假期余額不足？“節(jié)后綜合癥”咋整-高中下學期主題班會

假期余額不足？“節(jié)后綜合癥”咋整？嘿！你的假期已余額不足“那趕緊充值啊，我還沒玩夠呢”醒醒！你快要開學啦！即將上課的你現在精神可還好？有沒有逐漸感覺到：精神焦慮、食欲不振、身心疲憊渾身乏力、無心學習!!!你怎么知道？這就是常見的“節(jié)后綜合癥”那我們該怎樣解決呢？我有辦法↓↓↓目錄一、調整生活作息，不當“夜貓子”二、把握學習節(jié)奏，循序漸進三、科學飲食，趕走腸胃病四、保持鍛煉，為身體“充電”01調整生活作息，

不當“夜貓子”

假期的你：日夜顛倒的“生物鐘”放假回家的朋友們沒有了早起的煩惱是否晚上不睡，早上不起是否白天精神萎靡晚上精力充沛01調整生物鐘很多人習慣了熬夜，成為“睡眠特困戶”，但晚上欠的“睡眠債”，白天是補不回來的！建議晚上11點前入睡，同時每天午睡30分鐘，養(yǎng)精蓄銳。02

早睡早起假期生活不規(guī)律，經常熬夜和睡懶覺，節(jié)后又難以快速適應，如果晚上睡不著，可以試著聽聽輕音樂，有助于睡眠。03保證充足的睡眠睡眠不足會使人體免疫力下降，容易感冒，所以要保證充足的睡眠讓自己能夠及時調整狀態(tài)。02把握學習節(jié)奏，

循序漸進

假期的你：空空如也的“課程表”想要查看今天的課程安排“空的？！沒課？！”擺爛了，在家作業(yè)愣是一點沒寫開學前一晚拼命趕一支筆，一個晚上，創(chuàng)造一個奇跡01給自己一個適當的緩沖時間收假后如果立即投入到緊張的學習中，可能會產生不適應感和焦慮感。所以可以給自己一個適當的緩沖調整時間，把握學習節(jié)奏，注意循序漸進。02調整學習狀態(tài)若是在學習中出現了緊張厭倦或者憂慮，不必過于著急，可以選擇茶或者咖啡來提神醒腦，也可堅持深呼吸，慢慢調節(jié)好自己的學習狀態(tài)。03科學飲食，

趕走腸胃病假期的你：迅速開啟的“吃貨模式”假期期間的干飯人不是在干飯就是在干飯的路上吃到飽，吃到累01規(guī)律飲食時間“每逢佳節(jié)胖三斤”似乎成為過節(jié)的“主旋律”，假期里很多人頓頓大魚大肉、胡吃海塞，甚至養(yǎng)成三餐不規(guī)律、吃夜宵的習慣，所以要按時吃飯，早餐要吃好，午餐要吃飽。02吃一些清淡又溫補的食物油膩、辛辣的食物吃多了，腸胃容易吃不消，因此短暫“飽口?！敝?，還是得“管住嘴”。節(jié)后正值春季，飲食應以清熱潤燥為主，適當吃些鴨肉、魚肉、山藥、百合等食物，也可以多吃水果和蔬菜，清淡又溫補，還有益于腸胃健康。04保持鍛煉，

為身體“充電”假期的你：一直躺在床上玩手機大門不出，二門不邁在家楞是不運動沒精神氣了胖了01運動加速新陳代謝假期期間吃的東西太雜，可以通過運動加速新陳代謝，重新獲得元氣。02宜動少靜，運動調整狀態(tài)有些同學在家“躺尸”多天，假日期間運動減少，人也變得“懶懶的”，節(jié)后要逐漸恢復運動，調整好自己的狀態(tài)。03運動要適度，不可逞強很多人選擇出游的方式享受假期：登高爬山或逛景點園區(qū)，每天步數輕松破萬，建議選擇在室內做瑜伽等相對平緩的運動，提升身體的防寒能力和免疫能力，改善人的心肺功能。ps：注意運動后不要立刻吹風扇，