中醫(yī)養(yǎng)生與保健

中醫(yī)養(yǎng)生之道★養(yǎng)生（又稱攝生、道生、保生等）一詞最早見(jiàn)于《莊子》內(nèi)篇。所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、培養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)之意；所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意。養(yǎng)生是通過(guò)養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實(shí)現(xiàn)的，是一種綜合性的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。

★中醫(yī)的養(yǎng)生觀以“天人相應(yīng)”和“形神合一”的整體觀為出發(fā)點(diǎn)，以保持生命活動(dòng)的動(dòng)靜互涵、平衡協(xié)調(diào)為基本準(zhǔn)則。主張“正氣為本”，提倡“預(yù)防為主”，強(qiáng)調(diào)辨證思想。

養(yǎng)生之道的精髓：

★養(yǎng)生貫穿一生★練功貴在精?！镳B(yǎng)生重在生活化中醫(yī)養(yǎng)生之道養(yǎng)生—即保養(yǎng)生命之義★增強(qiáng)體質(zhì)★預(yù)防疾病★延緩衰老養(yǎng)生的重要意義道家養(yǎng)生儒家養(yǎng)生醫(yī)家養(yǎng)生釋家養(yǎng)生武術(shù)家養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生保健內(nèi)容應(yīng)該包括：

1.動(dòng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：太極拳、五禽戲等。

2.靜養(yǎng)：分為靜養(yǎng)身體和靜養(yǎng)心神。

靜養(yǎng)身體如：氣功、瑜伽、儒家養(yǎng)生等。

靜養(yǎng)心神如：人體的七情六欲。

3.食養(yǎng)：飲食。

4.居養(yǎng)：自然環(huán)境和居住環(huán)境。

5.四季養(yǎng)生：養(yǎng)生的分類和內(nèi)容形神共養(yǎng)協(xié)調(diào)陰陽(yáng)順應(yīng)自然飲食調(diào)養(yǎng)謹(jǐn)慎起居和調(diào)臟腑通暢經(jīng)絡(luò)節(jié)欲保精益氣調(diào)息動(dòng)靜適宜等等養(yǎng)生的基本原則養(yǎng)生的主要方法一、順時(shí)攝養(yǎng)二、精神調(diào)養(yǎng)三、惜精養(yǎng)腎四、飲食調(diào)養(yǎng)五、起居養(yǎng)生六、運(yùn)動(dòng)保健七、藥物養(yǎng)生八、推拿針灸一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生因時(shí)養(yǎng)生，就是按照時(shí)令節(jié)氣的陰陽(yáng)變化規(guī)律，運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生手段保證健康長(zhǎng)壽的方法。這種“天人相應(yīng)，順應(yīng)自然”的養(yǎng)生方法，是中國(guó)養(yǎng)生學(xué)的一大特色。因時(shí)養(yǎng)生的原則：

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰；春捂秋凍。慎避虛邪

春季飲食調(diào)養(yǎng)春季養(yǎng)生春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。故《攝生消息論》說(shuō):”當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春天應(yīng)該吃一些具有升發(fā)之性，味道偏于辛辣味道食物，鼓舞肝膽之氣，化解冬天儲(chǔ)藏的能量，發(fā)散到體表，為人的體力和腦力活動(dòng)提供充沛的能量春天應(yīng)該避免吃喝酸寒的東西，如果汁，酸抑制肝氣的宣泄生發(fā)，特別是對(duì)于那些手腳冰涼的人們。春天應(yīng)該喝一些辛香的花茶，香濃的咖啡，燙一壺的黃酒不加話梅加點(diǎn)姜絲，甚至少喝一些白酒。在五谷之中，小麥對(duì)應(yīng)肝膽，春天應(yīng)該多吃面食，吃面條的時(shí)候要少放醋多吃蒜。一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生中醫(yī)的飲食原則強(qiáng)調(diào)要因時(shí)因地因人制宜，五谷基本味道都是甜的，養(yǎng)我們的脾胃。春天偏甘上加辛，夏天是甘上加咸，秋天是甘上加酸甜，到冬天是甘上加苦。春吃芽，夏吃花，秋吃水果，冬天吃堅(jiān)果、硬果一般來(lái)說(shuō)選擇應(yīng)季和方圓百里出產(chǎn)的食物最好，我們建議最好不要吃反季節(jié)的食物，也反對(duì)天天吃外地的出產(chǎn)的東西，很多人會(huì)因?yàn)槿说酵獾?，不適應(yīng)當(dāng)?shù)氐娘嬍扯斐缮贤孪聻a，也就是所謂的水土不服。還有很多人是因?yàn)槿嗽诒镜爻缘膮s是外地的東西而鬧病，這也叫水土不服。

一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生晚飯一定不要吃得過(guò)晚，吃得過(guò)飽，中醫(yī)說(shuō)“胃不和則臥不安”。孩子晚上吃得過(guò)多，或者是有食積的孩子，表現(xiàn)出來(lái)的就是越到晚上越興奮，不是哭鬧不睡，就是躺下翻來(lái)覆去。晚上睡不好覺(jué)的孩子，白天還容易出現(xiàn)多動(dòng)的現(xiàn)象，精神不集中，情緒波動(dòng)起伏很大。很多成年人晚上會(huì)有宴請(qǐng)，出了大魚(yú)大肉之外，還會(huì)飲酒，這些人睡眠一般表現(xiàn)為痰涎很重，阻塞氣道，出現(xiàn)呼吸睡眠暫停，且鼾聲如雷吵得別人一夜不睡，但他們自己早上醒來(lái)會(huì)說(shuō)自己一晚上沒(méi)睡著。一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生夏天的飲食夏季養(yǎng)生夏天的飲食不要貪涼吃生冷，不要過(guò)分吃油膩。夏天應(yīng)該多用點(diǎn)咸味。夏天出汗流失鹽分過(guò)多。有些地方講究在吃西瓜的時(shí)候，稍微撒點(diǎn)兒鹽上去。夏天少吃苦寒的東西，苦寒的都是泄心，傷心的。五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過(guò)旺則克肺金，宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生春夏的時(shí)候腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣蒸騰，大多脫發(fā)、脫毛。到了秋天，陽(yáng)氣收斂，腠理閉合，慢慢也會(huì)長(zhǎng)出新的體毛和頭發(fā)?！鞍l(fā)為血之余”，人的精血有余，才會(huì)有頭發(fā)。頭發(fā)是觀測(cè)人體精血是否充盈的標(biāo)志。產(chǎn)婦、腫瘤病人化療后脫發(fā)長(zhǎng)期的遺精、滑精、帶下的人會(huì)眼前發(fā)黑和脫發(fā)。飲食不節(jié)，攝入油膩太多，加上消化分解油脂的功能衰退，導(dǎo)致血脂過(guò)高的人同樣精血不足，也會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)，稱為脂溢性脫發(fā)，就是頭發(fā)稀疏，但根根冒油的那種。一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生：喜歡熬夜晚睡的人，透支精血，外在表現(xiàn)就是謝頂、脫發(fā)。焦慮、憂愁過(guò)度的人還會(huì)早生華發(fā)，早早把頭發(fā)熬白了。還有的因?yàn)橐粫r(shí)的精神緊張和刺激，出現(xiàn)局部的、散在的如硬幣大小的脫發(fā)，俗稱斑禿或鬼剃頭。養(yǎng)發(fā)原則——補(bǔ)益精血

中醫(yī)常用的補(bǔ)藥，一般都是酸斂、收澀、粘膩的藥物。入秋以后，應(yīng)該有意識(shí)地減少咸和辛辣的口味，適當(dāng)增加酸味。熬粥的時(shí)候加些山藥，帶著皮和根須一起食用，生發(fā)的效果最好。一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生頭皮屑的問(wèn)題叫做陰盛陽(yáng)虛。就是腎精斂不住虛火，虛火上炎，總在上面飄著，時(shí)間一長(zhǎng)，頭皮上的精血慢慢變得偏少，于是頭皮就得不到滋潤(rùn)，產(chǎn)生了頭皮屑。很多人頭油特別多，這是脾疏布太過(guò)（按五行的說(shuō)法叫做土不生金，人的脾為土，肺為金，而肺氣是主肅降的），肺氣往下降的功能不足，人體的油脂就往上飄，導(dǎo)致頭部出油。頭油過(guò)多實(shí)際上是脾和肺兩臟的病。

一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一點(diǎn)酸味果蔬，養(yǎng)陰潤(rùn)燥。秋燥易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物。吃些醬劑，萬(wàn)物收獲，食物龐雜，借發(fā)酵之力，保養(yǎng)脾胃。預(yù)防秋燥除適當(dāng)多服一些維生素外，還應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥多有良效。一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬天要吃一些苦溫的東西，苦是一種讓人閉藏的東西，辛讓人散，咸讓人多欲，興奮血壓升高?？嗑褪情]藏。要把這硬果烤到焦黑，放點(diǎn)鹽苦咸正好是水火的平衡?？境鲇悬c(diǎn)焦黑發(fā)苦的味道。冬天最好吃豆類，黑豆最好，我們經(jīng)常吃點(diǎn)雜面，豆面。豆，偏涼，可以加點(diǎn)這種辛辣的東西，麻婆豆腐，加點(diǎn)辣的東西，另外就是豆?jié){，豆腐腦，但是鹵水點(diǎn)的豆腐是最好。冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。冬天的飲食一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生北方的冬天吃什么菜？吃綠色蔬菜？這是最蠢的做法，冰天雪地里面哪有綠色蔬菜？除非人為搭起大棚種菜。那個(gè)菜倒是綠的，可是好吃嗎？有味道嗎？少了一股自然之氣。從南方空運(yùn)過(guò)來(lái)的菜，也不好。冬天吃綠色蔬菜，反季節(jié)給心神和身體一個(gè)錯(cuò)誤的信號(hào)，他們以為開(kāi)春了，結(jié)果生機(jī)提前啟動(dòng)，腠理一開(kāi)，碰到的卻是嚴(yán)寒冰雪、風(fēng)刀霜?jiǎng)?，于是病了。過(guò)去冬天吃什么菜？腌咸菜腌酸菜，經(jīng)過(guò)腌制的菜一方面能提高消化功能，另一方面就是遏制了蔬菜的升發(fā)功能，符合冬季養(yǎng)藏的規(guī)律。吃宿根、塊莖類植物，蘿卜、土豆、紅薯等。冬不按蹻——少刮痧、按摩、拔罐，擾陽(yáng)。一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生“冬至一陽(yáng)生”。很多重病的人，只要熬過(guò)冬至，還有生存的可能性?？墒呛枚嗳硕际前静坏竭@個(gè)極限，在這一天之前，或者當(dāng)天死掉。心是陽(yáng)火，大腸、肺是屬金，馬季死在冬至當(dāng)天的廁所里。心臟功能好，你能把陰寒的屎排出去。這叫火克金。心臟功能差，它能把你憋死，這叫反侮，金侮火。冬至這一天，古代當(dāng)成一個(gè)大節(jié)來(lái)過(guò)。道家養(yǎng)生的觀點(diǎn)，沒(méi)有什么好與不好，到什么山唱什么歌，到什么節(jié)氣做什么事就完了。沒(méi)有冬天的積累，春夏也沒(méi)有它的生長(zhǎng)發(fā)育。春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。一年四季都沒(méi)精打采，其實(shí)就是冬天沒(méi)有養(yǎng)足了精。一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生春困：春天溫醺的陽(yáng)氣開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)地充溢全身，雖說(shuō)陽(yáng)氣在頭，但此時(shí)生機(jī)剛起，大腦的供血還是略顯不足，所以難免春困。秋乏：秋天我們身體內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)豐富，但陽(yáng)氣內(nèi)收，四肢氣血有時(shí)就顯得有些不足，故秋乏，肢體沉重。夏打盹：夏天暑熱，對(duì)人的精神和體力都有消耗，打盹就是自保。睡不醒的冬三月：冬眠了，氣機(jī)全部?jī)?nèi)藏，可以通過(guò)多睡來(lái)養(yǎng)精蓄銳。一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生交節(jié)前后的自我調(diào)養(yǎng)

一些急病重癥，往往在節(jié)氣日前后發(fā)病，在節(jié)氣日前后死亡。必須注意下列各點(diǎn)：1、節(jié)氣日前后兩三天。要注意保存體力，不要熬夜，要保證有充足的睡眠時(shí)間。不要過(guò)分勞累，尤其不可勞汗當(dāng)風(fēng)。2、節(jié)氣日前后，要注意情緒的穩(wěn)定和樂(lè)觀。盡量避免情緒沖動(dòng)。3、注意飲食適度，不吃過(guò)寒、過(guò)熱及不易消化的食物，保持大便通暢。4、要注意及時(shí)增減衣服，謹(jǐn)防外邪侵襲機(jī)體。5、在四立、二至、二分八個(gè)大的節(jié)氣日前后；尤其要十分慎重，年老體弱的人，可適當(dāng)服些保健藥物，一些救急藥物，應(yīng)隨身攜帶，以防萬(wàn)一。

一、順時(shí)攝養(yǎng)-四季養(yǎng)生二、精神養(yǎng)生

精神養(yǎng)生，就是在“天人相應(yīng)”整體觀念的指導(dǎo)下，通過(guò)怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志等方法，保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康達(dá)到形神高度統(tǒng)一、提高健康水平。憤怒、悲傷、憂思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中而不能充分疏泄，便對(duì)健康有害，甚至?xí)鸺膊?。因此情感?duì)人體的損益效果，不單取決于情志本身，而同時(shí)取決于人們對(duì)感情的態(tài)度和使用感情的方式。影響情志變化的因素：

人的情志變化是由內(nèi)外刺激引起的，即外源性因素、內(nèi)源性因素。社會(huì)因素、環(huán)境因素、病理因素，都是導(dǎo)致情志變動(dòng)的內(nèi)外因素。

情志對(duì)健康的影響

七情之中，有六情屬惡性刺激，唯有喜屬于良性刺激。情志致病還與其刺激的程度強(qiáng)弱有關(guān)。根據(jù)情志刺激的程度，可分為暴發(fā)性和漸進(jìn)性刺激兩大類。七情之中，喜、怒、驚、恐以刺激量過(guò)大、過(guò)猛為暴發(fā)性致病條件。憂、思、悲的情志刺激以刺激時(shí)間長(zhǎng)為致病條件，持續(xù)不良的心境，積久而成疾。

二、精神養(yǎng)生

情志變化的個(gè)體差異

人的體質(zhì)有強(qiáng)弱之異，性格有剛?cè)嶂畡e，年齡有長(zhǎng)幼之殊，性別有男女之分。對(duì)同樣的情志刺激，則會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。調(diào)神之法概括有：清靜養(yǎng)神、立志養(yǎng)德、開(kāi)朗樂(lè)觀、調(diào)暢情志、心理平衡等方面。清靜養(yǎng)神清靜，是指精神情志保持淡泊寧?kù)o的狀態(tài)。因神氣清凈而無(wú)雜念，可達(dá)真氣內(nèi)存，心神平安的目的。二、精神養(yǎng)生

修身養(yǎng)性要有正確的人生觀。只有對(duì)生活充滿信心，有目標(biāo)、有追求的人，才能很好地進(jìn)行道德風(fēng)貌的修養(yǎng)和精神調(diào)攝，更好地促進(jìn)身心健康。道德高尚，光明磊落，性格豁達(dá)，心理寧?kù)o，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行，精神飽滿，形體健壯。這說(shuō)明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣，養(yǎng)神，使“形與神俱”，健康長(zhǎng)壽。二、精神養(yǎng)生

保持心理平衡當(dāng)代社會(huì)的特點(diǎn)之一是競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在高節(jié)奏的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，容易產(chǎn)生焦慮、心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象。處理不好就會(huì)影響心理健康。調(diào)攝情緒方法：歸納起來(lái)可分為節(jié)制法、疏泄法、轉(zhuǎn)移法、移情法和情志制約法。節(jié)制法遇事戒怒，寵辱不驚疏泄法直接發(fā)泄，疏導(dǎo)宣散：實(shí)際不可取移情法

即通過(guò)一定的方法和措施改變?nèi)说乃枷虢裹c(diǎn)，或改變其周圍環(huán)境，使其與不良刺激因素脫離接觸，從而從情感糾葛中解放出來(lái)，或轉(zhuǎn)移到另外事物上去。升華超脫，移情易性，運(yùn)動(dòng)移情二、精神養(yǎng)生

情志制約法又稱以情勝情法?！端貑?wèn)》曾指出:“怒傷肝，悲勝怒”;“喜傷心，恐勝喜（范進(jìn)中舉例）”;“思傷脾，怒勝思”;“憂傷肺，喜勝憂”;“恐傷腎，思勝恐”。陰陽(yáng)情志制約法運(yùn)用情志之間陰陽(yáng)屬性的對(duì)立制約關(guān)系，調(diào)節(jié)情志，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，是為陰陽(yáng)情志制約法。二、精神養(yǎng)生

三、惜精養(yǎng)腎上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)。飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不知御神。務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。三、惜精養(yǎng)腎早衰的原因分析：以酒為漿——傷脾以損生氣之源以妄為常醉以入房——傷腎以伐精氣之本起居無(wú)節(jié)——妄動(dòng)以傷形神之氣結(jié)果：耗竭天真精氣,削弱生命力,形神相失半百而衰。四、飲食養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生，就是按照中醫(yī)理論，調(diào)整飲食，注意飲食宜忌，合理地?cái)z取食物，以增進(jìn)健康，益壽延年的養(yǎng)生方法。飲食養(yǎng)生的目的在于通過(guò)合理而適度地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)益精氣，并通過(guò)飲食調(diào)配，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏頗，從而增進(jìn)機(jī)體健康、抗衰延壽。

《素問(wèn)》中說(shuō)：“五味入胃，各歸所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入腎，久而增氣，物化之常也”。食物對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)作用，還表現(xiàn)在其對(duì)人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、部位的選擇性上，即通常所說(shuō)的“歸經(jīng)”問(wèn)題。如：茶入肝經(jīng)，梨入肺經(jīng)，粳米入脾、胃經(jīng)，黑豆入腎經(jīng)等等飲食養(yǎng)生的作用：強(qiáng)身、防病、益壽、防衰四、飲食養(yǎng)生

飲食調(diào)養(yǎng)的原則：一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面營(yíng)養(yǎng)；二要“有節(jié)制”，即不可過(guò)飽，亦不可過(guò)饑，食量適中，方能收到養(yǎng)生的效果；三要注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入；四要因時(shí)因人而宜，根據(jù)不同情況、不同體質(zhì)，采取不同的配膳營(yíng)養(yǎng)。合理調(diào)配以谷類為主食品，肉類為副食品，用蔬菜來(lái)充實(shí)，以水果為輔助。人們必須根據(jù)需要，兼而取之。定量、定時(shí)飲食有節(jié)，一是指進(jìn)食的量，一是指進(jìn)食的時(shí)間。所謂飲食有節(jié)，即進(jìn)食要定量、定時(shí)?！霸顼堃撕茫顼堃孙?，晚飯宜少”四、飲食養(yǎng)生

飲食衛(wèi)生

飲食宜新鮮，宜以熟食為主，注意飲食禁忌，因時(shí)因人制宜飲食調(diào)攝，還要根據(jù)不同的年齡、體質(zhì)、個(gè)性、習(xí)慣等方面的差異，分別予以安排，不可一概而論。食后養(yǎng)生：食后摩腹，食后散步，食后漱口

飲食八宜：食宜早，食宜緩，食宜少，食宜淡，食宜暖，食宜軟，食宜專致，進(jìn)食宜樂(lè)。四、飲食養(yǎng)生

起居與養(yǎng)生

起居調(diào)攝所包含的內(nèi)容很多，衣食住行、站立坐臥、苦樂(lè)勞逸、睡眠等的養(yǎng)生措施都屬起居調(diào)攝范疇。起居有常

起居有常主要是指起臥作息和日常生活的各個(gè)方面有一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度：不熬夜。

五、起居養(yǎng)生

合理作息的保健作用起居作息有規(guī)律以及保持良好的生活習(xí)慣，能提高人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免發(fā)生疾病，達(dá)到延緩衰老、健康長(zhǎng)壽的目的。勞逸適度勞逸適度的保健作用：調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，益智防衰1、體力勞動(dòng)要輕重相宜2、腦力勞動(dòng)要與體力活動(dòng)相結(jié)合3、家務(wù)勞動(dòng)秩序化4、休息保養(yǎng)多樣化服裝順時(shí)適體五、起居養(yǎng)生

五、起居養(yǎng)生

所謂睡眠養(yǎng)生就是根據(jù)自然與人體陰陽(yáng)變化的規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措施，以保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)機(jī)體疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。睡眠對(duì)長(zhǎng)壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個(gè)方面：1、消除疲勞2、保護(hù)大腦3、增強(qiáng)免疫4、促進(jìn)發(fā)育5、利于美容

一般認(rèn)為，春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5～7個(gè)小時(shí)），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7～8個(gè)小時(shí)），冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8～9個(gè)小時(shí)）。古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。五、起居養(yǎng)生

1．發(fā)宜多梳

用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60次左右?？梢允柰^部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。

2．面宜多擦

用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。

3．目宜常運(yùn)

即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍，限睛疲勞適當(dāng)休息。運(yùn)目可加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神

六、運(yùn)動(dòng)保健—養(yǎng)生鍛煉十六法4．耳宜常彈

用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶。

5．舌宜抵腭

舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的。6．齒宜常叩

叩齒即上下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達(dá)到固齒清熱療牙疾之效。

7．津宜數(shù)咽

光鼓腮干漱口，待唾液充滿后分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。

六、運(yùn)動(dòng)保健—養(yǎng)生鍛煉十六法

8．濁氣常呵

體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用。9．背宜常暖

背主一身之陽(yáng)氣，是督脈所在處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽(yáng)等方法。10．胸宜常護(hù)

胸為心、肺所在，需特別保護(hù)，以防外邪侵襲。11．腹宜常摩

腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。六、運(yùn)動(dòng)保健—養(yǎng)生鍛煉十六法12．谷道宜常撮

谷道指肛門，平時(shí)有意識(shí)撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

13．肢體宜常搖

四肢經(jīng)常活動(dòng)，平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。14．足心宣常擦

以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟(jì)，心腎相交，能防治失眠、多夢(mèng)。六、運(yùn)動(dòng)保健—養(yǎng)生鍛煉十六法15．皮膚宜常干沐浴

用手掌、于毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。16．大小便宜閉口勿言

古代養(yǎng)生家主張大小便時(shí)要精神專注，即不宜開(kāi)口呼吸，同時(shí)輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的排泄。

六、運(yùn)動(dòng)保健—養(yǎng)生鍛煉十六法虛則補(bǔ)之，“適可而止”，“辨證”進(jìn)補(bǔ)因時(shí)進(jìn)補(bǔ)，因人進(jìn)補(bǔ)，顧護(hù)脾胃選擇合宜的劑型注意用量及忌口注意藥物的貯存和煎服七、藥物養(yǎng)生適可而止有需要?jiǎng)t用八、推拿針灸1、營(yíng)養(yǎng)在日常生活工作中要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，要多吃粗糧、雜糧和新鮮蔬菜，飲食中要注意低鹽、低糖、低脂肪。2、鍛煉根據(jù)自己的身體健康狀況和條件，選擇一、兩種適合的方式進(jìn)行鍛煉并持之以恒。尤其是老年人，以中、低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉方式為宜。3、喝水每天要喝足夠量的清潔水，最好養(yǎng)成清晨喝一杯涼開(kāi)水的習(xí)慣。（弱堿性水）4、陽(yáng)光經(jīng)常到戶外活動(dòng)，接受自然光線的照射（防治抑郁癥）。健康八大要素5、節(jié)欲節(jié)制物欲和色欲，抵制金錢、美色的誘惑，在日常交際中做到不抽煙，少喝酒，拒絕賭博。6、空氣到大自然中去盡情地呼吸新鮮空氣。7、休息要有充足的睡眠，腦力勞動(dòng)者要有一定的體力勞動(dòng)和體育鍛煉來(lái)調(diào)劑。8、信念要樹(shù)立正確的人生觀，快樂(lè)勇敢地面對(duì)困難、面對(duì)生活。健康八大要素

1.常年抽煙不斷。

2.嗜酒如命且酗酒。

3.起居飲食毫無(wú)規(guī)律，不懂養(yǎng)生之道。

4.整日抑郁寡歡，對(duì)什么事都沒(méi)有興趣。

5.不參加任何體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。

6.心胸狹窄，嫉妒成性，動(dòng)輒生氣發(fā)怒。

7.深居簡(jiǎn)出，不合群，不交朋友。

8.生了病不積極治療，聽(tīng)之任之。

9.有一點(diǎn)不適就亂吃藥，嗜藥如命。

生活中的不良習(xí)慣養(yǎng)生常法舉隅：運(yùn)動(dòng)情志起居運(yùn)動(dòng)房室針灸推拿藥物食療外治運(yùn)動(dòng)保健，計(jì)有數(shù)十種之多。如叩齒、轉(zhuǎn)精、運(yùn)足、徐步、五禽戲、太極拳、練功十八法、八段錦、小勞術(shù)等，僅舉幾例，以示梗概?！蛐谛g(shù)：養(yǎng)生者，形要小勞，無(wú)至大疲。……欲血脈常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也。（《保生要錄》）養(yǎng)生常法舉隅：食療1情志起居運(yùn)動(dòng)房室針灸推拿藥物食療外治食療法很多，計(jì)有藥膳、藥飯、藥粥、藥點(diǎn)、藥酒、藥茶、藥糖等。茲僅舉數(shù)種原科。◎谷類：○大米：甘平，入脾、胃、肺經(jīng)，補(bǔ)中益氣、除煩止瀉?！鹦←湥焊势?，入心、脾、腎經(jīng)，養(yǎng)心安神、清熱除煩?！鹩衩祝焊势?，入胃、大腸經(jīng)，和中開(kāi)胃、清熱利濕?！蚨诡悾骸瘘S豆：甘平，入脾、大腸經(jīng)，健脾寬中、下氣利濕。養(yǎng)生常法舉隅：食療2情志起居運(yùn)動(dòng)房室針灸推拿藥物食療外治

○豆豉：甘平，入肺、脾、大腸經(jīng)，除煩、清熱、解毒?！鸨舛梗焊势?，入脾胃經(jīng)，健脾和中、消暑化濕?！鸪喽梗焊仕崞?，入心、小腸經(jīng)，利水除濕、解毒排膿?！鹁G豆：甘涼，入心、胃經(jīng)，清熱解毒、消暑利水?！蚴呷R類：○芹菜平肝，白萊暢中，韭菜溫陽(yáng)，洋蔥宣肺化痰，蘿卜消食下氣化痰止咳，黃蘿卜健脾益氣化滯，辣椒溫中散寒。養(yǎng)生常法舉隅：食療3情志起居運(yùn)動(dòng)房室針灸推拿藥物食療外治◎果類：○山楂活血消食，杏可生津止渴，桃則潤(rùn)腸活血，梨本生津潤(rùn)肺，蘋果健胃益津，胡桃定喘益腎，蓮子養(yǎng)心益腎止瀉，石榴生津斂陰斂精，大棗健脾益氣和中?！蛉忸悾骸鹋Ｈ飧势揭嬷袣?，羊肉甘溫補(bǔ)脾腎，豬肉甘咸平而滋陰潤(rùn)燥，雞肉甘溫益脾健中，鴨肉甘咸滋陰，雀肉甘溫壯陽(yáng)?！螋~(yú)類：○清熱解毒、健牌利水，鯽魚(yú)為上，鯉魚(yú)次之；他魚(yú)亦可益人。養(yǎng)生常法舉隅：食療4情志起居運(yùn)動(dòng)房室針灸推拿藥物食療外治□關(guān)于藥酒◎我國(guó)釀酒有6000年歷史（見(jiàn)于大汶口文化遺跡），見(jiàn)于文字記載者已4000余年。如《戰(zhàn)國(guó)策》曰：“儀狄作酒而美，進(jìn)之禹，禹飲而甘之?！薄蚓浦阅埽骸拔犊?，甘辛，大熱，有毒。主行藥勢(shì)，殺邪惡氣。”（梁代陶弘景《名醫(yī)別錄》）◎少量飲酒有活血溫中散寒之功，過(guò)量飲酒則致神消體乏、氣耗陰傷?！蛩幘骑嬘帽亟?jīng)辨證而適應(yīng)者方可。一般用于去寒、活血、通絡(luò)、溫陽(yáng)者宜飲藥酒，而滋陰、養(yǎng)血、斂精等則不宜用。外用無(wú)忌。養(yǎng)生常法舉隅：食療5情志起居運(yùn)動(dòng)房室針灸推拿藥物食療外治□藥茶舉例：◎怡神飲：人參2克（切片或打碎），烏梅（打）10克，大棗三枚（擘），白糖少許，沸水沖泡，代茶飲。用于氣陰不足，神疲乏力，困倦勞怠?！蛉棚嫞禾於?0克（打），地黃12克（打），人參2克（打），開(kāi)水沖泡，飲服。用于氣陰不足，乏力心煩心悸?！蚯逖曙嫞蝴湺?克，桔梗6克，元參10克，銀花3克，菊花3克，蘆根8克，生甘草4克，開(kāi)水沖泡，頻飲慢咽。用于陰虛火升，咽喉腫痛，聲音嘶啞?！蛭餮髤⒉瑁何餮髤⒖?，打碎，開(kāi)水沖泡，代茶飲服。用于中老年氣陰不足，體弱神疲。養(yǎng)生常法舉隅：食療6情志起居運(yùn)動(dòng)房室針灸推拿藥物食療外治◎駐顏茶：太子參5克，何首烏5克，藏紅花0.1克，開(kāi)水沖泡兩遍去渣，加黑芝麻20克，白糖少許，空腹溫服。用于氣血虛弱，大便秘結(jié)，面色少華?！虿輿Q明茶：草決明8克，綠茶3克，開(kāi)水沖泡，溫飲。用于腸燥便秘，目赤腫痛，并有降血壓、降血脂作用?！蚓章轱嫞壕栈?0克，天麻4克（打碎），龍井茶10克，沸水沖泡，代茶飲用。治肝陽(yáng)亢奮，頭暈?zāi)垦?，煩躁易怒耳鳴口苦，若高血壓有此見(jiàn)證者并宜。◎養(yǎng)心飲：帶芯蓮子10克，淮小麥10克，發(fā)眼肉8枚，水煮兩遍去渣，代茶飲。用于心血不足，失眠多夢(mèng)健忘。◎坤艮飲：坤草6克，山楂6克，水煮兩遍去渣，加藏紅花0.1克，浸泡，飲服。用治氣血痹郁，胸悶而痛，水腫溲澀，凡冠心病、高血壓等見(jiàn)此證者宜之。養(yǎng)生卻病宜忌：就醫(yī)宜忌1就醫(yī)宜忌查體宜忌飲食宜忌嗜好宜忌運(yùn)動(dòng)宜忌去就宜忌▲西醫(yī)治一肝硬化病人既久無(wú)效后，勸病人改看中醫(yī)，并云中醫(yī)可以去根。（前對(duì)后錯(cuò)：前出于無(wú)奈，后嫌其推委）▲一女病人看中醫(yī)，伸出右手，問(wèn)其話不答，讓其再伸左手不從。（錯(cuò)：諱疾不該，試醫(yī)自誤，不伸左手自作聰明）▲一高血脂病人就醫(yī)，中醫(yī)說(shuō)其有痰濁瘀血，開(kāi)具一種西藥降脂藥，病人從而服之。（對(duì)：中醫(yī)說(shuō)證對(duì)；半錯(cuò)：中醫(yī)開(kāi)西藥，不一定恰當(dāng)；錯(cuò)：既診中醫(yī)，就當(dāng)從其中醫(yī)調(diào)治，與其服西藥，何不由西醫(yī)開(kāi)）養(yǎng)生卻病宜忌：就醫(yī)宜忌2就醫(yī)宜忌查體宜忌飲食宜忌嗜好宜忌運(yùn)動(dòng)宜忌去就宜忌▲中醫(yī)診脈說(shuō)病人患有冠心病。（錯(cuò)：冠心為西病，有嚴(yán)格診斷標(biāo)準(zhǔn)，而中醫(yī)理法中又無(wú)冠心病之名，豈可信口雌黃）▲中醫(yī)診脈說(shuō)病人生一子宮肌瘤，約2×4公分。（錯(cuò)：道理同上）▲任丘藥廠制中藥“健脾素”，用100％動(dòng)物脾臟制成，功能健脾益氣。（錯(cuò)：這是哲學(xué)上偷換概念的錯(cuò)誤）▲中醫(yī)為一病人辨證為肝血虛滯，而病人矢口否認(rèn)說(shuō)：不可能，我昨天剛拿到化驗(yàn)，肝功和兩對(duì)半全正常。中醫(yī)說(shuō)：那你換個(gè)地方再化驗(yàn)一次。（對(duì)：辨證對(duì)。錯(cuò)：病人偷換概念。錯(cuò)：中醫(yī)再偷換概念）養(yǎng)生卻病宜忌：就醫(yī)宜忌3就醫(yī)宜忌查體宜忌飲食宜忌嗜好宜忌運(yùn)動(dòng)宜忌去就宜忌□定期檢查身體，包括各項(xiàng)化驗(yàn)，但不宜過(guò)勤?！跆幾兡@，可行復(fù)查；任何儀器都有失誤機(jī)會(huì)，不可為之俘獲糾纏。□即便一旦患了大病，亦無(wú)可怕，要相信心理意志對(duì)生理的正負(fù)反饋?zhàn)饔檬蔷薮蟮?。□B超檢查之前后對(duì)比要在同一地方施行。□專病專項(xiàng)核驗(yàn)最好不要去相應(yīng)專病專項(xiàng)醫(yī)療單位，往往有作偽現(xiàn)象。養(yǎng)生卻病宜忌：飲食宜忌1就醫(yī)宜忌查體宜忌飲食宜忌嗜好宜忌運(yùn)動(dòng)宜忌去就宜忌□一般宜忌◎建立正確的飲食觀營(yíng)養(yǎng)調(diào)配與食欲口味統(tǒng)一；現(xiàn)代觀念與傳統(tǒng)習(xí)慣統(tǒng)一；尋常飲食與保健飲食統(tǒng)一。◎飲食宜粗不宜精，品味宜眾不宜寡，質(zhì)宜清淡不宜厚。《內(nèi)經(jīng)》：“高梁之變，足生大疔?！薄蝻嬍骋擞泄?jié)，不宜無(wú)常?！蝻嬍骋讼蘖浚灰诉^(guò)量。◎飲食宜溫，不宜涼，涼則易損胃陽(yáng)；不宜熱，熱則易傷胃陰。養(yǎng)生卻病宜忌：飲食宜忌2就醫(yī)宜忌查體宜忌飲食宜忌嗜好宜忌運(yùn)動(dòng)宜忌去就宜忌飲食次序：先小飲而后食，后再小飲；先熱飲食，后可進(jìn)涼，不可先涼后熱

養(yǎng)生卻病宜忌：飲食宜忌3就醫(yī)宜忌查體宜忌飲食宜忌嗜好宜忌運(yùn)動(dòng)宜忌去就宜忌◎新怒莫食，新悲莫食，新驚莫食……待其平后可進(jìn)飲食?！蝻嬍骋寺灰思玻搜什灰送?，宜軟不宜硬?！蝻嬍巢豢烧稣?，不惟傷胃，尤易損齒（咬牙可護(hù)齒）?！吺碂犸堖咃嫳G豆湯如何？（錯(cuò)）▲晨起即用冷水刷牙如何？（錯(cuò)：但不妨用冷水，須先用一小口冷水含口中，而不即漱，稍溫后可漱，然后再三重復(fù)之，其后便可放膽用涼水大漱大刷）▲食杏后即以牙咬破杏核食其仁如何？（錯(cuò)：宜用他物打破杏核）養(yǎng)生卻病宜忌：飲食宜忌4就醫(yī)宜忌查體宜忌飲食宜忌嗜好宜忌運(yùn)動(dòng)宜忌去就宜忌□飲食習(xí)慣禁忌◎忌五味偏嗜：“味過(guò)于酸，肝氣以津，脾氣乃絕；味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑；味過(guò)于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡；味過(guò)于苦，脾氣不濡，胃氣乃厚；味過(guò)于辛，筋脈沮弛，精神乃央。”（《素向生氣通天論》）◎飲水宜忌：成人每日進(jìn)水量2600毫升?！^(guò)少宜致便秘、溲赤、結(jié)石；過(guò)多則加重心、腎負(fù)擔(dān)。餐前一小時(shí)飲水宜，飯后即飲不宜。養(yǎng)生卻病宜忌：飲食宜忌