科學生活方式

科學生活方式第一頁，共十七頁，2022年，8月28日影響生命的因素

如果影響一個人的生命安全與生命質(zhì)量的因素按100分計算，那么遺傳基因占15分，生存環(huán)境占17分，醫(yī)療條件占8分，生活方式占60分（其中：心理因素30分，膳食13分，抽煙喝酒與運動17分）。前三者是客觀因素，而生活方式是主觀因素，是可以自我控制的。第二頁，共十七頁，2022年，8月28日健康科學的生活方式

合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡第三頁，共十七頁，2022年，8月28日合理膳食

食物要多樣，饑飽要適當，油脂要適量，粗細要搭配，食鹽要限量，甜食要少吃，飲酒要節(jié)制，三餐要合理第四頁，共十七頁，2022年，8月28日合理膳食——膳食寶塔食物要多樣，饑飽要適當，油脂要適量，粗細要搭配，食鹽要限量，甜食要少吃，飲酒要節(jié)制，三餐要合理第五頁，共十七頁，2022年，8月28日合理膳食——“一二三四五”

“一”：一袋牛奶或豆奶，補充鈣質(zhì)?！岸保?50-400克主食，提供能量。“三”：3-4份高蛋白質(zhì)，1份高蛋白質(zhì)相當于50克瘦肉或一個雞蛋、或100克豆腐、或100克魚蝦等?！八摹保核木湓挘写钟屑?、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！拔濉保?00克新鮮蔬菜和水果。第六頁，共十七頁，2022年，8月28日合理膳食——“紅黃綠白黑”

“紅”：每天1個西紅柿和50克紅酒，降低前列腺炎和冠心病風險。“黃”：黃色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、玉米等，補充胡蘿卜素和維生素A?！熬G”：綠茶和綠色蔬菜，補充鐵質(zhì)、維生素和膳食纖維?！鞍住保貉帑溨笾啵档脱?。“黑”：黑木耳，防止血液黏稠。第七頁，共十七頁，2022年，8月28日適量運動適量運動“三五七”：每天步行3千米、每次30分鐘；每周鍛煉5次；每次運動后最高心率不超過（170-年齡）。體力勞動不能替代體育鍛煉。最好的運動是有氧運動：低強度、可重復、長時間、不間斷、有節(jié)奏。如步行、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等。堅持鍛煉：選擇適合自己的運動方式，樹立信心，持之以恒。第八頁，共十七頁，2022年，8月28日適量運動學會正確呼吸：均勻地腹式呼吸。定個運動目標：盡力、適量。找個運動伙伴：快樂運動，持之以恒。從小運動量開始：循序漸進，增強信心。不和他人比競技。第九頁，共十七頁，2022年，8月28日適量運動老年人最佳運動時間：上午9-10點或下午4-5點。清晨不宜鍛煉：空氣質(zhì)量相對差；心血管疾病高發(fā)時間。運動后五注意：不能立即休息；不可馬上洗?。徊涣⒓幢╋嬛箍?；不能以酒代水；及時補給能量。第十頁，共十七頁，2022年，8月28日戒煙限酒主動吸煙危害：1、吸煙與肺、胃、胰腺、膀胱、肝、口腔、鼻竇等11種癌癥顯著相關(guān)。2、嚴重污染環(huán)境。3、危害呼吸道和肺部：吸煙者與非吸煙者患肺部疾病的比例為74%和4%。

4、嚴重危害心、腦血管。5、吸煙影響性功能和生育6、對智力的危害。第十一頁，共十七頁，2022年，8月28日戒煙限酒被動吸煙危害不低于主動吸煙。對兒童影響：哮喘、呼吸道疾病、減緩肺功能發(fā)育、中耳炎、早產(chǎn)等。對成人影響：肺癌、呼吸道疾病、冠心病、乳腺癌。第十二頁，共十七頁，2022年，8月28日戒煙限酒喝酒每天最高限量：男士2瓶啤酒或2兩白酒，女士1瓶啤酒或1兩白酒。酒要喝得慢。第十三頁，共十七頁，2022年，8月28日心理平衡

健康包括生理健康、心理健康、社會關(guān)系和道德健康。心理健康也促進了生理健康和社會關(guān)系健康。據(jù)專家研究統(tǒng)計，我國心理疾病（包括精神疾?。┗颊哂?7%，而目前明確診斷和接受治療的只有0.4-0.8%左右。很大部分的抑郁癥患者沒有進行咨詢和治療。第十四頁，共十七頁，2022年，8月28日心理平衡心身疾病：如高血壓、冠心病、消化性潰瘍、腸易激綜合征、支氣管哮喘、甲亢、神經(jīng)性皮炎，還有糖尿病。調(diào)侃：正處、副處，最后都不知落在何處；正局、副局，最后都是一樣的結(jié)局；正部、副部，最后都在一起散步；總理、副總理，最后都是一個道理；主席、副主席，最后都會一樣缺席。人生如賽場，上半場按學歷、權(quán)力、職位、業(yè)績、薪金比上升；下半場以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。第十五頁，共十七頁，2022年，8月28日心理平衡正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會事事知足常樂，一心助人為樂，常常