冬季中醫(yī)養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生

冬季人體的特點

自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。冬季養(yǎng)生原則：斂陽護陰，以固收藏之本。冬季的特點—陽氣內(nèi)藏,生機潛伏冬季的五臟歸屬：腎腎的生理特點：腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。

冬季的起居調(diào)養(yǎng)

冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再開展活動，以免擾動陽氣。注意防寒保暖，適時增減衣物，護陽固陰，預(yù)防疾病發(fā)生。冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法

冷水洗臉，美容保?。粶厮?，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。中醫(yī)認為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會”。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法溫齒：是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口。口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。中醫(yī)認為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。熱水足浴的養(yǎng)生保健作用應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。

冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷各30克。中風(fēng)后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁30克、合歡花30克胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮膚干燥，容易皴裂：桂枝、紅花各20克、銀花30克冬季養(yǎng)生宜科學(xué)進補

冬令進補，來春打虎三九補一冬，來年少病痛冬令進補的時間一般認為冬令進補的起始時間以冬至前后為最佳。冬令進補的時間段：立冬后——立春前。冬令進補起源是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之?！倍率恰吧鷻C潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。

進補原則

應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進補方案原則一：藥補不如食補原則二：因人施補食補方法平補：選用性氣平和，幫助維持健康和生命的食物，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和，陰虛、陽虛、氣虛、血虛的病人均可食用。溫補：用食性溫?zé)岬氖澄铮缗Ｈ?、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等。可幫助溫陽，從而增強體質(zhì)。清補：用食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。氣虛者的進補策略

氣虛—指全身或某些臟腑的功能衰退所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點：面色晃白，頭暈?zāi)垦?，氣短懶言，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。

補氣藥物： 高麗參、西洋參、黨參、黃芪山藥、白朮、大棗。補氣食物： 糯米、小米、大麥、黃豆、蠶豆、

豬肉、牛肉、雞肉、鯉魚、南瓜、 櫻桃等

血虛者的進補策略

血虛—指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦?，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。補血藥物： 熟地、何首烏、當(dāng)歸、枸杞子、 龍眼肉、桑葚、白芍、阿膠補血食物： 鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜、 木耳、葡萄、龍眼陰虛者的進補策略

表現(xiàn)特點：

形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。補陰藥物： 麥門冬、百合、黑芝麻、龜板、 鱉甲、玉竹、石斛、沙參

補陰食物： 鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻陽虛者的進補策略

表現(xiàn)特點：

面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。男子可出現(xiàn)陽萎早泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。補陽藥物： 鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、核桃、 杜仲、狗脊、紫河車補陽食物：

蝦、麻雀、韭菜、羊肉、狗肉、冬蟲夏草等進補六戒戒亂進補補而戒膩補而戒偏外感戒補戒以貴賤論英雄戒惟補而補高脂血癥、脂肪肝—食療藥膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。玉米胡蘿卜粥：玉米粉、胡蘿卜、粳米。將胡蘿卜切丁、玉米粉加適量冷水調(diào)和，粳米煮沸后加入玉米粉和胡蘿卜同煮為粥食用。健脾化滯，降脂潤腸。高血壓—食療藥膳燉海參：水發(fā)海參30克。加水適量，文火燉服。醋泡花生米。帶紅衣花生250克。加醋適量，浸泡一周，每日食3次，每次適量。芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克，加水煎湯服。清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜仲加水150ml，煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服食。糖尿病—食療藥膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病木耳山藥粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡軟洗凈，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。玉米須30克，水煎服，連服10日。芹菜500克，絞汁，煮沸服。鮮柿葉5—6片，開水沖泡代茶。茶葉浸泡在冷開水中，能溶解茶葉多糖類，此多糖類能降血糖。