考試技巧及考前心理輔導(dǎo)

考試技巧考前心理輔導(dǎo)考試中的心理調(diào)整

“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動瓦倫達(dá)是偉大的繩索平衡家。60年代，觀眾在美國電視上看見他在走一道新的鋼索節(jié)目時從鋼索上墜下而死。這位繩索平衡家走鋼索一輩子，他說：我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，誠心誠意地走好鋼索，不管得失。所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想說，她知道這一次他一定會出差錯，因?yàn)樗粩嗟卣f：這次只許成功，不許失敗。他有了患得患失之心，太在意事情的結(jié)果，而難以集中注意力于完成事情的過程。人們把專注于做好眼前每一件事，不考慮得失，不患得患失的心態(tài)稱之為瓦倫達(dá)心態(tài)。這瓦倫達(dá)式的悲劇其實(shí)也時常在高考學(xué)生的身上發(fā)生。譬如，一個一向?qū)W習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生，在父母教師、自身的壓力下，因太渴望金榜題名而背上重重的思想包袱，在考前階段不斷給自己加壓，弄個“離高考還有最后多少天”的“倒計時”來提醒自己，或者告訴自己：“這次一定要考好?！薄耙欢ㄒ隙嗌俜帧！薄耙欢ㄒ夏硞€大學(xué)?！薄耙欢ú荒茏尭改甘?。”這太多的“一定”輕者使得自己的頭腦整天胡思亂想，心浮氣躁，重者造成嚴(yán)重的緊張、焦慮情緒，在考試中一遇到難題就心慌，手出汗，頭腦出現(xiàn)空白，導(dǎo)致考場發(fā)揮失常而名落孫山

美國斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究也表明，人大腦里的某一圖像會像實(shí)際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如，當(dāng)一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時，他的大腦里往往就會出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景。這一情景會指揮他的行動，結(jié)果事情不是向他希望的那樣發(fā)展，而是向他害怕的方向發(fā)展——這時候，球大多都會掉進(jìn)水里。

這項(xiàng)研究從另一個方面證實(shí)了瓦倫達(dá)心態(tài)。

當(dāng)你已經(jīng)開始做一件事的時候，就不要再考慮與做這件事無關(guān)的問題，不要讓功利心和由此引出的擔(dān)憂干擾你的行動，

專心去做那件事的時候，就不會再考慮成功或者失敗。沒有了成敗的憂慮，人就自然變得輕松自如。

害怕失敗就是最大的失敗。細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。

（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。

（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。

（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。預(yù)防考試“怯場”做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場。積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時失憶心理飽和備考焦慮阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦

，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對考試成績過于關(guān)注對策：正確對待考試+平常心前途迷茫面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進(jìn)去。原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實(shí)力）對策：做心理測試，找教師咨詢。精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。“高原反應(yīng)”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。心理飽和化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和