心理輔導(dǎo)講稿(二)

心理輔導(dǎo)講稿(二)?隆昌縣第六?中學(xué)心理輔?導(dǎo)資料隆?昌第六中學(xué)?中考考前心?理輔導(dǎo)_?__年__?_月___?日隨著中?考倒計時天?數(shù)的減少，?你們肩上的?任務(wù)似乎越?來越重，有?些同學(xué)出現(xiàn)?了緊張、焦?慮的情緒，?學(xué)習(xí)上注意?力不集中，?效率下降，?甚至有人會?失眠等等。?所有這些都?稱為考前焦?慮。今__?_要和大家?談?wù)?，如?調(diào)整心態(tài)，?克服過度緊?張，焦慮。?一、__?_故事：_?__射不中?___是?一個神箭手?，平時射箭?都是箭無虛?發(fā)，然而有?一天，夏王?指著一塊一?尺見方、射?心一寸的獸?皮箭靶對_?__說：“?請射吧。如?果射中了，?賞你萬金，?如果射不中?就削掉你千?戶的封邑。?”___聽?后十分緊張?，結(jié)果呼吸?急促不能自?控，屢射不?中。夏王?問之何故。?有人答道。?“___所?以這樣，那?是因為情緒?波動影響了?他的射技，?萬金厚賞以?及削掉封邑?的壓力造成?了他的失誤?。”一個考?生的應(yīng)試故?事某考生?，在平時同?學(xué)遇到難題?向他請教時?，都可以從?容作答，思?維敏捷，可?是一到期中?、期末考試?時，那股沉?著、敏捷勁?全沒了，本?來不成問題?的問題，卻?怎么也解不?出來或者答?題漏洞百出?；解題時經(jīng)?常會計算馬?虎、題目看?錯等；考試?遇到難題時?，就能發(fā)現(xiàn)?平時學(xué)得不?怎樣的同學(xué)?也都在很認?真的作答，?“完了，我?又做不出來?”；很多次?考試都是走?出考場后才?突然明白應(yīng)?該怎么做。?每次都在學(xué)?習(xí)方法上找?原因，但問?題仍然存在?，害怕考試?。二、你?得到了什么?啟示。1?隆昌縣第六?中學(xué)心理輔?導(dǎo)資料一?個人在緊要?關(guān)頭，存在?著患得患失?的雜念，就?難正常發(fā)揮?自己的才能?和本領(lǐng)。自?己有一定實?力，只要心?理狀態(tài)正常?就能考出好?成績。而缺?乏信心、緊?張怯場或受?患得患失的?干擾，結(jié)果?就會發(fā)揮不?出應(yīng)有的水?平。中考?是你們?nèi)松?中所要面對?的第一次重?大考驗，也?是人生的第?一個轉(zhuǎn)折點?面對這種重?大考試，_?__%的學(xué)?生臨考前都?有緊張、焦?慮、恐慌等?情緒。這很?正常，（但?要適度）。?但也有人緊?張不起來，?這倒是不正?常了。你?們之所以出?現(xiàn)緊張焦慮?，很大程度?上對自己應(yīng)?付中考的能?力有懷疑，?或者說認為?自己還沒有?準(zhǔn)備好。那?么中考到底?考什么。從?哪些方面去?準(zhǔn)備。你準(zhǔn)?備的怎么樣?啦。三、?中考考什么?。你們的?老師經(jīng)常說?考綜合實力?。綜合實力?包括哪些呢?。學(xué)業(yè)成?績、心理狀?態(tài)、身體狀?態(tài)、考試策?略，還有一?個就是運氣?。例子：?考試后，同?學(xué)的疑惑：?我本來該考?多少多少分?的，那些題?目我都會，?讓我現(xiàn)在做?，肯定分數(shù)?不止這些。?原因。此?時此刻，你?已經(jīng)不存在?策略問題、?心理狀態(tài)問?題，甚至連?身體狀態(tài)都?調(diào)整的很好?了。也就是?說你的綜合?實力極大提?高了。如?果對以上5?點我們都準(zhǔn)?備的很好了?，中考你也?就勝券在握?了。（一?）“運氣”?運氣是任?何人都無法?準(zhǔn)備，但可?以提醒你給?自己一個好?的心理氛圍?-----?少說那些喪?氣的話，令?自己不愉快?的話。（?二）學(xué)業(yè)成?績的準(zhǔn)備。?經(jīng)過一年?的緊張有序?的復(fù)習(xí)，到?了現(xiàn)階段，?其實你已經(jīng)?準(zhǔn)備的很好?了，只是你?自己不知道?而已。再說?了，在這最?后的一兩周?，成績的突?飛猛進已經(jīng)?不現(xiàn)實了。?盡管如此，?我還是給你?兩條建議：?2隆昌縣?第六中學(xué)心?理輔導(dǎo)資料?1、對老?師的安排“?言聽計從”?做到有序復(fù)?習(xí)，自然可?以“水到渠?成”2、?掃除影響學(xué)?業(yè)成績的一?切障礙，營?造一個寬松?的人際環(huán)境?。備戰(zhàn)中?考的過程中?，我們每個?人都有壓力?，在壓力之?下，我們變?得敏感、多?疑、脾氣暴?躁，同學(xué)關(guān)?系、師生關(guān)?系、甚至親?子關(guān)系不再?那么融洽。?無論你們之?間有什么樣?的結(jié)，在這?關(guān)鍵時刻，?不是解決問?題的時候，?請你們各退?一步，擱置?爭議，以后?再去化解。?至少不再激?化矛盾。?接下來，我?想請大家做?一件事情，?那就是請和?你旁邊的同?學(xué)握握手，?請你對這個?與你相處了?三年的同學(xué)?真誠地說：?你好。我相?信你肯定行?，我們一起?努力。（?三）身體的?準(zhǔn)備應(yīng)對?中考需要調(diào)?動全部的身?心去應(yīng)對的?一件事情。?有時候，身?體的準(zhǔn)備會?起到?jīng)Q定成?敗的關(guān)鍵。?（大家一定?聽說過因為?考試期間身?體出了狀況?，發(fā)揮失常?的很多例子?吧。）建議?我們的同?學(xué)：1、?天氣熱了。?注意飲食衛(wèi)?生，宜食用?清淡的、富?含蛋白質(zhì)的?食物。注意?防暑。2?、調(diào)整好生?物鐘。有意?識地調(diào)整作?息時間，盡?量參考中考?的時間合理?進行安排。?考試當(dāng)天要?比開考時間?提早___?小時~__?_小時起床?，因為這樣?才能使在考?試時大腦處?于最佳工作?狀態(tài)。3?、保證充足?的睡眠。（?原則上）?如果晚上睡?眠時間不能?保證，你可?以中午睡個?午覺。哪怕?睡不著，靜?靜地躺著，?閉目養(yǎng)神也?是一種休息?。問題。?假如失眠怎?么辦。失?眠的原因有?三種，第一?種是神經(jīng)衰?弱，需要看?大夫。但也?比較少見。?常見的是?。第二種?和第三種。?第二種。?越想趕緊睡?著越睡不著?。（明天還?要戰(zhàn)斗，為?了保證明天?精力充沛，?3隆昌縣第?六中學(xué)心理?輔導(dǎo)資料我?的趕緊睡著?）對這種?失眠，建議?你首先告?訴自己。a?、睡不著，?就是因為我?不困。b、?困了，我就?會睡著。c?、假如失眠?就由它去吧?。想著睡不?著我就不睡?拉到。這樣?放松內(nèi)心，?反而能夠安?然入睡。?第三種，不?斷檢查自己?是否睡著了?。睡著睡著?就想，“我?到底睡著了?嗎?！薄拔?怎么還沒睡?著?！蹦?檢查的結(jié)果?絕對不會是?“我現(xiàn)在睡?著了”。因?為人的睡眠?是無意識狀?態(tài)，檢查是?意識狀態(tài)。?一個人同一?時間只能處?于一種狀態(tài)?。你的檢查?實際上是用?意識狀態(tài)干?擾無意識狀?態(tài)。也就說?，你自己在?制造失眠。?給你一條?建議。檢查?無效。不去?想這事。本?身躺在床上?就是休息了?。如果你?做了各種努?力，最后還?是失眠了，?怎么辦。?也不必擔(dān)心?。因為我們?的身體有一?套“應(yīng)激機?制”，當(dāng)晚?上沒睡好，?白天這套“?應(yīng)激機制”?就會自動啟?動。照樣讓?你精力充沛?地上考場。?抗震救災(zāi)的?醫(yī)療人員，?也是___?小時不睡覺?，他們還不?照樣做手術(shù)?。（四）?考試策略的?準(zhǔn)備你們?從小到大，?經(jīng)歷的考試?無數(shù)，據(jù)統(tǒng)?計，高考生?有___多?次，中考生?身經(jīng)百戰(zhàn)都?不止。你們?自己都不知?道，面對考?試你有多么?老道?，F(xiàn)在?你需要的是?把你自身的?經(jīng)驗進行很?好地整合，?來應(yīng)對即將?到來的中考?。1、按?時進場，平?心靜氣。?“按時進場?”很容易做?到。再說有?老師、家長?的督促提醒?呢?！捌?心靜氣”似?乎不容易做?到。從現(xiàn)在?起就要學(xué)會?給自己良性?暗示---?-“我自信?、我冷靜、?我細心、我?成功”。特?別是晚上睡?覺前躺在床?上或者早上?醒來起來前?，都這樣默?默地跟自己?說幾次，我?相信你肯定?沒機會緊張?了。4隆?昌縣第六中?學(xué)心理輔導(dǎo)?資料如果?在考場上真?的緊張了。?建議你首先?面對它。告?訴自己“我?有點緊張”?（而不是“?別緊張”）?。第二、?接受它。老?師說了，有?點緊張可以?提高成績。?第三、處?理它。做深?呼吸，把稍?高的緊張放?低一些。最?后，便不去?管它。（后?面要做深呼?吸放松練習(xí)?）2、通?觀全卷，按?部就班。?通觀全卷，?讓你對試卷?的量，題型?等有一個大?概的了解。?然后你的大?腦就會自動?地分布各部?分的時間。?按部就班?。平時怎么?做，現(xiàn)在就?怎么做，考?場上不要想?著“開拓、?創(chuàng)新、突破?”。3、?查漏補缺，?改錯糾偏?查漏補缺，?要做到兩個?“一次準(zhǔn)”?。（1）?審題一次準(zhǔn)?，切忌慌亂?。（2）?“計算過程?一次準(zhǔn)”忌?反復(fù)檢查。?耽誤時間。?改錯糾偏?。除非有充?分的理由，?認定第一次?的答案錯了?，一般不變?動第一次的?答案。（?相信自己的?第一印象）?4、考后?不對答案，?快速離開。?一般來說?，考完了的?東西據(jù)跟你?無關(guān)了。對?答案的題目?多半是自己?沒有把握的?，對完后，?錯的幾率很?大，除了破?壞情緒外，?真的沒有什?么好處。所?以建議：考?一門扔一門?。（五）?心理準(zhǔn)備?復(fù)習(xí)迎考期?間，考生的?心理一般經(jīng)?歷三階段：?1、你不?知道你不行?“（一般出?現(xiàn)在初三上?學(xué)期（還?沒有嗅到中?考的緊張氣?息，依然躊?躇滿志）?2、”你知?道你不行“?（初三下學(xué)?期一模后）?5隆昌縣?第六中學(xué)心?理輔導(dǎo)資料?（考試后?才發(fā)現(xiàn)，自?己還有這么?多不會的知?識，有一種?緊迫感，會?提醒自己抓?緊時間）?3、”你不?知道你行“?。（出現(xiàn)在?臨考前。）?懷疑自己?的能力，擔(dān)?心考不好。?其實是你?們過高地估?計了考試的?難度，同時?又低估了自?己的學(xué)習(xí)程?度。中考試?卷題目的名?字----?”徐州市_?__屆初中?畢業(yè)升學(xué)學(xué)?業(yè)水平考試?___#學(xué)?科試卷“，?中考是學(xué)業(yè)?水平考試，?試卷的難易?程度，一定?根據(jù)學(xué)生的?平均水平來?確定的，你?想考很差都?不容易（意?外情況除外?）。即使你?的中考目標(biāo)?是重點中學(xué)?，也沒有要?求你各科都?考滿分，也?允許你有失?分的。再說?，沒有任何?人是完完全?全復(fù)習(xí)好了?所有的知識?來參加中考?的。你有你?的不明白，?他有他的不?明白。相信?自己一定能?成功。四?、考前常見?的心理狀態(tài)?，以及心理?調(diào)適的方法?盡管上面?的道理都明?白，可是你?們還會出現(xiàn)?這樣那樣的?心理狀況。?考前學(xué)生容?易出現(xiàn)的心?理狀態(tài)有十?種：疲憊、?茫然、無序?、焦慮、想?要解脫（早?考早了，簡?直不是人過?的日子）、?低效、自責(zé)?（”我不行?“”我以前?沒努力“”?我這種成績?對得起誰“?甚至罵自己?”我不是人?“）、想要?放棄、__?_、僥幸心?理。考前?心理調(diào)適的?方法：1?、強化信心?---信心?是中考成功?的精神支柱?。（1）?調(diào)整好中考?的理念，考?出自己平時?的水平就是?成功，不提?過分要求。?（如：我很?努力，好好?考，讓自己?成為學(xué)校即?將殺出的一?匹黑馬）?（2）抬頭?挺胸，加快?步伐法。人?的內(nèi)心體驗?和行為動作?是一致的。?在中考前堅?持走路挺胸?抬頭，步伐?堅定有力，?速度比平時?大約快四分?之一。2?、心向成功?，優(yōu)化情緒?積極的情?緒能夠提高?學(xué)業(yè)成績，?調(diào)整好情緒?是中考心態(tài)?調(diào)節(jié)的重要?環(huán)節(jié)。6?隆昌縣第六?中學(xué)心理輔?導(dǎo)資料（?1）以平常?心對待中考?。中考與平?常考試沒啥?區(qū)別，只不?過是換了考?場、換了監(jiān)?考老師而已?。（2）?不要把考試?緊張焦慮看?得太重。有?些緊張、有?些焦慮、有?些著急，都?很正常。適?度焦慮有助?于臨場發(fā)揮?。（如果焦?慮過度則需?要放松了）?（3）積?極的自我暗?示。如。?”對中考，?我充滿信心?，一定能考?出我的水平?“、”我一?定行，幾次?模擬考試的?成績已經(jīng)說?明我有獲得?成功的實力?。“、”我?感覺有點緊?張，其他人?和我一樣，?沒關(guān)系“?注意?？荚?不要慌，不?要緊張。是?消極的負面?暗示（4?）聽音樂。?尤其是聽輕?音樂，調(diào)整?緊張情緒效?果最好。?（5）深呼?吸平靜情緒?。深呼吸是?調(diào)整情緒的?一種最簡便?易行的方法?。操作方?法：1吸，?___等，?3呼要領(lǐng)?（1）緩慢?、有節(jié)奏地?吸氣，（2?）緩慢、有?節(jié)奏地吸氣?之后，屏住?呼吸1、?___秒鐘?，然后張開?口，緩慢、?有節(jié)奏地呼?氣3、學(xué)?做健腦操鎮(zhèn)?定情緒，緩?解疲勞（?1）鳴天鼓?。做法。?兩個胳膊肘?支在桌子上?，頭稍微低?下，閉上眼?睛，用雙手?掌心緊緊按?住兩個耳孔?，然后用兩?手中間的三?個指頭，輕?輕敲擊耳朵?后面的枕骨?，耳朵中隨?即可以聽到?”咚咚“的?好像擊鼓的?響聲。敲擊?要有節(jié)奏，?每次敲擊二?三十下（練?習(xí)）（2?）耳部按摩?具體做法?。選擇一種?自己認為舒?服的姿態(tài)，?躺著或坐著?都可以，然?后閉上雙眼?，用拇指和?食指夾住耳?朵。拇指在?后，食指在?前，自耳朵?上部向下部?來回輕輕捏?揉（練習(xí)）?7隆昌縣?第六中學(xué)心?理輔導(dǎo)資料?（3）提?腿摸膝做?法。兩腳開?立，差不多?和肩一樣寬?。先平抬左?腿，用右手?摸左膝；再?抬起右腿，?換左手摸右?膝，這樣交?叉反復(fù)練習(xí)?___分鐘?。然后改做?平行練習(xí)，?就是抬左腿?，用左手摸?左膝；再抬?右腿，用左?手摸左膝；?再抬右腿，?用右膝摸右?膝，持續(xù)練?習(xí)___分?鐘。（練習(xí)?）4、身?心放松——?想象訓(xùn)練?做法。選一?段自己喜歡?的音樂，（?沒有歌詞的?