霧霾健康教育

“霾”頭苦干自強不“吸”

隨著空氣質量的惡化，陰霾天氣現(xiàn)象出現(xiàn)增多，危害加重。近期我國不少地區(qū)把陰霾天氣現(xiàn)象并入霧一起作為災害性天氣預警預報。統(tǒng)稱為“霧霾天氣”。

什么是霧霾？什么是霧霾？

二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物這三項是霧霾主要組成成分，前兩者為氣態(tài)污染物，最后一項顆粒物才是加重霧霾天氣污染的罪魁禍首。它們與霧氣結合在一起，讓空氣的水平能見度急劇下降。什么是霧霾？

顆粒物的英文縮寫為PM，北京監(jiān)測的是PM2.5，也就是直徑小于2.5微米的污染物顆粒。這種顆粒本身既是一種污染物，又是重金屬、多環(huán)芳烴等有毒物質的載體。由于直徑小，可被人直接吸入肺部，對健康損害猶為顯著。

在正常情況下，大氣中PM2.5含量很少，但人類活動卻可明顯提高這種有害物質的濃度。世界衛(wèi)生組織推薦，空氣中PM2.5濃度年均值不應高于10微克/平方米。PM2.5工業(yè)廢氣煤炭消耗汽車數(shù)量猛增三大元兇PM2.5進入人體過程進入呼吸道刺激、破壞黏膜黏膜排毒功能下降影響生理功能03Pm家庭成員及其危害（pm1霧霾中最多）Pm10停留在上呼吸道Pm2.5進入支氣管Pm1進入血液循環(huán)Pm0.5進入心血管系統(tǒng)Pm0.1沉積在肺泡里Pm停留位置示意圖細顆粒物（Pm2.5）對健康有哪些危害？PM2.5的生理危害1、引發(fā)呼吸道阻塞或炎癥：

人就像一部精密的儀器，每一個結構都是適應環(huán)境的結果。我們的呼吸系統(tǒng)，天然地有著阻擋污染物的能力，那些較大的污染物，在經(jīng)過鼻腔、咽喉時就已經(jīng)被阻擋，即便是能夠進入氣管、支氣管的臟東西，也可以隨著氣管內纖毛的運動，被運送出呼吸道。不過，人體也處處存在漏洞，對于微小的顆粒物，呼吸系統(tǒng)的屏障就無能為力。PM2.5的生理危害2、致病病毒搭“順風車”入體內致病

除了自己“干壞事”，細顆粒物還像一輛輛可以自由進入呼吸系統(tǒng)的小車，其他致病的物質如細菌、病毒，搭著“順風車”，來到呼吸系統(tǒng)的深處，造成感染。3、影響胎兒發(fā)育造成缺陷

來自波希米亞北部的一項調查，對接觸高濃度PM2.5的孕婦進行了研究，發(fā)現(xiàn)高濃度的細顆粒物污染可能會影響胚胎的發(fā)育。更多的研究發(fā)現(xiàn)，大氣顆粒物質的濃度與圍產(chǎn)兒、新生兒死亡率的上升，低出生體重、宮內發(fā)育遲緩(IURG)，以及先天功能缺陷具有相關性。PM2.5的生理危害4、PM2.5顆粒物可通過氣血交換進入血管

北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授潘小川發(fā)表論文稱，2004年至2006年間，當北京大學校園觀測點的PM2.5日均濃度增加時，在約4公里以外的北京大學第三醫(yī)院，心血管病急診患者數(shù)量也有所增加?！拔覀兝脮r間系列分析研究，對搜集的數(shù)據(jù)進行分析發(fā)現(xiàn)，PM2.5每立方米濃度增加10微克，醫(yī)院高血壓類的急診病人就會增加8%，心血管疾病也會增多?！迸诵〈ㄕf。PM2.5的生理危害咽炎結膜炎高血壓腦溢血氣管炎哮喘復發(fā)注意室內PM2.5！

一支煙蓋過一場火

中國疾控中心控煙辦公室李強博士介紹，研究顯示，在一個5米×7米×3.5米(35平米)的房間里，找一個人吸了三支煙，當吸第一支煙的時候，室內PM2.5濃度為80微克/平方米，第二支煙時，PM2.5就達到了600微克/平方米。注意室內PM2.5！

三手煙比二手煙更難防

二手煙產(chǎn)生的有害物質會沾在人的衣服、屋里的家具等周圍物品上，變?yōu)槿譄煟纬筛L期的有害物質暴露。雖然三手煙的危害力會小一些，但因其具有長期性，對人的健康損害也不容小視。比如，如果父親總愛在屋里吸煙，這些有害物質就會沾在屋里的各個地方，孩子平時在家里玩的時候也會沾染，從而造成健康隱患。自我防護八法一、避免霧天晨練

氣壓低，空氣含氧量下降需氧量增加，呼吸加深寒冷潮濕霧中病原體

可以改在太陽出來后再晨練，也可以改為室內鍛煉。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9時。二、盡量減少外出如果不得不出門時，最好戴上口罩，并盡量選擇使用醫(yī)用口罩。戴口罩對于過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些塵螨等過敏源進入鼻腔，起到一定的防護作用。

三、患者堅持服藥呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥，以免發(fā)??；并加強自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應，若有不適，及時就醫(yī)。四、注意調節(jié)情緒建議保持科學的生活規(guī)律，避免過度勞累。在這種天氣里人會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，因此在霧天需要注意情緒調節(jié)。可以在家看喜劇類電視劇或聽相聲等，或進行一些娛樂活動，使心情愉悅。五、適時開窗通風

廚房油煙、家具添加劑微生物、病原體家有患者選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣，以10-20分鐘為宜。六、盡量遠離馬路

上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區(qū)這些時間段，污染物濃度最高，因此外出散步不宜在此時間段，且需遠離馬路。七、注意飲食多飲水，少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充各種維生素和無機鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。如：雪梨、葡萄、橘子、紫甘藍、紫薯、番茄等。

自制清肺小甜品一、川貝冰糖燉梨

材料：川貝、冰糖適量，梨一個。

做法：

1、梨洗凈，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉，中間加入川貝和幾粒冰糖。

2、用剛切好的梨蓋，將梨蓋好，拿來幾根牙簽從上往下固定住。

3、將梨放在杯子里或大碗里，加水，放入鍋中燉35分鐘左右，直至整個梨成透明色即可，吃梨喝湯。

功效：清潔呼吸道。

七、注意飲食

補鈣、補維D冬季霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內維生素D生成不足，必要時可補充一些維生素D。多吃豆腐、魚類。魚和豆腐都是人們日常喜歡的食物，魚是“密集型”營養(yǎng)物，魚中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對鈣的吸收率提高20多倍。豆腐食藥兼?zhèn)洌鏆?、補虛，鈣含量也相當高。抗霾食譜增強免疫力：牛肉燉蘿卜清除塵埃：拍姜韭菜滾豬紅湯補充鈣質：黃花豆腐魚潤肺抗病毒：雪梨燉百合增加抵抗力：生姜紅棗湯八、做好居家個人衛(wèi)生

出門后進入室內要及時