瘦身減肥5個(gè)小竅門 循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)不過量

瘦身減肥5個(gè)小竅門循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)不過量現(xiàn)如今由于人們的經(jīng)濟(jì)水平的提高，飲食也越來越豐富了，那肥胖的人也就會(huì)越來越多，而減肥就成為人們常常爭(zhēng)論的話題，那你知道如何減肥嗎？在減肥的時(shí)候又有哪些留意事項(xiàng)呢，接下來就和一起去了解一下吧。

如何減肥？

1、少坐多站

常常地站立可以毫不費(fèi)勁又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時(shí)候你就可以采納站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。

2、多吃綠色食品

綠色食品對(duì)減肥有很大的關(guān)心。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有養(yǎng)分豐富的維生素，有減輕緊急心情并且抑制脂肪囤積的功效。

3、使用小餐具用餐

小餐具是一個(gè)簡(jiǎn)潔的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以關(guān)心你更簡(jiǎn)單得到飽足感。許多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的狀況下，會(huì)產(chǎn)生一種滿意感。因此要想掌握飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。

4、巧吃零食

毫不夸張地說，零食幾乎是女性伴侶的愛。但惋惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。自己預(yù)備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅(jiān)果或者是切好的蔬果，這樣能滿意你想吃零食的欲望，還能削減熱量的攝入。

5、增加肌肉熬煉

肌肉越多，燃燒的熱量也會(huì)越多。體能肌肉含量高，脂肪就不簡(jiǎn)單積累。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會(huì)多消耗111卡路里的熱量。所以，增加肌肉熬煉有助減肥

減肥有許多方法，但重要定位是你自己有顆堅(jiān)持的心，學(xué)會(huì)利用自己周邊的一切去減肥，才是好的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)減肥留意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)量要協(xié)作體能狀況

體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體狀況。我們?cè)谧非蠼】档倪^程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同今日你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者盼望變成女超人；而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要依據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，挨次調(diào)整，或增加或削減運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊急兮兮的。

運(yùn)動(dòng)除了可以增加體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解心情也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是非常地放松；但是假如你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今日的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，或許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定

運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。假如你想變成神奇女超人或無敵女剛的話，每天也許要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧？可能還不夠!假如是要參與奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí)。

若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí))，每星期三次以上，就足夠了。

3、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不過量

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運(yùn)動(dòng)是否過量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“如何”運(yùn)動(dòng)。假如你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過細(xì)心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過量之虞

如果你一開頭就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過量了。

假如你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充足之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過量。

瘦身減肥小竅門

1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)討論表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天關(guān)心消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。

2、想要輕輕松松的減肥的話，可以晚上睡覺之前和一杯牛奶，這時(shí)由于牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)靜和催眠的作用，同時(shí)消退緊急。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

3、蔬菜代替水果減肥。每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。由于相對(duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充分的狀況下，肯定要漸漸喝水，喝水過快簡(jiǎn)單造成水腫，而漸漸喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。另外，除了飲食