健康管理培訓(xùn)

健康管理培訓(xùn)目錄一、何謂健康二、健康的標(biāo)準(zhǔn)三、為什么需要健康管理四、健康管理的影響因素五、總結(jié)一、何謂健康3什么是健康？健康就是沒有疾病？健康就是身體強(qiáng)壯？我們都知道梅艷芳，她健不健康？

張國榮健康嗎？云南大學(xué)學(xué)生馬加爵，他健不健康？一、何謂健康健康是指一個(gè)人在軀體、精神和社會行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病為健康。世界衛(wèi)生組織1984：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。一、何謂健康目錄一、何謂健康二、健康的標(biāo)準(zhǔn)三、為什么需要健康管理四、健康管理的影響因素五、總結(jié)頭發(fā)有光澤，無頭皮屑眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松有充沛的精力，抗壓能力強(qiáng)處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化能夠抵抗一般性感冒和傳染病善于休息，睡眠良好體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)頭、肩、臂協(xié)調(diào)牙齒清潔，無空洞/痛感，牙齦顏色正常，無出血世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)：二、健康的標(biāo)準(zhǔn)簡單的亞健康自測：A早上起床時(shí)，常有頭發(fā)絲掉落。（5分）

B感到情緒抑郁,常常發(fā)呆。（3分）

C經(jīng)常忘記已經(jīng)想好的事。（10分）

D害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

E不想面對同事和上司，有自閉式的渴望。（5分）

F工作效率下降，上司已表達(dá)了對你的不滿。（5分）

G工作1小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。（10分）

H工作情緒始終無法高漲，無名火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。（5分）

I常常盼望逃離辦公室，為的是能夠早早地回家，躺在床上休息片刻。（5分）

J對周圍的污染和噪聲非常敏感,比別人更渴望清幽的寧靜山水，休息身心。（5分）

K不再熱衷于朋友的聚會,有種強(qiáng)打精神,勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。（2分）

L晚上經(jīng)常睡不著，即使睡著了，又老是在做夢狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量也很糟糕。（10分）M感覺免疫力下降，常常感覺全身疼痛，經(jīng)常感冒。（5分）

二、健康的標(biāo)準(zhǔn)簡單的亞健康自測：如果您的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過70分，趕緊調(diào)整自己的心理，或是好好休息一下吧！二、健康的標(biāo)準(zhǔn)目錄一、何謂健康二、健康的標(biāo)準(zhǔn)三、為什么需要健康管理四、健康管理的影響因素五、總結(jié)健康管理是指對影響健康的危險(xiǎn)源進(jìn)行全面檢測、評估和有效干預(yù)的活動(dòng)過程，利用有限的資源來達(dá)到最大的健康效果，更有效地保護(hù)和促進(jìn)健康。養(yǎng)生作為人類生存的智慧，已滲入人們的日常生活之中，成為人類探索的永恒主題之一。如今，養(yǎng)生保健知識日益普及，大家都知道，為了健康和長壽，在生活中要注意調(diào)節(jié)情緒，積極運(yùn)動(dòng)，講究飲食，保證睡眠等等。何謂健康管理？三、為什么需要健康管理以下數(shù)據(jù)來源于《中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報(bào)告》01高血壓病患病率上升我國18歲及以上居民高血壓患病率為18.8%，估計(jì)全國患病人數(shù)1.6億多。

02糖尿病患病增加我國18歲及以上居民糖尿病患病率2.6%，全國糖尿病現(xiàn)患病人數(shù)約2000多萬，另有近2000萬人糖耐量異常率受損。03超重和肥胖患病率上升我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，估計(jì)人數(shù)分別為2.0億和6000多萬。04血脂異常我國成人血脂異?；疾÷蕿?8.6%，估計(jì)全國血脂異?，F(xiàn)患人數(shù)1.6億。

三、為什么需要健康管理我們公司總部2015年體檢結(jié)果3超重34.33%肥胖率11.7%2空腹血糖增高6.1%1血壓增高15.6%

4血脂異常29.48%5脂肪肝32.63%22.8%，7.1%18.6%15%中國居民水平三、為什么需要健康管理高血壓18.8%糖尿病2.6%注：血壓增高≠高血壓；空腹血糖增高≠糖尿病健康學(xué)識才華金錢地位美女/男有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。

失去健康，一切為零。100000三、為什么需要健康管理

人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是它的生長期的5-7倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時(shí)間（20至25歲）來計(jì)算：

因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。健康管理歲歲歲摩納哥平均壽命中國大陸世界人口最高平均壽命三、為什么需要健康管理目錄一、何謂健康二、健康的標(biāo)準(zhǔn)三、為什么需要健康管理四、健康管理的影響因素五、總結(jié)世界衛(wèi)生組織報(bào)告認(rèn)為，每個(gè)人的健康影響因素是：健康=60%自我健康管理+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件遺傳因素，可控嗎？社會因素，可控嗎？醫(yī)療條件，可控嗎？氣候條件，可控嗎？四、健康管理的影響因素四、健康管理的影響因素維護(hù)健康四大基石合理營養(yǎng)平衡飲食適量運(yùn)動(dòng)積極鍛煉戒煙限酒充足睡眠樂觀情緒心理健康可控嗎？通識美國的研究表明：高超的醫(yī)療技術(shù)可以減少10%的過早死亡。而健康生活方式不用花多少錢則可以減少70%的過早死亡，也就是說，大多數(shù)人可以通過自我保健達(dá)到健康百歲?！吨袊用裆攀持改稀?2007)一般人群膳食指南共有10條，適合于6歲以上的正常人群1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉4.每天吃奶類、大豆或其制品5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應(yīng)限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物維護(hù)健康四大基石（1）—合理營養(yǎng)，平衡飲食油25-30克鹽6克奶類及奶制品300克大豆類及堅(jiān)果30-50克畜禽肉類50-75克魚蝦類50-100克蛋類25-50克蔬菜類300-500克水果類200-400克谷類薯類及雜豆250-400克水1200毫升四、健康管理的影響因素如何吃一日三餐俗語講，早吃好、午吃飽、晚吃少。午餐：晚餐：早餐：吃飽就好。中午是繁忙的時(shí)間，需要大量能量來支配我們的身體，這樣才會有力氣事情。晚上的運(yùn)動(dòng)量少，是所有的器官休息的時(shí)候。吃的過飽會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時(shí)也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖。應(yīng)以熱食為主。不吃早餐不僅傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，還容易產(chǎn)生膽結(jié)石。維護(hù)健康四大基石（1）—合理營養(yǎng)，平衡飲食四、健康管理的影響因素三餐八分飽正確的正餐進(jìn)食順序哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的。如果人一開始吃的是成分復(fù)雜且需要長時(shí)間來消化的食物，接著再吃簡單、易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。維護(hù)健康四大基石（1）—合理營養(yǎng)，平衡飲食四、健康管理的影響因素湯蔬菜水果肉飯半小時(shí)后正確的正餐進(jìn)食順序維護(hù)健康四大基石（1）—合理營養(yǎng)，平衡飲食四、健康管理的影響因素正確的喝水習(xí)慣起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來，5分鐘內(nèi)就能從胃里直接吸收，20分鐘后完全吸收，刺激蠕動(dòng)、防止便秘并迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補(bǔ)水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾，而水太多會使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失。維護(hù)健康四大基石（1）—合理營養(yǎng)，平衡飲食四、健康管理的影響因素正確的喝水習(xí)慣起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水醫(yī)生建議用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng)。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。維護(hù)健康四大基石（1）—合理營養(yǎng)，平衡飲食四、健康管理的影響因素正確的喝水習(xí)慣起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水人體在睡眠的時(shí)候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時(shí)內(nèi)，身體都無法補(bǔ)充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。維護(hù)健康四大基石（1）—合理營養(yǎng)，平衡飲食四、健康管理的影響因素正確的喝水習(xí)慣起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水當(dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。維護(hù)健康四大基石（1）—合理營養(yǎng)，平衡飲食四、健康管理的影響因素狼醫(yī)生

森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了，認(rèn)為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年后，鹿因?yàn)闆]有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽，結(jié)果變得胖起來了，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿越來越少，快到自己消滅、自動(dòng)絕種了。怎么辦？

想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體，在這么互相競爭中，各自得到生存和提高。所以離開運(yùn)動(dòng)反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。維護(hù)健康四大基石（2）—適量運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉四、健康管理的影響因素“三”：一次3公里30分鐘以上公元前8世紀(jì)，在希臘有一句被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”?。ㄈ?、五、七原則）“七”：優(yōu)良代謝。即運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170比如50歲，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來是170“五”：一星期最少運(yùn)動(dòng)5次走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)維護(hù)健康四大基石（2）—適量運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉四、健康管理的影響因素鍛煉不宜驟然進(jìn)行霧天不宜進(jìn)行鍛煉鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸鍛煉時(shí)不宜忽視保暖空腹不宜進(jìn)行鍛煉早起不宜外出鍛煉鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜：最適宜運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間：下午和傍晚維護(hù)健康四大基石（2）—適量運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉四、健康管理的影響因素戒煙與保健

吸煙有害健康是眾所周知的事實(shí)。

90％的肺癌、75％的慢性阻塞性肺疾病和25％的冠心病都與吸煙有關(guān)。香煙點(diǎn)燃后能產(chǎn)生4720種化合物，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。

如果能戒煙一定要戒，戒不了的，建議一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。維護(hù)健康四大基石（3）—戒煙限酒，充足睡眠四、健康管理的影響因素中國營養(yǎng)學(xué)會建議：成年男性一天飲用酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當(dāng)于：成年男性成年女性維護(hù)健康四大基石（3）—戒煙限酒，充足睡眠四、健康管理的影響因素健康飲酒適量：酒精在25克以下適時(shí)：晚上12點(diǎn)后不飲酒慢慢飲用不宜邊吸煙邊飲酒在開心的氣氛下飲酒不宜空腹飲酒，邊吃東西邊喝酒不宜用腌熏肉類下酒維護(hù)健康四大基石（3）—戒煙限酒，充足睡眠四、健康管理的影響因素“吃的好，睡的好”是身體健康的兩個(gè)非常重要的因素。我們一天24小時(shí)中，平均有8個(gè)小時(shí)在睡眠，占了我們一天近三分之一的時(shí)間。因而，人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證。維護(hù)健康四大基石（3）—戒煙限酒，充足睡眠四、健康管理的影響因素13245影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。荷爾蒙分泌增加，胰島素抗性提高（糖尿病前期癥狀），還會引起血中膽固醇含量增高，增加發(fā)生心臟病的機(jī)會。維護(hù)健康四大基石（3）—戒煙限酒，充足睡眠四、健康管理的影響因素睡眠不足的危害三個(gè)半分鐘維護(hù)健康四大基石（3）—戒煙限酒，充足睡眠四、健康管理的影響因素三個(gè)半分鐘醒來在床上躺半分鐘坐起來后又坐半分鐘兩條腿垂在床沿又

等半分鐘人的自然生物鐘每天需要8小時(shí)睡眠：每少睡一小時(shí)死亡率增高9%（長期）心理平衡是健康管理最重要的影響因素。其作用超過其他所有因素的總和。每個(gè)健康的人都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個(gè)健康的人心胸狹隘、脾氣暴躁、小肚雞腸，鉆牛角尖。維護(hù)健康四大基石（4）—樂觀情緒，心理健康四、健康管理的影響因素關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)···· 兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)……實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了。思考：哪一只猴子先死了？為什么？維護(hù)健康四大基石（4）—樂觀情緒，心理健康四、健康管理的影響因素實(shí)驗(yàn)結(jié)果：維護(hù)健康四大基石（4）—樂觀情緒，心理健康四、健康管理的影響因素能夠活動(dòng)的猴子先死去了被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命可以活動(dòng)的猴子在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，時(shí)刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機(jī)體有重大的影響心平氣和悲傷美國生理學(xué)家艾爾瑪——情緒生理實(shí)驗(yàn)美國生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。情緒對健康的影響維護(hù)健康四大基石（4）—樂觀情緒，心理健康四、健康管理的影響因素若經(jīng)常接觸一些長壽老人就不難發(fā)現(xiàn)，他們大多生活節(jié)奏慢中有序，神態(tài)從容，與世無爭。想要擁有健康的身體，愉悅的心情必不可少。俗語說：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說，所以說樂觀平和的心態(tài)是健康的良藥，好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂觀、心情舒暢的人，能