完美健康講座分享課件

完美健康講座分享課件第一頁，共二十九頁，2022年，8月28日

命運(yùn)

你想擁有好的命運(yùn)嗎？

什么叫命運(yùn)呢？

運(yùn)即運(yùn)氣，命即性命，也就是身體.

如何才能獲得好的運(yùn)氣呢？

欲求運(yùn)先求命，欲求運(yùn)佳則須命旺，欲求命旺，欲求命旺須身體健康，無命即無運(yùn)，身衰而運(yùn)低。

一個(gè)身體健康的人,體力充沛，雖忙了一整天后,仍不覺得累渾身仍是勁.滿面笑容。人人都喜歡他，朝氣蓬勃自然左右逢源無往不利無論做任何事成功機(jī)會必然比別人高，這叫命運(yùn)好.

第二頁，共二十九頁，2022年，8月28日

反之體弱多病每天愁眉苦臉使親友們猶如敬鬼神而遠(yuǎn)之。氣血不足容易疲憊頭暈?zāi)垦ＡΣ粡男乃伎歼t鈍容易感冒而經(jīng)常請假或者一天捕魚兩天曬網(wǎng)說話唉聲嘆氣情緒波動動不動就發(fā)脾氣人際關(guān)系欠佳這中別說升官發(fā)財(cái)恐怕一生的積蓄都不夠醫(yī)療費(fèi)用。

這叫命運(yùn)差過馬路是身體差的人反映比較慢所以隨時(shí)都可能被車撞死這叫時(shí)運(yùn)差，身體好的人反映快能靈敏避開車禍，這叫時(shí)運(yùn)好

第三頁，共二十九頁，2022年，8月28日

引言

生命只有一次，生死只有一步之差。花開花落無異于彈指一揮間。曾經(jīng)有人用“來比喻人的一生，“1”代表健康，“0”代表生命中的事業(yè)，金錢，地位，權(quán)利，快樂，家庭，愛情，房子。。。。。紛繁復(fù)雜的“0”充斥這人們的生活，誘惑著人們的欲望，簡單純樸的“1”卻往往被忽略，遺棄。我們無法相信，更難以接受，到頭來著所有的一切如曇花一現(xiàn)，成為過眼云煙。

所以，一切名利，地位，金錢等身外之物和健康相比，和生命相比，是多么的微不足道?。∧切┰诿γβ德抵泻鲆暳俗约汉陀H人健康的人們，那些在為了事業(yè)而透支健康和生命的人們，那些在名利場中拼命沖殺的人們，那些在燈紅酒綠中醉生夢死的人們。。。。。在這泣血的事實(shí)面前，應(yīng)該后悔不已呢？

第四頁，共二十九頁，2022年，8月28日

沉迷于追逐功名利祿而賠了健康，犧牲未免太大。也似乎本未倒置。財(cái)富的最大功能，應(yīng)該是改善生活，提高社會地位。實(shí)現(xiàn)理想和抱負(fù)，否則，財(cái)富只是存在銀行里的一個(gè)數(shù)字而已，對自己和對社會的貢獻(xiàn)都不大。我們需要的是“生命不息，戰(zhàn)斗不止”的精神，而不是真正的用健康和生命去換取某種成果的拼命。沒有了健康，甚至沒有了生命，一切的輝煌與燦爛都是蒼白慘淡的。實(shí)踐證明，今天的預(yù)防勝過明天的治療，今天的微薄投資可能就換取得您一生的安寧與健康，存錢不如存健康，對健康進(jìn)行投資才是回報(bào)率高，極英明的選擇！健康直接影響了我們的生活質(zhì)量，這是毫無意義的。過希臘的雕塑至今仍然告訴我們：健壯的體魄才是最美的。從那雕塑的表情，我們可以看到平靜，沉思和若有若無的微笑，卻絲毫看不到憂愁，這是最好的啟示。第五頁，共二十九頁，2022年，8月28日人的生理壽命

健康與長壽，自古以來就是人類共同愿望和普通關(guān)心的一件大事。特別是現(xiàn)代社會，隨著物質(zhì)生活水平的極大提高和精神生活的日益豐富，人們越來越渴望健康、盼望長壽，“盡終其天年，度百歲乃去”。按照世界衛(wèi)生組織（WorldHealthOrganization,簡稱WHO）的定義：65歲以下算中年人，65~74雖算青老人，75~90歲才算正式老年人，90~120歲算高齡老年人。

那么，人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按生物學(xué)的原理，哺育動物的壽命是它生長期的5~6倍。人的生長期是用最后一顆牙次長出來的時(shí)間（20~25歲）來計(jì)算，因此公認(rèn)的人的正常壽命應(yīng)該師20歲；根據(jù)生物學(xué)規(guī)律，最高壽命相當(dāng)于形成豎起的8~10倍。人類的性成熟期是13~15歲，根據(jù)推算，人類的自然受名師20歲；再根據(jù)細(xì)胞分裂的次數(shù)來推算，人類自然壽命至少有120歲左右。

目前，中國人的平均壽命只有72歲，也許我們并不求能活到120歲，但我們希望自己生命中的每一天都精力充沛、吃睡兩好、0無病無痛。但如何才能擁有這樣的生活呢?唯有從現(xiàn)在開始注重清調(diào)補(bǔ)，使身體健康，讓健康與生命同行。

第六頁，共二十九頁，2022年，8月28日人體的健康狀況一、健康的定義

(一)世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)?！埃ǘ?世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：(1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

(2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。

(3)善于休息，睡眠良好。(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

(6)體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。第七頁，共二十九頁，2022年，8月28日1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大

2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味

3.突然覺得有衰老感

4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵

5.因?yàn)槠诤涂鄲炇?/p>

6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣

7.經(jīng)常頭痛和胸悶

8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常

9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”

10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；

11.一天喝5杯以上咖啡

12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定

13.喜歡吃油炸食品二：亞健康第八頁，共二十九頁，2022年，8月28日14.一天吸煙30支以上

15.晚上10時(shí)也不回家，或者12時(shí)以后回家，占一半以上

16.上下班單程占2小時(shí)以上；

17.最近幾年運(yùn)動也不流汗

18.自我感覺身體良好而不看病

19.一天工作10小時(shí)以上

20.星期天也上班

21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天

22.夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則

23.最近有工作調(diào)動或工作變化；

24.升職或者工作量增多

25.最近以來加班時(shí)間突然增加；

26.人際關(guān)系突然變壞第九頁，共二十九頁，2022年，8月28日最容易亞健康的人1、是精神負(fù)擔(dān)過重的人；2、是腦力勞動繁重者；3、是體力勞動負(fù)擔(dān)比較重的人；4、是人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人；5、是長期從事簡單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；6、是壓力大的人；7、是生活無規(guī)律的人；8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。第十頁，共二十九頁，2022年，8月28日疾?。╠isease）疾疾：一個(gè)病字框，里面是一個(gè)“有的放矢”的“矢”。這個(gè)“矢”就是“射箭”的“箭”。它告訴你，那些從外而來侵害你身體的東西，就像一個(gè)人朝你放的冷箭，比如，感冒、風(fēng)寒、傳染病這些外來因素引起的不適就叫“疾”。疾還可以引申為疾馳、疾速，我們由此可以知道，“疾”這個(gè)東西來得快，去得也快，它是從外面來的，最后肯定還得從外面出去，只是個(gè)匆匆的過客。?。涸倏催@個(gè)“病”字怎么寫？“病”字里面是一個(gè)“丙”。在中國文化當(dāng)中，“丙”是火的意思。在五臟里面，丙又代表心。所以，“丙火”又可以叫“心火”。心里有火，人就得病了，就這么簡單。另外，“心火”翻譯成現(xiàn)在的話就是被壓抑的情緒，就是失調(diào)的七情六欲。比如悲傷、憂慮、喜悅、恐懼、憤怒……這些都是人的情緒。所謂七情六欲，通俗點(diǎn)說，就是人的一股氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上寫道：“思則氣結(jié)，怒則氣上，恐則氣下，驚則氣亂，喜則氣緩，悲則氣消?！闭f的就是人不同的情緒對應(yīng)著氣的不同走向和變化。氣本來是人體內(nèi)的一種正常能量，它但現(xiàn)在被扭曲、被壓抑了，宣泄不了，結(jié)果越積越多?！皻庥杏唷辈痪统尚盎鹆藛?？也就是說，您憂慮、恐懼或憤怒了，就會上火，病也就因火而生。第十一頁，共二十九頁，2022年，8月28日疾病的起因有十方面組織的衰老和變性免疫性變態(tài)反應(yīng)和其他錯亂先天性和遺傳性疾病內(nèi)分泌和代謝錯亂傳染病和寄生蟲侵入物理因素的損傷營養(yǎng)不均衡應(yīng)激反映毒性物質(zhì)不正常的生長物第十二頁，共二十九頁，2022年，8月28日健康的人占:5%；

亞健康占:70%疾病占：25%第十三頁，共二十九頁，2022年，8月28日讓健康與生命同行細(xì)胞的健康決定了人體的健康。人體的構(gòu)成？人體的結(jié)構(gòu)：細(xì)胞——組織——器官——系統(tǒng)——人體由各個(gè)器官按照一定的順序排列在一起，完成一項(xiàng)或多項(xiàng)生理活動的結(jié)構(gòu)叫系統(tǒng)。（1）細(xì)胞：細(xì)胞(cell)是構(gòu)成人體基本的結(jié)構(gòu)和功能單位。（2）組織：（3）器官（4）系統(tǒng)細(xì)胞的健康決定人體的健康

第十四頁，共二十九頁，2022年，8月28日第十五頁，共二十九頁，2022年，8月28日消化系統(tǒng)人體內(nèi)與消化攝食有關(guān)的器官：口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸、肛門、以及唾液腺、胃腺、腸腺、胰腺、肝臟等，因此稱它們?yōu)橄鞴?。這些消化器官協(xié)同工作，共同完成對食物的消化和對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。所有的消化器官的總和稱為消化系統(tǒng)。消化系統(tǒng)由消化管和消化腺兩部分組成。負(fù)責(zé)食物的攝取和消化，使我們獲得糖類脂肪蛋白質(zhì)維生素等營養(yǎng)。神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)（nervoussystem）是機(jī)體內(nèi)起主導(dǎo)作用的系統(tǒng)。內(nèi)、外環(huán)境的各種信息，由感受器接受后，通過周圍神經(jīng)傳遞到腦和脊髓的各級中樞進(jìn)行整合，再經(jīng)周圍神經(jīng)控制和調(diào)節(jié)機(jī)體各系統(tǒng)器官的活動，以維持機(jī)體與內(nèi)、外界環(huán)境的相對平衡。神經(jīng)系統(tǒng)是由神經(jīng)細(xì)胞（神經(jīng)元）和神經(jīng)膠質(zhì)所組成。神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩大部分。呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管）和肺。動物體在新陳代謝過程中要不斷消耗氧氣，產(chǎn)生二氧化碳。機(jī)體與外界環(huán)境進(jìn)行氣體交換的過程稱為呼吸。氣體交換地有兩處，一是外界與呼吸器官如肺、腮的氣體交換，成肺呼吸或腮呼吸（或外呼吸）。另一處由血液和組織液與機(jī)體組織、細(xì)胞之間進(jìn)行氣體交換（內(nèi)呼吸）。循環(huán)系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)是生物體的體液（包括細(xì)胞內(nèi)液、血漿、淋巴和組織液）及其借以循環(huán)流動的管道組成的系統(tǒng)。從動物形成心臟以后循環(huán)系統(tǒng)分為心臟和血管兩大部分，叫做心血管系統(tǒng)。循環(huán)系統(tǒng)是生物體內(nèi)的運(yùn)輸系統(tǒng)，它將消化道吸收的營養(yǎng)物質(zhì)和由鰓或肺吸進(jìn)的氧輸送到各組織器官并將各組織器官的代謝產(chǎn)物通過同樣的途徑輸入血液，經(jīng)肺、腎排出。第十六頁，共二十九頁，2022年，8月28日運(yùn)動系統(tǒng)運(yùn)動系統(tǒng)：骨的表層致密而堅(jiān)硬，叫骨密質(zhì)；骨的內(nèi)部呈蜂窩狀，叫骨松質(zhì)；骨中的空腔叫部分叫骨髓腔，中央充滿骨髓。胎兒和幼兒的骨髓都是紅骨髓，為造血器官。隨著年齡增長，長骨骨髓腔內(nèi)的紅骨髓逐漸被脂肪組織代替，變成黃骨髓。內(nèi)分泌系統(tǒng)內(nèi)分泌腺是人體內(nèi)一些無輸出導(dǎo)管的腺體。它的分泌物稱激素。對整個(gè)機(jī)體的生長、發(fā)育、代謝和生殖起著調(diào)節(jié)作用。人體主要的內(nèi)分泌腺有：甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、垂體、松果體、胰島、胸腺和性腺等。泌尿系統(tǒng)泌尿系統(tǒng)由腎、輸尿管、膀胱及尿道組成。其主要功能為排泄。排泄是指機(jī)體代謝過程中所產(chǎn)生的各種不為機(jī)體所利用或者有害的物質(zhì)向體外輸送的生理過程。被排出的物質(zhì)一部分是營養(yǎng)物質(zhì)的代謝產(chǎn)物；另一部分是衰老的細(xì)胞破壞時(shí)所形成的產(chǎn)物。此外，排泄物中還包括一些隨食物攝入的多余物質(zhì)，如多余的水和無機(jī)鹽類。生殖系統(tǒng)生殖系統(tǒng)是生物體內(nèi)的和生殖密切相關(guān)的器官成分的總稱。生殖系統(tǒng)的功能是產(chǎn)生生殖細(xì)胞，繁殖新個(gè)體，分泌性激素和維持副性征。人體生殖系統(tǒng)有男性和女性兩類。按生殖器所在部位，又分為內(nèi)生殖器和外生殖器兩部分第十七頁，共二十九頁，2022年，8月28日影響細(xì)胞健康的因素、先天（基因、遺傳）的影響人體細(xì)胞的細(xì)胞核上帶著遺傳密碼---基因。人體的身高、性格、血型、運(yùn)動能力、免疫能力、疾病等很多方面都與先天的遺傳有關(guān)，人體細(xì)胞的健康同樣也受其影響。2、后天的影好向(1)外環(huán)境：(1)空氣：藍(lán)天白云已經(jīng)看不到了，汽車尾氣含鉛超標(biāo)，化工廠、水泥廠粉塵，家庭裝修等。

(2)水：江河湖泊、地下水。環(huán)?？偩?月份調(diào)查全國只有30％的合格，主要分布在我國西南部。河水污染嚴(yán)重、化工廢水、化工產(chǎn)品使用，自來水用漂白粉進(jìn)行處理，氯化物的使用，水中的重金屬汞、鉛、砷處理不掉，反而把水的生命力破壞了。

(3)食物：中國是糧農(nóng)大國，但糧食不能出口，含汞超標(biāo)，國家規(guī)定每畝土地使用化肥15公斤，但現(xiàn)在達(dá)到100公斤。雞、魚、肉生長激素應(yīng)用量過高，有一句豬飼料的廣告說的好：三月肥、三月肥，三月不肥廠家賠。蔬菜：農(nóng)藥化肥的使用、生長素、膨大素的使用，反季節(jié)速成食品。牛奶：有一本書是美國保羅·皮爾澤博士著的《財(cái)富第五波》，書中講到關(guān)于牛奶的話題。一頭牛每天正常產(chǎn)奶10磅，可以活20年—25年，但現(xiàn)在每天產(chǎn)奶高達(dá)100磅，壽命僅有4—5年。增加了牛的產(chǎn)奶量卻縮短了壽命，我們喝了牛奶同樣也會造成加速衰老。

(4)家居環(huán)境：北京90％的兒童疾病來自于家居環(huán)境。第十八頁，共二十九頁，2022年，8月28日內(nèi)環(huán)境

(1)宿便

大腸長約1.5米左右，與身高差不多，盤曲在人體的下腹部。12—24小時(shí)排便一次正常，超過24小時(shí)稱為便秘。大腸溫度38'C，發(fā)酵產(chǎn)生36種毒素，導(dǎo)致179種疾病，所以萬病源于宿便。

(2)精神壓力

二十一世紀(jì)是一個(gè)速度危機(jī)多變的時(shí)代，競爭特別激烈給人造成很大的壓力，處在高度緊張，人在疲勞、憂郁時(shí)身體會產(chǎn)生大量的毒素，人生氣時(shí)會分泌去甲腎上腺素。（舉例：林黛玉，周瑜）。憂傷肺，怒傷肝，喜傷心，思傷脾，恐傷腎。

剛才我們分析的內(nèi)外因素導(dǎo)致了毒素的積累，毒素影響到人體體液環(huán)境，影響細(xì)胞健康，人類面臨的最大的挑戰(zhàn)就是對毒素的有效處理。

第十九頁，共二十九頁，2022年，8月28日

生存環(huán)境

｛潔凈度(清除體內(nèi)毒素)細(xì)胞―――――→體

液｛

｜

｜

｛營養(yǎng)

(均衡的營養(yǎng))

｜

｜

｜

｜

↓生存環(huán)境

↓

｛潔凈度(經(jīng)常換水)魚―――――→魚缸里的水｛

｛營養(yǎng)(定時(shí)給食物)

通過清除體內(nèi)毒素和給細(xì)胞提供均衡營養(yǎng)，到底能達(dá)到多大的醫(yī)療保健效果？讓我們首先了解一項(xiàng)偉大的實(shí)驗(yàn)。1912年，紐約絡(luò)克菲勒研究中心的著名生物學(xué)家卡列爾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：切取一塊很小的雞胚胎的心肌組織，向其供應(yīng)養(yǎng)分，并隨時(shí)請理掉廢物，結(jié)果是，雞胚胎的這塊心肌一直活著，且每隔48小時(shí)就增生一倍，直到1947年才人為地終止實(shí)驗(yàn)，這塊心肌組織活了35年，被稱為“永葆青春的組織”。從這一實(shí)驗(yàn)可以得出結(jié)論：如果能向肌體提供良好的營養(yǎng)，并及時(shí)清除掉廢物，那么生命可以永恒。這正是我們努力的方向。由此可見，真正影響細(xì)胞健康的因素：1、體內(nèi)毒素；2、均衡的營養(yǎng)。第二十頁，共二十九頁，2022年，8月28日人體必須的七大營養(yǎng)一:蛋白質(zhì)蛋質(zhì)是由氨基酸組成的具有一定構(gòu)架的高分子化合物，是與生命、生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)

二、脂類

脂類是脂肪及類脂的總稱，是機(jī)體的重要組成成分。脂肪是脂肪酸及甘油的化合物。富含脂肪的食物有動物油和植物油。類脂主要有磷脂、糖脂、膽固醇及膽固醇酯等。

三、碳水化合物

碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成的物質(zhì)，此類化合物的分子式中氫和氧的比恰好是2：1，看起來像是碳和水的化合，故稱碳水化合物

第二十一頁，共二十九頁，2022年，8月28日四、維生素

維生素(vitamin)又名維他命，是維持人體生命活動必需的一類有機(jī)物質(zhì)也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。分為水溶性和脂溶性兩大類。

五、礦物質(zhì)

礦物質(zhì)又叫無機(jī)鹽或灰分。人體需要的礦物質(zhì)分兩大類－－常量元素和微量元素。

六、水

是地球上最常見的物質(zhì)之一，是包括人類在內(nèi)所有生命生存的重要資源，也是生物體最重要的組成部分。水在生命演化中起到了重要的作用。水是一切生命所必需的物質(zhì)，是飲食中的基本成份，在生命活動中有重要生理功能。

七、膳食纖維

膳食纖維是指能抗人體小腸消化吸收，而在人體大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分、碳水化合物及其相類似物質(zhì)的總和，包括多糖、寡糖、木質(zhì)素以及相關(guān)的植物物質(zhì)。膳食纖維具有潤腸通便、調(diào)節(jié)控制血糖濃度、降血脂等一種或多種生理功能

第二十二頁，共二十九頁，2022年，8月28日中國居民膳食寶塔

1.谷類谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和。它們是膳食中能量的主要來源，在農(nóng)村中也往往是膳食中蛋白質(zhì)的主要來源。多種谷類摻著吃比單吃一種好，特別是以玉米或高粱為主要食物時(shí)，應(yīng)當(dāng)更重視搭配一些其他的谷類或豆類食物。加工的谷類食品如面包、烙餅、切面等應(yīng)折合成相當(dāng)?shù)拿娣哿縼碛?jì)算。

2.蔬菜和水果蔬菜和水果經(jīng)常放在一起，因?yàn)樗鼈冇性S多共性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優(yōu)勢，不能完全相互替代。尤其是兒童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鮮重計(jì)算。

一般說來，紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。

3.魚肉蛋魚、肉、蛋歸為一類，主要提供動物性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素。但它們彼此間也有明顯區(qū)別。

魚、蝦及其他水產(chǎn)品含脂肪很低，有條件可以多吃一些。這類食物的重量是按購買時(shí)的鮮重計(jì)算。肉類包含畜肉、禽肉及內(nèi)臟，重量是按屠宰清洗后的重量來計(jì)算。這類食物尤其是豬肉含脂肪較高，所以生活富裕時(shí)不應(yīng)吃過多肉類。蛋類含膽固醇相當(dāng)高，一般每天不超過一個(gè)為好。

4.奶類和豆類食物奶類及奶制品當(dāng)前主要包含鮮牛奶和奶粉。寶塔建議的100克按蛋白質(zhì)和鈣的含量來折合約相當(dāng)于鮮奶200克或奶粉28克。中國居民膳食中普遍缺鈣，奶類應(yīng)是首選補(bǔ)鈣食物，很難用其他類食物代替。有些人飲奶后有不同程度的腸胃道不適，可以試用酸奶或其他奶制品。豆類及豆制品包括許多品種，寶塔建議的50克是個(gè)平均值，根據(jù)其提供的蛋白質(zhì)可折合為大豆40克或豆腐干80克等第二十三頁，共二十九頁，2022年，8月28日維護(hù)健康的“三道防線”健康三道防線：從健康到疾病的三道防線原始健康————鞏固健康————預(yù)防亞健康————維護(hù)健康————保健疾病————挽救健康————治療第一道防線：預(yù)防良好的生活習(xí)慣鞏固健康

健康狀態(tài)占5%日常生活影1.科學(xué)飲食2.適量運(yùn)動3.充分休息4.心理平衡5.優(yōu)良環(huán)境6.良好習(xí)慣飲食因素：食物的污染（食源?。?、水的污染、空氣的污染運(yùn)動的因素：生命在于運(yùn)動充分的休息:日出而作日落而息情緒控制的因素環(huán)境的因素:裝修輻射個(gè)人行為習(xí)慣和防疫第二十四頁，共二十九頁，2022年，8月28日第二道防線：保健清調(diào)補(bǔ)第二道防線：保健恢復(fù)健康清調(diào)補(bǔ)

清：清潔排毒

調(diào)：調(diào)理身體

補(bǔ)：補(bǔ)充均衡營養(yǎng)根據(jù)中醫(yī)八法：發(fā)汗、催吐、攻下、清涼、消導(dǎo)、

和解、溫?zé)嶙萄a(bǔ)清：清除體內(nèi)毒素黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾提到：“圣人不治已病，治未??；不治已亂，治未亂

人體排毒的六大通道：

外管道：1、腸道2、泌尿道3、呼吸道4、皮膚。內(nèi)管道：5、淋巴管6、血管要長命腸要凈清腸的三種手段：機(jī)械、藥物、高纖維食品：以西蓮殼效果最佳（引自《體內(nèi)清潔》）善食纖維的功效：腸道清理、促進(jìn)腸道內(nèi)有益細(xì)菌的繁殖、恢復(fù)腸胃機(jī)能、穩(wěn)定血糖、降低體內(nèi)膽固醇和脂肪。第二十五頁，共二十九頁，2022年，8月28日清

主要是清腸。

消化道是人體吸收營養(yǎng)素的主要地方，由于長期飲食不均衡、生活習(xí)慣不好，造成消化道正常功能受損，微生物平衡被破壞，大量宿便的積存及消化道疾病造成消化吸收功能的障礙，導(dǎo)致很多營養(yǎng)素吸收不暢，吃了也沒用，所以恢復(fù)消化道正常功能就顯得尤為重要。

那么，腸道功能障礙是怎么來的？權(quán)威的看法是，腸道內(nèi)大量的宿便是主要原因。所以有效的消除腸內(nèi)宿便，是腸道功能恢復(fù)的關(guān)鍵所在。市面上清除腸道內(nèi)宿便的產(chǎn)品很多，根據(jù)人類遺傳學(xué)，人體結(jié)構(gòu)是自然選擇的結(jié)果，是與人的生存環(huán)境、飲食習(xí)慣等密切相關(guān)的。所以最符合人類本質(zhì)的清腸方法，就是飲食療法。由于飲食結(jié)構(gòu)的改變，是導(dǎo)致今天腸道功能障礙的主要原因，所以采用符合飲食金字塔的膳食搭配，可以有效地解決這一問題。但是我們很難在日常生活中達(dá)到符合客觀規(guī)律的要求，這樣就出現(xiàn)了富含膳食性纖維的保健品，通過增加膳食纖維的攝入量，促進(jìn)腸道蠕動的加劇，及膳食纖維膨脹后，腸道蠕動過程中的裹帶作用，可以有效的達(dá)到清除腸內(nèi)宿便的作用，可以使腸內(nèi)毒素大量減少，從而保證腸道粘膜細(xì)胞正常的吸收，同時(shí)也為微生物的生存、再生創(chuàng)造有利的條件，有效的減少致病菌，從而減少腸道疾病的發(fā)生。由于纖維吸水后會膨脹，很容易產(chǎn)生飽漲感，可有效的減少體內(nèi)產(chǎn)熱素的攝入量，而且可以延緩對糖的吸收，及阻止對膽固醇的吸收。所以在清腸的同時(shí)，也對身體的其它機(jī)能起到很好的作用。含膳食纖維的植物很多，其中西蓮殼是世界上含膳食性纖維最多的植物，故多食用含西蓮殼多的保健品，對恢復(fù)腸道功能是大有幫助的。第二十六頁，共二十九頁，2022年，8月28日調(diào):調(diào)節(jié)免疫功能

是指調(diào)節(jié)人體機(jī)能，調(diào)理各大系統(tǒng)，調(diào)節(jié)人體免疫力調(diào)

其實(shí)就是對自身各系統(tǒng)功能的一種調(diào)理，使其由不平衡狀態(tài)達(dá)到平衡狀態(tài)，從而保證功能正常。生化反應(yīng)能正常進(jìn)行，需從以下幾方面入手：

先是消除炎癥。炎癥所引發(fā)的疼痛、發(fā)熱等都會導(dǎo)致體內(nèi)系統(tǒng)不能正常工作，特別是一些慢性炎癥，其具有很強(qiáng)的抗藥性。在這種情況下，功能性保健品，特別是其中含有殺菌成分的原料，在這方面功效顯著，如蘆薈等。

其次，疏通通道，保證血液循環(huán)系統(tǒng)正常工作及排泄系統(tǒng)及時(shí)地把有害物質(zhì)排出體外。同時(shí)保證呼吸系統(tǒng)正常，特別是一些循環(huán)系統(tǒng)由于排泄不暢或生化反應(yīng)不徹底，積存物質(zhì)過多導(dǎo)致沉淀堵塞，引起功能障礙，需要首先恢復(fù)其功能。這時(shí)需要保健品中含清血排毒、潔凈泌尿系統(tǒng)等功能的成分。而蘆薈、沙棘等在這方面是處于領(lǐng)先位置的。

再保證體內(nèi)生