yīng)（一）大學(xué)生常遇到的挫折：1、 學(xué)習(xí)挫折據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,大學(xué)生遭受學(xué)習(xí)挫折后“難過”占41.6%“擔(dān)憂”占31..7%；其次，“不安”占26.2%,“緊張”占19.2%,“難堪”占16.4%,“氣憤”占16.4%；選擇“無所謂”的比例僅6.1%。2、 人際交往挫折人際交往對大學(xué)生而言是僅次于學(xué)業(yè)發(fā)展的一項(xiàng)重要的社會(huì)需要。大學(xué)生都希望獲得更廣泛的良好人際關(guān)系，從而維系個(gè)人發(fā)展與社會(huì)需要之間的紐帶。但是，由于性格或者成長經(jīng)驗(yàn)的影響，在人際交往中，往往難以達(dá)到理想效果。要么難以拋開自尊、自傲和矜持的面具，要么以錯(cuò)誤的方式表達(dá)，引起別人的誤解，導(dǎo)致人際挫折。3、 戀愛挫折對愛情的渴望也常常折磨著大學(xué)生。我們從大學(xué)校園BBS上公開征友信息來看，女生選擇男朋友的標(biāo)準(zhǔn)往往是“陽光帥氣，身高175厘米以上”，而男生擇友的標(biāo)準(zhǔn)也往往是外表美麗、性格溫柔。不可否認(rèn)，近年來大學(xué)生的戀愛現(xiàn)象越來越具有追求感性和物質(zhì)化的傾向，加上大學(xué)生戀愛動(dòng)機(jī)的差異、戀愛過程中交流溝通技能的欠缺，維持戀愛需要的物質(zhì)條件不具備等原因，部分大學(xué)生也會(huì)遭遇戀愛挫折。4、 擇業(yè)挫折逐年加大的就業(yè)壓力，給大學(xué)生帶來隱性壓力不言而喻。對即將畢業(yè)的大學(xué)生來說，擇業(yè)更是一種現(xiàn)實(shí)的挫折。根據(jù)調(diào)查，無論是就業(yè)崗位、地點(diǎn)、薪酬福利等，大學(xué)生的期望一般高于社會(huì)提供的范圍。所以，在整個(gè)就業(yè)過程中，大學(xué)生都會(huì)感到失望、焦慮。（二）挫折的反應(yīng)1、 生理反應(yīng)個(gè)體遭受挫折以后，機(jī)體內(nèi)部的自我調(diào)節(jié)機(jī)制將會(huì)最大限度地調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛在能量，以有效地應(yīng)付外界環(huán)境的變化。比如，受挫后交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會(huì)增強(qiáng)，消耗大量的能量，于是神經(jīng)末梢釋放生物信息，刺激心肌收縮力增強(qiáng)，以促進(jìn)血液循環(huán)加快人，血壓升高；刺激呼吸加快，以保證氧氣供應(yīng)；刺激各種激素分泌增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、糖原分解。體內(nèi)潛能大量消耗的同時(shí)，機(jī)體內(nèi)部那些與情緒反應(yīng)無直接聯(lián)系的器官或系統(tǒng)則得不到必要的能量而不能維持正常功能，如消化道蠕動(dòng)減慢、胃腸液分泌減少等。如果長期處于挫折情境而不得到消解，上述生理變化將會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)，從而引起身心病變，出現(xiàn)皮膚和面色蒼白、四肢發(fā)冷、心悸、氣急、腹脹、尿少等一系列癥狀。2、 心理反應(yīng)挫折情境中的心理反應(yīng)包括情緒反應(yīng)，以及較為復(fù)雜的防御性心理反應(yīng)。（1） 憤怒和敵意。（2） 焦慮與擔(dān)憂。（3） 冷漠。當(dāng)人遇到挫折以后，表現(xiàn)出無動(dòng)無衷、漠不關(guān)心的態(tài)度，好像沒有什么情緒反應(yīng)，這就是受挫后的冷漠反應(yīng)。冷漠并非沒有情緒反應(yīng)，相反，是一種壓抑極深的痛苦情緒反應(yīng)。（4） 壓抑。當(dāng)我們無法對挫折情境表達(dá)我們的憤怒與不滿的時(shí)候，需要暫時(shí)將消極情緒壓抑起來。壓抑并不意味著問題的解決，按照精神分析理論，被壓抑的情緒進(jìn)入潛意識，會(huì)通過其他途徑變相表露出來。（5） 升華。以積極的心態(tài)看待挫折，將挫折轉(zhuǎn)化為一種激勵(lì)的力量。所謂“屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)”“遇挫越勇”就是這種在挫折面前自我激勵(lì)的情緒狀態(tài)。3、 行為反應(yīng)人在挫折情境下除了有情緒反應(yīng)之外，可能性還伴隨著某種行為反應(yīng)。（1） 報(bào)復(fù)與攻擊。對于人為造成的挫折，比如他人的惡意阻撓，會(huì)激起當(dāng)事人強(qiáng)烈的反應(yīng)，可能會(huì)直接激發(fā)出報(bào)復(fù)和攻擊行為。受網(wǎng)絡(luò)暴力文化的影響，很多青少年面對挫折具有暴力傾向，比如大學(xué)生犯罪。（2） 退行。所謂退行，是指遇到挫折時(shí)，心理活動(dòng)和反應(yīng)退回到個(gè)體早期發(fā)展水平，以幼稚的、不成熟的方式應(yīng)對當(dāng)前情境。比如，大學(xué)生的活動(dòng)計(jì)劃如果受到家長或者老師的反對，可能就會(huì)采取賭氣、咒罵、暴食、瘋狂購物、砸物甚至出走等非積極、非成熟的方式去應(yīng)對。（3） 習(xí)得性無助。（4） 補(bǔ)償。（5） 幽默。（6） 宣泄。三、挫折應(yīng)對的策略（一） 端正認(rèn)識，直面人生挫折（二） 修身養(yǎng)性，提高心理素質(zhì)（三） 平心靜氣，改善社會(huì)關(guān)系（四）積極奮斗，改變客觀條件第二節(jié)壓力與壓力管理一、 壓力特征的界說（一） 壓力是一種心理感受和體驗(yàn)我們這里所說的壓力不同于力學(xué)范疇中的壓力。力學(xué)中的壓力是實(shí)實(shí)在在的直接作用，可以測量，并且也容易控制和消除。而心理壓力則是一種心理感受，同時(shí)存在個(gè)體差異。壓力是心理失衡的結(jié)果，來源于內(nèi)心沖突。心理作為現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)，必定講我們?nèi)粘Ｉ钪杏龅降母鞣N各樣的矛盾，如理想與現(xiàn)實(shí)、自我與社會(huì)等沖突，引入我們的內(nèi)心世界，從而引發(fā)焦慮、苦惱等情緒體驗(yàn)和感受。（二） 壓力是壓力源作用的結(jié)果壓力雖然是一種體驗(yàn)，但離不開客觀刺激一一壓力源。諸如生活費(fèi)超值、即將到來的期末考試、畢業(yè)后的就業(yè)問題等，成為大學(xué)生壓力的原因。（三） 壓力反應(yīng)與主觀評價(jià)壓力并不直接導(dǎo)致我們的感受和體驗(yàn)，而我們對壓力的認(rèn)識反應(yīng)或主觀評價(jià)，決定論我們的感受和體驗(yàn)。對壓力的反應(yīng)包括心理和行為兩個(gè)方面：1、 壓力的心理反應(yīng)在壓力情境下，個(gè)體的感知功能被激活，注意力集中，記憶力增強(qiáng)，思維也變得活躍。個(gè)體的認(rèn)知反應(yīng)既有積極的一面，也可能具有消極的作用。積極的一面是認(rèn)知活動(dòng)增強(qiáng)，有利于應(yīng)對壓力情境，迎接威脅與挑戰(zhàn)。但也可能產(chǎn)生諸如“災(zāi)難化”消極認(rèn)知反應(yīng)，即對負(fù)性壓力源的潛在后果估計(jì)得過分嚴(yán)重。消極認(rèn)知反應(yīng)還包括自我評價(jià)降低，使得個(gè)體的自主感知自信心喪失。例如，一個(gè)長期得到師生稱贊的學(xué)生，突然面對一次考試失利，很可能就會(huì)一蹶不振，變得懷疑自己。個(gè)體的心理反應(yīng)還集中在情緒方面。面對壓力，個(gè)體最常見的情緒反應(yīng)包括：焦慮與恐懼、憤怒與怨恨、抑郁等。2、 壓力的行為反應(yīng)壓力條件下的行為反應(yīng)，與心理和情緒反應(yīng)密切相關(guān)，也可以將其視為心理和勝利過程的外顯反應(yīng)。行為反應(yīng)主要涉及面板表情、目光、身姿和動(dòng)作，也包括聲調(diào)、音高、語速和節(jié)奏等副言語線索。當(dāng)壓力超過當(dāng)事人承受能力的時(shí)候，個(gè)體的行為反應(yīng)可能會(huì)顯得驚慌失措，以致身體的協(xié)調(diào)能力和靈活性下降，動(dòng)作刻板，或運(yùn)動(dòng)性不安，搓手頓足；或運(yùn)動(dòng)減少而呆滯木僵。3、 對壓力的認(rèn)知和評價(jià)二、 壓力的作用及人的反應(yīng)（一） 壓力的作用壓力對人的作用具有雙重性。（二） 壓力反應(yīng)的階段1、 警覺階段警覺階段又叫喚醒期或準(zhǔn)備期。發(fā)現(xiàn)事件并引起警覺，同時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)付。交感神經(jīng)支配腎上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素，這些激素促進(jìn)人體的新陳代謝，釋放儲存的能量，于是主要器官的活動(dòng)處于興奮狀態(tài)，包括：呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血壓、體溫上升；骨骼肌緊張，等等。2、 搏斗階段搏擊階段又叫戰(zhàn)斗期或反抗期。繼警覺之后，人體全身心投入戰(zhàn)斗，或消除壓力，或適應(yīng)壓力，或退卻。這一階段人體會(huì)出現(xiàn)以下生理、心理和行為特征：（1） 警覺階段的生理生化指標(biāo)表明恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)。實(shí)則處于意識控制之下的抑制狀態(tài)。（2） 個(gè)體內(nèi)部的生理和心理資源以及能量，被大量耗費(fèi)。（3） 此時(shí)個(gè)體變得極為敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引發(fā)個(gè)體強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。比如，愛人的嘮叨，孩子的糾纏都會(huì)讓一個(gè)下班的精疲力竭的丈夫或者妻子勃然大怒，找對方“出氣”3、衰竭階段衰竭階段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗擊壓力的能量已經(jīng)消耗殆盡，此時(shí)個(gè)體在短時(shí)間內(nèi)難以繼續(xù)承受壓力。如果一個(gè)壓力反應(yīng)周期之后，外在的壓力消失了，經(jīng)過一定時(shí)間的調(diào)理的休息，個(gè)體很快就能恢復(fù)正常的體征。如果壓力源持續(xù)存在，個(gè)體仍不能適應(yīng)，那么一個(gè)能量已經(jīng)消耗殆盡的人，就必然會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，此時(shí)，疾病，死亡都是極有可能的。長期處于疊加性壓力和破壞性壓力狀態(tài)下的退容易出現(xiàn)身心疾病，就是這個(gè)道理。三、壓力管理的策略（一） 構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)，你需要：（1） 學(xué)會(huì)尊重他人。其中當(dāng)然包括你的同學(xué)和老師，因?yàn)?，只有尊重他人的人才能獲得他人的友誼，也才可能獲得幫助。（2） 擴(kuò)大社會(huì)交往面，結(jié)實(shí)更多的朋友。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導(dǎo)師，可以在你遇到困難的時(shí)候客觀的分析和提供有益的觀點(diǎn)，而這樣的導(dǎo)師無疑就是你的老師或者其他長者。（3） 你需要向親人、朋友和老師敞開你的心扉。你可能基于自尊或面子的考慮而拒絕他人的幫助。但是在你確實(shí)無法解決的時(shí)候，將你面監(jiān)的壓力說給他們聽，讓他們幫助你分析并提供建議。請相信這樣做不會(huì)遭致嘲笑，只會(huì)讓他們感到你對他們的信任，因此你也能得到最大可能的幫助。（二） 覺知和調(diào)整自己的生理狀態(tài)生理狀態(tài)是壓力最直接的指標(biāo)。要想有效管理壓力，首先要有壓力意識，要能覺察壓力的信號。人在應(yīng)激狀態(tài)下，本能會(huì)驅(qū)動(dòng)機(jī)體的防御機(jī)制，這是自發(fā)發(fā)生的?，F(xiàn)在，我們要進(jìn)入自覺反應(yīng)狀態(tài)。有效的壓力管理，需要我們建立一個(gè)對付壓力一一尤其是那些慢性壓力的預(yù)警機(jī)制。為此，你需要：（1） 有意識地覺知自身的緊張、焦慮等情緒狀態(tài)。當(dāng)你處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，自已的生理和情緒上會(huì)有什么樣的不適反應(yīng)？記錄自己的這些壓力反應(yīng)，然后鎖定這些反應(yīng)指標(biāo)，以后每當(dāng)你產(chǎn)生這些不適反應(yīng)時(shí)，便對自己發(fā)出警告。你的壓力預(yù)警，就像戰(zhàn)爭中的雷達(dá)一樣，讓你保持必要的警惕。（2） 學(xué)會(huì)控制自己的不良生理指標(biāo)。當(dāng)你的壓力知覺性提高時(shí)，你也需要提高生理指標(biāo)控制力，比如心跳、呼吸、血壓等。這實(shí)際上就是生物反饋過程，當(dāng)然，提供反饋的不是機(jī)器而是你自己的覺知能力。（三） 減輕和消除自己的心理負(fù)累應(yīng)激，即便是本能反應(yīng)，也足以使我們身心疲憊?，F(xiàn)在，必須卸掉我們身上由壓力帶來的緊張和焦慮。否則持續(xù)性的壓力累積效應(yīng)，遲早會(huì)讓我們垮掉。消除心理負(fù)累的方法很多：（1）理性辨析和積極歸因。找來紙筆，將你面臨的核心問題寫下來，接下來你需要圍繞著這個(gè)問題逐步回答：這個(gè)問題是如何產(chǎn)生的？這個(gè)問題真的與我有關(guān)嗎？這個(gè)問題真的就是一種威脅嗎？這個(gè)問題真的就不能解決嗎？通過如此反復(fù)逐層深入的自我辨析，理清問題癥結(jié)所在，從而減輕對壓力情景認(rèn)識的模糊或者夸大威脅而產(chǎn)生的焦慮。（2）學(xué)會(huì)經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識地控制和調(diào)節(jié)自己的身心活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整因緊張而紊亂的身心功能，從而使機(jī)體內(nèi)環(huán)境保持平衡與穩(wěn)定的過程。資料：積極的減壓方式面對壓力，積極的、富有建設(shè)性的減壓方式是相對破壞性的減壓方式而言的，它們是：（1） 直面問題，解決問題。直接面對問題，而不是逃避、壓抑、轉(zhuǎn)嫁或遷怒于無關(guān)的人或事；理性地評價(jià)、選擇解決問題的方案；解決問題的策略要與現(xiàn)實(shí)相符，其出發(fā)點(diǎn)是對問題的真實(shí)估計(jì)，而不是自我欺騙或自暴自棄。（2） 管理自己的情緒和行為。學(xué)會(huì)認(rèn)識和抑制毀滅性的或潛在危害性的各種負(fù)面情緒，即學(xué)會(huì)情緒管理；學(xué)會(huì)控制自己具有危害性的習(xí)慣性行為；努力保證自己的身體不遭受酒精、藥物的傷害，加強(qiáng)鍛煉，保證睡眠。（3） 堅(jiān)持適當(dāng)和必要的體育鍛煉。尤其是你感到有壓力的時(shí)候，你需要做的不是坐在那里發(fā)愁或者抱怨，走出去，讓我們來活動(dòng)活動(dòng)。你可以慢跑，請注意，一定是慢跑！慢跑的過程中，呼吸緩慢而有節(jié)奏，一邊跑一邊意念，讓神經(jīng)和身體徹底放松；你身心投入到運(yùn)動(dòng)中。體育活動(dòng)是非常有效的減壓方式它基本不產(chǎn)生額外花費(fèi)。但是卻可以迅速改善你的某些生理系統(tǒng)及其功能，讓你充滿生命活力，找回控制感，從而有效減輕你的心理負(fù)累。（4） 置身于文藝世界。你可以看電影、聽音樂、欣賞書畫作品，任何讓你真正能夠感受到美的東西，你都可以嘗試工。在欣賞和感受美的過程中，讓你找回人性的光輝、世界的美好和生活的希望。（3） 郊游或者遠(yuǎn)足。你可以根據(jù)你的時(shí)間表和你的經(jīng)濟(jì)條件，把自己交給大自然。請記?。捍笞匀挥肋h(yuǎn)是人類最寬宏慈愛的母親！當(dāng)你面對她的時(shí)候，你可以完全拋開你在社會(huì)中因?yàn)榉烙枰獛蠈訉用婢?，重新思考過去沒有考慮到的東西，真實(shí)面對自己。（4） 戶外體驗(yàn)或者拓展訓(xùn)練。你可以個(gè)人報(bào)名或者組織同學(xué)、朋友、進(jìn)行一次戶外體驗(yàn)或者拓展訓(xùn)練。這同樣可以讓你放松減壓。（5） 閱讀書籍，吸取榜樣力量。當(dāng)你面對壓力感到不知所措的時(shí)候，可以從榜樣身上尋找力量。杰出人物毫無疑問經(jīng)歷了無數(shù)的挫折與壓力，那么他們是怎么做的？去看看人物傳記吧。（6） 尋求專業(yè)人士的幫助。如果上述方式都無濟(jì)于事，那么，我們建議你，是時(shí)候?qū)で髮I(yè)人士的幫助了。你需要進(jìn)行心理咨詢，讓專業(yè)人士引導(dǎo)你排除壓力。（四）進(jìn)行有效的時(shí)間管理我們?nèi)粘W(xué)習(xí)、生活和工作中的許多壓力，都來源于事情和任務(wù)本身。因此，對壓力源進(jìn)行管理，也是壓力管理和重要策略。壓力