假期余額不足？“節(jié)后綜合癥”咋整-高中下學(xué)期主題班會(huì)

假期余額不足？“節(jié)后綜合癥”咋整？嘿！你的假期已余額不足“那趕緊充值啊，我還沒(méi)玩夠呢”醒醒！你快要開(kāi)學(xué)啦！即將上課的你現(xiàn)在精神可還好？有沒(méi)有逐漸感覺(jué)到：精神焦慮、食欲不振、身心疲憊渾身乏力、無(wú)心學(xué)習(xí)!!!你怎么知道？這就是常見(jiàn)的“節(jié)后綜合癥”那我們?cè)撛鯓咏鉀Q呢？我有辦法↓↓↓目錄一、調(diào)整生活作息，不當(dāng)“夜貓子”二、把握學(xué)習(xí)節(jié)奏，循序漸進(jìn)三、科學(xué)飲食，趕走腸胃病四、保持鍛煉，為身體“充電”01調(diào)整生活作息，

不當(dāng)“夜貓子”

假期的你：日夜顛倒的“生物鐘”放假回家的朋友們沒(méi)有了早起的煩惱是否晚上不睡，早上不起是否白天精神萎靡晚上精力充沛01調(diào)整生物鐘很多人習(xí)慣了熬夜，成為“睡眠特困戶”，但晚上欠的“睡眠債”，白天是補(bǔ)不回來(lái)的！建議晚上11點(diǎn)前入睡，同時(shí)每天午睡30分鐘，養(yǎng)精蓄銳。02

早睡早起假期生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜和睡懶覺(jué)，節(jié)后又難以快速適應(yīng)，如果晚上睡不著，可以試著聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。03保證充足的睡眠睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，容易感冒，所以要保證充足的睡眠讓自己能夠及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。02把握學(xué)習(xí)節(jié)奏，

循序漸進(jìn)

假期的你：空空如也的“課程表”想要查看今天的課程安排“空的？！沒(méi)課？！”擺爛了，在家作業(yè)愣是一點(diǎn)沒(méi)寫(xiě)開(kāi)學(xué)前一晚拼命趕一支筆，一個(gè)晚上，創(chuàng)造一個(gè)奇跡01給自己一個(gè)適當(dāng)?shù)木彌_時(shí)間收假后如果立即投入到緊張的學(xué)習(xí)中，可能會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)感和焦慮感。所以可以給自己一個(gè)適當(dāng)?shù)木彌_調(diào)整時(shí)間，把握學(xué)習(xí)節(jié)奏，注意循序漸進(jìn)。02調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)若是在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)了緊張厭倦或者憂慮，不必過(guò)于著急，可以選擇茶或者咖啡來(lái)提神醒腦，也可堅(jiān)持深呼吸，慢慢調(diào)節(jié)好自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。03科學(xué)飲食，

趕走腸胃病假期的你：迅速開(kāi)啟的“吃貨模式”假期期間的干飯人不是在干飯就是在干飯的路上吃到飽，吃到累01規(guī)律飲食時(shí)間“每逢佳節(jié)胖三斤”似乎成為過(guò)節(jié)的“主旋律”，假期里很多人頓頓大魚(yú)大肉、胡吃海塞，甚至養(yǎng)成三餐不規(guī)律、吃夜宵的習(xí)慣，所以要按時(shí)吃飯，早餐要吃好，午餐要吃飽。02吃一些清淡又溫補(bǔ)的食物油膩、辛辣的食物吃多了，腸胃容易吃不消，因此短暫“飽口?！敝?，還是得“管住嘴”。節(jié)后正值春季，飲食應(yīng)以清熱潤(rùn)燥為主，適當(dāng)吃些鴨肉、魚(yú)肉、山藥、百合等食物，也可以多吃水果和蔬菜，清淡又溫補(bǔ)，還有益于腸胃健康。04保持鍛煉，

為身體“充電”假期的你：一直躺在床上玩手機(jī)大門(mén)不出，二門(mén)不邁在家楞是不運(yùn)動(dòng)沒(méi)精神氣了胖了01運(yùn)動(dòng)加速新陳代謝假期期間吃的東西太雜，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)加速新陳代謝，重新獲得元?dú)狻?2宜動(dòng)少靜，運(yùn)動(dòng)調(diào)整狀態(tài)有些同學(xué)在家“躺尸”多天，假日期間運(yùn)動(dòng)減少，人也變得“懶懶的”，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好自己的狀態(tài)。03運(yùn)動(dòng)要適度，不可逞強(qiáng)很多人選擇出游的方式享受假期：登高爬山或逛景點(diǎn)園區(qū)，每天步數(shù)輕松破萬(wàn)，建議選擇在室內(nèi)做瑜伽等相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)，提升身體的防寒能力和免疫能力，改善人的心肺功能。ps：注意運(yùn)動(dòng)后不要立刻吹風(fēng)扇，