秋季養(yǎng)生常識(shí)有哪些

WORD（可編輯版本）———秋季養(yǎng)生常識(shí)有哪些現(xiàn)如今，人們的養(yǎng)生意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)了，現(xiàn)在又到了換季的時(shí)候，有些事情養(yǎng)生的小常識(shí)也要學(xué)習(xí)起來(lái)了，那么秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢?下面是我為大家整理的秋季養(yǎng)生常識(shí)，希望對(duì)你們有援助。

秋季養(yǎng)生小常識(shí)

1、氣候干燥，飲食宜滋陰潤(rùn)肺

大家都知道秋天是比較干的季節(jié)，人體的水分也不足，所以很多人在秋天的時(shí)候會(huì)有皮膚干燥、咽喉腫痛等等的癥狀。但是這也是潤(rùn)肺的好時(shí)期，秋天的飲食要以滋陰潤(rùn)肺為主。所以平時(shí)可以多食用一些芝麻、核桃、胡蘿卜等等食物，對(duì)于滋陰潤(rùn)肺大有好處。要少吃一些姜、蒜、蔥等等辛辣的食物。

2、肺氣旺，宜多酸飲食

秋天是適合吃酸的季節(jié)。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實(shí)就是說(shuō)秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來(lái)養(yǎng)肝。所以秋季是缺木的季節(jié)，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。

3、防秋燥，多補(bǔ)充水分

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

4、預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜

天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤(rùn)度是特別重要的。居室空氣干燥及過(guò)冷、過(guò)熱都可影響咽部粘膜的保衛(wèi)機(jī)能，造勝利能障礙，咽部感覺(jué)異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人舒服。我們常說(shuō)“溫暖如春”，就是氣溫平均為20℃左右適合人體。

5、皮膚干燥，沐浴少用去脂皂

由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^(guò)低，皮膚干燥，搔抓可見(jiàn)抓痕、血痂。平凡人在秋季應(yīng)該多喝水，皮膚干燥的人在秋季洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，水溫不要過(guò)高，間隔時(shí)間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤(rùn)皮膚的潤(rùn)膚露，給皮膚做好保濕滋潤(rùn)的護(hù)理。

6、春困秋乏，睡眠要保障

秋天來(lái)了，氣候也變得越來(lái)越清涼，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感，也就是我們常說(shuō)的秋乏。人在勞累的時(shí)候，睡眠是很好的緩解疲勞的方法。所以每天要保持足夠的睡眠，要比平時(shí)多睡一會(huì)，可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。有條件的朋友還可以養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，尤其是老人，對(duì)于緩解秋乏很有好處。

秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、脾虛患者

脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時(shí)有腹瀉、面色萎黃,這類朋友進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物,以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都是不錯(cuò)的選擇。食粥能和胃、補(bǔ)脾、潤(rùn)燥,因此,若用上述食物煮粥食用,療效更佳。

2、胃火旺盛者

平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友,日久易化熱生火,積熱于腸胃,表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進(jìn)補(bǔ)前一定要注意清泄胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、老年人及兒童

由于消化能力較弱,胃中常有積滯宿食,表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此,在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃,不妨適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。

秋季食療的養(yǎng)生方法

1、秋季養(yǎng)生要養(yǎng)陰潤(rùn)燥

養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?！霸捗诽貏e適合秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法?！贝送?秋季養(yǎng)生小常識(shí)告知你應(yīng)該注意多飲水。

2、養(yǎng)肺為要

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

3、慎食瓜果

有些人喜歡吃瓜果，盡管秋季清涼，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果，以為是助于消化，這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò)，立秋后，瓜果類食物都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等病癥。

4、多吃根菜

古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應(yīng)季的根菜大量上市，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜，而且耐貯存，特別適合多多食用。像常見(jiàn)的蘿卜、山藥等，雖然平凡，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大，可謂是“滋補(bǔ)珍品”。

5、少肉多豆

這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”，其實(shí)按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。

6、少吃辛辣

秋季人體的反抗力會(huì)明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類食物會(huì)刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥，其次這類食物會(huì)傷及肺部，再次特別提示要注意。

7、多吃溫食

初秋時(shí)節(jié)，依舊是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，反抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

8、宜補(bǔ)湯汁

秋季飲食以滋陰