心理健康及維護(hù)

心理健康及維護(hù)第一頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日內(nèi)容：一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)二、常見(jiàn)心理問(wèn)題及影響因素三、了解心理問(wèn)題的方法四、如何調(diào)適心理第二頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日名人名言世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士：

必須讓人們認(rèn)識(shí)到，健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切。古羅馬哲學(xué)家西塞羅：心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多，為害更烈。俄國(guó)生理學(xué)家巴普洛夫：

憂(yōu)愁、顧慮和悲觀(guān)可以使人得病；積極愉快、堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂(lè)觀(guān)的情緒可以戰(zhàn)勝疾病,更可以使人強(qiáng)壯和長(zhǎng)壽。第三頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、樹(shù)立科學(xué)的健康觀(guān)2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第四頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日健康

1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的表現(xiàn),乃是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面良好而完滿(mǎn)的狀態(tài)。

1989年WHO：健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康。

第五頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日健康的標(biāo)志（WHO，1948）1．有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分疲勞緊張。2．處事樂(lè)觀(guān)、態(tài)度積極、勇于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔。3．善于休息、睡眠良好。4．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5．能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。6．體重得當(dāng)、身體勻稱(chēng)、站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。7．反應(yīng)敏銳、眼睛明亮、眼瞼不發(fā)炎。8．牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。9．頭發(fā)具有光澤而少頭屑。10．肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱(chēng)。第六頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日心理健康：

心理健康：是指一種持續(xù)的、積極心理狀態(tài)，個(gè)體在這種狀態(tài)下對(duì)環(huán)境能作良好的適應(yīng)，人的生命具有活力，人的潛能得到開(kāi)發(fā)，人的價(jià)值能夠?qū)崿F(xiàn)。第七頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、能正確地了解和接納自我（納己）了解自我：認(rèn)識(shí)正確，自知之明接納自我：欣賞優(yōu)點(diǎn)，寬容不足完善自我：修正自我，教育自我

坦率承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，直面問(wèn)題：佟掌柜：“我一看見(jiàn)銀子就犯迷糊”，“羞，并快樂(lè)著”小郭：“這個(gè)世界如此美好，我卻這樣暴燥，這樣不好，不好”第八頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的標(biāo)準(zhǔn)2、具有良好和諧的人際關(guān)系（樂(lè)群）與人心理相容，相互接納、尊重；對(duì)人情感真誠(chéng)、善良，接納他人；以集體利益為重，關(guān)心、奉獻(xiàn)。第九頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3、熱愛(ài)并能享受學(xué)習(xí)、工作的樂(lè)趣（好學(xué)、好做）心理健康的人能享受學(xué)習(xí)、工作和休閑給自己帶來(lái)的不同的滿(mǎn)足，他們能過(guò)一種平衡而積極的生活；心理健康的人并不只是埋頭學(xué)習(xí)和工作，也能享受學(xué)習(xí)、工作給自己帶來(lái)的滿(mǎn)足感和休閑給自己帶來(lái)的放松感。第十頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的標(biāo)準(zhǔn)4、認(rèn)識(shí)并適應(yīng)社會(huì)發(fā)展趨勢(shì)（順勢(shì)）能正確看待物質(zhì)和金錢(qián)的作用，對(duì)現(xiàn)代科技發(fā)展給人類(lèi)帶來(lái)的影響能有辨正的觀(guān)點(diǎn)；珍視和愛(ài)護(hù)自然環(huán)境，并與社會(huì)政治有良好的適應(yīng)關(guān)系。如果自己的認(rèn)識(shí)和行動(dòng)與社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展產(chǎn)生了矛盾和沖突，能及時(shí)調(diào)整、修正或放棄自己的計(jì)劃和行動(dòng)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)、悲觀(guān)失望，或妄自尊大、一意孤行。第十一頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的標(biāo)準(zhǔn)5、真實(shí)感受情緒并恰當(dāng)表達(dá)（真誠(chéng)）

情緒活動(dòng)的主流是愉悅的、歡快的、穩(wěn)定的，能保持滿(mǎn)意的良好心境。

面對(duì)失敗、疾病和死亡等因素他們也會(huì)產(chǎn)生消極情緒，但是不會(huì)長(zhǎng)久。他們能正確感受和合理表達(dá)消極情緒，善于避免消極情緒對(duì)自身和對(duì)他人的傷害。第十二頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日二、常見(jiàn)心理問(wèn)題及影響因素1、什么是心理問(wèn)題2、常見(jiàn)的心理問(wèn)題3、心理問(wèn)題產(chǎn)生原因第十三頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日什么是心理問(wèn)題心理問(wèn)題是指所有各種心理及行為異常的情形。心理的“正?！焙汀爱惓！敝g并沒(méi)有明確的和絕對(duì)的界限，一般認(rèn)為，人的心理及行為是一個(gè)由“正常”逐漸向“異?！薄⒂闪孔兊劫|(zhì)變，并且相互依存和轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。因此，生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的每一個(gè)人都在一定程度上存在心理問(wèn)題，即人的心理問(wèn)題是普遍存在的，只是程度不同而已。第十四頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日心理問(wèn)題的程度（1）心理困擾：主要是指各種適應(yīng)問(wèn)題、應(yīng)激問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題等。（2）心理障礙：主要是指神經(jīng)癥、人格異常和性心理障礙等輕度心理失調(diào)。

(3)重性精神病：指人腦機(jī)能活動(dòng)失調(diào)，喪失自知力，不能應(yīng)付正常生活，不能與現(xiàn)實(shí)保持恰當(dāng)?shù)慕佑|。第十五頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日心理問(wèn)題產(chǎn)生的原因心理問(wèn)題產(chǎn)生的原因是復(fù)雜的和多方面的，既有遺傳和生理因素，又有心理、社會(huì)和環(huán)境因素。心理問(wèn)題主要源自各種心理沖突，有個(gè)人的原因，也有家庭、社會(huì)和學(xué)校教育的原因，也可能是遺傳因素和突發(fā)性事件所致。常見(jiàn)的心理沖突來(lái)源于壓抑、苛求和行為應(yīng)對(duì)模式少。第十六頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日三、了解心理問(wèn)題的方法1、行為觀(guān)察法2、面談診斷法3、心理測(cè)驗(yàn)法4、心理健康普查第十七頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日行為觀(guān)察法了解一個(gè)人心理是否健康，需要從生理、心理、行為等因素分析:▓有沒(méi)有器質(zhì)性或功能性異常（幻聽(tīng)）▓有沒(méi)有主觀(guān)不適感（胸悶)▓有沒(méi)有社會(huì)公認(rèn)的不健康行為第十八頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日診斷標(biāo)準(zhǔn)1、癥狀標(biāo)準(zhǔn)：如，抑郁癥2、時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)：三個(gè)月3、嚴(yán)重程度：社會(huì)功能受損程度，能否堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)、生活和工作。4、排除標(biāo)準(zhǔn)：有多種癥狀表現(xiàn)，診斷重的。第十九頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日四、如何調(diào)適

心理1、了解人際人性2、了解調(diào)適心理的基本方法第二十頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日人際人性人的煩惱和痛苦大多來(lái)源于人的交往和對(duì)社會(huì)的接觸；人最大的快樂(lè)和高層次的享受也來(lái)源于人的交往和對(duì)社會(huì)的接觸。人際人性：人在人際交往中的共同特性。第二十一頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)適心理的基本方法所謂心理調(diào)適，是指?jìng)€(gè)體維護(hù)持續(xù)的心理平衡所付出努力的過(guò)程。調(diào)適并非一種靜止?fàn)顟B(tài)，而是不斷調(diào)整認(rèn)識(shí)和行為的過(guò)程，其目的是保持內(nèi)心平衡，讓人能正常地學(xué)習(xí)工作和愉快地生活。個(gè)體在遭受挫折、壓力時(shí)，心理調(diào)適的一般反應(yīng)，從低層次到高層次可分為以下三類(lèi)：自我保護(hù)法、直接控制法、行動(dòng)處理法。第二十二頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）、自我保護(hù)法

這是個(gè)體維護(hù)心理平衡的一種自發(fā)性行為。常用的方法有四種。1、壓抑2、補(bǔ)償3、文飾4、升華第二十三頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日（二）、直接控制法這是個(gè)體遭到挫折、沖突和內(nèi)心感受到壓力時(shí)，通過(guò)直接控制生理、心理狀態(tài)來(lái)緩和沖擊的方法。常用的方法有藥物、刺激性飲料、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、放松法和善用資源法等，這里給大家介紹放松法和善用資源法。第二十四頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日（三）、行動(dòng)處理法所謂行動(dòng)處理法，即有目的、有意識(shí)地針對(duì)具體問(wèn)題，通過(guò)積極的行動(dòng)，或者有準(zhǔn)備的行動(dòng)去改善和改變環(huán)境，消除具體障礙，從而有效地解決導(dǎo)致心理問(wèn)題產(chǎn)生的情景的方法。常用的有兩種方法：暗示法理智——情感療法（理性情緒療法）第二十五頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日尊重生物節(jié)律關(guān)注睡眠和運(yùn)動(dòng)健康飲食免除不良習(xí)慣第二十六頁(yè)，共二十九頁(yè)，2022年，8月28日如何維護(hù)和保持心理健康

美國(guó)心理健康專(zhuān)家喬治斯蒂芬森博士十一條建議：1、坦率地交談2、暫時(shí)地逃避3、把思想感情轉(zhuǎn)移到其它活動(dòng)上4、經(jīng)常對(duì)人