大學(xué)生情緒管理與心理健康

第五章大學(xué)生情緒管理

與心理健康情緒與我們相伴……圖片來(lái)源于：《心理學(xué)與生活》第一行：1-高興、2-驚奇、3-生氣、4-厭惡第二行：5-恐懼、6-悲傷、7-輕蔑情緒與我們相伴……第一節(jié)情緒與心理衛(wèi)生概述一、情緒的定義美，心，利珀認(rèn)為：一種具有動(dòng)機(jī)和知覺(jué)的積極力量，它組織、維持和指導(dǎo)行為；尼爾，爾曼認(rèn)為：情緒是感覺(jué)及其帶有的思想、心理和生理狀態(tài)及行動(dòng)的傾向性；前蘇聯(lián)心理學(xué)家認(rèn)為：情緒是對(duì)事物關(guān)系或主觀態(tài)度的體驗(yàn)。本書(shū)定義情緒是一個(gè)復(fù)雜的心理過(guò)程，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的反應(yīng)，它是基于人的需要而產(chǎn)生的。特點(diǎn)：很強(qiáng)的主觀性，同樣的客觀事物，會(huì)導(dǎo)致不同人的不同的情緒反應(yīng)；另外情緒產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)在于客觀現(xiàn)實(shí)能否滿足主體的需要。情緒與情感不同之處：情緒是那些與自然需要相聯(lián)系的主觀體驗(yàn)，是人與動(dòng)物共有的，如喜悅、愉快、厭惡、恐懼等；而情感主要指人的社會(huì)性需要（勞動(dòng)、交往、友誼、自尊、求知）是否得到滿足而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)，是人類所獨(dú)有的如道德感、美感和理智感等；情緒與情感不同之處：情緒有情境性，易受環(huán)境的影響，并隨情境而變化，較膚淺且不穩(wěn)定。而情感則較穩(wěn)定，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，甚至影響人的一生，如父母情、友情等。情緒與情感不同之處：情緒具有更多的沖動(dòng)性與外顯行為，如手舞足蹈，欣喜若狂、暴跳如雷等。一旦發(fā)作，一時(shí)難以控制。而情感則較為深沉，是蘊(yùn)藏于人格當(dāng)中而難以形之以外的。情緒與情感相似之處：相互聯(lián)系與依存，情感是在情緒的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，進(jìn)而發(fā)展成為情緒核心，它通過(guò)情緒得以實(shí)現(xiàn)。情緒包含情感，受已形成情感的制約，是情感的外在表現(xiàn)。情緒情感都是和人的感情、態(tài)度聯(lián)系在一起的。情緒和情感在某種條件下都會(huì)影響人的工作效率。二、情緒的特征1、生理特性情緒發(fā)生時(shí)，個(gè)體會(huì)出現(xiàn)一系列的生理變化和物理變化，特別是腦和神經(jīng)系統(tǒng)，情緒還會(huì)影響人的內(nèi)臟器官，引起一系列的生理變化，如心跳、呼吸、血壓、血糖等。情緒還會(huì)影響人的腺體和內(nèi)分泌，如去甲腎上腺素、消化腺等。呼吸頻率悲傷時(shí)9次/分鐘，高興時(shí)17次/分鐘，憤怒時(shí)40次/分鐘，恐懼時(shí)64次/分鐘。二、情緒的特征2、外顯特性情緒發(fā)生時(shí)，個(gè)體還會(huì)出現(xiàn)身體的外部變化，稱為表情，具體指面部表情、言語(yǔ)表情和體態(tài)表情。

情緒還表現(xiàn)在人的語(yǔ)言上，一個(gè)盲人之所以知道對(duì)方的情緒，是因?yàn)樗軌驈膶?duì)方的語(yǔ)言中得到一些信息，這些信息包括音調(diào)、語(yǔ)速、音量等。二、情緒的特征3、兩極性，指人的情緒在極性，性質(zhì)、強(qiáng)度、緊張度等各個(gè)方面都存在著兩極狀態(tài)。極性上有正情緒（快樂(lè)、高興滿意等）與負(fù)情緒（悲傷、煩惱、憤怒等）性質(zhì)上有積極情緒與消極情緒強(qiáng)度上可從微弱的不安到強(qiáng)烈的激動(dòng)；從欣喜、興奮到狂喜，從不安、害怕到恐懼等緊張度上有緊張與輕松的不同程度的情緒之分。4、波動(dòng)性，情緒的情境性。三、情緒的分類古代七類：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情現(xiàn)代心理學(xué)視快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼為四種基本情緒性質(zhì)上分：積極與消極復(fù)雜性來(lái)分：基本（喜怒哀懼厭惡與驚奇）與復(fù)合（如愛(ài)、焦慮與抑郁）情緒佛說(shuō)六欲：眼、耳、鼻、舌、身、意人的情緒情感可以根據(jù)強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度分為不同的種類狀態(tài)分：心境：是一種微弱的、平靜的，而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的情緒狀態(tài)。它會(huì)在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)影響人的整個(gè)行為表現(xiàn)，給人的所有行為都染上某種情緒色彩。除此之外，每個(gè)人還有自己的獨(dú)特的心境，這是由個(gè)人的思想、觀點(diǎn)、理想和世界觀的影響而形成的。激情是一種爆發(fā)式的、猛烈而時(shí)間短暫的情緒狀態(tài)，如暴怒、恐懼、狂喜、絕望等。在這種情況下，人在生理和外部表現(xiàn)上都會(huì)有很大的變化。應(yīng)激是出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。應(yīng)激一般是環(huán)境的突然變動(dòng)引起的，引起應(yīng)激的情境通常有：天災(zāi)人禍、戰(zhàn)爭(zhēng)、失業(yè)、困境、人際沖突、威脅等應(yīng)激對(duì)人的生理心理有著極大的影響。三、情緒的分類產(chǎn)生的角度：與感覺(jué)刺激有關(guān)-疼痛、厭惡、輕快，與別人有關(guān)，如愛(ài)與恨，與自我評(píng)價(jià)有關(guān)，如成就感與失敗感或與欣賞有關(guān)，如驚奇、敬畏、美感等從有無(wú)情緒障礙分：正常情緒與異常情緒時(shí)間上分：長(zhǎng)時(shí)與短時(shí)穩(wěn)定性上分：狀態(tài)性與特質(zhì)性。四、情緒的功能適應(yīng)功能達(dá)爾文認(rèn)為，表情是種系進(jìn)化中適應(yīng)性動(dòng)作的遺跡，是動(dòng)物與人類不斷適應(yīng)生存的產(chǎn)物。動(dòng)機(jī)功能人的行為因動(dòng)機(jī)而生，行為的目的在于尋求需要的滿足，這樣就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。四、情緒的功能調(diào)節(jié)功能指它對(duì)一個(gè)人的認(rèn)知活動(dòng)具有組織或瓦解的效能，大量研究表明，適當(dāng)?shù)那榫w對(duì)人的認(rèn)知過(guò)程如記憶、思維，具有積極的組織作用，而不適當(dāng)?shù)那榫w對(duì)人的認(rèn)知活動(dòng)則會(huì)產(chǎn)生消極的瓦解作用。非智力因素對(duì)智力因素的直接影響四、情緒的功能溝通功能（信號(hào)功能），情緒的溝通功能主要是通過(guò)其外部的表現(xiàn)及表情來(lái)實(shí)現(xiàn)的。心理學(xué)家阿爾伯特研究了使用英語(yǔ)的人們的交流現(xiàn)象后發(fā)現(xiàn)：日常生活中55%的信息靠非言語(yǔ)表情傳遞、38%的信息靠言語(yǔ)表情傳遞、7%的信息靠言語(yǔ)傳遞。四、情緒的功能保健功能古代曾認(rèn)為：“怒傷肝,悲勝怒”，“喜傷心，恐勝喜”，“憂傷脾，怒勝思”，“恐傷腎，思勝恐”。情緒變化會(huì)收起面部肌肉及血管、內(nèi)臟及內(nèi)分泌腺的變化，從而影響一個(gè)人的身體健康。感染功能指一個(gè)人的情緒具有影響他人情緒的功能遷移功能指一個(gè)人對(duì)他人的情緒會(huì)遷移到與他人有關(guān)的對(duì)象，如愛(ài)屋及，憑第一印象看人等。人人都有一本難念的經(jīng)隨機(jī)選取80個(gè)已婚的人和80個(gè)在校的大學(xué)生，發(fā)給他們一些日記本，讓他們記錄令自己氣憤和厭惡的一此事情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有60%以上的人每周都會(huì)遇到至少一兩次令人氣憤和厭惡的事情；約50%的人報(bào)告說(shuō)每天都有讓人氣憤和厭惡的事?！瓚?zhàn)場(chǎng)調(diào)查調(diào)查對(duì)象：1985名戰(zhàn)斗機(jī)飛行員調(diào)查情景：戰(zhàn)斗時(shí)調(diào)查結(jié)果：86%的人心率加快；83%的人有肌肉緊張；80%的人感到難受；80%的人口干舌燥；79%呼吸急促或出冷汗；76%胃部不適；65%尿頻；64%發(fā)抖；53%頭昏；41%昏倒或軟弱無(wú)力；39%事后不能回憶；38%惡心嘔吐；5%屁滾尿流?！绊懬榫w變化的因素1．主觀因素與客觀因素客觀因素本身并不直接決定一個(gè)人的情緒，而通過(guò)一定的中介影響情緒：如個(gè)體的需要、個(gè)體預(yù)期主觀因素，主要指認(rèn)知評(píng)價(jià)?？腕w與需要、預(yù)期的關(guān)系最終受個(gè)人認(rèn)知評(píng)價(jià)的影響，這種認(rèn)知會(huì)受一個(gè)知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、思想方法和信念、價(jià)值觀等的影響，還可受外界其他人勸說(shuō)、誘導(dǎo)的影響。影響情緒變化的因素2．先天因素與后天因素遺傳因素對(duì)情緒的影響主要表現(xiàn)在人的神經(jīng)類型上，不同神經(jīng)類型的人在情緒體驗(yàn)上是有差別的。前蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫根據(jù)神經(jīng)類型的三個(gè)基本特征，即興奮和抑制過(guò)程的強(qiáng)度、靈活性和平衡性，把人的氣質(zhì)分為四個(gè)類型。不可遏制型·活潑型·安靜型·

弱型每一類型都有各自的情緒特征3．情緒還與一個(gè)人的生活規(guī)律、精神狀態(tài)、周邊環(huán)境有關(guān)。類型題目號(hào)膽汁型269141721273136384248505458多血型4811161923252934404446525660粘液型1710131822263033394345495557抑郁型3512152024283235374147515359第二節(jié)大學(xué)生的情緒特征與情緒健康

一、大學(xué)生的情緒特征大學(xué)生特殊的生理與心理特征決定因素了其情緒反應(yīng)具有強(qiáng)烈性和不穩(wěn)定性等特點(diǎn)豐富性不穩(wěn)定性含蓄性層次性（從不穩(wěn)定到穩(wěn)定，不成熟到成熟的漸進(jìn)過(guò)程）二、大學(xué)生情緒成熟的意義與標(biāo)準(zhǔn)1、情商與成才

情商是情緒智力（EQ,EmotionQuotient），是指?jìng)€(gè)體監(jiān)控自己以及他人的情緒與情感，并識(shí)別利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。情商的具體作用可概括為：

了解自我，管理自我，自我激勵(lì)，識(shí)別他人的情緒，處理人際關(guān)系，情商是大學(xué)生身心健康的“調(diào)節(jié)器”，是大學(xué)生人格完善的“鑄造器”，是大學(xué)生人際關(guān)系的和諧的“潤(rùn)滑劑”，也是大學(xué)生思維活動(dòng)的“激發(fā)器”，總之，情商對(duì)當(dāng)代大學(xué)生自身的發(fā)展和完善以及能力的發(fā)揮和提高有著重要的作用。2、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)開(kāi)朗，豁達(dá)情緒正常、穩(wěn)定談吐風(fēng)趣、文雅自信、樂(lè)觀、有主見(jiàn)明智、少偏見(jiàn)對(duì)前途充滿信心能面對(duì)現(xiàn)實(shí)對(duì)生活樂(lè)觀，從生活環(huán)境中得到美的享受尊重他人，與人為善良好情緒品質(zhì)的培養(yǎng)方向情緒傾向性情緒的廣度情感的穩(wěn)固性情緒效能第三節(jié)大學(xué)生的情緒問(wèn)題及其調(diào)適

一、大學(xué)生情緒問(wèn)題及其產(chǎn)生的原因1、情緒問(wèn)題定義：指大學(xué)生消極情緒或負(fù)情緒，是基于不幸事件而引起的悲傷、痛苦長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。也包括因高興而引起的高度興奮，而對(duì)身心造成危害，兩個(gè)方面合稱為劣性情緒。2、大學(xué)生情緒問(wèn)題產(chǎn)生的原因社會(huì)因素—社會(huì)變革與多元價(jià)值觀的沖擊學(xué)校環(huán)境因素—擴(kuò)招，上學(xué)交費(fèi)制度，考試淘汰制，擇業(yè)制度的變更與完善，學(xué)業(yè)重就業(yè)壓力大家庭因素—小時(shí)家庭教育，家庭經(jīng)濟(jì)情況，家長(zhǎng)教育態(tài)度，內(nèi)容與方式，家庭成員間的關(guān)系。大學(xué)生自身因素影響：角色轉(zhuǎn)換適應(yīng)不良；認(rèn)識(shí)上的偏差；理想與現(xiàn)實(shí)的沖突；缺乏對(duì)情緒準(zhǔn)確的知覺(jué)和分析。二、情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)的定義：指?jìng)€(gè)體管理或改變自己或他人情緒的過(guò)程，是通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定變化的過(guò)程。情緒調(diào)節(jié)的類型：良好調(diào)節(jié)與不良調(diào)節(jié)內(nèi)部調(diào)節(jié)與外部調(diào)節(jié)修正調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)原因調(diào)節(jié)與反應(yīng)調(diào)節(jié)三、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒障礙及其自我調(diào)節(jié)1、焦慮及其調(diào)適定義：焦慮是一種復(fù)雜的，綜合的負(fù)性情緒，是人們?cè)谏鐣?huì)生活中對(duì)于可能造成心理沖突或挫折的某種事物和情境進(jìn)行反應(yīng)時(shí)的一種不愉快的情緒體驗(yàn)。因?qū)Υ藷o(wú)法采取有效的措施加以預(yù)防和解決，此時(shí)心理上會(huì)產(chǎn)生緊張的期待情緒，表現(xiàn)出不明原因的憂慮和不安。焦慮是一種常見(jiàn)的情緒狀態(tài)，既可以成為成長(zhǎng)的內(nèi)驅(qū)力，也可以成為阻礙作用。1、焦慮及其調(diào)適影響：焦慮持續(xù)存在或頻繁發(fā)生時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體全面衰弱，干擾消化，食欲減退，睡眠不良或過(guò)度疲勞從而影響正常的學(xué)習(xí)或生活。產(chǎn)生的原因：成就動(dòng)機(jī)影響；自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)不當(dāng)；對(duì)未來(lái)的危機(jī)感；人際關(guān)系存在障礙；戀愛(ài)行為或性為不良等。如何消除焦慮？正確對(duì)待焦慮；調(diào)整個(gè)人的預(yù)期；培養(yǎng)健康的非焦慮心態(tài)；學(xué)會(huì)放松；合理情緒療法的ABCDE模式找出使自己產(chǎn)生焦慮情緒的誘發(fā)事件(ActivatingEvents)，如考試或人際關(guān)系等分析自己在遇到誘發(fā)事件時(shí)對(duì)它的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由它引起的信念(Belief);從理性的角度審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的焦慮緊張情緒之間的關(guān)系(Consequences)。擴(kuò)展自己的思維，與自己不合理的信念進(jìn)行辯論(Disputing)，放棄不合理信念隨著不合理信念的消除，異常焦慮緊張情緒為之減少，并產(chǎn)生出合理的積極的行為方式(Effects)2.抑郁及其調(diào)適定義：是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落的、消沉的情緒體驗(yàn)，常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等諸種情緒交織在一起。即長(zhǎng)時(shí)間的郁郁寡歡。抑郁是一種非常心態(tài)，幾乎人人都會(huì)出現(xiàn)，大多數(shù)人只是偶爾的、暫時(shí)的。只有少數(shù)人由于長(zhǎng)期處于抑郁并不加控制，最終就發(fā)展成為抑郁癥。影響：睡眠不良；對(duì)身體的主觀體驗(yàn)不良；食欲不振；喪失正常的自尊心和自信心。2.抑郁及其調(diào)適產(chǎn)生的因素：成就動(dòng)機(jī)及個(gè)人的高期望值；自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)因素；人際關(guān)系障礙；家庭與社會(huì)困擾。如何改變？據(jù)世衛(wèi)在“疾病的全球負(fù)擔(dān)”中指出，抑郁是造成全球殘疾類疾病的主要原因；到2020年，抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手。20世紀(jì)是焦慮的時(shí)代；21世紀(jì)是抑郁的時(shí)代。調(diào)整自我期望；培養(yǎng)積極心態(tài)；學(xué)會(huì)不良情緒的轉(zhuǎn)移；積極交往參加活動(dòng)；進(jìn)行心理和醫(yī)學(xué)治療。3.自卑及其調(diào)適定義：指?jìng)€(gè)體在自我認(rèn)識(shí)過(guò)程中對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，輕視或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重的一種心理狀態(tài)。表現(xiàn)：缺乏自信；興趣淡漠；思想消沉；情緒低落；意志薄弱；敏感多疑；孤獨(dú)寂寞；經(jīng)常失眠等，自卑表現(xiàn)的主要特點(diǎn)：片面性：在自我認(rèn)識(shí)和自我評(píng)價(jià)上不能客觀全面地對(duì)待自己，見(jiàn)短不見(jiàn)長(zhǎng)。泛化性：把由于某一方面原因造成的自卑情緒波及到其他方面，進(jìn)行普遍否定。敏感性：對(duì)自己的短處和別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)感知敏銳。掩飾性：總是擔(dān)心自己的短處暴露，因此常加以掩飾或否認(rèn)，有時(shí)還會(huì)表現(xiàn)出很強(qiáng)的虛榮心。自卑表現(xiàn)的主要特點(diǎn)：封閉性：由于擔(dān)心別人知道自己的短處，因此常采取回避與他人交往的辦法把自己禁錮起來(lái)。退縮性：常懷疑自己思想觀點(diǎn)的正確性，在別人面前不敢發(fā)表自己的見(jiàn)解或不能堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)自負(fù)性：有自卑心理的人有時(shí)也會(huì)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，清高自傲。外在的自負(fù)實(shí)質(zhì)上是內(nèi)在的自卑心理的表現(xiàn)。3.自卑及其調(diào)適原因：自我認(rèn)識(shí)不足，過(guò)低估計(jì)自己；消極的自我暗示抑制了自信心；挫折的影響。如何克服？正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我評(píng)價(jià)；正確認(rèn)識(shí)自卑感的利與弊，提高克服自卑感的自信心。進(jìn)行積極的自我暗示，自我鼓勵(lì)，相信事在人為積極與他人交往注意自我激勵(lì)4.憤怒及其調(diào)適定義：是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)，如當(dāng)受到某種恐嚇時(shí)表現(xiàn)出的激怒與反擊。表現(xiàn)：人體心跳加快，心律失常，高血壓等軀體性疾病。同時(shí)還會(huì)讓人的自制力減弱，思維受阻，行動(dòng)沖動(dòng)，甚至做出其后悔不迭的事。特別是大學(xué)生，處于精力充沛，血?dú)夥絼偟那嗄昶冢榫w情感上好激動(dòng)、易動(dòng)怒。如何制怒？憤怒是一種有害的情緒狀態(tài)，是種不可放任的情緒，如不給予恰當(dāng)重視，它就會(huì)蝕掉理智，引發(fā)犯罪和其他后果。情境轉(zhuǎn)移法：有五種處理怒氣的方法---生悶氣；對(duì)自己進(jìn)行懲罰；無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄；發(fā)脾氣，用強(qiáng)烈形式發(fā)泄怒氣；轉(zhuǎn)移注意力以抵消怒氣。最后的方法是最積極的處理法。理智控制法：用理智戰(zhàn)勝情感評(píng)價(jià)推遲法：對(duì)“刺激”評(píng)價(jià)推遲，延緩怒氣的發(fā)生直至消失目標(biāo)升華法：從大局，從長(zhǎng)遠(yuǎn)去考慮一切；不要使自己的精力補(bǔ)微不足道的小事絆住。5.嫉妒及其調(diào)適定義：是一個(gè)人在個(gè)人欲望得不到滿足而產(chǎn)造成對(duì)這種現(xiàn)象的不服氣、不愉快、自慚、怨恨的情緒體驗(yàn)。嫉妒是人性的弱點(diǎn)，它常發(fā)生在兩個(gè)年齡、文化、社會(huì)地位與條件相當(dāng)并有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系的人之間，競(jìng)爭(zhēng)中的失敗者往往會(huì)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象產(chǎn)生嫉妒心理。易在同學(xué)、同事與同輩間產(chǎn)生。5.嫉妒及其調(diào)適原因：個(gè)人的強(qiáng)烈欲望；攀比心理，主觀意視上的相對(duì)剝奪感是嫉妒心理產(chǎn)生的主觀根源，“嫉生于不勝”王安石語(yǔ)；缺乏正確的自我評(píng)價(jià)，以自己之長(zhǎng)比別人之短，或把別人的長(zhǎng)處當(dāng)作自己成功的絆腳石；性格上的缺陷，虛榮心強(qiáng)，好出風(fēng)頭；心胸狹窄，敏感多疑；軟弱，偏急，傲慢等。其實(shí)一個(gè)人在嫉妒別人時(shí)，最受傷害的是自己。如何消除？要善于取他人之長(zhǎng)，補(bǔ)自己之短。要走出自我狹隘的圈子，做個(gè)聰明人。嫉妒心理代表著一種平庸和狹隘，能積極地容納別人和歡迎別人超越自己的態(tài)度則代表著一種高尚和睿智。要建立起自我豐富的內(nèi)涵。培根說(shuō)過(guò)：嫉妒是一種四處游蕩的情欲，能享受它的只是閑人，每一埋頭于自己事業(yè)的人，是沒(méi)有功夫去嫉妒別人的。做情緒的主人

-----學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

1.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實(shí)際。不要過(guò)分關(guān)注眼前的利益得失。不要過(guò)分關(guān)注別人的事。2.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。

承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)摹?/p>

適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。3.主動(dòng)體驗(yàn)情緒

---體驗(yàn)積極的情緒

聽(tīng)音樂(lè)；

散步；

參加體育鍛煉；

談話

旅游4.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人。遇到情緒困擾的時(shí)候，告訴能幫助你的人。記日記。寫(xiě)作文。5.積極熱情地對(duì)待他人己所不欲，勿施于人。---你如何對(duì)待別人，別人就如何對(duì)待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對(duì)待別人，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活氛圍。食物與情緒情緒不佳時(shí)——棕色的巧克力

法國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，巧克力的獨(dú)特味道、質(zhì)感和氣味的共同作用刺激了人腦的快樂(lè)中樞，使人感到心情愉悅。所以他們建議失戀的人或女性經(jīng)前、疲倦時(shí)，可以吃一點(diǎn)巧克力以振奮精神。食物與情緒緊張焦慮時(shí)——白色的牛奶溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其在經(jīng)期的時(shí)候特別有效，可以減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。低脂或脫脂牛奶是最佳選擇。食物與情緒壓力重重時(shí)——粉色的葡萄柚葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C可以維持血紅球的濃度，增強(qiáng)身體抵抗力，而且維生素C也可以減輕人的壓力。食物與情緒失眠健忘時(shí)——綠色的菠菜菠菜除含有大量鐵質(zhì)以外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，可引起失眠、健忘等癥，并可產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。食物與情緒缺乏自信時(shí)——黃色的香蕉香蕉能幫助人腦產(chǎn)生另一種神經(jīng)遞質(zhì)，它是一種化學(xué)的“信使”，能將神經(jīng)信號(hào)送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛