保持良好心態(tài)打造賽場(chǎng)風(fēng)采-如何提高考前記憶

保持良好心態(tài)打造賽場(chǎng)風(fēng)采如何提高記憶學(xué)習(xí)型大腦的認(rèn)知有效記憶的方法提高學(xué)習(xí)效率的方法如何克服考前負(fù)面情緒提綱你的生活狀態(tài)大腦喜歡嗎？大腦不能適應(yīng)“宅”生活有學(xué)者認(rèn)為人類之所以進(jìn)化得到比其他動(dòng)物更聰明的大腦，就是因?yàn)槿祟愒诓煌５倪\(yùn)動(dòng)、行走中不斷地解決問題。人類雖不健壯也不夠速度，但人類可以稱得上最有耐力的動(dòng)物，可以不停地奔跑。有學(xué)說認(rèn)為人類曾經(jīng)是靠著不停奔跑使得獵物精疲力竭而獲得食物的。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。大腦不能應(yīng)對(duì)的多任務(wù)大多數(shù)人認(rèn)為同時(shí)處理幾個(gè)任務(wù)效率高，但卻苦了你的大腦，因?yàn)樗鼜膩聿荒芡瑫r(shí)處理這些意識(shí)層面以上的任務(wù)，必須在這些任務(wù)之間一項(xiàng)一項(xiàng)地切換。這就好比一個(gè)人同時(shí)接聽了幾個(gè)電話，看似他同時(shí)拿著幾個(gè)電話，但事情還得一個(gè)一個(gè)地說。和第一個(gè)人說完，再和第二個(gè)人說，回到第一個(gè)人時(shí)還要想想剛才跟他說到哪了。大腦也是一樣，在幾個(gè)任務(wù)之間切換是對(duì)大腦短時(shí)記憶的考驗(yàn)。大腦不能承受的重壓當(dāng)我們面臨危險(xiǎn)時(shí)，大腦會(huì)處于一個(gè)特別的狀態(tài)——應(yīng)激狀態(tài)，這時(shí)候腎上腺素會(huì)大量分泌，吹響身體各個(gè)器官的集結(jié)號(hào)，準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)。潛力就這樣被調(diào)動(dòng)起來了，這時(shí)的人可能完成一些平時(shí)無法完成的任務(wù)。司馬光就是在此情境下急中生智砸的缸。但人不能總是處于應(yīng)激狀態(tài)，“一鼓作氣，再而衰，三而竭”。剛開始的壓力還是動(dòng)力，到后來壓力就是煮死青蛙的溫水。壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。大腦不能缺乏的睡眠

如果你堅(jiān)持5天不睡覺，很可能出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，并且伴隨嚴(yán)重的判斷力缺失、幻想。大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。缺乏睡眠不僅影響大腦認(rèn)知功能，更會(huì)對(duì)人體免疫力產(chǎn)生嚴(yán)重打擊，因此缺乏睡眠者被一些人認(rèn)為可能是“過勞死”的高危人群大腦不喜歡高熱量的飲食美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學(xué)的專業(yè)人員認(rèn)為，飲食對(duì)于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。飲食中注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關(guān)的認(rèn)知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人還是注意節(jié)制吧。一、有效記憶的方法1、在睡眠前記憶

△科學(xué)家讓超過200名實(shí)驗(yàn)者對(duì)有關(guān)聯(lián)的單詞組（如“火與煙”）和沒有關(guān)聯(lián)的單詞組（如“昆蟲和真相”）進(jìn)行記憶。△一些人在早上9點(diǎn)記單詞，另一些人則在晚上9點(diǎn)?！餮芯空叻謩e在30分鐘后，12小時(shí)后和24小時(shí)后對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的記憶能力進(jìn)行了測(cè)試?！魉邔?duì)于回憶起有關(guān)聯(lián)的單詞組沒有什么幫助。但是在測(cè)試之前睡過一覺的人，在回憶無關(guān)聯(lián)的單詞組時(shí)記憶力明顯強(qiáng)于那些沒有睡覺的人。△最為有趣的發(fā)現(xiàn)是：在24小時(shí)后的再測(cè)試中——大家都睡了整晚——那些

在記過單詞后馬上就睡覺的人比背了一整天單詞的人測(cè)試結(jié)果要好得多。并且，靠睡眠提升的記憶力可以持續(xù)幾天。2、重復(fù)念當(dāng)別人第一次告訴你他/她的姓名，先在心中念三遍。并（聽到別人姓名以后）立即大聲回應(yīng)：“王紅很高興認(rèn)識(shí)你，你的名字真好聽！”。同時(shí)，有意識(shí)地把對(duì)方的名字融入到跟對(duì)方交談的過程中。不用感到這樣做很可笑，在任何人耳中，沒有任何聲音比自己的名字聽起來更動(dòng)聽。3、聯(lián)想法接下來的，就是在這個(gè)人的外貌和他/她的名字間建立起一種聯(lián)系。還以為例，假設(shè)她外表瘦弱纖細(xì)，于是，在你腦中你可以這樣想象：王紅需要一個(gè)“護(hù)花使者”來保護(hù)她，于是，你眼前便出現(xiàn)一個(gè)身強(qiáng)體壯的衛(wèi)士，用他有力的臂膀?qū)⑹萑醯耐跫t護(hù)衛(wèi)了起來。只要奏效，管它是什么樣的聯(lián)想！除了你沒有人知道，所以盡可以享受這種聯(lián)想的趣味。聯(lián)想得越是天馬行空，你記得越是牢固。4、寫出知識(shí)點(diǎn)你需要記的內(nèi)容僅僅讀是不夠的，而是要寫出來。寫下來將會(huì)產(chǎn)生帶氧的血流將會(huì)增進(jìn)你的記憶。回顧所有課堂筆記和老師輸入給你的其他知識(shí)點(diǎn)，把它們寫出來。當(dāng)然，你不可能寫出來整本課本，寫出框架即可?；蛟S要寫兩次甚至更多次，直到你記住為止。在寫出來這個(gè)過程中，你是在積極地將知識(shí)點(diǎn)植入腦海。這樣，在考試的時(shí)候你就能閉上眼睛，回憶你寫知識(shí)點(diǎn)的過程，你會(huì)”看到”你所需的知識(shí)點(diǎn)！5、小抄

將需要記憶的內(nèi)容用小紙片寫下來，裝在兜里，空余時(shí)間常拿出來復(fù)習(xí)，同時(shí)也可以畫些圖表、編些故事來理解那些有助于增強(qiáng)記憶的方程。

6、渲染事件對(duì)于像歷史這樣需要記憶大量事件、情節(jié)的課程，你可以將你感興趣的當(dāng)今時(shí)事，比如體育、明星、時(shí)政等，與待記憶事件聯(lián)系并將其潤(rùn)色。你可以先問自己：現(xiàn)今有什么樣的事件與這個(gè)類似呢？或者，你可以將一個(gè)當(dāng)今人物放在歷史事件中。7、大聲說出來你有沒有過這樣的情形：當(dāng)你走進(jìn)房間卻突然忘記你是要來做什么？你有沒有丟過鑰匙？有沒有過因?yàn)榻吡貞浬习嗲笆遣皇顷P(guān)掉了熨斗而坐立不安？諸如此類的記憶缺失每天都在發(fā)生，因?yàn)檫@些信息沒有有效地登入你的大腦。解決方案是將它們正確地載入大腦。具體該怎么做呢？大聲地說2到3遍：“把鑰匙放在桌子上”、“關(guān)掉爐子”、“去臥室取針線盒”。也許聽起來有點(diǎn)不正常，但起碼這能讓你更好地記住這些東西，最終不至于健忘。二、提高學(xué)習(xí)效率的方法時(shí)間管理難題筆記學(xué)習(xí)時(shí)間管理筆記

(1)空出一些休閑時(shí)間一個(gè)勁兒的猛學(xué)效率反而低，所以請(qǐng)留出一些時(shí)間讓自己放松一下。圖中是用橙色表示，你也可以涂上任何你喜歡的顏色。(2)決定學(xué)習(xí)時(shí)間段，涂色睡眠、工作這種肯定沒辦法學(xué)習(xí)的時(shí)間段，涂上黑線。接下來就要決定必須用來學(xué)習(xí)的時(shí)間段了，圖中涂綠色表示的即是。比如，晚飯后2小時(shí)、睡前1小時(shí)，作者決定這3個(gè)小時(shí)必須用來學(xué)習(xí)。(3)靈活機(jī)動(dòng)的時(shí)間段，現(xiàn)場(chǎng)檢驗(yàn)通勤路上、午餐時(shí)間這種，比較靈活機(jī)動(dòng)的時(shí)間段再用另一種顏色標(biāo)出。然后關(guān)鍵來了——寫上“抽出○○分鐘學(xué)習(xí)為目標(biāo)”，然后現(xiàn)場(chǎng)檢驗(yàn)，看看是否這些時(shí)間段也能稍微利用一下？

(4)每周周頭寫上計(jì)劃和目標(biāo)希望達(dá)到的學(xué)習(xí)時(shí)間、看完參考書的數(shù)在每周周頭寫入筆記吧。如果對(duì)上周有反省，有新的目標(biāo)，也一起記入。這樣等于起了個(gè)好頭，接下來照著做就行。(5)倒計(jì)時(shí)離目標(biāo)實(shí)現(xiàn)還剩多少時(shí)間？也寫下來。這樣可以知道自己的進(jìn)度，而且如果哪天偷懶了，寫下倒計(jì)時(shí)，也能有助于自我反省和激勵(lì)。(6)當(dāng)天學(xué)習(xí)記錄當(dāng)天學(xué)了多久？看了多少頁(yè)？目標(biāo)倒計(jì)還有幾天？除了記這些，還可以用○△×的符號(hào)來評(píng)價(jià)當(dāng)天的學(xué)習(xí)情況，是優(yōu)良？中等？還是差？這樣日積月累，翻一下筆記，就可以大致知道自己的進(jìn)度是比較令人滿意的，還是有點(diǎn)跟不上了……(7)周日回顧每周日回顧筆記，看看學(xué)習(xí)是否按計(jì)劃順利進(jìn)行了？目標(biāo)達(dá)成了，就用彩色筆畫上裝飾，迎接下周挑戰(zhàn)。如果目標(biāo)沒有達(dá)成，也不用氣餒，按實(shí)際情況調(diào)整下周作戰(zhàn)計(jì)劃吧！難題筆記

把做錯(cuò)的題、不懂得題和其正確答案寫上，再自己做一遍，對(duì)答案。如果錯(cuò)了，就用彩色筆糾正。再練習(xí)一遍，如果又錯(cuò)了，就換一支彩色筆劃線做記號(hào)，貼N次貼。這樣明確了自己的弱點(diǎn)所在，臨考前的復(fù)習(xí)也更有針對(duì)性，更簡(jiǎn)單。

左頁(yè)(1)是問題，右頁(yè)(2)是對(duì)應(yīng)的正確答案。抄好后自己做一遍可以加深理解。當(dāng)然，也可以用復(fù)印的。但最好還是自己手抄一遍加深印象。自己解題第一遍錯(cuò)了，就像(3)那樣用其他顏色的筆加上說明解釋。再做一遍，如果繼續(xù)錯(cuò)，就在反復(fù)犯錯(cuò)的地方(4)貼上N次貼來強(qiáng)調(diào)。

筆記本的選擇：

最好是螺線圈裝訂的筆記本。把右頁(yè)從中央對(duì)折，就可以藏起答案。另外，橫線上印有均勻間隔小點(diǎn)的筆記本，用來作圖會(huì)很方便。推薦。

三、如何克服考前負(fù)面情緒1、記下來。如果你從沒有將自己的想法寫在紙上的習(xí)慣，那么從現(xiàn)在開始吧。在你的床頭柜上、咖啡壺邊上、衛(wèi)生間里、廚房桌子上和你的咖啡桌上都放上記事簿和筆。當(dāng)你有了支配你的想法時(shí)，記下來。發(fā)怒,記下來。感覺不爽？記下來。有焦慮情緒？記下來。當(dāng)這些感覺出現(xiàn)時(shí)你是怎樣想的？你身體的哪個(gè)部位在做什么，怎么會(huì)這樣？是什么讓你的感覺如你所做的一樣？把這些都記下來。記下來！2、形象化。

將你想要的事物在腦子里以具體的形象呈現(xiàn)。在腦海中鎖定目標(biāo)之后，其余的紛擾也便會(huì)迎刃而解。3、呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中，想著吸氣時(shí)