2023年現(xiàn)代大學(xué)體育理論與實(shí)踐二年級(jí)題庫

第１2章運(yùn)動(dòng)疲勞與常見運(yùn)動(dòng)傷病一填空1運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法有?、、。2運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法中生理機(jī)能測定法常用的三種方法有??、、。3肌肉拉傷是指肌肉或者所導(dǎo)致的肌肉細(xì)微損傷或部分撕裂或完全斷裂。４對(duì)骨折傷員的急救原則是、、。5中暑是、、的總稱，是高熱環(huán)境中發(fā)生的一種急性疾病。二簡答１簡述運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義。2運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的因素有哪些?3簡述消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法有哪些？４如何防止運(yùn)動(dòng)損傷?5如何防止和治療運(yùn)動(dòng)性暈厥？參考答案一填空1運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法有??觀測法、生理機(jī)能測定法、自我感覺法。p12１2運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法中生理機(jī)能測定法常用的三種方法有呼吸及耐力測定、肌肉張力測定、心率測定。Ｐ1２１3肌肉拉傷是指肌肉積極強(qiáng)烈的收縮或者被動(dòng)過度的拉長所導(dǎo)致的肌肉細(xì)微損傷或部分撕裂或完全斷裂。P1264對(duì)骨折傷員的急救原則是防止休克、保護(hù)傷口、固定斷骨。p12６5中暑是??熱射病、熱痙攣、日射病的總稱,是高熱環(huán)境中發(fā)生的一種急性疾病。P12８二簡答1簡述運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義。P120運(yùn)動(dòng)型疲勞是由于體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所引起的體力、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力的暫時(shí)下降,但通過適當(dāng)?shù)男菹⒑笥挚梢曰謴?fù)的現(xiàn)象。2運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的因素有哪些?p120運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的因素重要有以下三個(gè)方面：1體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的因素2生活方面的因素3健康方面的因素。３簡述消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法有哪些？p１2２消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法有以下六個(gè)方面：1整理活動(dòng)２睡眠3活動(dòng)性休息與安靜性休息4傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)方法５心里會(huì)復(fù)法6合理補(bǔ)充營養(yǎng)4如何防止運(yùn)動(dòng)損傷？p124運(yùn)動(dòng)損傷的防止重要有以下四個(gè)方面：1調(diào)節(jié)身體處在良好狀態(tài)２注意環(huán)境安全３科學(xué)鍛煉三要素４保持正常的心理狀態(tài)5如何防止和治療運(yùn)動(dòng)性暈厥？ｐ１28防止要注意：堅(jiān)持鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。久站時(shí)，要經(jīng)常交替活動(dòng)下肢。久蹲后不要忽然起立,要緩緩站起。做力量型運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸和動(dòng)作的配合,避免過度憋氣。治療要注意：有前驅(qū)癥狀時(shí),應(yīng)下蹲或臥下休息半晌,可避免發(fā)生昏倒。已暈厥者應(yīng)使其平臥，頭低組稿,解松衣領(lǐng),注意保暖,下肢做向心性推揉按摩。不醒者可指掐或針刺人中、百會(huì)、涌泉、合谷等穴，或嗅氨水,一般可醒。對(duì)停止呼吸者,可做人工呼吸，此時(shí)要注意防止痰液或嘔吐物阻塞呼吸道。第13章健康體適能與健身運(yùn)動(dòng)處方一填空1體適能在我國稱為，可以分為和。2運(yùn)動(dòng)處方按應(yīng)用的對(duì)象和目的不同可分為三類?、、。３現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)類型涉及三類?、、。４簡樸而使用的心肺耐力檢測方法是,其評(píng)估指數(shù)計(jì)算公式。５國際上通用的篩查肥胖的指標(biāo)是，其計(jì)算公式為。二簡答１健康體適能的定義和組成2什么是運(yùn)動(dòng)處方？健身運(yùn)動(dòng)處方涉及什么內(nèi)容?３制定運(yùn)動(dòng)處方的環(huán)節(jié)有哪些?4體適能水平測評(píng)的指標(biāo)涉及哪幾種5簡述專心率擬定和檢測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度常用的兩種方法。（公式說明)參考答案一填空1體適能在我國稱為體能，可以分為健康體適能和競技體適能。ｐ1302運(yùn)動(dòng)處方按應(yīng)用的對(duì)象和目的不同可分為三類?健身運(yùn)動(dòng)處方、競技運(yùn)動(dòng)處方、康復(fù)鍛煉運(yùn)動(dòng)處方。ｐ1323現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)類型涉及三類??有氧運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)。p1３34簡樸而使用的心肺耐力檢測方法是臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，其評(píng)估指數(shù)計(jì)算公式評(píng)估指數(shù)＝踏臺(tái)上、下運(yùn)動(dòng)的連續(xù)時(shí)間(秒）＊１00２*（3次測定脈搏的和）ｐ１35５國際上通用的篩查肥胖的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)，其計(jì)算公式為身體質(zhì)量指數(shù)＝體重（KG）/身高2(m2）。ｐ1３8二簡答1健康體適能的定義和組成p1３1健康體適能是一般人為了促進(jìn)健康、防止疾病、提高平常生活、工作和學(xué)習(xí)效率所追求的體適能，可視為身體適應(yīng)工作、生活、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境的綜合能力。由心肺能力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分五種不同性質(zhì)的身體能力組成。2什么是運(yùn)動(dòng)處方？健身運(yùn)動(dòng)處方涉及什么內(nèi)容?p1３2運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參與活動(dòng)者的體適能水平以處方形式擬定其運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)的個(gè)性化、系統(tǒng)化的運(yùn)動(dòng)方案?；緝?nèi)容涉及運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)３制定運(yùn)動(dòng)處方的環(huán)節(jié)有哪些?p134制定運(yùn)動(dòng)處方涉及以下五個(gè)環(huán)節(jié):1進(jìn)行一般調(diào)查和填寫PRA-Ｑ篩選問卷2臨床健康檢查3體適能水平測評(píng)４運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)5制定健身運(yùn)動(dòng)處方４體適能水平測評(píng)的指標(biāo)涉及哪幾種p1３5體適能水平測評(píng)的指標(biāo)涉及以下1心肺耐力的檢測2肌肉力量的測評(píng)３肌肉耐力的測評(píng)4柔韌性測評(píng)５身體成分的測評(píng)5簡述專心率擬定和檢測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度常用的兩種方法。(公式說明)p13３(1)最大心率比例法最大心率＝220-年齡通常認(rèn)為提高有氧適能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜采用55-77%最大心率(2)最大心率儲(chǔ)備比例法靶心率=（最大心率-安靜時(shí)心率)*（0.6～0.8）＋安靜時(shí)心率0.６~0.8為適宜強(qiáng)度系數(shù)，即6０~80%最大心率儲(chǔ)備,通常認(rèn)為強(qiáng)度系數(shù)范圍內(nèi)能有效提高有氧適能。第１4章中國傳統(tǒng)養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)按摩一填空1、所謂精神養(yǎng)生，就是通過、、等方法，保護(hù)和增強(qiáng)人的,達(dá)成形神高度統(tǒng)一,提高健康水平。Ｐ143２、現(xiàn)代人長期處在高節(jié)奏的中,容易、、等心理現(xiàn)象,解決不好就會(huì)影響心理健康。為了適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展,保證健康的體魄，就必須培養(yǎng)在競爭中保持的能力。P144３、按摩也稱，是運(yùn)用各種不同手法作用于，以，和的一種手段。P1４94、運(yùn)動(dòng)中抽筋:醫(yī)者點(diǎn)按患者、穴各1分鐘，然后按壓上下端3~5次,最后按揉法、揉捏法按摩2分鐘左右。P１58５、運(yùn)動(dòng)中腹痛癥：醫(yī)者點(diǎn)按患者、、、及穴，然后按摩腹部2分鐘左右。P15８二簡答１、什么是養(yǎng)生?P14３2、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法有幾種？Ｐ１43３、運(yùn)動(dòng)按摩對(duì)人體的作用:P15０4、運(yùn)動(dòng)按摩的應(yīng)用：P15７5、運(yùn)動(dòng)按摩的確注意事項(xiàng):P159參考答案一填空1、怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志、調(diào)劑生活、心理健康２、競爭環(huán)境、產(chǎn)生焦急、心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)、心理平衡3、推拿、機(jī)體、消除疲勞、提高身體機(jī)能、防治傷病4、委中、承山、膝關(guān)節(jié)、腓腸肌5、人中、足三里、涌泉、內(nèi)關(guān)、阿氏二簡答1、養(yǎng)生就是。就是采用可以保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的手段所進(jìn)行的保健活動(dòng)。2、Ａ精神養(yǎng)生法；B運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法;C包含養(yǎng)生法；D娛樂養(yǎng)生法；E藥物養(yǎng)生法;F因時(shí)養(yǎng)生法;G按摩養(yǎng)生法。3、A對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用;Ｂ對(duì)皮膚的作用;C對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用;D對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用;E對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用。４、A運(yùn)動(dòng)前按摩；B運(yùn)動(dòng)中按摩；Ｃ運(yùn)動(dòng)后按摩;D運(yùn)動(dòng)損傷按摩。5、A按摩者的手要清潔、溫暖,指甲要短,手上不能帶金屬物，以免擦傷皮膚Ｂ為了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的體位和姿勢要適宜。被按摩者的肌肉要充足放松，關(guān)節(jié)不要過度伸直。C按摩的方向一般是按淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行的，淋巴結(jié)所在的部位不宜按摩。Ｄ按摩最佳在室內(nèi)進(jìn)行，最抱負(fù)的溫度是２40C左右。E操作過程中隨時(shí)觀測被按摩者的表情，詢問其自我感覺，以便及時(shí)調(diào)整按摩強(qiáng)度。F發(fā)熱時(shí)不能進(jìn)行全身按摩;急性炎癥及任何部位的膿腫、各種皮膚病、開放性損傷、新鮮骨折和急性軟組織損傷時(shí)不能按摩患部；婦女經(jīng)期及妊娠期不能按摩腹部。第15章休閑娛樂體育一填空1現(xiàn)代人所稱的瑜伽重要是一系列的修身養(yǎng)心方法,涉及的體位法、的呼吸法、的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。（P１64)2體育舞蹈融、舞蹈、服裝、、體態(tài)美于一體，既有豐富的藝術(shù)內(nèi)涵，又用的形式來舞蹈。(Ｐ170)3體育舞蹈按舞蹈的風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)，分為和兩大類。（P170）４高爾夫球是用____＿＿_(dá)擊球入穴的一種活動(dòng)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)__＿_(dá)__＿,連續(xù)時(shí)間較長，球場環(huán)境優(yōu)美,運(yùn)動(dòng)自身講究禮儀、風(fēng)范和儒雅,具有很明顯的_______特色。（P191）５世界流行的臺(tái)球種類重要分為臺(tái)球、臺(tái)球、臺(tái)球和臺(tái)球。（P194)二簡答１什么是休閑體育?(P１6３)2修煉瑜伽對(duì)防病健身的特點(diǎn)具體表現(xiàn)在哪些方面?(P１65）3華爾茲有什么樣的風(fēng)格特點(diǎn)?(P171)４什么是跆拳道運(yùn)動(dòng)？(Ｐ183）5跆拳道的重要防守方法有哪些？(Ｐ18８)參考答案一填空1調(diào)身調(diào)息調(diào)心２音樂風(fēng)度體育競賽3現(xiàn)代舞（摩登舞）拉丁舞4棒強(qiáng)度不大休閑運(yùn)動(dòng)5英式美式法式開倫式二簡答1答:休閑體育是在余暇時(shí)間里進(jìn)行的，以一定的身體活動(dòng)形式為手段而產(chǎn)生最佳心理體驗(yàn)的一種故意義的現(xiàn)代生活方式。2答：能消除煩惱，安靜心境;維持姿勢平穩(wěn)；有助調(diào)節(jié)人的體重,有效地消除脂肪,而對(duì)過瘦的人又能增長體重，能維持飲食平衡；有助于刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡；改善視力與聽力;心智情緒的改善使你更有自信、更熱誠,并且比較樂觀。３答：華爾茲的風(fēng)格特點(diǎn)是莊重典雅、華麗多彩。其動(dòng)作流暢起伏、婉轉(zhuǎn)多變舞姿飄逸優(yōu)美、文靜柔和。舞蹈時(shí)，男伴似王子氣宇軒昂,女伴似公主溫文爾雅，雍容大方。4答:跆拳道是一種手腳并用的傳統(tǒng)搏擊格斗術(shù)，以其變幻莫測、優(yōu)美瀟灑的腿法著稱于世,被世人稱為踢得藝術(shù)，同時(shí),也是一項(xiàng)緊張劇烈、驚險(xiǎn)刺激的以腿法對(duì)抗為重要形式的現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)，更是一門強(qiáng)健體魄、磨練意志品質(zhì)的崇高武道文化。５答：一是運(yùn)用閃躲;二是運(yùn)用手臂的格擋阻截對(duì)方的進(jìn)攻;三是以攻對(duì)攻,用進(jìn)攻的方法阻止對(duì)方的進(jìn)攻。第16章大學(xué)生安全防范與防衛(wèi)一、填空1、對(duì)于大學(xué)生的安全而言,重要是指在平平安安，身體不受襲擊，精神人格,財(cái)產(chǎn)、和。P1９７2、。安全從主體看，可分為安全、和安全。P19７3、防衛(wèi)是人類社會(huì)和的必要條件之一,是一切生物都具有的三大本能之一。4、校園斗毆傷害事件的特點(diǎn)：激情性犯罪特出、、、有增多趨勢。P２085、敲詐勒索是指以為目的。對(duì)別人,索取的的行為。P２12二、問答題1、安全防范定義?P１962、合法防衛(wèi)應(yīng)具有的要件有哪些？P１98３、非合法防衛(wèi)分為那幾種類型?P１98４、校園常見斗毆事件的起因有哪些?如何防止?Ｐ2075、發(fā)生搶劫怎么辦?P2１1參考答案一．填空１、校學(xué)習(xí)期間、不受威脅、不被偷盜、搶劫、被騙。2、個(gè)人安全、家庭安全、群體安全、國家。3、維持生存、延續(xù)。４、報(bào)復(fù)性強(qiáng)、拉幫結(jié)伙、校外人員參與５、非法占有、實(shí)行威脅、數(shù)額較大、公私財(cái)物二、問答題1、安全防范是指主體基于自身安全需要,積極采用防范措施,保證自身安全的行為過程;是主體以防范為手段、以安全為目的而積極實(shí)行的一系列行為措施。2、（1）必須是為了使國家、公共利益，本人或者別人的人身、財(cái)產(chǎn)權(quán)利和其他權(quán)利免受不法侵害而實(shí)行的。（２)必須有不法侵害行為發(fā)生。(3）必須是正在進(jìn)行的不法侵害。(4）必須是針對(duì)不法侵害者本人實(shí)行。(5)不能明顯超過必要限度而導(dǎo)致重大損害。3、(1）防衛(wèi)過當(dāng)（2）防衛(wèi)挑撥（３)防衛(wèi)侵害了第三人，也叫局外防衛(wèi)（4)假想防衛(wèi)(5）事前防衛(wèi),也叫提前防衛(wèi)（6）事后防衛(wèi)4、起因:(１)因經(jīng)濟(jì)糾紛所致（2）因利益爭執(zhí)所致（3）因戀愛所致(４)因互相猜忌所致（5)因性格不和所致（6)極端個(gè)人主義所致(７)狹隘的宗教主義所致（8)因酒后失控所致防止:（1）遵守校紀(jì)校規(guī)和集體規(guī)章制度（２）積極參與校園文化活動(dòng)（3)誠實(shí)謙虛（4）提高自身修養(yǎng)，注意語言、行為美（5）互諒互讓，求同存異（6）冷靜克制,依法而行5、（1）保持鎮(zhèn)定。（2)有制服罪犯分子的也許性的話,應(yīng)大膽采用反擊措施。（3)確無能力或無辦法時(shí),應(yīng)“舍財(cái)不舍命”,切不可打無把握之仗,拿自己的生命作賭注,應(yīng)將所攜帶的財(cái)物遠(yuǎn)拋，趁機(jī)逃脫。第17章平常簡易健身法與自然力鍛煉一填空1_____是可以運(yùn)用來代替人力的自然界的動(dòng)力。重要指___＿、＿＿_(dá)＿和＿_(dá)＿。2自然力鍛煉的方法涉及＿＿_(dá)＿、__＿＿、＿_(dá)__。３自然力鍛煉可以在專門條件下進(jìn)行，也可在平常生活中進(jìn)行,在進(jìn)行自然力鍛煉的時(shí)候,必須講究科學(xué)的方法，遵循一定的原則,其中這些原則涉及__＿＿＿、__＿＿＿和＿＿_(dá)__等原則。4有氧操在提高＿_(dá)＿_(dá)＿和＿_(dá)＿_(dá)_工作能力方面具有明顯的作用。５單腿蹲起練習(xí)方法側(cè)重練習(xí)的身體部位涉及___＿_(dá)、_____和＿_(dá)＿＿＿。6俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用,還能做出很多把戲,其中涉及＿_(dá)_＿＿變化,＿＿_(dá)__變化、＿_(dá)＿_(dá)＿變化以及＿＿_(dá)＿_(dá)變化。二簡答1跑步健身的對(duì)的方法有哪些？２有氧操鍛煉的方法有哪些?3騎自行車健身的方法有哪些？4自然力鍛煉的定義5自然力鍛煉的重要形式有哪些？6簡便易行的健身方法有哪些?參考答案一填空1自然力空氣日光水2氣浴日光浴冷水?。翅槍?duì)性原則系統(tǒng)性原則循序漸進(jìn)原則４心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)5臀部肌肉大腿肌肉肩部６兩手距離變化手法、腳法變化身體傾斜的姿勢變化鍛煉頻率變化二簡答1慢速放松跑中速跑步快速跑步變速跑定期跑原地跑2高沖擊和低沖擊有氧操水中有氧操踏板有氧操負(fù)重下的有氧操３有氧騎車法強(qiáng)度型騎車法力量型騎車法間歇型騎車法腳心騎車法4自然力鍛煉,就是人運(yùn)用空氣、日光和水，有目的、有計(jì)劃地作用于人體自身,使其發(fā)生一定的變化的鍛煉。5運(yùn)用空氣進(jìn)行鍛煉運(yùn)用日光進(jìn)行鍛煉運(yùn)用水浴進(jìn)行鍛煉6步行鍛煉法跑步鍛煉法有氧操鍛煉法自行車鍛煉法校園其他簡易健身第十八章有氧運(yùn)動(dòng)一填空有氧運(yùn)動(dòng)就是在狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)成健身的目的。假如專心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可以把心率保持在以內(nèi)運(yùn)動(dòng)量的鍛煉歸為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧步行鍛煉是治療的一服抱負(fù)鎮(zhèn)靜劑。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),是最佳的有氧運(yùn)動(dòng).跳繩是對(duì)多種具有保健功能的運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)的一種方式,并且對(duì)尤為適宜。夏季由于天氣太熱，所以不適合做的運(yùn)動(dòng),如長跑、打球等,而應(yīng)選擇打拳、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)量不大、又不會(huì)讓升得太高的有氧運(yùn)動(dòng)。春季是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié),感冒流行,所以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意。冬季是一年中氣溫最低的季節(jié)，鍛煉者可選擇在陽光充足或天氣良好的時(shí)候進(jìn)行有氧鍛煉,并且做好。的地方,大霧天氣不宜運(yùn)動(dòng)。太過吵鬧的環(huán)境，噪聲會(huì)使人精神紊亂,還會(huì)影響的正常功能。二簡答什么是有氧運(yùn)動(dòng)?Ｐ222有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的良好影響有哪些?P２2２—P223簡述步行形式？Ｐ223慢跑要注意的問題有哪些?P224健身操的鍛煉方法及注意事項(xiàng)有哪些?P２24跳繩要注意哪些問題?Ｐ22５春季健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？P225夏季健身要注意哪些事項(xiàng)？P225９．冬季健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？P22510．不適宜進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的環(huán)境有哪些？P2２6參考答案一填空1.有氧代謝２.1５0次／分3.情緒緊張4．快步行走5.臟器女性６.比較劇烈體溫7.防寒保暖8.防感冒措施9．太熱或太潮濕１0.內(nèi)分泌系統(tǒng)二簡答1.有氧運(yùn)動(dòng)就是在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)成健身的目的。2.有助于提高機(jī)體抵抗力和抗衰老能力。第一，改善心臟功能;第二，增強(qiáng)呼吸功能;第三,可明顯提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能；第四,消耗多余脂肪。有助于調(diào)節(jié)人的心理平衡,提高社會(huì)適應(yīng)能力。3.按照速度、強(qiáng)度可分為休閑式步行、急步式步行、競走。而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快步行走是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最佳。4.（1）要注意熱身,活動(dòng)開身體,以防腳扭傷,讓心臟做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。（2)最佳不要在水泥地或其他硬地上跑,有條件的在運(yùn)動(dòng)場上跑，沒有運(yùn)動(dòng)場在比較軟的地上跑。(３)不要長時(shí)間跑坡路。（4）不要在一邊高一邊低的斜路上跑。(5）要循序漸進(jìn),不要一次跑的時(shí)間過長；假如在跑步過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛可以歇息一兩天,或者用步行來替代跑步。5.（1)做好準(zhǔn)備活動(dòng)。（２)合理安排鍛煉強(qiáng)度和計(jì)劃。(3)鍛煉時(shí)最佳穿著有彈性、純棉、柔軟、舒適的干爽服裝。6．(1）初學(xué)者宜用硬繩,純熟后可改為軟繩。(２)選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地為好，有條件的可在地上鋪上地毯或軟墊。(3)飯前和飯后半小時(shí)最佳不跳繩。（４)要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng),特別要注意讓腕部、踝部活動(dòng)開。(５)放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),體重較重的人宜雙腳同時(shí)起落，上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷,防止扭傷。（6）每周跳3-４次,每次選擇若干種跳法，每跳完一種方法后，休息1-2分鐘。心率控制在每分鐘１３0－１５0次以內(nèi),總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘。（7）運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來,應(yīng)繼續(xù)以緩慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間。７.春季是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié),感冒流行，所以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意防寒保暖。在鍛煉時(shí)注意保護(hù)皮膚及眼耳,霧天和大風(fēng)天不要在戶外做運(yùn)動(dòng)，防止呼吸道受到感染。8.夏季由于天氣太熱,所以不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如長跑、打球等,而應(yīng)選擇打拳、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)量不大、又不會(huì)讓體溫升得太高的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間不宜過長，一般不要超過40分鐘,并注意隔15分鐘休息一下,到陰涼處喝一些鹽水或飲料，運(yùn)動(dòng)后要用溫水擦身，最佳做一下按摩。9.冬季是一年中氣溫最低的季節(jié)，鍛煉者可選擇在陽光充足或天氣良好的時(shí)候進(jìn)行有氧鍛煉，并且做好防感冒措施。要合理安排運(yùn)動(dòng)量，不能使身體過度疲勞而導(dǎo)致抗病能力下降。10.（1)工業(yè)區(qū)附近，由于哪里的空氣往往已經(jīng)被污染了,多吸入有損健康。（２)太熱或太潮濕的地方,大霧天氣不宜運(yùn)動(dòng)。(3)太過吵鬧的環(huán)境，噪聲會(huì)使人精神紊亂，還會(huì)影響的內(nèi)分泌系統(tǒng)正常功能。第2２章籃球運(yùn)動(dòng)一填空1籃球運(yùn)動(dòng)是年由美國基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校體育教師發(fā)明的。２籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)項(xiàng)目,能培養(yǎng)人們、的集體主義精神和勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)。3籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)可分為和兩大部分。4籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的內(nèi)容重要涉及移動(dòng)、、、、傳接球、防