兩個人相處的最佳狀態(tài)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——兩個人相處的最佳狀態(tài)

片面面試者由于心理承受才能缺乏，難以承受即將迫近的面試所造成的心理壓力，而陷入過度的焦慮之中。假設(shè)展現(xiàn)這種處境，面試者就需要舉行一些心理訓(xùn)練。起碼要懂得寫彌補面試中的出錯。對于過度的焦慮可以從三個方面來診斷：不良的心緒回響，如慌張懼怕、心煩意亂、喜怒無常、無精打采等；不良的生理回響，如腸胃不適、理由不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等；不良的智力回響，如記憶力減退、留神力不能集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降等等。假設(shè)展現(xiàn)上述處境，面試可以嘗試以下手段來緩解：

1.積極的自我示意

在面試前，面試者習(xí)慣于表達一些自身的事情。這些表達通常是講給別人聽的，然而卻無意中在示意著自己。面試焦慮者的表達往往是消極的，他習(xí)慣對別人講"我可能通不過面試的主要內(nèi)容'，"我缺乏應(yīng)變才能，我或許難以對付面試中的應(yīng)變題'，"我表達才能不夠好'等等。這些消極的示意會破壞良好的心境，分散留神力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極示意所言中。相反，假使能對自己舉行積極的示意，面試者就會彌漫自信，心境悠閑，留神力集中，思維靈巧，以致在面試中積極地表現(xiàn)自我，面試結(jié)果也會往往被自己的積極示意所言中。因此，面試者務(wù)必習(xí)慣于多給自己積極的評價，務(wù)必學(xué)會去積極地自我示意。當(dāng)然，積極的自我示意并不是盲目樂觀，脫離現(xiàn)實，以空幻巧妙的想象來代替現(xiàn)實，而是客觀、理性地對付自己，并對自己有積極的期望。

2.利用"系統(tǒng)脫敏法'，消釋過度焦慮

所謂的"系統(tǒng)脫敏法'是通過一系列的步驟，逐步訓(xùn)練個體的心理平衡才能，鞏固心理適應(yīng)才能，從而消釋敏感回響，保持身心的平衡狀態(tài)。

面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣舉行：第一步，專心反思自己的處境，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。其次步，運用想象舉行"脫敏'訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開頭想象。盡量逼真地想象當(dāng)時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗，一旦有身體的慌張回響或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)展現(xiàn)，便用言語示意"冷靜'、"冷靜'、"中斷慌張'，同時舉行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱自身的慌張狀態(tài)，直至平靜自若。然后想象其次個情境，依次舉行訓(xùn)練，結(jié)果達成想象最慌張的面試情景時，也能夠輕松自如。

3.充分的自我熟悉和對面試過程的詳盡了解

例如考公務(wù)員的，面試者既能充分地了解公務(wù)員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等概括操作過程，做到心中有數(shù)；同時又能正確地評價自己，既相信自己的才能，又實事求是，不好高鶩遠，也不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。公務(wù)員面試技巧不也就同普遍職位的差不多！

4."暴露沖擊法'消釋過度焦慮

多去面試，多去磨練，在告成幾次或"碰壁'幾次后，再面對面試的場景，你就坦然多了。

5.要做好充分的打定

預(yù)計到自己臨場可能會很慌張，應(yīng)事先請有關(guān)的同事或家人充當(dāng)主試人，舉行模擬面試，找出可能存在的問題與缺乏，鞏固自己抑制慌張的自信仰。應(yīng)反復(fù)告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。理應(yīng)明白，自己慌張，你的競爭對手也不輕松，也有可能展現(xiàn)過錯，甚至可能不如你。同樣條件下，誰抑制了慌張，誰平靜，誰冷靜地回復(fù)提問，誰就會取得告成。要不怎樣應(yīng)對面試官的種種考驗?zāi)兀?/p>

6.面試中不要急著回復(fù)問題

主考官問完問題后，應(yīng)試者可以考慮五至十秒鐘后再作回復(fù)。在回復(fù)時，要留神語速不成太快，太快輕易導(dǎo)致思維與表達脫節(jié)，快了也易表達不清。而你一旦意識到這些處境，就會更慌張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果。所以切記，面試從頭到尾理應(yīng)做到講話不急不慢，規(guī)律嚴(yán)密，條理領(lǐng)會。

7.任身體放松

身心相通，當(dāng)你的身體放松時，你的慌張也就得到了緩解。

(1)漫步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步伐走路：正常的步伐；搖擺雙臂抬頭闊步；低頭懶散行走。結(jié)果察覺，前兩種模樣能使人心情更加高興。對此，心理學(xué)家分析說，搖擺雙臂時，可產(chǎn)生一種機械運動，使因焦慮而慌張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體急速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再慌張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身宛如卸掉了千斤擔(dān)子，你就會相當(dāng)輕松。

(3)洗澡化憂。專家指出，夢想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人平靜下來。它會使你慌張的肌肉放松，令你睡上一個好覺。

8.深呼吸

我們不欣喜時，常長吁短嘆。其實，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中片面地排解了焦慮和慌張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和慌張心緒。

(1)首先吸氣，盡可能地讓自己的肺部彌漫空氣，模樣肆意。

(2)雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩抬頭，同時示意自己"我很放松'。

(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的氣力吸氣，胸膛不要強烈起伏。

(4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣平勻平緩地呼出。好多時候，只要一次深呼吸便可讓人寧靜下來。

9.睡一個好覺

面試前，好多人睡不好覺?？v然，這與慌張有關(guān)，但多數(shù)時候，還是由于他們太重視睡覺的意義了。他們往往熱愛推論：太慌張睡不好覺明天精神斷定不好，面試要糟，搞得自己越來越慌張，以至于只能在極度困即刻才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠的意義，你便能如平日一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：

(1)適當(dāng)活動。對于整日伏案工作，靜坐不動的人來說，入睡前散漫步或做做操有助于睡一個好覺。

(2)盡量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把留神力先集中在一個概括部位，如腳趾，然后此后端開頭，放松至全身。

(3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。

(4)舉行冥想。躺在床上，想象一些枯燥無味的事情可以扶助睡眠。在英國，人們往往用羊一只只跳過柵欄這種想象來催眠。

10.調(diào)整飲食

德國生理學(xué)家沃爾可。帕頓教授經(jīng)長期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁癥，其中一個理由便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，留神給自己加點水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂觀心緒的產(chǎn)生和保持。

以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的體驗中，你無意中已形成了自己