中老年健康保健知識(shí)講座1課件

中老年健康保健高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素第一節(jié)人為什么會(huì)衰老一、人的一生所要經(jīng)歷的階段

人的一生根據(jù)生理變化一般可分為生長(zhǎng)期、青春期、生育期、更年期、老年期。更年期：此期早晚長(zhǎng)短不一，因人而異。一般始于40歲，歷時(shí)10余年甚至20年左右。性器官開(kāi)始萎縮，性功能減退甚至喪失，女性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止分泌可帶來(lái)男女身心、生理的相應(yīng)變化。老年期：一般60歲后機(jī)體逐漸老化，進(jìn)入老年期，生殖器官進(jìn)一步萎縮老化，性激素分泌極少，性功能衰竭二、中老年如何劃分世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：44歲以下：青年人45歲——59歲：中年人60歲——74歲：準(zhǔn)老年人（年輕的老年人）75歲——89歲老年人90歲以上：長(zhǎng)壽老人按生理年齡劃分，45-60歲為中年。中年人是社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)力的主體，是家庭的主要成員和責(zé)任人。作為一個(gè)中年人您已經(jīng)選擇了自己的事業(yè)，正在為之努力，或已取得了令人羨慕的成績(jī)。但同時(shí)中年也是人生經(jīng)受考驗(yàn)的時(shí)期，要承受來(lái)自社會(huì)、家庭、工作、生活的各方壓力。中年人，您總是關(guān)心社會(huì)，關(guān)心事業(yè)，關(guān)心家庭、父母、子女、愛(ài)人，卻總是忽視了自己。我們有婦幼保健、老年保健，卻從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)聞哪里有中年保健場(chǎng)所。人到中年我國(guó)自古以來(lái)稱60歲為花甲之年，而且規(guī)定這一年齡為退休年齡?，F(xiàn)實(shí)生活中也以60歲作為老年人的區(qū)分年齡。

三、衰老有哪些表現(xiàn)？外觀的老化：皮膚、牙齒、脊柱、頭發(fā)循環(huán)系統(tǒng)（心血管）內(nèi)臟的老化：內(nèi)分泌系統(tǒng)器官皮膚——皺褶、老年斑牙齒——變長(zhǎng)、脫落脊椎——駝背、側(cè)彎、縮短頭發(fā)——稀疏，變白外觀的老化第二節(jié)中老年人容易發(fā)生哪些疾病中年時(shí)期的主要疾病威脅癌癥糖尿病心腦血管疾病胃病骨關(guān)節(jié)疾病精神疾病一、循環(huán)系統(tǒng)疾病高血壓冠心病心力衰竭高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)收縮壓大于140mmHg或舒張壓大于90mmHg冠心病冠心病：即缺血性心臟病，是一種與年齡有關(guān)的疾病，中老年人發(fā)病率高，是由于冠狀動(dòng)脈與其粥樣硬化引起心臟缺血所致。心臟為需氧器官，需要充足的氧來(lái)供給心臟收縮所需要的能量，當(dāng)心臟的耗氧量超過(guò)冠狀血流所提供的血氧則產(chǎn)生缺血引起心絞痛。冠心病引起動(dòng)脈硬化除與年齡有關(guān)外，高血壓，高膽固醇，糖尿病，吸煙及缺乏體力活動(dòng)，肥胖等可以加速，加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生，發(fā)展。

冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人數(shù)達(dá)720萬(wàn)。心力衰竭中老年人心衰最多見(jiàn)的誘發(fā)因素是各種感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，輸液過(guò)快，體力勞動(dòng)，情緒激動(dòng)都是中老年人心衰的誘發(fā)因素，所以預(yù)防和控制誘因是防止中老年人心衰的主要環(huán)節(jié)。循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防循環(huán)系統(tǒng)疾病（心血管?。┏Ｒ?jiàn)的有冠心病、心律失常、心肌梗死等；腦血管病俗稱中風(fēng)，包括腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血等，其病因多為動(dòng)脈硬化。心腦血管病早期無(wú)癥狀，必須年輕時(shí)開(kāi)始預(yù)防，早期發(fā)現(xiàn)，早期診治。它冬夏季是高發(fā)期，控制其發(fā)生，關(guān)鍵在預(yù)防。以下幾點(diǎn)需要特別注意：1.生活規(guī)律，睡眠充足，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，大小便暢通。2.飲食平衡，多樣化。少吃動(dòng)物油、糖、奶油及咖啡。每天食鹽應(yīng)減少至6克?？刂企w重。提倡清晨喝一杯溫開(kāi)水。每天不少于六杯水。3.平衡心理、保持樂(lè)觀。正確對(duì)待各種應(yīng)激事件，節(jié)制七情。4.定期查血壓，高于140／90mmHg，需診治并定期復(fù)查。5.不吸煙，少飲酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。6.每年要做心電圖檢查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等檢查，發(fā)現(xiàn)糖尿病、血脂高按醫(yī)囑處理。7.根據(jù)氣候增減衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。8.平時(shí)注意有無(wú)胸悶、憋氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等癥狀，一旦有一過(guò)性的肢體活動(dòng)不靈、麻木、不能說(shuō)話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、復(fù)視、走路不穩(wěn)等癥狀需及早就醫(yī)。循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防三、內(nèi)分泌系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)是機(jī)體的重要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，共同調(diào)節(jié)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育和各種代謝，并影響行為和控制生殖等。性激素、胰島素、等都有內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)紊亂則會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。比如更年期性激素調(diào)節(jié)變化導(dǎo)致“更年期綜合癥”；胰島素調(diào)節(jié)變化導(dǎo)致“糖尿病”等更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，注意力難于集中等，稱為“更年期綜合癥。男性同樣有更年期綜合癥，男性更年期由睪丸功能退化所引起的。男性更年期來(lái)得較晚，出現(xiàn)的時(shí)間很不一致，發(fā)病年齡一般在55-65歲左右，主要表現(xiàn)為情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭及神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。

糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)確診為糖尿?。?/p>

1、具有典型癥狀，空腹血糖≥7.0mmol/l或餐后血糖≥11.1mmol/l。

2、沒(méi)有典型癥狀，僅空腹血糖≥7.0mmol/l或餐后血糖≥11.1mmol/l應(yīng)再重復(fù)一次，仍達(dá)以上值者，可以確診為糖尿病。

3、沒(méi)有典型癥狀，僅空腹血糖≥7.0mmol/l或餐后血糖≥11.1mmol/l，糖耐量實(shí)驗(yàn)2小時(shí)血糖≥11.1mmol/l者可以確診為糖尿病。

早期發(fā)現(xiàn)糖尿病若有下述種種表現(xiàn)，可定期去醫(yī)院檢查，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。

消瘦乏力、多飲、多食、多尿高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病等易饑餓，怕勞累，頭暈眼花，白內(nèi)障等抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等牙周炎、齲齒等易患瘡癰腫、膽囊炎、結(jié)核病等肢體疼痛、麻木易流產(chǎn)、生育巨嬰的婦女直系親屬中有此病史者預(yù)防糖尿?、俨黄?，勿飲酒過(guò)度，平素粗糧細(xì)糧搭配，防止肥胖；“日出而做、日落而息”，切勿黑白顛倒。應(yīng)該順?biāo)臅r(shí)之序，飲食有節(jié)，起居有常，鍛煉身體，保持充沛精力。②預(yù)防感染。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦應(yīng)選用副作用小的有效中西藥物治療。

③在服某些藥物的時(shí)候，如利尿劑、避孕藥、強(qiáng)的松、雷米封、可樂(lè)定等，要有意識(shí)地監(jiān)測(cè)血糖變化，防止發(fā)生繼發(fā)性糖尿病。

糖尿病的日常保健

鍛煉：Ⅰ型患者運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免發(fā)生低血糖，可采取散步等輕度的鍛煉方式；Ⅱ型患者運(yùn)動(dòng)量可稍大，如快走、慢跑、騎車、打太極拳等。飲食：主食以粗糧為主；副食以蔬菜為主，瘦肉、蛋類為輔。每餐均要吃飽，避免或減少飯前心慌、手抖、出汗等現(xiàn)象。平時(shí)可將苦瓜、南瓜等研粉，適量?jī)?nèi)服；亦可將糯米、黑豆適量煮粥常服。用藥：藥要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，定期化驗(yàn)血糖、尿糖、肝功、血常規(guī)等，以免發(fā)生不良反應(yīng)。若有高血壓、高血脂等，需對(duì)癥治療?？傊A(yù)防為主、早期診斷、積極治療，糖尿病是完全可以獲得良好控制的。高血脂癥血脂代謝發(fā)生紊亂或血漿中膽固醇、甘油三酯和各種脂蛋白含量高于同齡正常值者均稱高脂血癥。高脂血癥

血液中脂肪有膽固醇，甘油三脂等。這些脂肪必須與一定蛋白質(zhì)結(jié)合形成脂蛋白才能容于血液中運(yùn)輸全身，血漿脂蛋白據(jù)脂蛋白的大小不一，可分為乳糜粒、極低密度脂蛋白，低密度脂蛋白（又稱β脂蛋白），高密度脂蛋白（又稱α脂蛋白）。低密度脂蛋白的主要成分是膽固醇，會(huì)造成動(dòng)脈硬化。（壞的脂蛋白）高密度脂蛋白升高時(shí)，有利于預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生。（好的脂蛋白）膽固醇升高或β脂蛋白升高，可引起冠心病高血脂癥必須嚴(yán)格限制食膽固醇高的食物如蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟。血漿甘油三脂或極低密度脂蛋白的升高，常由于糖尿病，高糖飲食引起，必須控制糖類攝入，預(yù)防糖尿病加以控制，藥物降脂治療只是飲食及運(yùn)動(dòng)治療的輔助措施。

人到中年，大多數(shù)人會(huì)肥胖起來(lái)，原因多種多樣，如：缺乏勞動(dòng)，代謝不暢，大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，形成皮下脂肪堆積。肥胖大致可以分為三種類型：腰身粗壯；大腹便便；小腹松弛。腰身粗壯的人，一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止，晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3小時(shí)。大腹便便的人，是他平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)，可少量吃點(diǎn)水果。小腹松弛的人，其主要原因是飲水過(guò)多。應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。正確的每天飲水量為：每天6杯,約2L.肥胖骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)骨質(zhì)疏松：以骨量減少、骨的結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨胳疾病。骨質(zhì)疏松癥是中老年人中的常見(jiàn)病，多發(fā)病。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因

鈣的缺乏，降鈣素，維生素D不足最近發(fā)現(xiàn)：酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因

女性比男性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因?yàn)榕缘墓趋栏永w細(xì)，且隨著絕經(jīng)后雌激素的下降，骨質(zhì)加速流失。在中國(guó)，女性的骨質(zhì)疏松發(fā)生率比男性高6倍，而骨折的發(fā)生率是男性的10倍。有資料統(tǒng)計(jì)，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松；而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達(dá)90％以上。

骨關(guān)節(jié)病形成原因

1、肝腎虧損：

2、感受外邪：

3、慢性勞損：

4、跌撲閃挫：

5、先天畸形：防治

1、加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。

2、保持正確姿勢(shì)和體位，避免勞損和外傷。

3、注意保暖，避免感受風(fēng)寒濕邪。

4、有病及時(shí)治療且堅(jiān)持持久，避免引發(fā)后遺癥。

5、調(diào)理肝腎機(jī)能，注意營(yíng)養(yǎng)，可服用具滋補(bǔ)肝腎功能的中藥。癌癥中年是癌癥的高發(fā)階段，癌癥患者現(xiàn)以每年3%遞增，且明顯成年輕化趨勢(shì)?，F(xiàn)在有8種癌癥的死亡率占我國(guó)癌癥總死亡率的80%以上，依次為：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)（直）腸癌、宮頸癌、乳腺癌和鼻咽癌。從理論上講，人人都可能患上癌癥，但醫(yī)學(xué)調(diào)查證實(shí)，有下列情況的人群患癌癥的可能性更大，應(yīng)及早防范。（一）常喝很熱的濃茶（二）經(jīng)常熬夜（三）憋大小便（四）過(guò)敏體質(zhì)（五）血清膽固醇過(guò)低（六）偏吃肉食（七）癌癥病人的子女（八）夫妻一方患癌（九）高血壓（十）維生素缺乏◆怎樣才能做好及早發(fā)現(xiàn)，把癌癥遏制在初期階段？最重要的是提高自我保健意識(shí)。比如自檢乳房就是及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌的有效辦法，警惕不明原因的消瘦、便血、咳嗽等在癌癥早期可能并不明顯的癥狀，定期體檢，都有助于癌癥的早期診斷。體檢是早期發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑。體檢中各項(xiàng)血液檢查指標(biāo)，B超、X光、肛門(mén)直腸指檢，婦科體檢中的巴氏涂片、乳腺鉬鈀攝片等都是常用的篩查腫瘤的方法?！粞簷z查◆婦科體檢中巴氏涂片◆B超◆X線胸片◆肛門(mén)直腸指檢◆胃鏡和腸鏡◆得了癌癥，該靜養(yǎng)還是多運(yùn)動(dòng)？得了病，首先應(yīng)該去醫(yī)院治療，在康復(fù)時(shí)期是靜養(yǎng)還是多運(yùn)動(dòng)要聽(tīng)醫(yī)生的建議，而且這兩方面也不是截然分開(kāi)的。醫(yī)生不主張病人和社會(huì)脫節(jié)，完全躺在家里靜養(yǎng)，適當(dāng)參與鍛煉、社交對(duì)康復(fù)大有好處。慢性胃病的病因

急性胃病治療不恰當(dāng)、不及時(shí)、不徹底飲食習(xí)慣長(zhǎng)期不規(guī)律、不潔凈、不合理、煙酒糖茶無(wú)度七情不遂，精神過(guò)度緊張，影響胃分泌運(yùn)動(dòng)功能體力勞動(dòng)過(guò)度，發(fā)力過(guò)猛，不正確強(qiáng)身鍛煉，損傷脾胃家族遺傳脾胃虛弱家庭成員胃病，幽門(mén)螺桿菌感染經(jīng)常自主胡亂吃藥，或醫(yī)生不慎，致藥物損傷胃粘膜胃病癥狀及飲食注意事項(xiàng)癥狀：疼痛；氣脹；食脹；舌淡無(wú)味；口苦等等飲食注意事項(xiàng)：質(zhì)：應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，飯菜宜細(xì)軟，避免過(guò)辣、過(guò)燙、刺激性的食物。易消化食物，細(xì)好于粗；面好于米；流好于干；發(fā)面好于死面；淀粉好于脂肪。量：早吃好，午吃飽，晚吃少。溫度：掌握食物的冷熱，規(guī)律地進(jìn)食可緩解胃病。速度：宜細(xì)嚼慢咽，最好能做到少食多餐。若胃酸過(guò)少，應(yīng)補(bǔ)充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸過(guò)多，應(yīng)避免此類食物攝入。抑郁癥抑郁：指有失落感，感到忿怒、悲哀或挫折的情緒混亂，而這些感覺(jué)干擾每天的生活。抑郁一般只是偶爾發(fā)作，但往往又會(huì)復(fù)發(fā)或演變成慢性的抑郁癥。抑郁癥：有抑郁癥的人會(huì)沮喪很長(zhǎng)的一段時(shí)間，偶爾感到快樂(lè)，且經(jīng)歷至少五種以下癥狀，它們一般持續(xù)兩星期或更長(zhǎng)的時(shí)間：失眠；胃口明顯改變：時(shí)常造成體重減少或增加；疲累和精力不足；感到人生無(wú)意義、憎恨自己和不相稱的內(nèi)疚感；精力難以集中；激動(dòng)、心情不平靜、易怒、不活躍和內(nèi)向；會(huì)有死亡或自殺的想法；無(wú)希望的感覺(jué)；雖然并沒(méi)有對(duì)抑郁癥特性進(jìn)行定義，但有些研究報(bào)告表明許多人因此缺乏性沖動(dòng)和突然的情緒失控。避免抑郁癥或減少?gòu)?fù)發(fā)的機(jī)會(huì)的方法：適當(dāng)?shù)乃摺⒂幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)、健康平衡的飲食可幫助避免抑郁癥，而且減少情緒混亂的癥狀。使用心理/身體治療，例如生物反饋、冥想和太極。心理治療針對(duì)抑郁癥的應(yīng)對(duì)技巧可幫助避免復(fù)發(fā)。家庭治療可阻止有抑郁癥的父母的孩子將來(lái)變成抑郁。神經(jīng)衰弱中年人神經(jīng)衰弱，這在腦力勞動(dòng)者中是比較常見(jiàn)的一種輕度的精神疾病。癥狀主要有：極度疲勞、工作效率低下、注意力難集中、情緒波動(dòng)較大，易激動(dòng)常為些小事做出強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。生理上，常會(huì)發(fā)生莫名的疼痛，頭暈，消化不良，一般伴有失眠。根本病因是大腦活動(dòng)過(guò)度緊張治療方法主要有：藥物治療多進(jìn)行室外活動(dòng)及參加體育鍛煉心理輔導(dǎo)：一般由專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T對(duì)其進(jìn)行心理輔導(dǎo)，如啟發(fā)性教育、因果性療法和脫敏療法等。第三節(jié)中老年人如何保健一、更年期保健

中醫(yī)認(rèn)為：更年期以腎虛為本，腎的陰陽(yáng)平衡失調(diào)，影響心、肝、脾等臟腑功能，因而產(chǎn)生一系列變化。腎為人體先天之本，元?dú)庵?，腎藏精主生殖，人體的形成、生長(zhǎng)發(fā)育、生殖主要靠腎所藏精氣的化生來(lái)實(shí)現(xiàn)，女性從月經(jīng)初潮到閉經(jīng)（男性從初次遺精到閉精）是生殖功能的建立到衰退的過(guò)程，也是由盛轉(zhuǎn)衰的過(guò)程，所以，中老年人對(duì)腎的保養(yǎng)很重要。

1、保持樂(lè)觀的心情：自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期，經(jīng)過(guò)1年至幾年的時(shí)間就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。2、適度的身體鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂(lè)活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。

3、更年期用藥與飲食對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，比如六味地黃丸、補(bǔ)腎益壽膠囊等在飲食上多吃點(diǎn)甲魚(yú)、蝦、蓮子、松子、韭菜等。山藥、白果、豇豆等也有不錯(cuò)的效果，同時(shí)須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚(yú)、肉皮、豬爪等。癥狀嚴(yán)重者最好還是請(qǐng)醫(yī)生診治。

4、注意事項(xiàng)對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來(lái)解釋，而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病。

二、中老年期保健人口老齡化是多數(shù)國(guó)家面臨的一個(gè)社會(huì)問(wèn)題，中老年人的養(yǎng)生保健顯得尤為重要。養(yǎng)生保健是指身體保養(yǎng)和講究合理生活方式，包涵著順其自然而不致傷身的意思。按照世界衛(wèi)生組織（1984）關(guān)于健康的概念是：健康不僅是身體無(wú)病，還應(yīng)該達(dá)到軀體上，精神上和社會(huì)功能上的完好狀態(tài)。這就是說(shuō)評(píng)價(jià)中老年群體健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該包括軀體、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、心理和智力等方面的健康。健康保健也要從這幾方面入手：

（一）精神保養(yǎng)精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出，中老年人的養(yǎng)生保健要充分重視對(duì)精神的調(diào)節(jié)和保養(yǎng)，包括道德情操的修養(yǎng)、陶冶，盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂(lè)，也就是中醫(yī)養(yǎng)生中所提倡的“恬淡虛無(wú)”，樂(lè)觀豁達(dá)，保持年輕的心態(tài)。培養(yǎng)廣泛的愛(ài)好和健康的情趣，可以使老年人生活充實(shí)，精神愉快。盡可能多參加一些文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)。所有這些對(duì)人的心態(tài)、心情都是十分有益的。

（二）生活保養(yǎng)這涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居保養(yǎng)、飲食保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，房事保養(yǎng)等。起居：居住環(huán)境以向陽(yáng)、清靜為宜，避免陰暗潮濕的環(huán)境，常年溫度要保持在20—25度，衣著以輕、軟、寬大、舒適、式樣簡(jiǎn)單、穿脫方便為宜。生活規(guī)律，睡眠充足，養(yǎng)成飯后漱口、早晚刷牙的習(xí)慣，每晚睡前溫水泡腳。戒煙限酒。

飲食水：中老年人每日所需水——30毫升每公斤體重。（老年人口渴的感覺(jué)會(huì)降低，因此，不一定要等到口渴才喝水。）碳水化和物：選擇多種糧食，粗糧必不可少。比如：大豆、玉米、紅薯等。纖維：水溶性的纖維可降低膽固醇，來(lái)源:南瓜,西葫蘆,蘋(píng)果,桔橙類,海藻類,蓮子,燕麥,干豆,菜花,綠豆,卷心菜,胡蘿卜,土豆,草莓。

飲食

維生素：維生素D：降低骨質(zhì)疏松，減少骨折。維生素A：降低眼睛疾病，延緩視網(wǎng)膜退化。胡蘿卜中含量最高。維生素B12：有利于鐵吸收；CaCO3吸收。維生素B12只存在于動(dòng)物制品中。素食者要補(bǔ)充維生素B12飲食葉酸：能有效抑制高同型半胱氨酸血癥引起的冠狀動(dòng)脈硬化癥、心肌損傷與心肌梗塞來(lái)源綠色蔬菜，桔子果汁，粗糧。飲食微量元素：鐵、鋅、銅、錳、鉻、硒等。動(dòng)物肝臟、蛋類中含有少量。飲食脂肪：飲食中的脂肪是人體必須的，很多維生素的吸收都離不開(kāi)脂肪。但過(guò)量的脂肪會(huì)增加心血管疾病特別是冠心病的發(fā)病率。脂肪中飽和脂肪、反式脂肪，能使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，從而增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)；單不飽和脂肪及多不飽和脂肪則相反，對(duì)人體是有益的。飲食脂肪種類

來(lái)源飽和脂肪全脂奶制品（黃油、冰淇淋）、紅色肉類、棕櫚油、動(dòng)物油（魚(yú)油除外）反式脂肪（植物油加氫后產(chǎn)生）巧克力、珍珠奶茶，薯片、奶油蛋糕、油炸食品多不飽和脂肪玉米、堅(jiān)果、黃豆、魚(yú)油（DHA）單不飽和脂肪橄欖油、菜油、花生油飲食動(dòng)物油并不是一無(wú)是處，其中含有對(duì)心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可起到改善顱內(nèi)動(dòng)脈營(yíng)養(yǎng)與結(jié)構(gòu)、抗高血壓和預(yù)防腦中風(fēng)的作用。正確的飲食結(jié)構(gòu)是用動(dòng)物油1份、植物油2份制成混合油或交替食用，可以取長(zhǎng)補(bǔ)短。

運(yùn)動(dòng)一定強(qiáng)度的活動(dòng)能使人的神經(jīng)、循環(huán)、消化、排泄系統(tǒng)功能得到改善步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式。怎樣步行最好呢?三個(gè)字:三、五、七。“三”是最好一次3公里30分鐘以上?！拔濉笔侵?周最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔侵高\(yùn)動(dòng)適量，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心率等于170。運(yùn)動(dòng)鍛煉想要有成效不在與什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，關(guān)鍵要持之以恒。對(duì)于高血壓、冠心病、肺氣腫的中老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外需注意的是鍛煉盡量不要獨(dú)自一人或在偏僻的環(huán)境中進(jìn)行。房事性生活對(duì)人體健康有著十分重要的意義。正常、和諧、健康、方法得當(dāng)?shù)男陨?，能使人精力充沛，延年益壽?/p>

房事要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中老年人往往是至關(guān)重要的。房事要有法、有節(jié)、有度，不適當(dāng)?shù)男陨顒t對(duì)健康有害無(wú)益。如果縱欲無(wú)度，不講科學(xué)，就會(huì)“半百而衰”。

（三）醫(yī)療保養(yǎng)醫(yī)療保養(yǎng)對(duì)中老年人來(lái)講顯得尤為重要。醫(yī)療保養(yǎng)至少應(yīng)包括有病早治、調(diào)補(bǔ)防病和中老年病保養(yǎng)。

有病早治健康人的生理性衰老的進(jìn)程十分緩慢，而任何病理性的改變則對(duì)人體的傷害性極大，會(huì)大大加速衰老的進(jìn)程，而且中年人患病以后極易變化。因此對(duì)中老年人要及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情、診斷疾病，有的放矢地治療。這對(duì)中老年人的養(yǎng)生保健、延緩衰老具有重要的意義，中老年人對(duì)此要有清醒的認(rèn)識(shí)，予以高度的重視。有病早治定期身體檢查：中老年時(shí)期是多種疾病的高發(fā)階段。高血壓、糖尿病、冠心病、骨質(zhì)疏松、各類癌癥等，定期進(jìn)行身體檢查能是身體機(jī)能保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。每年一次體檢：生化、肝腎功能、腫瘤指標(biāo)、心電圖等全身各項(xiàng)指標(biāo)。經(jīng)常性的血壓、血糖檢測(cè)調(diào)補(bǔ)防病人在沒(méi)有疾病，相對(duì)健康的時(shí)候，應(yīng)用適當(dāng)?shù)姆椒ê退幬镎{(diào)補(bǔ)身體，增強(qiáng)和改善體質(zhì)，以加強(qiáng)和提高機(jī)體自身的防御能力，這樣既可延緩人體的生理性衰老，又能對(duì)抗病理性衰老的發(fā)生。

中老年病保養(yǎng)

高血壓飲食宜清淡降低食鹽量戒煙、戒酒經(jīng)常性檢測(cè)血壓在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不可隨意停藥、加藥中老年病保養(yǎng)

糖尿病飲食治療是治療糖尿病的基礎(chǔ)療法，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自己的病情、體重、身高，嚴(yán)格地進(jìn)行計(jì)算，在控制總熱量的前提下科學(xué)地、合理地安排好飲食；膽固醇食品必須限制；少食多餐；經(jīng)常性檢測(cè)血糖。中老年病保養(yǎng)

骨質(zhì)疏松控制飲食結(jié)構(gòu)：避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。多吃蔬菜水果，少食肉類、糖、酒。合理補(bǔ)鈣：在奶制品、豆類中含量較高。市場(chǎng)上鈣片分為碳酸鈣及檸檬酸鈣。碳酸鈣：吸收的最好時(shí)間為吃飯時(shí)；檸檬酸鈣則最好在兩餐之間吃。補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素D、維生素B12及多曬太陽(yáng)

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)常見(jiàn)的精神異常信號(hào)焦慮癥焦慮癥的預(yù)防抑郁癥抑郁癥的辨別抑郁癥的辨別抑郁癥的預(yù)防珍惜健康！有了這個(gè)目標(biāo)，你就不會(huì)糟蹋自己的身體，就不會(huì)透支自己的身體，就會(huì)持之以恒地保養(yǎng)自己這臺(tái)精密儀器。樂(lè)觀的情緒要有樂(lè)觀的情緒，有化解壓力和不愉快的本領(lǐng),有良好的生活規(guī)律。心情不好，工作壓力大，血管非常容易堵塞。那些得乳腺增生或者乳腺癌的人找我，我大體知道疾病引起的主要原因：（1）在工作單位不順心，（2）或者家庭不怎么和諧，（3）或者生活過(guò)于緊張。她們都會(huì)說(shuō)：“你怎么知道？！”

壓力足可以推毀一個(gè)人！

許多精英自殺者，都是長(zhǎng)時(shí)間工作壓力大而且失眠，如中國(guó)人大博士導(dǎo)師余虹、金融大鱷魏東的自殺都是經(jīng)歷過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的失眠兼壓抑，帶著“自殺不易、活著更難”的痛苦離開(kāi)。放松就胃口好諸葛亮是一個(gè)廢寢忘食的工作狂，這更加重了腸胃功能的負(fù)擔(dān)，到最后一次伐魏時(shí)，諸葛亮的飯量嚴(yán)重下降，而這一信息正好被他的死對(duì)頭司馬懿知道了，司馬懿說(shuō)：“孔明食少事煩，豈能久乎？”一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人處于高度緊張時(shí)，胃口下降，這樣內(nèi)耗大而且得不到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，人體透支，生命難以持久。

愛(ài)能治好99.9%的病不管你愛(ài)別人，還是別人愛(ài)你，都是對(duì)健康有益的。你愛(ài)你的家人，他（她）就很愿意回家；你愛(ài)你的同事，你也渴望上班。如果與單位的某些同事關(guān)系不好，或者與家里的人相處不愉快，你的心情會(huì)有一種潛