體質(zhì)健康與體育鍛煉

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健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的根本前提，是中華民族旺盛生命力的表達(dá)。下面就跟著我一起來看看體育磨練于體質(zhì)健康的關(guān)系吧。

體育磨練對(duì)體質(zhì)健康的重要性

一、中國(guó)人的健康現(xiàn)狀

有哲學(xué)家將健康比作數(shù)字1，事業(yè)、家庭、地位、錢財(cái)是1后面的0。有了1，后面的0越多那么越富有，反之，沒有1，那么一切皆無。北京一位被累垮的校長(zhǎng)在去世前由衷地慨嘆：身體倒了就剩下一堆0了，可見身體健康的重要性。

其實(shí)早在2022年，在廣州舉行的中國(guó)可持續(xù)進(jìn)展論壇暨中國(guó)可持續(xù)進(jìn)展學(xué)術(shù)年會(huì)上，有關(guān)專家指出，中國(guó)人"健康透支'的后果已經(jīng)初步顯現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)及早舉行健康管理。

衛(wèi)生部發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)1.6億成人血脂奇怪，1.6億成人患高血壓，2000多萬(wàn)人患糖尿病，大城市中100個(gè)成人中，就有30個(gè)超重，12.3個(gè)過于肥胖，應(yīng)引起高度重視。

二、健康受損理由分析

現(xiàn)代生產(chǎn)和生活方式造成人們體力活動(dòng)裁減和壓力增大，對(duì)身體健康造成了很大要挾。調(diào)查察覺，造成人們健康受損的理由主要有三個(gè)方面：環(huán)境污染因素、不良的生活飲食習(xí)慣、磨練不夠或不磨練。而科學(xué)有效的體育磨練，是鞏固體質(zhì)最直接、最有效的方法。

三、體育磨練的方法

(一)游泳

游泳是磨練身體的最正確方法，由于水對(duì)人的阻力很大，在岸上跑步400米也就相當(dāng)于在水中游了100米。由于水溫低于氣溫，游泳時(shí)身體消耗的能量是在陸地上的20倍以上，同時(shí)水的阻力是空氣中的800多倍，因此游泳時(shí)所消耗的能量，遠(yuǎn)超過在陸地上舉行運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量。

另外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及鞏固神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性。在游泳時(shí)，人體關(guān)節(jié)由于浮力而運(yùn)動(dòng)自如，減輕了肥胖者下肢的負(fù)擔(dān)，制止了因體重過重而造成關(guān)節(jié)病變。當(dāng)人在向前游動(dòng)時(shí)，水流對(duì)肌膚產(chǎn)生微弱的摩擦作用，會(huì)增加皮膚的血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。

研究察覺，人們游泳45分鐘后，體重可以減輕300至400克，假設(shè)肥胖患者能夠堅(jiān)持每天游泳30分鐘，同時(shí)又操縱飲食，確定能夠減肥并形成衰弱的體魄。但游泳也并非對(duì)每個(gè)人都適用，如高血壓、心臟病及腎臟病患者就不適合游泳。

(二)爬山或遠(yuǎn)足

爬山或遠(yuǎn)足是一項(xiàng)戶外健身運(yùn)動(dòng)，能讓人們暫時(shí)放下工作，遠(yuǎn)離疲憊，放松身心。在爬山或遠(yuǎn)足的過程中，不僅磨練了身體，還開闊了眼界，回歸自然。

(三)跑步

據(jù)調(diào)查，能堅(jiān)持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能磨練人們的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量，鞏固人體的活動(dòng)才能，并且又不需要特殊的器械，是健身的有益選擇。

(四)走路

走路是最簡(jiǎn)樸便捷的磨練方式。研究察覺，每天走路5公里就能很好地保持體重，或在確定程度上減肥。經(jīng)常走路能保持骨骼強(qiáng)健，肌肉堅(jiān)固，起到強(qiáng)身健體的作用。

(五)球類運(yùn)動(dòng)

舉行乒乓球、羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)都能起到磨練身體的作用。

四、體育磨練應(yīng)留神的問題

(一)舉行體檢

磨練前最好做一次體檢，以便對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)細(xì)致的了解，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)工程。

(二)做好打定活動(dòng)

打定活動(dòng)可以讓體溫升高，增加肌肉氣力，制止運(yùn)動(dòng)損傷，還能提高心肺功能。一般來說，打定活動(dòng)至少要5～10分鐘，活動(dòng)形式以走路、慢跑和全身性參與的徒手體操較適合，如能結(jié)合自己的磨練工程做一些好像的動(dòng)作練習(xí)更好。

(三)戶外磨練時(shí)間，應(yīng)視季節(jié)和氣候而定

一年四季中，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午9點(diǎn)以前、下午4點(diǎn)以后相對(duì)清涼的時(shí)候舉行磨練，冬季磨練那么最好在上午9點(diǎn)以后、下午4點(diǎn)以前溫度相對(duì)較高的時(shí)間舉行。對(duì)一些在健身房運(yùn)動(dòng)的摯友來說，以便當(dāng)工作和安置生活為準(zhǔn)，避開進(jìn)餐前后的半小時(shí)即可。

另外，值得留神的是，經(jīng)過一夜休息后，人體血液循環(huán)速度相對(duì)較低，從后半夜到晨起前的血液較黏稠，因此，建議老年摯友不要過早起床磨練身體，以免發(fā)生心腦血管方面的危害。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降，最好不要舉行戶外活動(dòng)，可在家做些簡(jiǎn)樸的運(yùn)動(dòng)。

(四)磨練要留神運(yùn)動(dòng)量

每次磨練的時(shí)間和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，其實(shí)健身磨練未必確定要出大汗才能有效果。研究說明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、做健身操、練太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等速度快、爆發(fā)力過猛的無氧運(yùn)動(dòng)，不適合用來健身。

(五)留神安好

在體育磨練過程中，尤其要留神自身安好。

總之，體育磨練不僅僅能夠鞏固體質(zhì)，促進(jìn)健康，同時(shí)在體育磨練中還可以提高人體對(duì)快節(jié)奏生活的應(yīng)變力和耐受力，鞏固生活中的自信仰。

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