保持良好心態(tài)打造賽場風采-如何提高考前記憶

保持良好心態(tài)打造賽場風采如何提高記憶學習型大腦的認知有效記憶的方法提高學習效率的方法如何克服考前負面情緒提綱你的生活狀態(tài)大腦喜歡嗎？大腦不能適應“宅”生活有學者認為人類之所以進化得到比其他動物更聰明的大腦，就是因為人類在不停的運動、行走中不斷地解決問題。人類雖不健壯也不夠速度，但人類可以稱得上最有耐力的動物，可以不停地奔跑。有學說認為人類曾經是靠著不停奔跑使得獵物精疲力竭而獲得食物的。因此，運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經營養(yǎng)因子，促進大腦神經元的生長。大腦不能應對的多任務大多數(shù)人認為同時處理幾個任務效率高，但卻苦了你的大腦，因為它從來不能同時處理這些意識層面以上的任務，必須在這些任務之間一項一項地切換。這就好比一個人同時接聽了幾個電話，看似他同時拿著幾個電話，但事情還得一個一個地說。和第一個人說完，再和第二個人說，回到第一個人時還要想想剛才跟他說到哪了。大腦也是一樣，在幾個任務之間切換是對大腦短時記憶的考驗。大腦不能承受的重壓當我們面臨危險時，大腦會處于一個特別的狀態(tài)——應激狀態(tài)，這時候腎上腺素會大量分泌，吹響身體各個器官的集結號，準備應戰(zhàn)。潛力就這樣被調動起來了，這時的人可能完成一些平時無法完成的任務。司馬光就是在此情境下急中生智砸的缸。但人不能總是處于應激狀態(tài)，“一鼓作氣，再而衰，三而竭”。剛開始的壓力還是動力，到后來壓力就是煮死青蛙的溫水。壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。大腦不能缺乏的睡眠

如果你堅持5天不睡覺，很可能出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，并且伴隨嚴重的判斷力缺失、幻想。大量研究證實，缺乏睡眠的人語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關。缺乏睡眠不僅影響大腦認知功能，更會對人體免疫力產生嚴重打擊，因此缺乏睡眠者被一些人認為可能是“過勞死”的高危人群大腦不喜歡高熱量的飲食美國農業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學的專業(yè)人員認為，飲食對于大腦衰老和神經退行性疾病是有影響的。飲食中注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關的認知下降和神經退行性疾病發(fā)展的風險。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人還是注意節(jié)制吧。一、有效記憶的方法1、在睡眠前記憶

△科學家讓超過200名實驗者對有關聯(lián)的單詞組（如“火與煙”）和沒有關聯(lián)的單詞組（如“昆蟲和真相”）進行記憶?！饕恍┤嗽谠缟?點記單詞，另一些人則在晚上9點。△研究者分別在30分鐘后，12小時后和24小時后對實驗對象的記憶能力進行了測試。△睡眠對于回憶起有關聯(lián)的單詞組沒有什么幫助。但是在測試之前睡過一覺的人，在回憶無關聯(lián)的單詞組時記憶力明顯強于那些沒有睡覺的人。△最為有趣的發(fā)現(xiàn)是：在24小時后的再測試中——大家都睡了整晚——那些

在記過單詞后馬上就睡覺的人比背了一整天單詞的人測試結果要好得多。并且，靠睡眠提升的記憶力可以持續(xù)幾天。2、重復念當別人第一次告訴你他/她的姓名，先在心中念三遍。并（聽到別人姓名以后）立即大聲回應：“王紅很高興認識你，你的名字真好聽！”。同時，有意識地把對方的名字融入到跟對方交談的過程中。不用感到這樣做很可笑，在任何人耳中，沒有任何聲音比自己的名字聽起來更動聽。3、聯(lián)想法接下來的，就是在這個人的外貌和他/她的名字間建立起一種聯(lián)系。還以為例，假設她外表瘦弱纖細，于是，在你腦中你可以這樣想象：王紅需要一個“護花使者”來保護她，于是，你眼前便出現(xiàn)一個身強體壯的衛(wèi)士，用他有力的臂膀將瘦弱的王紅護衛(wèi)了起來。只要奏效，管它是什么樣的聯(lián)想！除了你沒有人知道，所以盡可以享受這種聯(lián)想的趣味。聯(lián)想得越是天馬行空，你記得越是牢固。4、寫出知識點你需要記的內容僅僅讀是不夠的，而是要寫出來。寫下來將會產生帶氧的血流將會增進你的記憶?；仡櫵姓n堂筆記和老師輸入給你的其他知識點，把它們寫出來。當然，你不可能寫出來整本課本，寫出框架即可?；蛟S要寫兩次甚至更多次，直到你記住為止。在寫出來這個過程中，你是在積極地將知識點植入腦海。這樣，在考試的時候你就能閉上眼睛，回憶你寫知識點的過程，你會”看到”你所需的知識點！5、小抄

將需要記憶的內容用小紙片寫下來，裝在兜里，空余時間常拿出來復習，同時也可以畫些圖表、編些故事來理解那些有助于增強記憶的方程。

6、渲染事件對于像歷史這樣需要記憶大量事件、情節(jié)的課程，你可以將你感興趣的當今時事，比如體育、明星、時政等，與待記憶事件聯(lián)系并將其潤色。你可以先問自己：現(xiàn)今有什么樣的事件與這個類似呢？或者，你可以將一個當今人物放在歷史事件中。7、大聲說出來你有沒有過這樣的情形：當你走進房間卻突然忘記你是要來做什么？你有沒有丟過鑰匙？有沒有過因為竭力回憶上班前是不是關掉了熨斗而坐立不安？諸如此類的記憶缺失每天都在發(fā)生，因為這些信息沒有有效地登入你的大腦。解決方案是將它們正確地載入大腦。具體該怎么做呢？大聲地說2到3遍：“把鑰匙放在桌子上”、“關掉爐子”、“去臥室取針線盒”。也許聽起來有點不正常，但起碼這能讓你更好地記住這些東西，最終不至于健忘。二、提高學習效率的方法時間管理難題筆記學習時間管理筆記

(1)空出一些休閑時間一個勁兒的猛學效率反而低，所以請留出一些時間讓自己放松一下。圖中是用橙色表示，你也可以涂上任何你喜歡的顏色。(2)決定學習時間段，涂色睡眠、工作這種肯定沒辦法學習的時間段，涂上黑線。接下來就要決定必須用來學習的時間段了，圖中涂綠色表示的即是。比如，晚飯后2小時、睡前1小時，作者決定這3個小時必須用來學習。(3)靈活機動的時間段，現(xiàn)場檢驗通勤路上、午餐時間這種，比較靈活機動的時間段再用另一種顏色標出。然后關鍵來了——寫上“抽出○○分鐘學習為目標”，然后現(xiàn)場檢驗，看看是否這些時間段也能稍微利用一下？

(4)每周周頭寫上計劃和目標希望達到的學習時間、看完參考書的數(shù)在每周周頭寫入筆記吧。如果對上周有反省，有新的目標，也一起記入。這樣等于起了個好頭，接下來照著做就行。(5)倒計時離目標實現(xiàn)還剩多少時間？也寫下來。這樣可以知道自己的進度，而且如果哪天偷懶了，寫下倒計時，也能有助于自我反省和激勵。(6)當天學習記錄當天學了多久？看了多少頁？目標倒計還有幾天？除了記這些，還可以用○△×的符號來評價當天的學習情況，是優(yōu)良？中等？還是差？這樣日積月累，翻一下筆記，就可以大致知道自己的進度是比較令人滿意的，還是有點跟不上了……(7)周日回顧每周日回顧筆記，看看學習是否按計劃順利進行了？目標達成了，就用彩色筆畫上裝飾，迎接下周挑戰(zhàn)。如果目標沒有達成，也不用氣餒，按實際情況調整下周作戰(zhàn)計劃吧！難題筆記

把做錯的題、不懂得題和其正確答案寫上，再自己做一遍，對答案。如果錯了，就用彩色筆糾正。再練習一遍，如果又錯了，就換一支彩色筆劃線做記號，貼N次貼。這樣明確了自己的弱點所在，臨考前的復習也更有針對性，更簡單。

左頁(1)是問題，右頁(2)是對應的正確答案。抄好后自己做一遍可以加深理解。當然，也可以用復印的。但最好還是自己手抄一遍加深印象。自己解題第一遍錯了，就像(3)那樣用其他顏色的筆加上說明解釋。再做一遍，如果繼續(xù)錯，就在反復犯錯的地方(4)貼上N次貼來強調。

筆記本的選擇：

最好是螺線圈裝訂的筆記本。把右頁從中央對折，就可以藏起答案。另外，橫線上印有均勻間隔小點的筆記本，用來作圖會很方便。推薦。

三、如何克服考前負面情緒1、記下來。如果你從沒有將自己的想法寫在紙上的習慣，那么從現(xiàn)在開始吧。在你的床頭柜上、咖啡壺邊上、衛(wèi)生間里、廚房桌子上和你的咖啡桌上都放上記事簿和筆。當你有了支配你的想法時，記下來。發(fā)怒,記下來。感覺不爽？記下來。有焦慮情緒？記下來。當這些感覺出現(xiàn)時你是怎樣想的？你身體的哪個部位在做什么，怎么會這樣？是什么讓你的感覺如你所做的一樣？把這些都記下來。記下來！2、形象化。

將你想要的事物在腦子里以具體的形象呈現(xiàn)。在腦海中鎖定目標之后，其余的紛擾也便會迎刃而解。3、呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中，想著吸氣時