健康飲水知識

本文格式為Word版，下載可任意編輯——健康飲水知識夏季如何健康飲水夏季健康學(xué)識夏季心理健康

夏季高溫，連小孩都知道要多喝水，但你喝水喝對了嗎?那么夏季如何健康飲水呢?接下來，我為你共享夏季健康飲水的方法，夢想對你有扶助。

夏季健康飲水的方法

1、選擇"健康'的好水

好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)平勻地溶解鈣等無機(jī)物成分，PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

2、補(bǔ)水最好是白開水

白開水是最好也是最安好的補(bǔ)水選擇。白開水進(jìn)入體內(nèi)后最輕易吸收，可以較快舉行新陳代謝、調(diào)理體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)處境，適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。

3、喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適合的溫度是10℃~30℃。

4、喝水量因人而異

有人說一天要喝夠八杯水才夠，其實(shí)喝多少水并沒有一個固定的要求的，譬如你的水份流失得更多的話，那么要多喝一點(diǎn)，譬如說你是處于室外工的話，那么那么要多喝點(diǎn)水，或者說你的工作環(huán)境輕松，平日又吃了大量的湯類，粥類，或者水份流失得較少的話，那么可少喝一點(diǎn)。理應(yīng)說水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件舉行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時理應(yīng)多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色理應(yīng)是淡黃色，假使顏色太深就理應(yīng)補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血缺乏時，每日需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，那么不宜喝水過多。由于喝水太多會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

5、慢喝不快喝

喝水時，不少人習(xí)慣"豪飲'一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會急速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也輕易把大量空氣一起吞咽下去，輕易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

6、拒絕"衰弱'的水

假設(shè)水不經(jīng)常處于運(yùn)動狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的"死水'，這就是衰弱了的水。假設(shè)桶狀或瓶裝的純真水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長一段時間，會讓水的品質(zhì)受到影響。開啟后被靜止存放超過3天，就會變成衰弱的老化水，最好不飲用。

7、少量屢屢

正常處境下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人?，中午吃飯前在喝點(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，裁減食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時候，也要記得給自己補(bǔ)水，此外晚飯前，這些也都是需要補(bǔ)水的時間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時候喝，當(dāng)然了有渴意的時候就確定要多喝水。因此理應(yīng)采取少量屢屢的方法，可以在一天中屢屢喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

8、最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必惦記化學(xué)物質(zhì)會被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃外觀光滑，輕易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

9、不宜多飲純真水

由于純真水在制作過程中，既除掉了一些有害病菌、有機(jī)物等雜質(zhì)，也除掉了對人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。

10、用餐時不宜喝水

進(jìn)餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對胃也不好。殊不知，天氣火熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已缺乏的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補(bǔ)充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部?。

喝冰水的害處

1.長期喝冰水、吃冷飲，體溫急速降低，大腦"誤以為'人體內(nèi)部的熱量已經(jīng)散發(fā)出去，于是"下令'中斷排熱工作。如此一來，汗毛孔散熱困難，余熱蓄積，更易中暑。

2.冰水、冷飲還輕易刺激咽喉部和腸胃，引起喉痛、聲音嘶啞、腹瀉、腹痛等。片面女性長期喝冰水、吃冷飲，輕易造成月經(jīng)不調(diào)對陽虛氣虛的人這是真的。

陽虛體質(zhì)是一種很常見的體質(zhì)，當(dāng)事人怕冷，經(jīng)常手腳冰涼，天氣稍微一冷就輕易生病。像這條傳言里說的"冬天怕冷腳涼'就很符合陽虛體質(zhì)的表現(xiàn)。

對于這些陽虛體質(zhì)的人來說，假設(shè)空調(diào)打得太低，或者冷飲吃得多了，寒邪入侵，反而損傷了身體里的陽氣，這就屬于"雪上加霜'了。

此外，氣虛體質(zhì)的人雖然不像陽虛體質(zhì)的人那么怕冷，但其他方面表現(xiàn)都很好像，往往精神疲憊、有氣無力，說話都沒個大聲，這樣的體質(zhì)既怕冷又怕熱，但很輕易轉(zhuǎn)化為陽虛體質(zhì)，因此在三伏天也要好好將養(yǎng)，不成受寒，反而要留神養(yǎng)足陽氣。

對于這樣的人群來說，三伏天切實(shí)是一個將養(yǎng)的好節(jié)令。所謂冬病夏治，假設(shè)合作穴位敷貼等治療手法，能起到扶正、強(qiáng)身、防病的效果。所以對于像陽虛體質(zhì)這樣的人，三伏天并不算太憂傷，反而有助于他們養(yǎng)陽，養(yǎng)好了對過冬也有益。

會致命的飲水習(xí)慣

1.直接喝自來水

有人習(xí)慣早晨起來開啟水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產(chǎn)生水化回響，形成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質(zhì)，還可能藏著要挾人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌軍團(tuán)菌。

2.喝"喝千滾水'易中毒

專家說，曾經(jīng)有個人給他打電話，說他怕水不明凈，自來水要燒十幾分鐘以后再喝，也就是所謂的"千滾水'。其實(shí)這個習(xí)慣是不對的，更加是北京的自來水，本身的礦物質(zhì)含量就對比高，水燒時間長了，水蒸氣蒸發(fā)以后，水里的礦物元素就濃縮了，譬如自來水它本身鉛的含量是合格的，經(jīng)過長時間燒以后，水濃縮了，自來水也就不合格了。

還有，自來水都是用氯來消毒的，水中的一些有機(jī)污染物，一旦跟氯結(jié)合，它會形成一種消毒副產(chǎn)物，屬于A類致癌物，燒的時間越長，消毒副產(chǎn)物的產(chǎn)生量就越高。以前老百姓都說蒸鍋水不能喝，喝了就有毒，蒸鍋水就是反復(fù)燒的，就是這個意思。那這個加熱時間多長為宜呢?趙飛虹說她曾經(jīng)做過測驗(yàn)，最好是一燒開就關(guān)火，水燒開以后，大片面的細(xì)菌都可以殲滅，一般來講，除了有芽孢的那種菌，其他細(xì)菌病毒在80度左右就死了。

3.早晨別自來水一擰開就喝

在運(yùn)輸過程中，存在著管道、水塔、水箱等二次污染的問題。為什么說早上起來后剛擰開的自來水不能喝呢?這是由于經(jīng)過一夜的時間，自來水在管道中輕易滋生細(xì)菌，所以，晨起后，先開啟水龍頭放掉5分鐘左右的水，再流過來的水就相比較較明凈。放掉的這片面也不要濫用，洗臉或是清潔衛(wèi)生什么的給用掉。

4.隔夜水不要喝

久置的開水中含氮的有機(jī)物會不斷被分解成亞硝酸鹽，同時，難免有微生物的介入會加速含氮有機(jī)物的分解。亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知，它具有很強(qiáng)的與體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合的才能，會阻力血液正常的運(yùn)氧功能。所以，開水最好當(dāng)天喝完。此外，現(xiàn)在好多家庭習(xí)慣飲用桶裝水，看似密封良好的桶裝水也應(yīng)在三四天內(nèi)喝完。由于，桶裝水開啟時間久了，細(xì)菌會順著進(jìn)水口溜進(jìn)去，而且飲水機(jī)在出水時會形成負(fù)壓，還不成制止地吸入片面空氣，而空氣中的細(xì)菌及微生物也會"乘虛而入'。假設(shè)不在短期內(nèi)喝完，細(xì)菌就會超標(biāo)，純真水便不再純真。

5.不宜早起第一杯水喝鹽水

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種熟悉確是錯誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對于晨起補(bǔ)充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在舉行中，這些生理活動要消耗損失大量水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態(tài)此時如飲確定量的白開水可很快使血液得到稀釋，校正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個顛峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

6.機(jī)警酸味飲料

各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機(jī)酸猛然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過機(jī)體對酸的處理才能時，就會使體內(nèi)的PH值不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦。更加是在盛夏，由于天氣火熱，出汗較多，人體會損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更輕易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機(jī)酸的酸味飲料。

7.勤補(bǔ)水不明智

身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候，每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充滿就可以了。但是假設(shè)自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能展現(xiàn)這種處境，那么補(bǔ)水是必要的;其次，假設(shè)存在高血糖、垂體或腎臟功能奇怪的處境;