減輕壓力保持健康培訓(xùn)資料

減輕壓力保持健康李金釗當(dāng)前1頁，總共63頁。胡蘿卜、雞蛋、咖啡豆？當(dāng)前2頁，總共63頁。什么壓力

壓力：是指我們的身體在適應(yīng)不斷改變的環(huán)境時(shí)，對(duì)環(huán)境變遷所感受到的經(jīng)驗(yàn)，包括生理與情緒的反應(yīng)，它所造成正面或負(fù)面的效應(yīng)。壓力有正面效應(yīng)與負(fù)面效應(yīng)之分，不全是負(fù)面的；壓力不是來源于外界的壓力情境，而是個(gè)人對(duì)壓力情境的反應(yīng)當(dāng)前3頁，總共63頁。壓力視覺評(píng)估當(dāng)前4頁，總共63頁。壓力視覺評(píng)估當(dāng)前5頁，總共63頁。壓力視覺評(píng)估當(dāng)前6頁，總共63頁。壓力視覺評(píng)估當(dāng)前7頁，總共63頁。壓力視覺評(píng)估當(dāng)前8頁，總共63頁。壓力視覺評(píng)估當(dāng)前9頁，總共63頁。壓力曲線動(dòng)力壓力當(dāng)前10頁，總共63頁。工作壓力的后果工作績(jī)效工作壓力低高厭煩動(dòng)機(jī)增強(qiáng)視要求為挑戰(zhàn)績(jī)效的高峰焦慮難以集中注意難以決定疲勞筋疲力盡衰竭耶基斯—多德森法則當(dāng)前11頁，總共63頁。壓力無所不在當(dāng)前12頁，總共63頁。長(zhǎng)期、持續(xù)的作用造成壓力一杯水有多重？一分鐘？一小時(shí)？一天？當(dāng)前13頁，總共63頁。每個(gè)人的人生旅途中：出身在不同環(huán)境下的家庭（如果拋開親情關(guān)系,你能保證你的孩子選你當(dāng)父母嗎？—市長(zhǎng)、局長(zhǎng)、企業(yè)家、上班族…）上嬰兒園的壓力（小孩從出生到兩歲接受2萬次的負(fù)面教育…）上學(xué)的壓力（考試、升學(xué)、老師、父母…）尋找工作的壓力（工種、收入、不斷看別人臉色…）工作中的壓力（同事、老板…）婚姻中的壓力（忠誠(chéng)度、信任度…）家庭中的壓力（婆媳間關(guān)系、夫妻間關(guān)系、兄弟姐妹間關(guān)系…）社會(huì)中的壓力（輿論、評(píng)價(jià)…）競(jìng)爭(zhēng)中的壓力（勝者為王,敗者為寇。諷剌、挖苦、辛酸…）心理學(xué)家說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾。”當(dāng)前14頁，總共63頁。尋找工作的壓力當(dāng)前15頁，總共63頁。企業(yè)招聘的壓力當(dāng)前16頁，總共63頁。老板的壓力當(dāng)前17頁，總共63頁。路在何方？越來越難賺了創(chuàng)業(yè)的壓力當(dāng)前18頁，總共63頁。家庭的壓力當(dāng)前19頁，總共63頁。孩子成長(zhǎng)的壓力當(dāng)前20頁，總共63頁?；畹谜胬郏〉诙顟B(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康當(dāng)前21頁，總共63頁。我們每天面對(duì)的壓力是20年前人們面對(duì)的壓力的五倍?，F(xiàn)在90%的人打破了正常的生活規(guī)律，難怪我們中間有許多人對(duì)健康方面多有抱怨。壓力是我們對(duì)任何一種刺激（身體上、精神上或內(nèi)在情緒及外部情緒上）的反應(yīng)，它使人感到煩惱。當(dāng)壓力很大時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生疾病，這些疾病大多與壓力的環(huán)境有關(guān)：

調(diào)查顯示：當(dāng)前22頁，總共63頁。壓力與疾病當(dāng)一個(gè)人處于壓力狀態(tài)的時(shí)候，人會(huì)在生理、心理、行為、情緒和人際關(guān)系等方面表現(xiàn)出來。生理心理方面：胃口改變（食欲下降或胃口過大）、顫抖、手心出汗、腸胃不適、口干舌燥、心跳加速、胸悶氣促、尿頻等。心理方面：緊張不安、注意力下降、記憶力減退、失眠、思維混亂、做事效率低下、無用、無價(jià)值感等。情緒方面：恐懼害怕、擔(dān)憂、悶悶不樂、抑郁寡歡、發(fā)脾氣、不想見人、感覺無人關(guān)心、孤獨(dú)無助感等。人際關(guān)系方面：寂寞與人疏遠(yuǎn)，缺乏耐性，容易生氣，責(zé)備挑剔，埋怨批評(píng)，不信任他人。當(dāng)前23頁，總共63頁。疾病大多與壓力的環(huán)境有關(guān)：比較常見的疾病是高血壓、肥胖、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、癌癥。此外，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)由壓力而引起的疾病正在增加，比如像哮喘、過敏癥、偏頭痛、潰瘍、腸炎、皮膚病，都與壓力有關(guān)。

實(shí)際上，75％—90％的患者都與壓力有關(guān)。

當(dāng)前24頁，總共63頁。當(dāng)前25頁，總共63頁。姓名職業(yè)死因壽命古月著名演員心肌梗塞68陳逸飛導(dǎo)演.著名畫家肝硬化59高秀敏著名演員心臟病突發(fā)46付彪著名演員肝癌42李媛媛著名演員宮頸癌41梅艷芳著名演員宮頸癌40馬華健美教練白血病34王均瑤均瑤集團(tuán)、企業(yè)家直腸癌38牛玉儒呼市市委書記結(jié)腸癌肝轉(zhuǎn)移52趙麗蓉著名演員肺癌66姓名在世時(shí)間壽命鄧小平1900～197797聶榮臻1899～199293劉伯承1892～198694葉劍英1897～198689彭真1902～199795榮毅仁1916～200589陳云1905～199590徐向前1901～199089健康金錢家庭榮譽(yù)地位尊嚴(yán)事業(yè)我們住的房屋大了，但我們的家庭成員卻越來越少了。當(dāng)前26頁，總共63頁。如何減輕心理壓力？

心理學(xué)家說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾。”

無論人生如何一帆風(fēng)順，總會(huì)有令人緊張、感到壓力的時(shí)刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會(huì)、爭(zhēng)執(zhí)和況爭(zhēng)都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。當(dāng)前27頁，總共63頁。緩解壓力的資源金錢資源物質(zhì)資源時(shí)間資源健康資源智慧資源性格資源知識(shí)資源人際資源當(dāng)前28頁，總共63頁。換一個(gè)角度當(dāng)前29頁，總共63頁。古人解憂之法古希臘哲學(xué)家赫拉克利特“一切皆流，無物常住”愛神阿佛洛狄忒“LOVE”的意義：Listen：傾聽Obligate：感恩Value：尊重Excuse：寬恕當(dāng)前30頁，總共63頁。減壓方法1、找朋友傾訴2、體能鍛煉：慢跑3、聽音樂4、放松訓(xùn)練5、求助醫(yī)療幫助

當(dāng)前31頁，總共63頁。一個(gè)著名的心理測(cè)試美好的價(jià)值:誠(chéng)信,善良.仁愛.勇敢.堅(jiān)強(qiáng).快樂.自由.創(chuàng)造.平等.和諧.勤奮.慷慨.正直.愛.健康……核心價(jià)值:?創(chuàng)造健康自由誠(chéng)信價(jià)值觀在不知不覺中決定了我們以什么樣的方式度過一生當(dāng)前32頁，總共63頁。減輕壓力的方法一、動(dòng)起來1、點(diǎn)頭與搖頭氣血不好，鐵質(zhì)葉酸片2、扭腰工作不突出、業(yè)績(jī)不突出、腰椎間盤突出當(dāng)前33頁，總共63頁。減輕壓力的方法2、學(xué)會(huì)笑大笑一聲，能多活兩分鐘；一天笑一笑，氣的大夫都上吊當(dāng)前34頁，總共63頁。減輕壓力的方法3、叫起來女人緩解壓力的高手，一哭、二跳、三上吊學(xué)習(xí)不發(fā)言、開會(huì)不發(fā)言、前列腺光發(fā)炎當(dāng)前35頁，總共63頁。減輕壓力的方法四、睡過去身體因壓力受到的傷害，通過睡眠可以修復(fù)。當(dāng)前36頁，總共63頁。

這個(gè)方法可以大大提高你的職場(chǎng)EQ，在發(fā)怒，生氣，煩躁，情緒不佳的時(shí)候即可練習(xí)。學(xué)會(huì)深呼吸能增加吸氧量，使你獲得比正常呼吸多７倍的氧氣量，而且可以穩(wěn)定腦波，釋放壓力，積蓄能量和提高忍耐力，增強(qiáng)情緒控制力，緩解疼痛，促進(jìn)精力的集中，并能改善睡眠、焦慮、憂郁等情況。

五、深呼吸調(diào)節(jié)閥減輕壓力的方法當(dāng)前37頁，總共63頁。要有效地減輕壓力，首先要知道壓力的來源，是來自你自己還是來自你所處的環(huán)境，然后就要計(jì)劃采取一定的措施來減輕壓力。在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎？不妨試試以下方法。如何減輕心理壓力？當(dāng)前38頁，總共63頁。1.每天早做預(yù)防每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只靠多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。”

手機(jī)需要充電，身體同樣需要充電。睡眠很重要，休息少不了。尤其是經(jīng)歷了一些壓力的工作后更加需要休息。當(dāng)前39頁，總共63頁。2.30分鐘休息

研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。當(dāng)前40頁，總共63頁。4.學(xué)會(huì)接受我們無法改變的事實(shí)

改變可以改變的事情，接受不可改變的事情。

智慧的區(qū)別兩者。對(duì)于自己沒有辦法的事情，最理智的選擇只有接受事實(shí)。當(dāng)前41頁，總共63頁。不管怎樣,要成功要做到以下十點(diǎn)：1.人都是邏輯不通、不講道理、只顧自己的。不管怎樣,還是要愛人。2.你做好事,別人說你是為自己打算。不管怎樣,還是要做好事.3.你成功以后,會(huì)獲得假朋友和真敵人.不管怎樣,還是要成功。4.你今天所行的善事,明天就會(huì)被遺忘。不管怎樣,還是要行善。5.誠(chéng)實(shí)與坦率待人常使你受到傷害。不管怎樣,還是要誠(chéng)實(shí)坦率。6.目光遠(yuǎn)大的人，會(huì)被心胸狹隘的小人攻擊。不管怎樣,還是要目光遠(yuǎn)大。7.人都會(huì)同情弱者，可是只追隨贏家。不管怎樣,還是要為弱者奮斗。8.你多年建立起來的東西，極可能毀于一旦。不管怎樣,還是要建設(shè)。9.別人急需幫忙,你幫了忙以后竟然被他們攻擊。不管怎樣,還是要助人。10.你把最好的自己獻(xiàn)給了世界，卻大大受挫。不管怎樣,還是要獻(xiàn)上最好的你。當(dāng)前42頁，總共63頁。5.自信而不自大對(duì)自己有清楚的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的情感，觀點(diǎn)和想法有一定的自信。學(xué)會(huì)培養(yǎng)自已良好的個(gè)性：性格溫和，言行舉止能被眾人認(rèn)可，能夠很好地調(diào)適情緒和適應(yīng)不同環(huán)境，沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動(dòng)感。目標(biāo)堅(jiān)定，感情豐富，熱愛生活和人生，樂觀豁達(dá)，胸襟坦蕩。學(xué)會(huì)培養(yǎng)自已良好的處世技巧：看問題，辦事情，都能以現(xiàn)實(shí)和自我為基礎(chǔ)，與人交往能被大多數(shù)人所接受。不管人際關(guān)系如何變化，都能始終保持情緒穩(wěn)定，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境和身體內(nèi)環(huán)境的平衡。當(dāng)前43頁，總共63頁。6.良好的人際關(guān)系生活中朋友少不了，人際關(guān)系很重要。擁有良好的人際關(guān)系，可以獲得足夠的支持。珍視友情，尊重他人人格，待人接物能寬大為懷。善待自己，又能助人為樂，與人為善。當(dāng)前44頁，總共63頁。7.多吃各類酸，少吃食鹽

調(diào)查結(jié)果顯示：當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為：“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。”事實(shí)上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。人要健康長(zhǎng)壽平時(shí)多補(bǔ)血可以多活20年補(bǔ)血再好的食品：優(yōu)質(zhì)高蛋白和補(bǔ)鐵當(dāng)前45頁，總共63頁。對(duì)于人體的泌尿系統(tǒng)來說，也是如此。水被吸收以后，會(huì)從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用，沖走那些微結(jié)石，使它們不能成形，還可沖走那些萌生的細(xì)菌，防止感染。由此可見，男性平時(shí)一定要重視喝水。

中年男人很容易患上泌尿系統(tǒng)的疾病，當(dāng)?shù)谝淮纬霈F(xiàn)排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹時(shí)，可能就是泌尿系統(tǒng)有問題了，此時(shí)千萬要及時(shí)就醫(yī)，因?yàn)橐坏┺D(zhuǎn)成慢性病治療起來就比較困難了。8.每天要多喝水（2000CC～2500CC）當(dāng)前46頁，總共63頁。松果腺腦垂體甲狀旁腺甲狀腺胸腺腎上腺胰腺卵巢睪丸不良生活方式對(duì)身體健康有很大影響

壓力大在現(xiàn)代社會(huì)中，男士們同時(shí)承受著工作和家庭事務(wù)的雙重壓力。如果長(zhǎng)期處于壓力下而得不到適當(dāng)?shù)木徑?，體內(nèi)的維生素C、礦物質(zhì)、維生素E以及B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)被大量消耗而無法滿足身體需要，甚至影響人體免疫系統(tǒng)，加速人體老化。9.服用平衡壓力的營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)查表明在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力.

每天吃兩只香蕉、幾?；ㄉ萄a(bǔ)講究細(xì)水長(zhǎng)流

維生素B6對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。香蕉中的含量有維生素B6。記住要長(zhǎng)期堅(jiān)持，細(xì)水長(zhǎng)流。除了香蕉以外，富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。而最科學(xué)最安全就是每天補(bǔ)充紐崔萊補(bǔ)充食品。

當(dāng)前47頁，總共63頁。工作壓力很大，晚上雖然很累，

但很難入睡，睡眠質(zhì)量也不好，如何改善？

生活節(jié)奏快，工作壓力大，這對(duì)正常的睡眠會(huì)產(chǎn)生不良影響。所以，在現(xiàn)代社會(huì)，失眠是一個(gè)十分普遍的現(xiàn)象。要想輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡前應(yīng)盡量放松自己，使心情平靜下來：可以散散步洗個(gè)熱水澡做做柔軟體操聽聽自己喜愛的音樂等睡前可喝一杯熱的鮮牛奶再吃B族維生素片和鈣鎂片，有助入睡。B族維生素不但能維持神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能運(yùn)作，也有消除疲勞的作用；鈣質(zhì)在神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞中擔(dān)當(dāng)相當(dāng)重要的角色，而鎂有助舒緩神經(jīng)，維持正常的神經(jīng)活動(dòng)。鈣及鎂攝取不足，容易產(chǎn)生不安及煩躁的情緒，出現(xiàn)入眠兩三個(gè)小時(shí)后突然醒來、然后便不能再次入睡的情況。最后需注意的是：無論工作多忙，也要盡量限制工作時(shí)間，保證充足睡眠。當(dāng)前48頁，總共63頁。9.遠(yuǎn)離噪聲

研究表明：

在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺時(shí)候戴上耳機(jī)?！碑?dāng)前49頁，總共63頁。美國(guó)專家經(jīng)過深入研究，得出結(jié)論試圖通過自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過程，需要進(jìn)行許多有意識(shí)的心理調(diào)節(jié)。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應(yīng)運(yùn)而生。美國(guó)專家提供減輕心理壓力的建議當(dāng)前50頁，總共63頁。美國(guó)專家提供減輕心理壓力的建議

1、必須思考清楚，對(duì)于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。

2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。當(dāng)前51頁，總共63頁。

4、每天我們都會(huì)碰上無所事事的時(shí)候：排隊(duì)、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì)加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。

5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍(lán)色）最易穩(wěn)定情緒。6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。美國(guó)專家提供減輕心理壓力的建議當(dāng)前52頁，總共63頁。7、學(xué)會(huì)傾聽。任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽才不會(huì)產(chǎn)生疑問，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。8、如果心情煩惱是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計(jì)劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。美國(guó)專家提供減輕心理壓力的建議：當(dāng)前53頁，總共63頁。兩次獲諾貝爾獎(jiǎng)的萊諾斯·保林博士設(shè)計(jì)了一套簡(jiǎn)易計(jì)劃來延年益壽，幫助你避免疾病，不論開始實(shí)行時(shí)年齡多大，只要嚴(yán)格執(zhí)行，都可以多活10年到30年。保林博士養(yǎng)生之道當(dāng)前54頁，總共63頁。保林博士建議的十二項(xiàng)養(yǎng)生之道：1.每天必須攝取600—1800毫克維生素C，不要間斷。2.每天攝取400—1600個(gè)國(guó)際單位維生素E。3.每天服用一或二片超級(jí)維生素B。4.每天服用β胡蘿卜素，以便能攝取到25000國(guó)際單位的維生素A。5.每天要補(bǔ)充礦物質(zhì)。6.減少糖的一般攝取量，不喝可樂等飲料。7.想吃什么就吃什么，任何食物都不要吃太多，一定要吃蔬菜水果，避免吃的過量，以保持理想體重。8.每天喝大量的水，約4—8杯。9.保持活力，常做運(yùn)動(dòng)，但不可過度。10.喝酒要適量，一天不要超過兩杯。11.不吸煙。12.避免壓力，找一份你喜歡的工作，和家人愉快相處。年逾87歲但仍然硬朗的保林博士，每天寫作、閱讀，并且經(jīng)常旅行、演講、出書，本身就是一個(gè)活生生的證明。

—取自《講義雜志》當(dāng)前55頁，總共63頁。減輕壓力保持健康減輕壓力，保