為什么一到秋天就難以入睡

為什么一秋天就難以睡為什么一到秋天就難以入睡為什么秋天就難以入睡1、為什么一到秋天就難以入睡秋天光照減少,萬物蕭條,人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒。因此,秋天失眠多是由焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的,而失眠又會(huì)加重焦慮、抑郁情緒,形成惡性循環(huán)。專家表,一般造成失眠的因較為復(fù)雜多數(shù)是由心理因素誘發(fā),有的由軀體疾病引起,如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素,也與失眠有著密切的關(guān)系。工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾,以家庭中的不和諧等等,常常難以應(yīng)付,從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)緊張狀態(tài)使得睡眠時(shí)情緒無法平靜,心神不安,失眠隨之而來。還有不少失眠者是由于對睡眠的錯(cuò)誤觀念引起。他們認(rèn)為每晚必須睡8小時(shí),當(dāng)自己睡不足此量時(shí),便產(chǎn)生疑慮,擔(dān)心睡眠不夠便經(jīng)常需要求助于安眠藥,甚至發(fā)展成為失眠癥患者。2、秋天失眠如何調(diào)理2.1、睡前沖個(gè)熱水澡睡前1小時(shí)洗澡,水溫不低于38℃,時(shí)間不少于20分鐘。2.2、降低臥室室溫當(dāng)臥室溫度在℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。2.3、養(yǎng)成良好的作息養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不要熬夜,晚上盡量控制在11點(diǎn)前入睡注意力,不想白天和第二天的事情,分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。2.4、經(jīng)常鍛煉

增加體育鍛,高自身的身體素,通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到必要的調(diào)整,避免大腦神經(jīng)細(xì)胞的能量過度消耗。2.5、注意臥室燈光臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中最好關(guān)閉所有光源。3、秋天失眠如何緩解3.1、仰臥揉腹每晚入睡前,臥床,守丹(),用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120。筆者已堅(jiān)持多年對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹次,對睡眠也有一定作用。3.2、臥位氣功法取右側(cè)臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,舌尖頂上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個(gè)腹部膨脹再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持周,一般失眠即愈。3.3、拍打涌泉穴每晚睡前洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠,安然入睡。秋季失眠吃什么好1、遠(yuǎn)志棗仁粥材料：遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各克,粳米50克。做法：先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎后去渣取汁,再粳米煮成,建議晚間臨睡前食用。

功效粥具有寧心安神腦益智之功效適用于血虛所致的驚悸忘、失眠等病癥。2、蓮子百合瘦肉湯材料：蓮子50克,百合50克,瘦肉250克。做法：蓮子用熱水浸泡,至發(fā)漲,去心。百合洗凈。瘦肉切成塊狀,下沸水鍋中漂去血水鍋中加入適量清水放入蓮子和百合以及姜片等,大火燒開后調(diào)至小火燉至蓮子熟軟,調(diào)味便可。功效：潤肺、安神、清心、益智、益腎氣、補(bǔ)虛損,對于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。3、豬心菠菜湯材料：豬心150克菠菜克料酒、鹽、雞精、胡椒粉、蔥汁、姜汁、清湯各適量。做法：將菠菜洗凈切段。把豬心切成片,在沸水鍋中焯透撈出。沙鍋內(nèi)加入清湯,放入豬心,加入料酒、蔥汁、姜汁燉至豬心熟透。豬心熟透后倒入菠段加入精鹽、胡椒粉,待湯燒開,加適量雞精調(diào)味即可。秋天失眠不宜吃什么1、雞肉如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì),你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。2、漢堡這種食物對睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì),造成胃酸回流進(jìn)食道,還可能傷害心臟,這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌,導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。3、酒類有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間,還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間伯格說,醉酒會(huì)加重打鼾這還會(huì)影響伴侶的睡眠。

4、咖啡咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑,前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,于每個(gè)人對咖啡因的耐受度不同,喝