情緒管理與陽(yáng)光心態(tài)課件

情緒管理與陽(yáng)光心態(tài)主要內(nèi)容情緒與情緒管理什么是陽(yáng)光心態(tài)為什么要保持陽(yáng)光心態(tài)如何保持陽(yáng)光心態(tài)情緒與情緒管理1認(rèn)識(shí)情緒、情緒化與情感情緒是對(duì)事物的關(guān)系或主觀態(tài)度的體驗(yàn)。這種體驗(yàn)的傾向性對(duì)行為具有趨向或回避的力量。情緒化：短暫的情緒變化，理智性認(rèn)知退后的表現(xiàn)情感：穩(wěn)定而持久的情緒體驗(yàn)。

認(rèn)知情感意志情緒管理情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。

什么是陽(yáng)光心態(tài)2對(duì)自己的陽(yáng)光心態(tài)應(yīng)該是積極的，愉快的，積極的，向上的；對(duì)周圍和社會(huì)應(yīng)該是和諧的，平衡的，包容的，感恩的。完成一個(gè)自我和他我成長(zhǎng)過(guò)程。人生的質(zhì)量包括健康質(zhì)量、生活質(zhì)量和生命質(zhì)量，而陽(yáng)光的心態(tài)是實(shí)現(xiàn)人生質(zhì)量的基礎(chǔ)亞里士多德說(shuō)，生命的本質(zhì)在于追求快樂，使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時(shí)光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時(shí)光，減少它。陽(yáng)光心態(tài)的人不是沒有黑暗和悲傷的時(shí)候，只是他們追尋陽(yáng)光的心靈不會(huì)被黑暗和悲傷遮蓋罷了。

...為什么要保持陽(yáng)光心態(tài)3行為是心態(tài)的反映；人生所追求的，大事都與心態(tài)有關(guān)；決定你身價(jià)的是你的態(tài)度而非才能；追求成功，要主宰自己命運(yùn)的關(guān)鍵，全在于如何引導(dǎo)和掌握自己的心態(tài)。1、心態(tài)的好壞直接關(guān)系到你的成敗(2)如何才能處于良好的心理狀態(tài)2、心態(tài)好、身體好3、心態(tài)好、人際關(guān)系好如何才能處于良好的心理狀態(tài)32、控制情緒的六個(gè)步驟確認(rèn)你真正的感受；肯定情緒的作用，認(rèn)清它所能給你的幫助；好好注意情緒所帶來(lái)的訊息；相信自己隨時(shí)能夠控制情緒；要以振奮的心情采取行動(dòng)；總結(jié)過(guò)去與現(xiàn)在的經(jīng)驗(yàn)，為將來(lái)打下好的基礎(chǔ)。如何才能處于良好的心理狀態(tài)3、消極情緒—產(chǎn)生的根源破壞性批評(píng)；——對(duì)人不對(duì)事；增加內(nèi)疚感；有條件的愛。不愿/害怕承擔(dān)責(zé)任；消極論斷，批評(píng)別人，驗(yàn)證自我；如何才能處于良好的心理狀態(tài)4、憂慮及其消除（1）要認(rèn)識(shí)到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來(lái)的——40%從未曾發(fā)生過(guò)；30%是憂慮曾經(jīng)發(fā)生的事；12%擔(dān)憂別人的想法；10%是無(wú)關(guān)緊要的事；8%是相當(dāng)值得考慮的事，但其中的一半是你無(wú)法控制的，因此96%的事是不必憂慮的。如何才能處于良好的心理狀態(tài)5、對(duì)心理壓力的認(rèn)識(shí)舒適區(qū)—你體外的子宮—自我觀念及世界觀念當(dāng)你要步出舒適區(qū)的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生壓力；當(dāng)有外力闖入你的舒適區(qū)的時(shí)候，你也會(huì)感到壓力?！拔覀冇肋h(yuǎn)將面對(duì)壓力。”——著名壓力專家韓賽伊博士。如何才能處于良好的心理狀態(tài)6、心理壓力的三個(gè)主要成因內(nèi)在的罪惡感/內(nèi)疚感失去/害怕失去/害怕得不到很重視的東西討厭自己工作/生活及其環(huán)境如何才能處于良好的心理狀態(tài)7、消除心理壓力的三大策略如何才能處于良好的心理狀態(tài)直接面對(duì)：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。自我調(diào)試直接面對(duì)：偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。自我調(diào)試轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！自我調(diào)適轉(zhuǎn)換觀念看壓力目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我不開心。”情境不變，結(jié)果改為相反詞。“因?yàn)椤敝煤螅a(bǔ)充完整。“他人對(duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤弊晕艺{(diào)適自我訓(xùn)練：TRAIN自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動(dòng)（action）營(yíng)養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）自我調(diào)試傾訴（T）：傾訴的好處處理問題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。自我調(diào)試向誰(shuí)傾訴：尋求社會(huì)支持自我調(diào)試你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體放松（R）：放松想象自我調(diào)試放松（R）：放松音樂放松音樂自我調(diào)試活動(dòng)（A）：體育運(yùn)動(dòng)vs公益活動(dòng)10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛。通過(guò)某種善意的行為和對(duì)他人的幫助可以降低自己的壓力。自我調(diào)試興趣（I）：盡情娛樂用娛樂來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，可以使