健康知識-提高生活質(zhì)量

PAGEPAGE51健康知識—提高生活質(zhì)量序什么叫健康？20世紀經(jīng)歷了三個健康的定義：在1948年以前，很多學者認為健康就是無病，又稱“一要素”健康定義。對人們的養(yǎng)生實踐雖然有一定的指導作用，但并不是很大。1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立，在宣言中明確提出健康還包括精神因素。有人稱之為“三要素”健康定義。由于這個定義較為全面，有力地指導人們的養(yǎng)生實踐，在以后的40年中，世界平均壽命提高了30歲左右。20世紀90年代，環(huán)境污染日益嚴重，故在對健康的定義中又加入了環(huán)境的因素，成了“四要素”的健康定義。之后短短的10年，世紀平均壽命又提高了10歲左右。從中可以看出，養(yǎng)生需要正確的觀念來指導。20世紀末，在世的80多位諾貝爾獎獲得者齊聚紐約，討論“21世紀人類最重要的是什么”？對于這一問題，這些人類精英，智慧之星的共同結(jié)論是：健康！健康是什么？健康是所有一切的基礎(chǔ)；是枝繁葉茂下深埋的根；是生活和事業(yè)的動力源泉！我們能夠想象一位躺在床上多年的病人不會有一個高質(zhì)量的生活；我們也能夠想象一位疾病纏身的年輕人難以攀登事業(yè)的頂峰；我們更能夠想象在劇烈疼痛中的張海迪說最大的快樂就是死亡時的那種心情！錢用光了我們還可以去賺，“千金散盡復還來”。但是健康呢？健康走了我們還會有什么？那么怎樣才能獲得健康？這是很多人都在問我的一個問題。是啊，怎樣才能活得健康呢？我對他們說：投資吧！把你們的一部分精力，物力，時間投資在你們的健康里面。健康是一個工程，是人生最大的一個工程，需要我們從小經(jīng)營到老。健康沒有不勞而獲，健康更不會從天而降。所以對健康千萬不能吝嗇！我們對自己有多好，我們的健康就會有多好！我們的生活就會有多好！你想想，這輩子有哪樣東西是伴隨你一生一世的？健康，只有健康！千萬不要等到健康走了，才想起它的重要性！也許有人會說：我還年輕，健康著呢，等哪一天不健康了再說。那么，你就應該聽聽青年科學家胡可心去世時的遺言：“如果再給我3年時間，我就能和同志們一起把項目做完，那將死而無憾。眼下正是需要人的時候，我還不該走，不能走?！钡牵郎襁B一分種的時間都沒有給他！他2001年去世時，只有38歲！再看看蔣筑英，一位出色的光學研究者。在去世前，人們看到的蔣筑英，是一個有旺盛干勁和飽滿激情的人。1982年6月14日深夜，他因腹痛難忍被送進醫(yī)院，于次日下午去世，終年43歲。再看看，我國的數(shù)學家張廣厚、羅健夫、洪崇威，氣象學家曾再順、電力專家陳安樂，船舶專家華怡，物理學家蔡詩東、崔長庚、陳楊，力學家卓克聰，世界宗教學家張躍，語言學家楊順安、廖秋思，作家路遙、周克芹、莫應非、邵志安、祝興義、余樹森、王小波、梁左，藝術(shù)家施光南等。一大批才華橫溢的知識分子，都在50歲上下撒手人寰；健身教練馬華，健康形象的代言人，有誰會想到她年紀輕輕的竟猝然離世？可以說連她自己都始料未及！古人說得好：“智者防患于未萌，明者圖患于未然”。想不想乘著還算健康的時候談談健康呢？還是想吧！那就跟我來吧！目錄提高生活質(zhì)量提高生命質(zhì)量／３心理健康篇／6生活方式篇／25睡眠／２６頸椎病／３０咽喉炎／４３飲食／５０便秘／６４亞健康篇／８４辦公室綜合癥／１０７保健消費篇／1１２后記／１２５提高生活質(zhì)量提高生命質(zhì)量什么是健康？有人說沒有器質(zhì)性的疾病就是健康；也有人說吃的下，睡得著，排得出我就健康了；也有人說健康包括身心兩個方面。都沒錯，但是都不全面！世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：“健康是人在軀體上，精神上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)。”我們再說的通俗一點，健康有三方面的內(nèi)涵。首先第一點：生理上沒有疾病。對這一點很多人會產(chǎn)生誤解。我們說的是遷延型的疾病。人吃五谷雜糧，難免會有頭痛腦熱。我們把偶爾的，在非常短的時間里就能恢復的病癥排除在外；第二點，心理上沒有障礙。什么叫沒有障礙？障礙是什么？障礙就是影響你正常工作，生活，學習，社交的一些負面的東西。心理問題很難量化，但是，外在的言行舉止會暴露出你內(nèi)心的問題，“發(fā)乎于內(nèi)而止乎于外”。第三點，具有良好的社會適應能力，完善的人格，一定的道德水平。人具有社會性，不可能脫離道德，法律，包括一些約定成俗的社會規(guī)范，而置身于社會之外。在飛速發(fā)展的今天，我們每個人都是逆水行舟，不進則退。一個健康的人，必須是一個社會化正常的人。那么，我已經(jīng)告訴你什么是健康；你也大概地了解了健康地含義。現(xiàn)在，你捫心自問一下：我，到底健不健康？很多年輕人跟我說：我身體上倒沒什么問題，可能就是心理上有點問題。那好，我們的健康之行就“從心開始”吧！心理健康篇確實，當今社會發(fā)展迅猛，生活，工作的節(jié)奏日益加快，競爭日益激烈。我們面臨著比以前更多的壓力和負擔。那么，先讓我們來了解一下，我們到底經(jīng)受著那些壓力和負擔？首先，我們有一份工作，或者說事業(yè)。我們對這份工作有熱愛也有依賴。我們想做的好一點，我們就得不斷地學習；同時我們也害怕別人超過自己，因為這意味著被淘汰或者是被忽視。我們早出晚歸，疲憊的身心還沒有完全恢復，忙碌的一天又開始了。我們開始埋怨工作，因為它象鞭子，讓你象陀螺一樣地轉(zhuǎn)個不停。每天都有做不完的工作，巨大的工作量讓你輕松不起來。太累了，我們就到家庭的港灣里休憩一下吧！港灣也不是風平浪靜的。有四個老人，年紀一大把了，象小孩一樣，什么叫越老越小??？都得哄著，要關(guān)心他們，老人就需要關(guān)心；還有我們的孩子?，F(xiàn)在的小孩是越來越難養(yǎng)了。要吃好的，用好的。稍微大一點的，就知道攀比，樣樣都得有，樣樣都得是好的。越大學費越貴，一分錢掰成兩半都不夠使。看看朋友吧，車子已經(jīng)換了兩三部，能不急嗎？越急越上火！好不容易熬到一個重要職位，這下能松口氣了吧！往下面一看，喝！年輕人一個個虎視眈眈，躍躍欲試，能力一個比一個強。不行，還得接著轉(zhuǎn)！一個不好，倒下來了，在家里歇了三個月，回單位一看：人事全非，位子早讓別人給占了，自己不知道該干點啥！心理問題越積越多，就像氣球一樣，今天往里面打點氣，明天往里面打點氣，也不知道往外面發(fā)泄，總有一天它會爆炸。而且心理對生理有非常大的影響，心理問題日益嚴重，生理疾病也就日益增多。所以，調(diào)節(jié)心理負擔，減輕心理壓力，對于當代人來說至關(guān)重要。一：如何為自己的心理減壓？我們必須嘗試著解決以下的問題。1：適應。類人猿到人的轉(zhuǎn)化其實就是兩個字：適應，對自然環(huán)境的適應。對我們而言，對社會環(huán)境的適應，是我們更好的生存和發(fā)展的基礎(chǔ)。古人說的好：識時務者為俊杰！達爾文說得更直接：物競天擇，適者生存。我們處于一個飛速發(fā)展的階段；處于一個多元化的開放時期；處于一個相對不會那么公平的，各種政策體制的轉(zhuǎn)型期和完善期；處于一個拜金主義盛行，精神家園荒蕪的徘徊期；處于一個容易讓人浮躁，生活品味奢靡的失落期。有各種不良的社會現(xiàn)象，有各種陰暗的社會心理，有各種畸形的社會關(guān)系。但是，我們不能否認，我們的主旋律是向上的，我們的社會制度是優(yōu)越的，我們有非常好的傳統(tǒng)文化，我們知道：“己所不欲，勿施于人”，我們宣揚：“我為人人，人人為我”。嬗變期的無序，失衡，丑惡現(xiàn)象和陰暗面就像分娩時劇烈的疼痛不可避免。我們知道任何社會都有陰暗的一面，我們也不例外。我們要學會適應它。就像對待我們的父母，對待我們的愛人，對待我們的孩子。他們肯定有缺點，但是我們更應該看到他們的長處，他們的優(yōu)點，他們的閃光點。你發(fā)掘出這個社會的優(yōu)點越多，這個社會給你的回饋也就越多！適應不了的話，那就不是淘汰那么簡單了，你的心理上肯定會留下很多負面的因素，對你今后的生活，學習，工作將帶來很多不良的影響。同時，你還得適應你所在的工作環(huán)境，適應領(lǐng)導的工作作風和工作安排。當然，你有權(quán)利去尋找一個你比較喜歡的工作環(huán)境，尋找一個能夠讓你有更多發(fā)展空間的工作。但是，任何的工作，任何的工作環(huán)境都不可能十全十美，總有它優(yōu)越的地方和存在的缺陷。領(lǐng)導也不是高大全。甚至于個別領(lǐng)導人格或者道德上存在著一定的缺陷。但是，你既然選擇這樣一個空間，你就得適應它，學會包容它的缺點，發(fā)揚它的長處。斤斤計較于它的缺點，最終的結(jié)果只能是被它慢慢地排斥出局。如果你能力非常強，你可以把這個環(huán)境改造成你喜歡的；如果你能力一般，你可以選擇一個你所喜歡的環(huán)境；如果你能力非常差，那么，既來之，則安之。沒有什么好怨天尤人的。人生是一個舞臺，如果你只有跑龍?zhí)椎谋臼?，那么，就勤快一點吧！2：轉(zhuǎn)換認知角度。一個圓球體的乒乓球，你從任何一個角度去觀察，它都是圓的。但是，同一個人，同一件事，橫看成嶺側(cè)成峰。每個人的看法都不會一樣。就像你攤開手掌看手相時，你的對立面看到的卻是你的手背。從我們?nèi)祟愖运降谋拘詠碚f，我們看任何一個人，任何一件事，都會從有利于我們的哪一方面入手。我們先考慮的是自己的利益，或者說站在自身的利益上來看待事物。這恰恰就造成了人類自身的無法避免的局限性和狹隘性。我們堅持著并不客觀的信念，我們固執(zhí)于并不正確的認知，我們執(zhí)著于片面的理解，就像井底之蛙，就像摸象的盲人，就像不予言冰的夏蟲。人與人之間的矛盾，糾紛，誤解，猜測，排斥，甚至于仇恨其實恰恰來自于我們自身的缺陷。每當你與別人之間發(fā)生摩擦的時候，我希望你能夠靜下心來，換兩種思維方式：第一種，站在對方的立場上或者說站在對方的利害關(guān)系上來思考一下；第二種，脫開雙方的視角，站在第三者的角度——一個不存在任何利害關(guān)系的位置上來觀察一下。這個世界上沒有純粹的壞人，也沒有純粹的好人。就像世界上沒有純粹的黑和純粹的白，沒有純粹的對與錯一樣。我們要活得更好，首先，思想上的局限要縮小。其次，當你在處理任何事情的時候，先不要忙著出手。仔細想一下，同樣這件事，小張會怎么處理，老王會怎么對待。多聽聽別人的意見，多看看別人的態(tài)度；尤其是一些為人處世比較有經(jīng)驗的同事會怎么把握。就像我們小時候?qū)W寫字先從臨摹開始一樣。覺得自己的經(jīng)驗不夠，多向做的比自己好的人學。三人行，必有我?guī)?。視野開拓了，立場轉(zhuǎn)變了，認知角度廣泛了，很多問題會迎刃而解；很多煩惱會煙消云散；很多矛盾會豁然冰釋。3：學會滿足。每個人都會有期望值，對事業(yè)，對家庭，對友誼，對財富，對子女。但是，在我們這一生當中，不稱心的事十有八九。你想在有生之年達到某一個高度；你想擁有豪宅名車；你想有一番轟轟烈烈的事業(yè)；你想你的每一位學生成為棟梁之材；你想你的每一次手術(shù)100％成功；你想你的孩子出人頭地；你想過得比你周圍的人都要好；你想。。。。。。太多了！人的欲望永無止境。如果說這個世界上還有比海洋更大的東西，那就是人的欲望了。你可能會實現(xiàn)你的一部分人生目標，你永遠無法實現(xiàn)你所有的人生期望。沒有遺憾的人生是不真實的，就像十全十美的東西只能存在于夢幻之中一樣。我們要學會滿足。我們要感謝生活給了我們這么多美好的事物。就像以前有一個小故事，說的是一個走路的人看到別人騎著馬，再前面有人坐著轎。他感到這世界對他真的是不公平！為什么別人比他過得好？他扭頭往后面一看：一個沒有雙腿的人正拿著一個小板凳艱難的往前面蠕動！他心情一下子非常好。覺得老天爺對他還不錯：給了他健全的肢體，他只要努力，更好的生活完全能夠創(chuàng)造出來!而那位沒有雙腿的人現(xiàn)在也充滿了感激。因為他剛剛看到一位年輕人病故。他覺得自己雖然沒有雙腿，但是照樣能夠生活：能夠四處走走，能夠看看田野上五顏六色的野花，能夠品嘗美味的飯菜，能夠跟別人講講話，能夠在太陽底下享受慵懶的感覺。。。。。。其實，我覺得一個普通人有時候真的要有一點魯迅筆下的那一種阿Q精神；一個有文化，有品位的人，多少要有一些陶淵銘的那種菊的境界。等到回光返照的哪一天，想想：我活得這么累，為什么？值得嗎？4：學會放松。治國之道，在于一張一弛；養(yǎng)生之道，在于勞逸結(jié)合。既然感覺到壓力大，心理有問題，那么合理的放松和宣泄必不可少！日本人的工作壓力非常大，所以專門有讓人發(fā)泄的場所。你可以砸東西，罵人，大喊大叫，或者木偶上寫著你所憎恨的上司的名字，你戴著拳套拼命的亂打一通。我們不建議這種不文明的方法。因為還有許多文明的放松和宣泄的途徑。我建議你們在一周之內(nèi)抽出半天時間，把所有的壓力：工作的，生活的拋在一邊；把所有的煩惱拋在一邊；把領(lǐng)導的話也拋在一邊！忘掉一切令你不開心的事情，痛痛快快，開開心心的玩它個半天。不要把多余的時間用來睡覺。睡覺解決不了問題!玩什么？很多！唱唱卡拉OK；看看電影；喝喝咖啡聊聊天；跳跳舞；那么女同志玩法比男同志更多：兜兜商場，逛逛服裝市場，看到好看的衣服，拿下來試一下，鏡子面前照一下，自我欣賞一下。沒錢也不要緊。因為沒有規(guī)定試過就一定要買。欣賞完以后，再還給老板。玩，就要尋找一些樂而不費或者花錢不多的玩法。你不要跟我說你年紀大了，這些都是年輕人的玩法。名人都沒有這些架子，你瞧瞧人家蘇東坡：“老夫聊發(fā)少年狂”，心態(tài)的年輕才是真正的年輕！既然玩了，就得高興！玩的目的就是高興。玩的高興了，你千萬別忍著笑。笑有什么不好？笑一笑，十年少。笑是非常好的輕松劑，可以緩解一個人的緊張狀態(tài)，舒緩壓抑的情緒。而且，據(jù)德國一位笑容學家叫“西克爾”的研究表明：一個人大笑三分鐘，相當于中度運動45分鐘。所以，大笑對于女同志，當然，也包括一些已經(jīng)開始發(fā)福的男同志而言，是一種非常好的瘦身之道。二：心理治療的主要內(nèi)容和方法：（一）認知糾偏所謂心理問題，或心理疾患，主要是因某事、某物，某種環(huán)境使心理失去了平衡，發(fā)生了紊亂。而某事、某物、某種環(huán)境，各人對待的態(tài)度和承受的能力則大相徑庭。有些人認為是惡劣、困難、挫折，因此而恐懼、焦慮、逃避；有些人則不以為然，他們喜歡“明知山有虎，偏向虎山行”，歡喜與困難挑戰(zhàn)，與挫折搏斗。這種認知上的差異就成為某些人心理問題和心理疾患的重要根源。糾正了認知上的偏差，心理上的問題也就基本能得到解決。認知療法也是近代世界上用以治療心理疾患的重要的，主要的一種療法和手段。認知療法的一個重要環(huán)節(jié)－"認知評價"－是心理學中一個新穎的現(xiàn)代發(fā)展的觀點，是一個極具理論價值和實用意義的觀點?，F(xiàn)代的認知心理學認為：主動調(diào)節(jié)的觀點是重要的。但人的主動調(diào)節(jié)能力的大小是與人對客觀事物的認知評價觀點的能力；與認知評價的正確與否有著極大的關(guān)系。用認知評價觀點，對人的異常心理發(fā)生的原因進行分析，和幫助病人去正確地認知心理癥發(fā)生的機理，有非常大的意義。"認知療法"是心理疾患治療中的重要療法；用認知評價觀點還可以在預防心理疾患的發(fā)生，以及保護心理健康方面起到相當重要的作用。人的一生中，萬事如意只不過是一個良好的愿望；實際上，人生的道路上荊棘叢生，困難、挫折在所難免；但是每個人對挫折的承受能力和對待困難、挫折的態(tài)度卻大相徑庭：有的人能面對現(xiàn)實、面對困難和挫折而頑強拼搏、勇往直前、積極找尋新的出路和制定新的方案；有的人卻怨天尤人、頹廢萎靡、一蹶不振、悲觀抑郁，甚或心情突變，精神崩潰、病魔纏身。之所以有如此巨大的差異、顯著的區(qū)別，就在于人們對待事物的認知水平不同、評價標準不一、心理準備各異。有的人對困難挫折有充分的心理準備和估計，他（她）們認為"人生就是不斷的超越"，因此當困難挫折來臨時，能應付自如，不但不為所挫，反而越挫越勇；有些人平時樂于安逸，事事順遂，因而只看到風平浪靜的一面，而不知還會有驚濤駭浪的出現(xiàn)；所以一旦環(huán)境突變，困難降臨時就目瞪口呆、心理失落、情緒跌宕。其所以有如此巨大的差異，和不同的心理準備，以及每個人對客觀存在的認知評價不一有密切的關(guān)系。由此可見，認知評價觀點是一個極其重要的觀點。當然，認知評價觀點還要受到眾多的其他條件與因素的左右，例如每個人受教育的程度、生活工作的環(huán)境與條件、以及相處的人群類別和人際關(guān)系……，這一切在運用認知評價觀點和原則時必須考慮在內(nèi)。因此在認識"認知"的重要意義時，還必須考慮到：心身統(tǒng)一、社會和諧、主動調(diào)節(jié)、這三個觀點的相互配合。后三個觀點的含義可以表述如下：其一，心身統(tǒng)一觀點。世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康定義中，主要含有兩個方面的內(nèi)容：①軀體沒有殘疾和損害；②心理狀態(tài)穩(wěn)定和完善以及良好的社會適應能力。這兩點就是心身統(tǒng)一。由此可見，醫(yī)學的任務不僅僅是治療和預防軀體上的疾病，更重要的是要預防心理上的失調(diào)和糾正心理心態(tài)的紊亂和障礙。這就是心身統(tǒng)一觀點的重要意義。其二，社會和諧觀點。在保護和提高人們心理健康方面，提高人們的社會適應能力是重要的一個環(huán)節(jié)；我前面已經(jīng)提到過，人不但具有自然屬性，更重要的是，人還具備社會屬性。這就是社會和諧觀點的意義所在。其三，主動調(diào)節(jié)觀點。由于人是處在極其復雜的自然和社會的環(huán)境中生活和生存，所以人體的內(nèi)外環(huán)境無時無刻無不受到外環(huán)境的影響、作用和損害，因此，軀體的偶爾失調(diào)和受累是難以避免的，心理上的挫折和失衡也常常是再所難免；但人體中還存在另一種與之抗衡的潛力，如果把這種潛力充分地發(fā)掘出來，就能把這種影響和損害減少到最低程度甚至于完全避免；這種潛力的發(fā)掘就是就是人的主動調(diào)節(jié)。這種主動調(diào)節(jié)的能力，個體間的差異很大，最小的甚至微乎其微，而大的幾乎能抗拒、克服任何的挫折與損害。前幾年上海癌癥俱樂部報道說有一個患乳腺癌的女病人，醫(yī)生給她下的定論是只能活半年到一年。而她積極發(fā)揮主觀調(diào)節(jié)的能力，頑強的與病魔做斗爭，積極地面對人生，享受人生?，F(xiàn)在已經(jīng)過了十五年了，她還很好的活著。這就說明，人的主動調(diào)節(jié)能力也可以說是人的潛力和潛能，如果將它發(fā)掘出來，對于維護人體的健康和抗治疾病將有非常重大的意義和作用。心理醫(yī)生就是運用"認知"去對病人解除心理上的困惑、疑慮……人們只要懂得這個規(guī)律，學習這方面的知識，同樣也可以對自己的心理問題進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)。（二）情結(jié)疏解人的心理問題主要是認知上的問題，是認知出了偏差從而導致了問題。偏差的持續(xù)時間越久，問題就越復雜，陷的也就越深，解除也就更難，也就是人們常說的走進了"死胡同"，或鉆進了“牛角尖”。心理上的問題我們可以將它比喻為心理疙瘩，心理疙瘩也就是心理情結(jié)。是心理情緒上的結(jié)。最初或許只是一個小結(jié)，要解開它，非常容易。但如果不予重視，不去管它，那么第二個結(jié)又打了上去，解結(jié)就要多化一倍的功夫……接著第三個、第四個又纏了上去，直到“心有千千結(jié)",那么就會像滾雪球一樣，越滾越大。但雪球消融很快，結(jié)就不同了。解結(jié)沒那么容易。結(jié)會越纏越緊，解得不得法，沒有找到頭，那么就會越解越亂，越解越復雜。就象詞人所說：才下眉頭，卻上心頭。所以情結(jié)的疏解是心理治療中第二個重要內(nèi)容。很多人心理失去平衡，一開始并不是很大很難的事，有的甚至只是芝麻綠豆大的小事。由于心中正好不痛快，這件小事就在心中留下了一個小結(jié)。當然也有一開始就遭受重大事件造成嚴重心里挫折的。不論是大事小事，它們都會在心理上留下了疙瘩，情結(jié)。這些情結(jié)都會使正常的心理功能受到干擾，受到損害，致使心理功能失調(diào)、障礙、紊亂，進而影響到生理功能的波動、異常，使植物神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能下降，一系列亞健康的癥狀就會隨之而來。人的情緒好壞，對健康的保持維護或者是破壞損害都起著正反兩個極端的作用。也就是說，良性的情緒可以延年益壽，惡性的情緒可以致病、致命。現(xiàn)代醫(yī)學表明：惡性的情緒是致病的重要病因?，F(xiàn)代是高科技高信息時代，高度的知識要求和高度的腦力勞動成為現(xiàn)代人最繁重的壓力和強度最大的負擔。在這種狀態(tài)下，情緒的好壞至關(guān)重要。情緒影響著生理功能，情緒可以導致生理功能的紊亂，從而使癥狀發(fā)生成病，情緒就成為致病的病因。中醫(yī)古籍中的病因理論將病因分為：內(nèi)因、外因、不內(nèi)外因三條（張仲景曰："千般病因，不越三條，內(nèi)因、外因、不內(nèi)外因"）。內(nèi)因七情的學說來自黃帝《內(nèi)經(jīng)素問》中的臟志理論，即："心志喜、肺志憂、肝志怒、脾志思、腎志恐"的論述。內(nèi)因就是情緒，就是失調(diào)的情緒，就是惡性的情緒。一些人軀體原來是健康的，就是因為遇上了"生活變故"的打擊（包括社會事件）、沖擊，從而產(chǎn)生激烈的情緒波動、震蕩，導致心理功能發(fā)生了異常，致使生理代謝失常、內(nèi)分泌功能紊亂、免疫力下降、植物神經(jīng)平衡失調(diào)而發(fā)病甚或?qū)е缕髻|(zhì)性變，其情緒（變化）本身就成為了致病的病因。生活變故，社會事件挫折，任何人一生中都難免會碰到一些，但每個人對此的反應卻都不一：意志堅強者，能控制調(diào)節(jié)自己的情緒，因此情緒波動變化較小，其所引起的生理變化也很輕微，從而也就不會造成軀體傷害和致病；但對另一些意志比較脆弱、情緒容易失控的人，就會引起較大的情緒波動，進而生理功能紊亂而致病。病的輕重幾乎與情緒波動的程度成正比。情緒失控越激烈，持續(xù)時間越久，對機體傷害愈甚，病也就會愈重，治療就愈難。一旦失常的情緒，得到控制或經(jīng)過調(diào)整得到恢復，病就能逐漸恢復痊愈。這些事實都證明情緒是心因性疾病的內(nèi)因。情緒致命在日常生活中也可以有很多事例，在洪昭光教授"怎樣活到100歲"的講稿中有一段話：“情緒可以殺人。只要你生氣著急，一分鐘動脈就能狹窄百分之百，當時就死！”那么，心理平衡為什么這么重要?我們平常說的動脈硬化、冠心病，其實都是漸進性的過程。動脈不是馬上硬化的，動脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年才可能把血管堵死了。動脈硬化，每年血管在變窄，一年大約狹窄1％一2％左右；如果你抽煙、高血壓、高血脂，大約狹窄3％一4％；但只要你生氣著急，一分鐘動脈就可能狹窄100％，當時就可能導致死亡！情緒就有這么厲害!美國有則報道，一個53歲男人回家，一推門進去見到兒子和妻子正在吵架，吵得很厲害。他剛想勸幾句，還來不及張口，兒子盛怒之下操起水果刀沖他媽媽心臟一刀捅過去，從前胸捅到后背，當場把媽媽一刀扎死了。他一見之下害怕的當時就倒在地上死了。法醫(yī)解剖發(fā)現(xiàn)，這位53歲的先生動脈并沒有硬化、很光滑的，怎么就死了呢?這屬于動脈痙攣閉塞，整個心臟處在高度收縮狀態(tài)放不開，從而導致死亡！報紙上還登過發(fā)生在埃及的一件事，有個醫(yī)生玩忽職守，見病人昏迷瞳孔放大就以為病人死了，把他送進了太平間。病人從昏迷中醒過來，發(fā)現(xiàn)自己竟然是在棺材里面時，嚇壞了。他頂開棺蓋很吃力地往外爬，很痛苦。正一只腳在外一只腳還在棺材里面時，有位護士推開停尸房的門。護士沒有思想準備，一看怎么棺材里爬出一個人，那么可怕，那么痛苦的樣子，驚叫了兩聲，想往外跑，來不及跑出去倒下就死了。這個病人倒活了，還狀告醫(yī)生瀆職，醫(yī)生被判刑三年?！形恢目茖W家，有人告訴他一個消息。某某人死了。這個人原來是他的秘書，非常好，跟他許多年，得了病突然死了。這位科學家感到很難受，晚上，他也死了。所以，心理狀態(tài)對于疾病的發(fā)生關(guān)系很大，癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病都可能發(fā)生。因此，穩(wěn)定心態(tài)很重要。在我國小說《岳傳》中有一則笑死牛皋、氣死金兀術(shù)的的傳說，說的是金兀術(shù)被岳家軍中一員有勇無謀的猛將牛皋所擒獲。金兀術(shù)是岳家軍中的頭號兇敵，這使得牛皋欣喜無比，其心中的內(nèi)在感受可想而知達到了極點，其哈哈哈……的狂笑是情感突然爆發(fā)的外顯表現(xiàn)；最終，由于這種情感是突然爆發(fā)的，達到了應激反應的極限，終于使機體的生理功能的傷害也達到了頂點而發(fā)生猝死；反之，金兀術(shù)之死，也是同理，他一向自恃強大無比，牛皋更不在他的眼里，如今卻被牛皋所擒，其不服的憤激心理也無以復加，心中的郁積也達到極限；這種激烈爆發(fā)的應激反應，超過了機體耐受的極限，促使心血管、植物神經(jīng)功能發(fā)生極度紊亂、衰竭而致死。這兩個一喜一怒的極端事例是一個很生動的描述人內(nèi)在感受和外顯表現(xiàn)的心理動態(tài)過程的寫照。由此可見，情緒不可以郁結(jié)，郁結(jié)的情緒必須及時疏解。疏解情緒就像治理洪水：治理之道，在于疏而不在于堵。（三）精神宣泄情結(jié)疏解一般需要請心理醫(yī)生指導進行，因為這里需要一些心理學的知識和心理治療的技巧。精神宣泄也是情結(jié)疏解的一種方法，達到的目的也幾乎相同，不過它比較直觀，操作簡單，任何人都可以自行操作，只是關(guān)于"度"的掌握，是個關(guān)鍵，因此也必須懂得一點原理知識。"情"是人心理功能中一個重要內(nèi)容。情是天生的，與生俱來。胎兒一離開娘胎第一個反應就是哭，稍大就會笑?？扌Χ际乔椋扌κ潜灸?。通常人很少去想到哭笑有什么生理意義，對健康疾病甚至壽命有什么價值。其實價值意義大得很呢！試想一個既不會哭也不會笑的人，會是一個怎樣的人？這種人的壽命肯定不長。所謂精神宣泄就是情的宣泄。在這里精神與情是同義詞。例如說一個人精神不振，就是說他的情緒消沉低悶。情緒的郁結(jié)是極其有害的，小則影響正常的、系統(tǒng)的生理功能，例如消化不良，睡眠障礙、血壓升高；重則會使免疫功能失調(diào)，免疫力下降，癌細胞滋生；急劇的情緒波動會發(fā)生冠狀動脈急性痙攣而猝死。一個人沒有情不行，情是本能，情有積極的作用，情有生存的意義。只有具備，懂得厭惡、恐懼的情，才會離開、躲避丑陋、邪惡、毒蛇、猛獸、以及奸詐小人、狂暴強徒，從而保存發(fā)展自己，避開傷害；只有具備、懂得真善美、懂得愛、懂得喜悅，懂得生活得人，才會親近、熱愛生活，熱愛善良，心地純真，高風亮節(jié)，從而獲得人們的尊敬，獲得寬廣的天地，充分發(fā)揮自己的才能和智慧。情是極其重要的心理功能，情的完善，情的平衡，決定著心理平衡。心理平衡的破壞主要就是情的失衡。亞健康的成因中，情是一個重要的原因。因此，情之調(diào)節(jié)，情之恢復常態(tài)具有極其重要的意義。人沒有情不行，情過度也不行。所以情的表達，很主要的一個關(guān)鍵就是"度"的分寸，"度"的掌握。但這一分寸、這一掌握，需要個人的修養(yǎng)、涵養(yǎng)功夫，而這又非一日之功所能獲得，因此過與不及，再所難免。過與不及，都會破壞心理平衡，使健康受累。尤其是情的郁結(jié)，為害更大。為了彌補這一不足，一個簡單的、行之有效的方法，就是宣泄。所謂宣泄，就是把郁結(jié)的情泄放出來。泄放的方法可以有很多，其原理大體相同，只要掌握原理，任何人都能學會，多能操作。怒、發(fā)火、哭一場、吵一頓，就是憤恨情的泄放，甚至到空郊荒野大叫大喊，也可以把郁結(jié)心頭之恨之痛清除大半，但前者只是比郁結(jié)在心者好一些，情的泄放，心理壓力會得到減輕，疾病可以得到避免，可是有一定的副作用。找人去訴訴苦、談談心，也是泄放形式的一種，這比怒、吵、哭、鬧的方式來得好一點。前面在“學會放松”里談到過：到卡拉OK一展歌喉，到健身房舒展軀體，是比較文雅的宣泄方法。合適的音樂更能安撫緊張的神經(jīng)、是一種更符合心理治療作用的好辦法。體育能起到同樣松弛神經(jīng)的作用。更高級的宣泄方式、方法是移情，是培植新的興趣和注意力。把情移到新的方向、新的內(nèi)容，新的興趣，這樣悒郁的情就會得到抑制、被逐漸淡忘，最后被清除。消極的情、劣性的情最忌蓄積，蓄積越久，危害越大，泄放越快、越早，危害越少。劣性的情、即使是少許的煩惱，也必須及早清除。人一生中，想事事順遂那是空想，煩惱、挫折、困難曲折，是"家常便飯"，學會消極情的宣泄是人們自我保護的一大"法寶"，消極的情決不讓它過夜，這樣，健康將會伴你終生。（四）樂天知命所謂樂天知命，有兩種含義：一是心胸寬廣、豁達、目光遠大，一是知識豐富，把握著自然規(guī)律法則。人的很多煩惱往往是自找的，所謂“自尋煩惱”。表現(xiàn)在人際關(guān)系方面：是不懂得"人情世故"，不諳"處事"方法，從而處處碰壁，又因心胸狹窄、氣量過小、目光短淺所造成。在自然規(guī)律面前：既不熟悉科學知識，事物發(fā)生發(fā)展規(guī)律，又急功近利，急于求成，違反了客觀規(guī)律，從而一事無成。因此而導致的挫折、失敗，主觀因素起了決定性的作用。所以，你絕對不可以怨天尤人；這不僅無補于事，反而干擾了情緒，擾亂、破壞了心理平衡；如果能從自身內(nèi)部去尋找根源，那么就會心平氣和，找到了根子癥結(jié)之所在，問題的解決就已經(jīng)有了一半。所以樂天知命不僅僅是一個良好的心理素質(zhì)，實質(zhì)上是一個自我保護的有效手段。是既能隨遇而安，逢兇化吉，處處順遂，又能心境安寧、情緒舒暢，健康長壽，還落得一個境界高尚的美名，那么何樂而不為呢！孔子曰：十五志于學，三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順，七十從心所欲，不逾矩。這是他的心得，是他的人生軌跡，是他的高尚境界?？鬃拥木秤霾⒉豁標?，并不理想，終生奔波，然而就是因為懂得了天命，掌握了天命，成為一代圣人，成為世世圣人。什么叫天命。天命者自然法則也。不知方圓何以成形，不知規(guī)矩何以成器?？鬃铀云呤軓男乃?，是因為他不逾矩。樂天與知命，兩者密不可分。樂天才能知命，知命方能樂天。但樂天只要心情好就可以了。知命得花些功夫。要學習，要觀察，要領(lǐng)會，要有經(jīng)歷、體會，甚至是教訓。只要是有心人都能學會，即使是笨辦法也行，如果有心，那么吃一塹，必定會長一智。日久融會貫通，也就可以知天命了。在心理調(diào)節(jié)上，只要懂得樂天知命的道理就行。最重要的是樂天，不一定非要真正知天命。終日笑呵呵，盡己所能，于心無愧，與邪惡、煩惱、暗世無爭。這就是樂天知命。吃得下，睡得著，照常上班、照常玩樂，這種人，亞健康是不敢惹他的。生活方式篇隨著現(xiàn)代化進程的日益加速，城市規(guī)模的日益加大，生活節(jié)奏的日益加快，在城市里面，尤其是大城市里面，由于營養(yǎng)不平衡，運動缺乏，煙酒過度，情緒緊張等因素造成的疾病日益增多。這些疾病我們稱之為生活方式疾病，它是由不健康的生活方式引起的，我們也稱之為非傳染性慢性病。不健康的生活方式和行為會引起肥胖病，糖尿病，高脂血癥，高血壓，心臟病，腦血管病，癌癥，艾滋病等疾病。這些病是在不知不覺，潛移默化，舒舒服服中出現(xiàn)和爆發(fā)的。有些疾病長期沒有癥狀。雖然目前我們在醫(yī)學上有很多輝煌的成就，但到目前為止對于這些疾病還沒有特效的治療藥物。根據(jù)中國預防醫(yī)學科學院的調(diào)查顯示，1991年我國城市1人死于傳染病，1人死于交通事故，而12人死于生活方式病。發(fā)達國家的調(diào)查也表明，1人死于傳染病，10人死于交通事故，但64人死于生活方式病?，F(xiàn)在生活方式病已經(jīng)在發(fā)達國家流行，在我國也出現(xiàn)流行趨勢，尤其是在城市。生活方式疾病嚴重的威脅著我們的健康和生命，它占整個死亡數(shù)字的70％～80％，在北京，生活方式疾病這一非傳染性慢性疾病已經(jīng)占到整個死亡數(shù)字的80％以上。所以說，要有一個健康的身體，首先必須有一個健康的生活方式。一：睡眠。一個人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的重要的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。良好的睡眠能夠為我們提供充沛的精力和身體比較完全的恢復。但是，現(xiàn)在有很多人睡眠不足，或者是沒有一個良好的睡眠。睡眠障礙成為困擾很多當代人的一個嚴重問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球有27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動－－將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。2004年世界睡眠日的主題是“關(guān)注睡眠健康”。從睡眠的定義來講，睡眠是指復發(fā)的惰性和不反應狀態(tài)。睡眠時意識水平降低或消失，大多數(shù)的生理活動和反應進入惰性狀態(tài)。通過睡眠，使疲勞的神經(jīng)細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進機體生長，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲存。睡眠障礙是指睡眠量的異常和睡眠質(zhì)的異?；蛟谒邥r發(fā)生某些臨床癥狀，如睡眠減少或睡眠過多，夢行癥等；影響入睡或保持正常睡眠能力的各種障礙，也包括睡眠過度，或異常的睡眠相關(guān)的行為。雖然睡眠對我們的存活是必不可少的，但它對維持機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定所起的確切作用，目前尚未完全闡明，人們對睡眠的需要存在很大的個體差異，在健康人中有的每天只需4小時睡眠，而有的則需要10小時的睡眠，睡眠時間的長短與其滿意程度受到許多因素的影響，包括當時的情緒狀態(tài)。睡眠不足或者是睡眠不好有很多原因。比方說工作時間長，應酬多，神經(jīng)衰弱，生物鐘紊亂，過量的喝茶吸煙，身體上開始有一些慢性病的早期癥狀，生活壓力大，情緒激動，睡眠的環(huán)境發(fā)生變化，等等。睡眠障礙可以細分為難以入睡；淺睡輒醒；惡夢頻頻；更有甚者，徹夜難眠。中老年人睡眠障礙，主要表現(xiàn)在入睡時間延長，睡眠不安定、易醒、覺醒次數(shù)增加，使睡眠呈現(xiàn)階段化，深睡眠時間減少。引起中老年人睡眠障礙的原因有以下幾種：（一）腦部器質(zhì)性疾?。褐欣夏耆穗S著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。（二）全身性疾?。褐心暌院?，全身疾病發(fā)生率增高。中老年人多患有高血壓，高血脂，甚至于心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風濕性關(guān)節(jié)炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、四肢麻木等病。這些病，可因為疾病本身或其伴隨癥狀而影響睡眠，加重中老年人的失眠。（三）精神疾病：具有關(guān)部門統(tǒng)計，中老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例，明顯高于青年人。抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥狀。其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深度睡眠減少。隨著患者年齡增長，后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多為早醒和醒后再難入睡。失眠嚴重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。此外，中老年人負擔的加重和外界環(huán)境的改變，在發(fā)病上仍是一個不可忽視的客觀因素。中年人事業(yè)處于顛峰期，工作，生活壓力日益增大，身體狀況卻每況愈下，壓力和體力形成巨大的反差；老年人經(jīng)濟收入減少，身體日漸衰弱，這些都不同程度地限制了他門的活動范圍，從而與社會疏遠。逐漸產(chǎn)生憂郁傾向；有的體弱多病，難免思想沉重，很容易產(chǎn)生失眠癥狀。除了失眠外，還常伴有抽象思考能力和適應新環(huán)境的能力減退，創(chuàng)造性思考能力減弱，學習能力低下，主動性與抱負性減少，興趣范圍縮小，注意力不易集中，不易耐久，精神萎靡。甚至發(fā)展為感情冷漠、固執(zhí)、興趣狹隘、出現(xiàn)疑病傾向……等，產(chǎn)生消極退縮心理。或漸趨保守，有時因年輕人的尊重，更加重了他們的行為僵硬、教條和眼光短淺的傾向。對中老年人的失眠原因，除了發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變外，還應注意其精神、心理、性格方面的變化，才能更好地防、治失眠。睡眠不好的話，有幾點要注意：1:睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。夏季枕頭要經(jīng)常翻曬，避免病菌進入口鼻，導致肺系疾病。2:睡眠的姿勢體形肥胖的，有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡姿，以利痰涎排出；胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥；打鼾者不宜仰臥；身體健康體形勻稱無疾患者左側(cè)臥為佳。臨床上沒有一種十全十美的睡姿?？傊x擇舒適、有利于病情的睡姿，有助于安睡。3:別在太飽或太餓時上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。臨睡前應避免吃花生、大豆、蔬菜和大部分水果，它們會產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前可以吃一些低卡路里的食物，如香蕉或蘋果。頑固性失眠者可采取以下方法：每天臨睡前花十分鐘左右，這十分鐘內(nèi)，屏心靜息，全身放松，無思無慮，了無牽掛地處理一下三個身體部位，有望獲得一個比較好的睡眠。1：頭部。取一把木頭的，牛角的梳子，均勻地梳理頭部的前后左右，大概一百下左右。中醫(yī)【養(yǎng)生方】早有記載：養(yǎng)生之道，梳頭百二十下。梳到頭皮略微發(fā)麻，頭部末梢神經(jīng)松弛下來；2：足部。足為人之根，人老足先衰。一個人十二經(jīng)常脈，有六根發(fā)祥于足底。洗完腳以后，擦干，在腳底找到涌泉穴，用空心拳頭用力擊打30～60下左右。涌泉穴是一個對睡眠有特效的穴位。3：鼻子。洋蔥搗爛裝瓶。頭，腳處理完以后，躺在床上閉上眼睛聞洋蔥味3～5分鐘左右。二：頸椎病。頸椎病是因為頸椎間盤退變、椎體骨質(zhì)增生病變產(chǎn)生的一系列癥狀，臨床也習慣稱為頸椎綜合征。頸椎間盤退變以5－6－7節(jié)發(fā)病最為多見，我們將其分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。(1)原發(fā)性病變：頸椎病的初期病理變化為頸椎間盤的退行性病變，首先是髓核的脫水使髓核最后成為一個纖維軟骨性實體而使椎間盤狹窄。再者是纖維環(huán)停止發(fā)育而退變，并出現(xiàn)破裂，發(fā)生髓核脫出，同時纖維環(huán)的退變引起頸椎間盤的狹窄。最后是軟骨板的變性而加重了纖維環(huán)和髓核的變性和壞死。(2)繼發(fā)性病變因為頸椎間盤發(fā)生退行性病變之后，物理性能也發(fā)生相應的變化，也就是耐壓性和耐牽拉性降低。①耐壓性減低：由于耐壓性能差，當頸椎間盤受到頭顱重力和胸部肌肉牽拉力作用時，變性的頸椎間盤也可以發(fā)生局部和大部分向外突出，而引起椎間隙狹窄，小關(guān)節(jié)錯位或重疊，椎間孔的上下徑變小。②耐牽拉力的減低：因為頸椎間盤耐牽拉能力的減低，當頸椎作屈、后伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動作時，相鄰椎體間的穩(wěn)定性減少，可以出現(xiàn)一系列椎體不穩(wěn)定現(xiàn)象，包括椎間盤的活動度增大，椎體半脫位亦稱為滑椎；繼而出現(xiàn)小關(guān)節(jié)、鉤椎關(guān)節(jié)和椎板的骨質(zhì)增生；黃韌帶、項韌帶變性，軟骨化和骨化的改變。因為椎間盤向外突起，將周圍的組織如前縱韌帶及椎體骨膜等掀起。在椎體、突出椎間盤及被掀起的韌帶之間形成三角形空隙。積聚于該空隙內(nèi)的血液和組織液可以機化而形成椎體骨刺。另外，相鄰兩椎體的失穩(wěn)，椎體緣受到附著韌帶的牽拉力加大，亦可以刺激該處引起骨質(zhì)增生而形成骨刺。頸椎病一般可分為三種：神經(jīng)根型頸椎病；椎動脈型頸椎?。患顾栊皖i椎病。（一）神經(jīng)根型頸椎病神經(jīng)根型頸椎病較多見，主要是出現(xiàn)根性疼痛而在發(fā)病早期即引起病人注意，所以病人前去就醫(yī)的時間早，療效當然也好，約90%以上的病人可以治愈。由于疼痛癥狀是從頸部向遠側(cè)手腕部放射，因此，又稱之為“下行性頸椎病”。神經(jīng)根性頸椎病是因為頸椎退行性變后，髓核脫出、椎節(jié)松動或骨刺形成，刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根，包括耳大，迷走，枕大神經(jīng)等，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。頸部癥狀可輕可重，也有個別病人可能不明顯。上肢癥狀一般較明顯，以手部麻、痛，肌肉無力為主，可有反射障礙。發(fā)作期上肢（手或臂部）可有放射性劇痛及麻木等感覺障礙癥狀，手部肌肉亦減弱，而靜止期則僅有輕度癥狀，甚至可以無任何癥狀。神經(jīng)根型頸椎病根據(jù)不同的發(fā)病原因，頸部癥狀可輕重不一。由于是髓核突出所引起的，頸部疼痛多數(shù)較明顯，在頸椎后方局部也常有壓痛。做椎間孔擠壓試驗時則表現(xiàn)為陽性，急性期更為明顯；而因鉤椎關(guān)節(jié)退變及骨質(zhì)增生所引起者，頸部癥狀則較輕微，甚至沒有。另外，凡是將脊神經(jīng)根拉緊的試驗大多表現(xiàn)為陽性，尤其是在本病的急性期及以后根受壓為主者。神經(jīng)根型頸椎病的特征是其疼痛癥狀從頸部向遠側(cè)手腕部放射，同時由于各種原因?qū)е律窠?jīng)根受壓，所以疼痛的同時，還伴有受壓神經(jīng)分布區(qū)的其它感覺障礙，如手部麻木、皮膚過敏和感覺遲鈍等（二）椎動脈型頸椎病(1)骨刺的影響第6頸椎以上有增生的骨刺時，如椎間盤病變，可以刺激椎動脈痙攣，也可以壓迫使其管腔狹窄。(2)血管的變異在正常情況下，椎動脈管徑的大小是頸動脈的二分之一，約為4mm，且左右動脈相等，保證腦部正常的供血量。在病理情況下，如椎動脈受到刺激，發(fā)生痙攣或狹窄，可以出現(xiàn)供血不足的癥狀。(3)血管的病變頸椎病與動脈硬化的發(fā)病年齡相同，均在中年以上。動脈硬化的粥樣斑好發(fā)于椎動脈從鎖骨下動脈的分支處即第一段；第二段次之，一般見于兩橫突之間；第三段、第四段更次之?；讋用}雖然不拐彎，在其起點、終點及分支處由于血液匯流，形成旋渦，容易損傷血管的內(nèi)膜而形成粥樣斑。這樣，動脈粥樣硬化之后很容易受到頸椎病骨刺的影響而產(chǎn)生供血不足的癥狀。另外，因為頸椎間盤發(fā)生變性而椎間隙變窄時，頸椎變短而椎動脈相對變長。當椎動脈有畸形或動脈硬化時，無論是頸部活動的牽拉，還是血流的沖擊，都可以使頸動脈變長而扭曲影響正常血液循環(huán)。頸部活動與椎動脈型頸椎病發(fā)病的關(guān)系(1)在正常情況下，轉(zhuǎn)頭時雖可使一側(cè)椎動脈的血運減少，但另一側(cè)推動脈可以代償，因而不會出現(xiàn)癥狀。在病理情況下，關(guān)于轉(zhuǎn)頭使一側(cè)推動脈的血運減少有兩種解釋。①同側(cè)供血減少論：當頭向右側(cè)時，右側(cè)的寰椎關(guān)節(jié)為肌肉所固定，以使頭顱和寰椎塊轉(zhuǎn)動，而左側(cè)的寰椎下關(guān)節(jié)面則向前向下方滑動。所以當頭向右側(cè)轉(zhuǎn)動時，右側(cè)的椎動脈可以發(fā)生扭曲，使管腔變窄，或完全閉塞。②對側(cè)供血減少論：由于椎動脈繞經(jīng)寰椎橫突，由枕骨大孔穿人硬腦膜，因此它相對固定。當轉(zhuǎn)頭時寰椎也隨之活動，產(chǎn)生將對側(cè)椎動脈推出橫突孔的作用力而阻礙血流。(2)頭頸部的過伸活動可以產(chǎn)生椎動脈的供血障礙。文獻中記載有因醫(yī)療操作如拔牙、全麻插管、扁桃腺摘除和頸部手術(shù)而發(fā)病，或因交通事故而發(fā)病。(3)對頭頸部施加暴力的旋轉(zhuǎn)手法或作某些特技轉(zhuǎn)頭動作，猛然過度轉(zhuǎn)動頭部時都可導致椎動脈損傷，而在有椎動脈硬化及頸椎病時尤其如此。(4)當病人患有頸椎畸形如Klippel-fell綜合征、顱底畸形時，其椎動脈也可伴有畸形。由于畸形的緣故，正常椎動脈在橫突孔內(nèi)的活動度受到限制，當病人頭頸部活動時即可引起供血不足的癥狀。此外，若病人患有頸肋畸形，當上肢作伸展運動時，頸肋可以將椎動脈推向前方3從頸肋發(fā)出的纖維帶，甚至頸長肌、前斜角肌本身肥大也可以壓迫椎動脈使之閉塞。椎動脈型頸椎病的典型癥狀(1)眩暈眩暈是椎動脈型頸椎病病人的常見癥狀。病人因為頸部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。前庭神經(jīng)核缺血性病變引起的眩暈，一般持續(xù)時間較短，數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失，發(fā)病時病人可有輕度失神及運動失調(diào)，表現(xiàn)為行走不穩(wěn)或斜向一方；迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識障礙。前庭神經(jīng)病變引起的眩暈屬中樞性眩暈癥；迷路缺血性病變屬周圍性眩暈癥。部分病人有惡心感，急性發(fā)病時病人不能抬頭，少數(shù)病人有復視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。在體征方面，發(fā)病時病人頸部活動受限，作頸部旋轉(zhuǎn)或活動可引起眩暈、惡心或心慌等癥狀；部分病人在患側(cè)鎖骨上聽診檢查能聽到椎動脈因為扭曲、血流受阻引起的雜音。后頸部拇指觸診能摸及患推向一側(cè)呈旋轉(zhuǎn)移位，同時棘突及移位的關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)部有明顯壓痛。(2)頭痛椎動脈型頸椎病的病人在發(fā)病時，頭痛和眩暈癥狀一般同時存在。其中枕大神經(jīng)病變是引起頭痛的主要原因。因為椎動脈分支枕動脈供給枕大神經(jīng)，臨床上椎動脈痙攣引起枕大神經(jīng)缺血而出現(xiàn)枕大神經(jīng)支配區(qū)頭痛癥狀，為間歇性跳痛，從一側(cè)后頸部向枕部及半側(cè)頭部放射，并有灼熱感，少數(shù)病人有痛覺過敏，摸及頭部即感疼痛明顯。另外，副神經(jīng)周圍支配的斜方肌，其根性的病變或該肌外傷后可引起斜方肌痙攣，而從斜方肌穿出的枕大神經(jīng)支受到擠壓誘發(fā)臨床癥狀。寰椎或樞椎發(fā)生移位時也可刺激從中穿出的枕大神經(jīng)而誘發(fā)頭痛。(3)視覺障礙由于頸椎病引起椎-基底動脈系痙攣，繼發(fā)大腦枕葉視覺中樞缺血性病變，少數(shù)病人可出現(xiàn)視力減退或視野缺損，嚴重者甚至可以引起失明現(xiàn)象。(4)突然摔倒當病人頸部旋轉(zhuǎn)時突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。臨床特征是：發(fā)病時病人意識清楚，短時間內(nèi)能自己起來，甚至行走。這有別于其他腦血管疾病。(5)根性癥狀由于局部解剖的關(guān)系，椎動脈型的病人也常常伴有神經(jīng)根性癥狀。椎動脈型頸椎病的診斷依據(jù)(1)中年以上的病人，經(jīng)常因為頭頸部體位變而致眩暈，惡心，頭痛及視力減退。另外，病人可以伴有神經(jīng)根刺激癥狀。(2)發(fā)病時病人頸部活動常常受限；作頸部較大旋轉(zhuǎn)、后伸活動時引起眩暈癥狀。(3)作后頸部觸診檢查時，可以發(fā)現(xiàn)部分病人上頸椎或其他患椎有移位，相應的關(guān)節(jié)囊部腫脹和壓痛。(4)頸椎正側(cè)位及斜位X線平片可以發(fā)現(xiàn)患頸椎病理性移位。(5)部分病人在患側(cè)鎖骨上部可以聽到椎動脈血流受阻的聲音。頸動脈型頸椎病須與哪些疾病鑒別作診斷(1)內(nèi)聽動脈栓塞：突然發(fā)生耳鳴、耳聾及眩暈。癥狀比較嚴重且呈持續(xù)性。(2)美尼爾氏綜合征：這是一種起源于中耳的植物神經(jīng)功能失調(diào)，其原因不明，以交感神經(jīng)過度興奮為特征。其癥狀是頭痛、眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾、眼震、脈搏變侵及血壓下降等。它因為大腦皮層機能失調(diào)、過度疲勞、睡眠不足、情緒激動而引起，不因頸部活動誘發(fā)。(3)位置性眩暈：因為頭部或身體傾倒于某一位置時就會出現(xiàn)眩暈癥狀。眩暈發(fā)作時產(chǎn)生眼球震顫。而改變頭的位置，眩暈就停止。作頭部位置試驗時，在引起眩暈的同時，有短暫的水平震顫，并持續(xù)10-20秒鐘。于短時間內(nèi)連續(xù)作多次反復檢查，可逐步適應而不出現(xiàn)眩暈和眼球震顫。(4)多發(fā)性硬化癥：這種疾病發(fā)生時年齡較小，病史較長，往往遺有永久性神經(jīng)損害的癥狀。有時腦脊液膠體金曲線異常且r-球蛋白升高。(5)位置性低血壓：又稱之為體位性腦貧血。在人從臥位突然改為立位時會誘發(fā)眩暈，而頸部活動無影響。(6)小腦-腦橋角腫瘤：起病緩慢，神經(jīng)損傷持久，變熱試驗及聽力試驗顯示前庭功能減退或喪失。(7)小腦腫瘤：早期有共濟失調(diào)、辨據(jù)不良、協(xié)同失調(diào)等癥狀，都無長束受累體征。脊髓型頸椎病脊髓型頸椎病較頸型和神經(jīng)根型頸椎病明顯少見，但是此型病人不僅癥狀嚴重，且大多數(shù)是以“隱性”形式發(fā)病，如果不是由有經(jīng)驗的醫(yī)生診治，常常會被誤診為其他疾患，延誤早期最佳的診治時機。如果位于頸椎椎后方椎管內(nèi)的頸髓受到來自前方、后方或側(cè)方的壓迫或刺激，并引起各種癥狀時，則稱為“脊髓受累”。其中外傷引起的，稱為頸髓外傷；腫瘤引起的，稱為脊髓腫瘤；如果由于頸椎退行性變性，髓核突出（或脫出）、椎節(jié)不穩(wěn)或骨刺形成等引起，則被稱為“脊髓型頸椎病”。脊髓型頸椎病多在不知不覺中發(fā)病，大多在中年以后（頸型、神經(jīng)根型多見于青壯年），逐漸出現(xiàn)手足感覺障礙及肌肉乏力，開始感覺輕微，通常突然有一次跌倒，或全身出現(xiàn)“電擊式反應”，方才引起注意，在檢查后發(fā)現(xiàn)本病。醫(yī)學上形象地稱之為“侵襲性”。脊髓型頸椎病多在頸椎椎管狹窄基礎(chǔ)上發(fā)生。頸椎病的病理生理過程相當復雜．其發(fā)病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產(chǎn)生和復發(fā)中起著重要作用：1.年齡因素：就像一臺機器一樣，隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。另外，小關(guān)節(jié)和各種韌帶的退變也有重要的作用。2.慢性勞損：是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡眠、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率特高。再者，有些不適當?shù)捏w育鍛煉也會增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。3.外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復發(fā)。病人往往在輕微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。4.咽喉部炎癥：當咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時．因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)．或使病情加重。5.發(fā)育性椎管狹窄：椎管狹窄者更易于發(fā)生頸椎病，而且預后也相對較差。6.頸椎的先天性畸形：各種先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導頸椎病的發(fā)生。7.代謝因素：由于各種原因所造成人體代謝失常者，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者，往往容易產(chǎn)生頸椎病。8.精神因素：從臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發(fā)作時，病人的情緒往往更不好，很容易激動和發(fā)脾氣，頸椎病的癥狀也更為嚴重。長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。令人遺憾的是，到目前為止，全世界對這種令人頭痛的疾病尚無有效方法。所以說，早期的預防和控制顯得尤為重要。頸椎病患者的睡姿正確的睡眠體位應該是類似人體站立時的姿勢（不過是橫過來），使脊柱的頸段、胸段和腰骶段都處于自然彎曲的狀態(tài)。頭頸保持自然仰伸位置最為理想，腰背部平臥于木板床上，或以木板為底，再墊以席夢思床墊來自3722.cn中國最大的資料庫下載，兩側(cè)膝、髖關(guān)節(jié)略微屈曲，如此，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，也可以采取側(cè)臥位，但頭頸部及雙下肢，仍應保持此種姿勢。俯臥位無論從生物力學，或從保持呼吸道通暢的角度來看，都是欠科學的，應該加以矯正。睡覺時枕頭不宜放在頭頂部，以放置在枕頸部后方為好，這樣可以維持頭頸部的生理曲線，同時也使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡狀態(tài)，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀者尤其應注意。側(cè)位睡眠時也是同樣要求，枕頭置于顳頸部。枕頭高度應使頭頸中軸線與胸段處于同一水平狀態(tài)，不可過高，也不應太低，否則張力大的一側(cè)頸部肌肉韌帶易受牽拉引起勞損。試想一組肌肉如果整個晚上都處于牽拉狀態(tài)，第二天起床后會好受嗎？當然，更加麻煩的是肌肉深部的頸椎椎節(jié)也跟著遭殃了。頸椎病人平時還要防止受涼。尤其是初夏或晚秋時節(jié)，當在戶外休息或睡眠時，由于氣溫多變，容易受涼及受潮，可能引起頸部肌肉痙攣或風濕性改變，從而造成局部充血、淤血及反應性水腫，并引起頸椎內(nèi)外平衡而誘發(fā)頸椎病。頸椎病患者的工作姿勢如何減少或避免不良工作體位呢？改換職業(yè)當然也是一種辦法，但這不太可行。因此，還是應該采取一些積極、切實可行的辦法。下面四種措施應該是有效的。定期改變體位：在工作時，當頭頸部在某個方向屈曲，持續(xù)30分鐘以上時，應向反方向轉(zhuǎn)動，并在短時間內(nèi)重復數(shù)次。這樣，既有利于頸椎保健，又可消除疲勞感。定期遠視：長時間近距離低頭視物，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭遠視半分鐘左右，待眼睛疲勞消退后再繼續(xù)工作，這時頭頸部也可放松，切忌埋頭“苦”干過久。長期低頭工作，由于頸椎前屈，使椎間盤內(nèi)的壓力逐漸升高，一旦超過椎間盤本身代償限度時，則必然產(chǎn)生髓核后移；重者可后突，穿過后縱韌帶進入椎管。因此，在屈頸一段時間后恢復自然體位一定時間，使內(nèi)壓恢復，如此可避免椎間隙內(nèi)壓持續(xù)升高。為滿足這一需要，辦公所或辦公桌，在條件允許情況下，最好放在臨窗位置。調(diào)整工作臺的高度與傾斜度：如果桌面或工作臺面過高，則使頭頸部呈仰伸狀；過低，則呈屈頸狀。這兩種位置均不利于頸椎的內(nèi)外平衡，尤其是后者在日常工作中最為多見。因此，必須加以適當調(diào)整。原則上，以使頭頸胸保持正常生理曲線為宜，尤其是有頸椎病癥狀者，切勿過屈或過伸。除了升高或降低桌面與椅子的高度外。某些需長期伏案工作者，亦可定制一種與桌面呈10度～30度傾斜的工作板，這比單純升高坐椅或降低臺面更有利于調(diào)整坐姿。開展工間活動：工作時，不應長時間固定于某一種姿勢。一般情況下，至少每2小時能夠全身活動3～5分鐘。每人可根據(jù)自己的情況采取相應的活動方式，包括工間操、散步等。另外，還應注意糾正日常生活與家務勞動中的不良體位，以減輕頸部的疲勞程度，有利于頸椎病的防治。刷牙、取物、穿鞋、喝水、坐姿、擦窗、打電話以及駕車、閱讀等都涉及頸椎乃至整個脊柱。不良的體位會使頸部勞損，自然也增加了頸椎病的發(fā)生率。運動時，也應注意對頸椎的保護。各種運動項目均有相應的要求，包括大運動量開始前的準備動作，均應按照訓練教程執(zhí)行。凡涉及頭頸部的運動項目，例如拳擊、美式足球、摔跤、體操等，均應注意避免或減少頸部外傷機會，任何超過限度的活動，都可能誘發(fā)頸椎病。當然，在一般運動項目中，保持頭頸部正常體位也是基本要求之一。如果您是頸椎病的患者，請跟我一起做下面的頸椎操。要求：保持端正的坐姿或站姿。1：正向畫圓；身體保持不動，用下巴頦由前至后，由上至下的畫圓圈；2：反向畫圓；跟上一節(jié)相反：下巴頦由里至外，由下而上的畫圓圈；3：左右擺頭；雙耳貼雙肩，視線始終在正前方；4：獅子搖頭；頭部做順時針，逆時針的來回滾動；年紀大的，患有高血壓，頸椎病非常嚴重的，做的慢一點；5：犀牛望月；以頭頸為軸心，左右扭動，在每一個方位停留2－3秒鐘；6：反手摩頸；雙手重疊，在發(fā)根以下5，6，7節(jié)頸椎處來回摩擦，要求該部位發(fā)熱，發(fā)燙，發(fā)麻；三：咽喉炎。咽喉炎是一種非常多見的上呼吸道感染癥，常由傷風感冒引起，幾乎每個人的一生中都有過該病的體驗，只不過是有的人病情輕些，有的人重些，有的人容易得，有的人不常得而已。教師由于每天靠聲音和粉筆跟學生打交道，長時間坐著修改作業(yè)或備課，加之工作壓力大，因此極易患有該病。在教師的三種職業(yè)病中，患病率從高到低依次為咽喉炎、頸椎病、亞健康。其中咽喉炎的發(fā)病率占教師人群的４０％，頸椎病、亞健康也高達２０％和３０％。且隨著年齡的增大，患病率有增加的趨勢。為此，教師們講話要控制量，上１小時的課就要休息１０分鐘，休息時間不說話，讓喉嚨保持平靜。講話時要換氣，不要一口氣講到底，要控制講話音量，不要把氣用盡。除了教師之外，在健康人群中，那些嗜好煙酒、經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)、精神壓抑的人，工作生活環(huán)境不佳、缺乏陽光照射的人，或接觸有刺激物質(zhì)的人，如在磨粉廠、制革廠、羽毛廠、卷煙廠工作的工人，或吸入有毒的化學性氣體，如氯、溴、氨及戰(zhàn)爭毒氣，以及平時缺乏鍛煉，對冷、熱、潮濕、干燥等不良刺激適應能力差的人，容易患此癥。咽喉炎是由細菌引起的一種疾病，可分為急性咽喉炎和慢性咽喉炎兩種：（1）急性咽炎：常為病毒引起，其次為細菌所致。冬春季最為多見。多繼發(fā)于急性鼻炎、急性鼻竇炎、急性扁桃體炎，且常是麻疹，流感，猩紅熱等傳染病的并發(fā)癥。受涼、疲勞、長期受化學氣體或粉塵的刺激、吸煙過度等，降低人體抗力，容易促其發(fā)病。成年人以咽部癥狀為主，病初咽部有干癢，灼熱，漸有疼痛，吞咽時加重，唾液增多，咽側(cè)索受累則有明顯的耳痛。體弱成人或小兒，則全身癥狀顯著，有發(fā)燒怕冷，頭痛，食欲不振，四肢酸痛等。（2）慢性咽炎：主要是由于急性咽炎治療不徹底而反復發(fā)作，轉(zhuǎn)為慢性，或是因為患各種鼻病，鼻竅阻塞，長期張口呼吸，以及物理、化學因素、頸部放射治療等經(jīng)常刺激咽部所致。全身各種慢性疾病，如貧血、便秘、下呼吸道慢性炎癥、心血管疾病等也可繼發(fā)本病。自覺咽部不適，干、癢、脹，分泌物多而灼痛，易惡心，有異物感，咯之不出，吞之不下，以上癥狀在說話稍多，過食刺激性食物后、疲勞或天氣變化時加重。呼吸及吞煙均暢通無阻。自療注意事項（１）注意勞逸結(jié)合，防止受冷，急性期應臥床休息。（２）經(jīng)常接觸粉塵或化學氣體者，應戴口罩、面罩等防護措施。（３）平時多飲淡鹽開水，吃易消化的食物，保持大便通暢。（４）避免煙、酒、辛辣、過冷、過燙刺激食物。（５）注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成飯后漱口的習慣，使病菌不易生長。（６）冬莧菜、蜂蜜、番茄、楊桃、檸檬、青果、海帶、蘿卜、芝麻、生梨、荸薺、白茅根、甘蔗等食品，具有清熱退火，潤養(yǎng)肺腎陰液的作用，可適量選食。（７）保持室內(nèi)空氣流通。（８）不要長時間講話，更忌聲嘶力竭地喊叫。自治療法１．成藥自療法（１）抗炎靈片，每次４片，每日３次。（２）六味地黃丸，每次９克，每日３次。用于慢性期，肺腎陰液不足者。（３）清音丸，每次３－６克，每日２次。（４）金果飲，每次１湯匙，每日３次。用于慢性咽喉炎。（５）風油精２－４滴，口服慢慢咽下（不可用水送服），每日５次。２．驗方自療法（１）生甘草５克、桔梗１０克，開水沖泡服。（２）金果欖１０克、水煎服，每日１劑，用于急性咽喉炎。（３）鮮魚腥草６０克，洗凈搗爛，用米泔水１碗煮沸沖調(diào)，加適量白糖，每日２次，用于急性咽喉炎。（４）生地黃６０克、玉竹６０克、桂枝６克、分２次煎服，每日１劑，用于慢性咽喉炎。（５）銀花、麥冬各１０克、胖大海２枚，開水沖泡代茶飲。用于慢性咽喉炎。（６）大蒜２只，大蒜搗爛后貼魚院穴、大椎穴。本方功可瀉熱清肺，用于治療熱上擾咽喉，咽喉腫痛。（７）小獨頭蒜３０克、醋５０克。將蒜放醋中搗爛，外敷患處。本墳消腫止痛作用甚佳，對風寒濕熱上擾致咽喉腫痛均有效。３．飲食自療法（１）鮮絲瓜４根，切塊搗爛去渣取汁，１次服完。（２）花生米去皮開水燉服。用于治聲啞、失聲。（３）白蘿卜１只，香果３只，水煎后撈出，用白糖適量，代茶飲，每日２次。（４）海帶４００克，洗凈切絲，水煎后撈出，用白糖２００克腌制１天后食之，每次５０克，每日２次用于慢性咽炎，用于咽有異物感者。（５）百合９克，綠豆１５克，同煮加適量糖食用。（６）紅棗５只，在火上將皮燒焦，加白糖水喝。４．外治自療法（１）將食鹽炒熟研末，吹入咽部，吐出涎水，可消炎止痛。（２）用食醋加等量水漱口，可減輕疼痛，每日多次。（３）西瓜霜適量，取少許吹咽部，每日３次。（４）錫類散適量，取少許吹咽部，停止講話５分鐘，每日３次。藥汁可以咽下。避免誤診慢性咽炎并無細菌感染，不宜反復施用抗菌類藥，一則無效，二則會產(chǎn)生副作用，對身體不利。只求藥物治療，忽視咽喉日常保養(yǎng)，自療效果較差，甚至反復發(fā)作，遷延多年。咽喉炎急發(fā)，見到呼吸困難，吞咽不利，膿性白點不能擦去等癥，不宜自療，應送醫(yī)院診斷治療。慢性咽喉炎病人的飲食慢性咽喉炎病人可輔以下列食療方法：1、糖漬海帶取海帶300克，白糖適量。將海帶洗凈，切絲，用沸水燙一下?lián)瞥?，加適量白糖腌3日，佐餐。2、蜂蜜茶取茶葉、蜂蜜各適量。將茶葉用小紗布袋裝好，置于杯中，用沸水泡茶，涼后加蜂蜜攪勻，每隔半小時，用此溶液漱口并咽下，見效后連用3日。3、麻油蛋湯取雞蛋一只，麻油適量。將雞蛋打入杯中，加麻油攪勻，沖入沸水約200毫升趁熱緩緩飲下，以清晨空腹為宜。4、橄欖茶取橄欖兩枚，綠茶1克。將橄欖連核切成兩半，與綠茶同放入杯中，沖入開水加蓋悶5分鐘后飲用。咽喉炎癥狀與治療咽喉炎是耳鼻喉科的常見多發(fā)病，發(fā)病率很高。急性咽喉炎發(fā)病急，來勢兇猛，如小兒急性喉炎、成人急性會厭炎等，若處理不當甚至可能致死。而慢性者，因病因復雜，治療費時，且不易治愈。咽喉炎又可分為咽炎和喉炎。咽炎是咽部粘膜發(fā)炎，多系溶血性鏈球菌或病毒感染所致，亦可繼發(fā)于急性鼻炎、急性扁桃體炎之后。當身體過于疲勞、煙酒過度、受寒受濕等時容易發(fā)病。急性咽炎發(fā)病急，常見癥狀有咽部痛、吞咽痛，亦可有發(fā)燒、頭痛。而慢性咽炎常有咽堵、咽異物感、刺激性咳嗽等癥狀，是病人數(shù)較多的病種。除了其他致病因素外，一些職業(yè)如教師等，因工作環(huán)境臟、粉塵多而易患此病。另外，睡眠打鼾者１００％有慢性咽炎。喉炎是喉粘膜發(fā)炎，在冬春季發(fā)病，癥狀多為聲音嘶啞、喉部疼痛、發(fā)燒、呼吸困難。其中小兒急性喉炎較為險惡，常于感冒后發(fā)病，病人咳嗽如犬吠聲、音啞，多伴有呼吸困難；因小兒喉腔小、淋巴組織多而極易發(fā)病，治療不及時有生命危險。對于成人而言，急性會厭炎也有一定生命危險，多以咽堵、喉疼、吞咽困難就醫(yī)，因易發(fā)生呼吸困難，如診斷、處理不及時，易致死亡。咽喉炎的臨床診斷不難，治療方法有手術(shù)、藥物、激光、微波等均有一定療效。蘿卜加蜂蜜治咽喉炎患有咽喉炎并伴有咽喉腫痛等不適癥狀時，可取白蘿卜（削皮）2－3個，洗凈切片，加水250毫升，放于鐵鍋中煮沸10－15分鐘，然后取汁待冷后加入適量的優(yōu)質(zhì)蜂蜜攪勻，慢慢漱喉并咽下，每天2－3次。一般3－4天即可消除或減輕癥狀。四：飲食。民以食為天。中華民族有著非常悠久的傳統(tǒng)食文化?？鬃釉唬耗挷粎捈?，食不厭精。講究的就是飲食。但是，隨著經(jīng)濟建設的日益發(fā)展，生活水平的日益提高，老百姓吃的是越來越好，食物做的是越來越細，吃的東西也是越來越多。但是，很多人并沒有注意到合理的膳食結(jié)構(gòu)，科學的膳食方法，導致病從口入，吃出了很多毛病。進入21世紀，我國人民為了避免走飲食不科學的老路，減少肥胖癥、糖尿病、心臟病、高血壓和癌癥等“富貴病”，營養(yǎng)學家提出要采用科學的飲食方法。其要點是：（1）營養(yǎng)要平衡：攝取的各種營養(yǎng)素比例要恰當，攝入量與機體需要量保持平衡。所需熱能與熱能來源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸堿平衡，維生素平衡，無機鹽（常量元素及微量元素）平衡。（2）食深色食品：一般深色、濃色的天然食品，營養(yǎng)價值高，所含維生素、微量元素、無機鹽多，對人體有保健作用。過多吃淡色天然食品，對人體健康不利，如淡色的蔬菜、糖（精制砂糖）、鹽（精制的鹽）、精面米等。（3）品種要多樣：任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養(yǎng)，因此不可偏食。常規(guī)膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一類食物也要經(jīng)常變換不同的品種，還要與多品種的副食及零食結(jié)合混食。（4）勿吃厚味：燒、烤、煎、炸等油膩食物，在人體中難于消化吸收，增加了胃腸的負擔，又破壞了天然風味。過咸、過膩的食物是高血壓、心血管疾病誘發(fā)因素。過甜的食品與肥胖癥、糖尿心血管病有密切關(guān)系。（5）食物搭配應科學：主食、副食和零食搭配合理，粗細糧結(jié)合。糖類、脂肪和蛋白質(zhì)的比例一般為58%、30%、12%，同時應十分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。（6）天然無害：提倡吃天然食品，食物原料及生產(chǎn)制作食品的輔助材料，包括色素、香料、調(diào)味品及添加劑等，均應為天然物質(zhì)，而不是人工化學合成物。科學的飲食方法概括起來為16個字：講究營養(yǎng)，重視保健，力求科學，保證衛(wèi)生。對于年輕人，我們強調(diào)幾點：1：三餐規(guī)律；2：定時定量；對于老年人，我們也強調(diào)幾點：1：粗細搭配；2：少量多餐；附1：幾種不科學的飲食方法葡萄酒兌雪碧：在酒店或餐廳，經(jīng)?？梢钥吹接腥四醚┍虄吨t葡萄酒津津有味地喝著。據(jù)業(yè)內(nèi)人士分析，這種喝法之所以能夠風行，是與人的口味偏好有關(guān)。中國人口味偏甜，葡萄酒特別是進口葡萄酒的香味偏干澀，兌以雪碧之后更能適合一般人的口味。但這種喝法使葡萄酒的香味被破壞了，實在可惜。業(yè)內(nèi)人士指出，葡萄酒正確的喝法是，用透明的高腳酒杯斟酒1/3至1/2，先觀其色，再用手輕輕搖晃以以聞其香，最后才細品其味。飲食后喝濃茶：有人錯誤地認為，飲酒后喝濃茶可以解酒。其實酒中的乙醇隨著血液循環(huán)到肝臟中轉(zhuǎn)化成乙醛再變?yōu)橐宜?，然后分解成水和二氧化碳，?jīng)腎臟排到體外。而濃茶中的茶堿有利尿作用，促使尚未轉(zhuǎn)化成乙酸的乙醛進入腎臟，造成乙醛對腎臟的損害。另外，茶堿能抑制小腸對鐵的吸收，實驗證明，酒后飲用15克干茶葉沖泡的茶水，會使食物中的鐵吸收量降低50%?？Х仁谷伺d奮：當前人人都知道，咖啡可提神醒腦，使人興奮，這是因為咖啡的分子結(jié)構(gòu)與人身體的一種可以抑制神經(jīng)沖動的化學物質(zhì)的分子結(jié)構(gòu)非常接近。但是，不同性格和不同工作性質(zhì)的人，喝咖啡會有不同的效果。如需長時間集中精神應付簡單工作的人，喝咖啡能夠刺激大腦，提高工作效率。而對于應付復雜工作，需要短期記憶的人來說，喝咖啡會使他們感到過度興奮，隨后便疲憊不堪。生食“醉蝦”：蝦是一種營養(yǎng)豐富的水產(chǎn)品，有不少人習慣把“蹦蹦跳跳”的活蝦放在酒中蘸一下”醉吃”，認為這樣比較新鮮，其實，這種時尚生食法不衛(wèi)生。蝦體上會沾有肝吸蟲病的囊蚴，將隨著被生食后入進人體內(nèi)。經(jīng)胃，腸消化液的作用，囊蚴外壁被消化，幼蟲經(jīng)由總膽管，膽管而進入肝膽管寄生。約一個月后發(fā)育成蟲，即可開始排卵，引起肝吸蟲病。肝吸蟲壽命可達10至35年。有人吃了醉蝦后，經(jīng)常有急性感染癥狀出現(xiàn)，高熱寒顫，肝區(qū)疼痛，黃疸，血中嗜酸性顆粒細胞顯著升高，大便可查到蟲卵，嚴重者出現(xiàn)上腹飽脹，食欲不振等癥狀，還可能因肝功能衰竭而死亡。因此，生蝦適宜燒熟后食用。附2：飲食的平衡之道熱量平衡產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有3種，即蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物。脂肪產(chǎn)生的熱量為其他兩種的2倍多，富含脂肪的食物稱為高熱量食物，以畜禽肉類為其代表。如果攝取的熱量超過人體的需要而造成體內(nèi)脂肪堆積，人變得肥胖，患易高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。如果攝取的熱量不足人體的需要，造成營養(yǎng)不良，同樣可誘發(fā)多種疾病，如貧血、結(jié)核、癌癥等。健康人，為保持體重適中，蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物三種營養(yǎng)成分的攝取需按合理的比例，1∶1∶4.5。每日早午晚餐的熱量分配為總熱量的30%、40%、30%，即人們常說的早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。味道平衡食物的酸、甜、苦、辣、咸5種味道，對身體的影響不同。酸味：食物中的有機酸產(chǎn)生，可提高胃酸濃度，增進食欲。酸味入肝，增強肝功能，并促進鈣、鐵等礦物質(zhì)與微量元素的吸收。酸味食物也富含維生素C，在益智防病方面有顯著功效。甜味：來自食物中的糖分，糖是人體熱量的主要來源，可補氣生血，解除肌肉緊張，增強肝臟功能。糖能有效地阻止癌細胞附著于正常細胞，幫助人體抵抗感冒、流感、心臟病與神經(jīng)疾病的侵襲，