保持正常體重與健康身體

體重與健康

保持正常體重與健康身體第1頁肥胖危害你體重正常嗎？預(yù)防肥胖方法保持正常體重與健康身體第2頁肥胖危害保持正常體重與健康身體第3頁

肥胖危害世衛(wèi)組織教授預(yù)計，全球范圍內(nèi)，44％糖尿病患者、23％缺血性心臟病患者和一些癌癥7%～41%患者病因，都可歸咎于超重與肥胖.在我們生活這個星球上，每年最少有260萬人因體重過重或肥胖而死亡.保持正常體重與健康身體第4頁你體重正常嗎？保持正常體重與健康身體第5頁

你體重正常嗎？標(biāo)準(zhǔn)體重:

男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高－105(cm)

女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高－105－2.5(cm)保持正常體重與健康身體第6頁

你體重正常嗎？肥胖度

=(實際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100%肥胖度在±10%之內(nèi)，稱之為正常適中.肥胖度超出10%，稱之為超重.肥胖度超出20%~30%，稱之為輕度肥胖.肥胖度超出30%~50%，稱之為中度肥胖.肥胖度超出50%，以上，稱之為重度肥胖.肥胖度小于－10%，稱之為偏瘦.肥胖度小于－20%以上，稱之為消瘦.

保持正常體重與健康身體第7頁預(yù)防肥胖方法

合理飲食科學(xué)鍛煉保持正常體重與健康身體第8頁

合理飲食一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配.二、多吃蔬菜水果和薯類.富含蔬菜、水果和薯類膳食對保持身體健康，保持腸道正常功效，提升免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險含有主要作用.三、天天吃奶類、大豆或其制品.奶類除含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)極好起源.保持正常體重與健康身體第9頁合理飲食四、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉.以上均屬于動物性食物，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)良好起源，是平衡膳食主要組成部分.瘦畜肉鐵含量高且利用率好.魚類脂肪含量普通較低，且含有較多多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高.五、降低烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食.保持正常體重與健康身體第10頁

合理飲食六、食不過量，天天運動，保持健康體重.七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng).八、天天足量飲水，合理選擇飲料.飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害.飲水應(yīng)少許屢次，要主動，不要感到口渴時再喝水.

九、如飲酒應(yīng)限量.保持正常體重與健康身體第11頁合理飲食十、吃新鮮衛(wèi)生食物.

食物放置時間過長就會引發(fā)變質(zhì)，可能產(chǎn)生對人體有毒有害物質(zhì).另外，食物中還可能含有或混入各種有害原因，如致病微生物、寄生蟲和有毒化學(xué)物等.吃新鮮衛(wèi)生食物是預(yù)防食源性疾病、實現(xiàn)食品安全根本辦法.

煙熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亞硝酸鹽等有害成份，不宜多吃.保持正常體重與健康身體第12頁科學(xué)鍛煉保持正常體重與健康身體第13頁運動好處

1、規(guī)律有氧運動能夠增強心肺功效，增加心血管和呼吸系統(tǒng)貯備能力.2、規(guī)則有氧運動能提升人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平.3、運動增加能力消耗，促進新陳代謝，提升基礎(chǔ)代謝率，調(diào)整能量平衡，預(yù)防肥胖.保持正常體重與健康身體第14頁運動好處4、運動降低體脂肪，改進體脂代謝，延緩動脈粥樣硬化斑塊生長.5、運動能夠改進糖尿病人胰島素受體敏感性，提升胰島素效能；增加肌細胞膜上胰島素受體數(shù)量，增強葡萄糖轉(zhuǎn)運，所以是預(yù)防糖尿病主要輔助伎倆.保持正常體重與健康身